13 nootropiques pour booster le BDNF

Les recherches de ces dernières années ont montré que notre cerveau a la capacité remarquable de se recâbler tout au long de la vie.

Chaque fois que nous avons une nouvelle pensée, encodons un nouveau souvenir ou apprenons une nouvelle compétence, nous construisons un nouveau réseau de neurones dans notre cerveau.

Et ces minuscules réseaux de neurones dépendent d’un approvisionnement suffisant en BDNF.

Facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) est une protéine naturelle qui est responsable de la croissance, de l’entretien et de la survie des neurones.

BDNF empêche apoptose (mort des cellules cérébrales), induit la croissance de nouveaux neurones (neurogenèse) et les synapses (synaptogenèse), et prend en charge Fonction cognitive.

Des niveaux plus élevés de BDNF peuvent augmenter la cognition, l’humeur, la productivité et la mémoire. Et diminuer le risque de maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson.

Dans cet article, nous étudions pourquoi Le BDNF est si essentiel pour des performances cognitives optimales. Et comment vous pouvez augmenter le BDNF naturellement.

Comment BDNF fonctionne dans votre cerveau

BDNF est une protéine qui est codée chez l’homme par (assez curieusement) le Gène BDNF. BDNF fait partie du neurotrophine famille de facteurs de croissance liés à Facteur de croissance nerveuse (NGF).

BDNF régule si les cellules vivent ou meurent, neurogenèsela croissance des axones, la taille des dendrites et la expression de protéines essentielles au fonctionnement normal du cerveau telles que neurotransmetteurs et canaux ioniques.

BDNF contrôle également la fonction de synapses et Plasticité synaptique. Tout en continuant à moduler la survie des neurones.

Lorsque le BDNF est libéré, de nouvelles connexions se forment dans votre cerveau en attirant de nouvelles dendrites des neurones pour se connecter à d’autres neurones ou synapses.

Ce câblage de nouveaux réseaux de neurones est la façon dont la mémoire se forme et se consolide. Une pensée, un souvenir ou une nouvelle compétence que vous apprenez est le résultat d’un nouveau réseau de neurones.

Lorsque les niveaux de BDNF diminuent, vous rencontrez des problèmes de mémoire et d’apprentissage, ainsi que de la dépression. C’est pourquoi les nootropiques comme Bacopa monnieri, L-théanineet Rhodiola Rosea présentent une activité antidépressive dans votre cerveau. Ils ont chacun la capacité d’augmenter le BDNF dans votre cerveau.

Ici, nous allons explorer de nombreux nootropiques disponibles qui peuvent être facilement ajoutés à notre pile pour augmenter le BDNF à tout âge.

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Nootropiques pour stimuler le BDNF

Ashwagandha

Ashwagandha est l’un des adaptogènes les plus puissants et est utilisé depuis l’Antiquité pour aider le corps à s’adapter au stress. Dans le cerveau, il a été démontré que l’Ashwagandha aide à régénérer les axones et les dendrites, à reconstruire les synapses et à restaurer les réseaux neuronaux affectés par les maladies neurodégénératives.

Ashwagandha effectue une partie de cette magie dans le cerveau en augmentant les niveaux de BDNF. Et la recherche montre que l’Ashwagandha peut également empêcher le déclin des niveaux de BDNF dans le cerveau.

Bacopa monnieri

Bacopa monnieri aide à augmenter les niveaux de BDNF dans votre cerveau. Le bacopa est utilisé pour stimuler la mémoire et comme antidépresseur depuis des millénaires. Les anciens textes ayurvédiques recommandaient Bacopa aux fidèles pour aider à mémoriser de longs passages de texte.

Des études montrent que Bacopa monnieri améliore le rappel des mots, augmente l’attention, améliore la concentration et réduit l’anxiété. Une étude menée en Inde a montré que L’extrait de Bacopa monnieri a favorisé la neurogenèse de l’hippocampe en élevant les niveaux de BDNF dans le cerveau. Et comme défense antioxydante contre le stress oxydatif.

