Combien de temps faut-il pour que les oméga-3 agissent ?

Combien de temps faut-il pour que les oméga-3 agissent ?

Points clés à retenir

  1. Les oméga-3 (DHA et EPA) sont cruciaux pour la cognition, la santé cardiaque, le soulagement de la dépression, la réduction de l’inflammation et la promotion de l’apprentissage et de la mémoire.

  2. De nombreuses personnes manquent d’oméga-3 en raison d’une alimentation déséquilibrée riche en acides gras oméga-6.

  3. Pour assurer une absorption efficace, les suppléments d’oméga-3 doivent être pris avec un repas gras.

  4. Les signes de carence en oméga-3 comprennent des ongles cassants, une peau sèche, de la fatigue, un manque de concentration, des douleurs articulaires et des problèmes émotionnels comme la dépression ou l’anxiété.

  5. Le test de l’indice oméga-3 peut évaluer les niveaux d’oméga-3, et une dose nootropique efficace typique à 1000 mg de DHA par jour peut aider à augmenter les niveaux déficients.


Oméga-3
sont critiques pour cognition optimale et une bonne santé générale. Les Oméga-3 DHA et APE sont essentiels à la santé cardiaque, au soulagement de la dépression, à la réduction de l’inflammation, à l’apprentissage et à la mémoire, ainsi qu’à la réparation et à la croissance de nouvelles cellules cérébrales.

Mais si vous avez ajouté l’huile de poisson ou un Oméga 3 complément comme le neuf Laboratoire de performances® Oméga 3 à votre pile nootropique quotidienne, combien de temps faut-il pour que cet oméga-3 agisse? Combien de temps pouvez-vous ressentir ces avantages pour la santé ?

Dans cet article, vous apprendrez que sont les Oméga-3, que se passe-t-il lorsque vous commencez à prendre un supplément d’oméga-3, ce que ça faitet avoir une idée claire sur le temps qu’il faut pour un Oméga 3 supplément au travail.

Que sont les Oméga-3 ?

Oméga 3 est un essentiel acide gras. C’est « essentiel » parce que oméga 3 est essentiel pour une santé cérébrale et globale optimale.

Oméga-3 existent en trois types : Acide α-linolénique (ALA), acide eicosapentaénoïque (EPA)et Acide docosahexaénoïque (DHA).

Acide alpha-linolénique les acides gras proviennent des plantes. Et APE et DHA se trouvent principalement dans les poissons gras comme le saumon, le hareng, le maquereau, les anchois, le menhaden et les sardines. Qui obtiennent leur Oméga-3 à l’état sauvage de algues.

Votre corps ne peut pas produire ce type de graisse. Ce qui signifie que pour maintenir des niveaux sains de oméga-3vous devez l’obtenir de la nourriture.

Mais au lieu d’obtenir des quantités adéquates de oméga-3la plupart des gens continuent d’être déficients.

Voici pourquoi …

Combien de temps faut-il pour que l'huile de poisson agisse ?Pourquoi vous pourriez être déficient en oméga-3

Vous pourriez être faible en Oméga-3 parce que vous ne mangez pas assez de fruits de mer riches en APE et DHA. Ou la Oméga 3 supplément que vous utilisez est ne pas être absorbé par votre système digestif.

Examinons ces deux raisons un peu plus en détail pour plus de clarté.

Le plus gros problème est que notre alimentation occidentale est chargée de oméga-6 Les acides gras. Depuis les aliments transforméset huiles de cuisson comme la palme, le canola, le soja, le tournesol et l’huile de carthame.

Nos ancêtres ont évolué avec un régime avec un ratio de oméga-6 à oméga 3 acides gras essentiels avec un ratio de 1:1.

Notre alimentation moderne, d’autre part, maintient un équilibre malsain de oméga-6 à oméga 3 avec un rapport de 16:1.

Ce malsain taux d’acides gras peuvent être à l’origine de bon nombre des maladies que nous voyons dans notre société. Y compris maladie cardiaque, cancer, ostéoporoseet inflammatoire et auto-immune maladies.

Faites de votre mieux pour éviter les aliments transformés et les huiles de cuisson malsaines chargé de acides gras oméga-6.

Il n’est pas nécessaire de les éliminer complètement. Mais au lieu de cela, augmentez votre Acide gras oméga-3 apport en mangeant des fruits de mer riches en DHA et APE. Ou utilisez un Supplément Oméga-3 comme le Laboratoire de performances® Oméga 3 tous les jours.

Une alimentation plus riche en oméga-3 fournit une anti-inflammatoire effet en supprimant interleukine 1beta (IL-1beta), facteur de nécrose tumorale alpha (TN-F-alpha) et interleukine-6 ​​(IL-6). Quelque chose acides gras oméga-6 ne peut pas faire.