DHA (oméga-3)DHA pour augmenter le BDNF

DHA (oméga-3) aide à augmenter les niveaux de BDNF dans votre cerveau. Le DHA constitue une grande partie de la matière grise dans votre cerveau. Le DHA régule la signalisation dans votre cerveau et l’expression des gènes. Le DHA influence les neurotransmetteurs qui affectent la mémoire, l’apprentissage, la concentration et l’attention.

Une étude menée à l’Université de Californie à Los Angeles a montré que Le DHA pourrait rétablir les niveaux de BDNF à la normale, même après une lésion cérébrale traumatique.

Ginseng

Ginseng aussi longtemps été utilisé pour améliorer mémoire et apprentissage. La plupart des neurohackers utilisant du ginseng déclarent se sentir plus alerte. Nous savons que le stress peut réduire les niveaux de BDNF dans le cerveau. C’est là qu’intervient le ginseng.

Une étude a montré que l’extrait de ginseng affectait la mémoire et l’apprentissage en stimulant facteur de croissance nerveuse (NGF) et neurite croissance dans le cerveau. Une autre étude a montré que l’extrait de ginseng (GRb1) a empêché une baisse des niveaux de BDNF dans le cerveau des animaux soumis à un stress.

Gotu Kola

Gotu Kola est souvent appelée « l’herbe de l’étudiant » à Bali car elle aiguise l’esprit. L’extrait de Gotu Kola augmente la croissance des dendrites et des axones dans le cerveau, ce qui aide à stimuler la mémoire.

Cela a été démontré dans une étude menée en Chine. Les chercheurs ont découvert que l’extrait de Gotu Kola augmentait considérablement les concentrations de BDNF dans le cerveau.

L-théanineL-théanine-booste-BDNF

L-théanine, qui se trouve naturellement dans le thé vert et oolong, est un acide aminé. La L-théanine est utilisée comme nootropique pour anxiété, apprentissage, humeuret se concentrer.

Une étude à Tokyo a étudié le mécanisme d’action que la L-théanine exerce dans le cerveau. Et pourquoi il fournit des effets « de type antipsychotique » et « de type antidépresseur ». L’équipe de recherche a conclu que la L-théanine fournit des effets anxiolytiques et antidépresseurs « par induction de BDNF dans l’hippocampe et l’action agoniste de la L-Théanine sur Récepteur NMDA”.

Magnésium

Magnésium est essentiel à toutes les activités électriques et électrochimiques de votre corps. Il est impliqué dans les contractions musculaires, le rythme cardiaque, la fonction nerveuse et activité des cellules cérébrales.

La recherche montre que L-thréonate de magnésium traverse facilement la barrière hémato-encéphalique (par rapport aux autres formes de magnésium). Et une fois dans ton cerveau, le magnésium augmente la signalisation des récepteurs NMDA, BDNF expression et plasticité synaptique dans le cortex préfrontal. Augmenter l’apprentissage et la mémoire tout en altérant les souvenirs de peur.

N-Acétyl L-Cystéine (NAC)

N-Acétyl L-Cystéine (NAC) est un puissant antioxydant qui peut stimuler l’humeur, réduire l’anxiété, améliorer la mémoire et réduire les comportements compulsifs. De plus en plus d’ouvrages scientifiques explorent l’utilisation des CNA dans le traitement des maladies psychiatriques.

La recherche a montré que la NAC aide à stimuler dopamine libérer. La NAC réduit les cytokines inflammatoires. Et le NAC agit dans le processus de synthèse du glutathion.

Les scientifiques pensent que cette convergence des mécanismes dans le cerveau est due à la capacité de la NAC à favoriser la survie des cellules et facteur de croissance synthèse, entraînant une augmentation de la germination des neurites. En partie en activant la voie du signal BDNF/TrkB.

Noopept

Noopept est un nootrope d’ampakine dont l’action est similaire à celle des composés de la classe des racétams. Et est connu pour stimuler la cognition, la mémoire, l’apprentissage, la perception, la pensée logique et l’humeur.

Une étude publiée par l’Académie russe des sciences médicales à Moscou montre que Noopept stimule Facteur de croissance nerveuse (NGF) et Facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF).

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea est une herbe adaptogène et nootropique utilisée en médecine traditionnelle en Russie et dans les pays scandinaves depuis des centaines d’années. Cette herbe est connue pour améliorer la vigilance, l’énergie, la mémoire et l’humeur, est anti-anxiété et anti-dépresseur, réduit la fatigue et stimule la cognition et la concentration.

Les scientifiques ont découvert que Salidrosidele principal composé bioactif présent dans l’extrait de Rhodiola Rosea, augmente considérablement BDNF niveaux dans l’hippocampe.

PtérostilbèneLe ptérostilbène augmente le BDNF

Ptérostilbène (PTE) est un polyphénol antioxydant d’origine naturelle présent dans les myrtilles, les raisins et dans l’écorce de l’arbre indien Kino. Ce puissant antioxydant stimule BDNFfavorise la neuroplasticité, est anti-anxiété, stimule la dopamine et aide la cognition, l’apprentissage et la mémoire.

Dans plusieurs études, Ptérostilbène Il a été démontré qu’il module l’expression des gènes. ETP régule à la hausse les gènes qui stimulent apoptose (la mort cellulaire programmée). Et régule à la baisse les gènes qui permettent aux cellules cancéreuses, par exemple, d’envahir et de métastaser.

Et cette modulation génique est liée à des augmentations de CRÉB et Facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF). Une augmentation de BDNF aide potentialisation à long terme nécessaires au développement de la mémoire à long terme.

Resvératrol

Resvératrol est un polyphénol stilbénoïde et phytoalexine que certaines plantes produisent en réponse à un stress, comme une blessure ou une infection fongique. Ce puissant antioxydant stimule BDNFaugmente la circulation cérébrale, améliore l’énergie et la mémoire et favorise potentiellement la longévité.

Des chercheurs iraniens ont découvert que le resvératrol augmentait considérablement l’ARNm et le BDNF dans l’hippocampe. Et conclu «que les effets neuroprotecteurs du resvératrol peuvent être dus au moins en partie à ses effets inducteurs sur les niveaux d’expression de l’ARNm du BDNF”.

Curcuma

Curcuma (Curcuma longa) augmente Facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF)combattre la dépression, améliorer la cognition, la concentration et la libido, et protéger le cerveau de l’inflammation.

Curcumine, le principal composé bioactif trouvé dans le curcuma, produit ses effets neuroprotecteurs dans le cerveau en augmentant le BDNF. Et médiatiser le BDNF/TrkB-MAPK/PI-3K-CREB voie de signalisation dans le cerveau.

Dans cet article, nous avons couvert le nootropiques que nous pouvons utiliser pour stimuler le BDNF niveaux dans notre cerveau. Mais les dernières recherches montrent plusieurs autres moyens naturels de stimuler BDNF. Et ils incluent :

  • Jeûne intermittent
  • Entraînement de résistance à haute intensité
  • La lumière du soleil ou la vitamine D
  • Limiter la consommation de sucre
  • Socialiser
  • Dormir

Le cerveau optimisé

Des niveaux cérébraux plus élevés de BDNF aide à soutenir la survie des neurones existants, encourage la croissance de nouveaux neurones (neurogénèse) et de nouvelles synapses (synaptogénèse), une meilleure mémoire, l’apprentissage et la cognition, et moins de dépression.

BDNF est Miracle-Gro® pour votre cerveau. Utilisez un ou plusieurs des suppléments nootropes détaillés ci-dessus pour augmenter naturellement le BDNF pour un cerveau hautement optimisé.

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