Pourquoi votre oméga-3 ne fonctionne pas

Une autre raison pour laquelle vous pourriez être Déficient en oméga-3 est vous ne mangez pas assez de matières grasses saines! Même si vous utilisez un supplément quotidien.

que se passe-t-il lorsque vous commencez à prendre des oméga-3 ?Oméga 3 Les acides gras ne sont absorbés et utilisés par votre système que s’ils sont pris avec un repas gras.

Vous avez besoin d’assez de matières grasses pour libérer les sels biliaires qui émulsifientet enzymes pancréatiques qui digèrent les lipides contenant des oméga-3 dans votre intestin.

Si vous avez suivi les conseils offerts par la médecine conventionnelle pour suivre un régime faible en gras, vous devez savoir que c’est un mauvais conseil.

Parce que sans ces graisses saines dans votre alimentation, vous êtes ne pas bénéficier de l’un des suppléments liposolubles que vous utilisez actuellement.

Ceux liposoluble suppléments, y compris Oméga-3, ne jamais passer par votre système digestif. Pour les raisons expliquées ci-dessus.

Et vous excrétez votre l’huile de poisson, Oméga 3ou DHA supplément non utilisé. Ne jamais ressentir ses bienfaits.

Si c’est vous, je vous encourage à revoir ce conseil erroné. Et ajoutez des graisses saines à votre alimentation.

Parce que vous serez étonné de comme tu te sens bien. Une fois que votre corps et votre cerveau ont à nouveau accès à des graisses saines, vous commencez à bénéficier de tous les avantages offerts par le liposoluble vitamines, minéraux et Oméga-3.

Le liposoluble nutriments qui nécessitent des graisses pour la digestion et le transport afin que votre corps et votre cerveau puissent les utiliser.

Signes que vous manquez d’oméga-3

Si tu as ongles cassants, cheveux sans vie, peau sèche, fatigue, manque de concentration, douleurs articulairesou souffrent de insomnie cela pourrait être un signe de oméga 3 carence.

bienfaits des oméga-3D’autres signes de Carence en oméga-3 inclure des problèmes avec attention, apprentissage et mémoire. Et dépression, anxiété, comportement agressif, colèreou pensées suicidaires ont tous été liés à Carence en oméga-3.

Maintenant, je ne dis PAS que dès que vous commencez à suivre un Oméga 3 régime de supplémentation que vous serez soudainement guéri de tous vos maux. Il y a pas de solution à un seul comprimé.

Mais en utilisant un Oméga 3 ou DHA compléter chaque jour à dosages recommandés pourrait vous aider à vous sentir mieux.

Comment tester vos niveaux d’oméga-3

Demandez à votre médecin ou rendez-vous dans un laboratoire local et demandez un Indice Oméga-3 test pour mieux comprendre votre statut.

Le Oindice méga-3 est un test sanguin qui mesure la pourcentage de Acides gras oméga-3 (DHA et EPA) dans les membranes des globules rouges.

Par exemple, si vous avez 64 acides gras dans une membrane cellulaire et 3 sont DHA et EPAalors vous avez un Indice Oméga-3 de 4,6 %.

La plage de référence de l’indice oméga-3 est de 2,90 à 12,90 %.

Indice Oméga-3 – 8 % ou plus – zone à faible risque

Indice Oméga-3 – 6 % ou moins – zone de risque moyen

Indice Oméga-3 – 4 % ou moins – zone à haut risque

Comment augmenter vos niveaux d’oméga-3

Si vous êtes Déficient en oméga-3 la seule façon d’élever votre Score de l’indice est en complétant avec DHA et APE.

combien d'oméga-3 dois-je prendre quotidiennement?ALA trouvé dans les plantes comme La graine de lin ou chia AUCUN IMPACT sur votre Indice Oméga-3. Et offrent des avantages extraordinairement faibles pour la santé. Vous avez peut-être vu des affirmations selon lesquelles huile de lin est un médicament miracle pour l’hydratation de la peau, et le remplacement des huiles de votre peau peut la rendre plus saine. Mais ne rien faire pour une santé cérébrale optimale.

ALA peut être converti en APE puis à DHA. Mais la conversion est limitée à votre foie et est extrêmement limitée.

Consommant DHA et APE directement à partir d’aliments riches en Oméga-3 et/ou des suppléments nootropes est le seul moyen pratique d’augmenter ces acides gras dans votre corps.

Offre de saumon sauvage et de saumon d’élevage plus DHA et APE par portion de 100 g que les autres formes de fruits de mer. Allant de 717 à 1533 mg/100 g selon une étude.

La méthode la plus cohérente pour élever votre Indice Oméga-3 niveaux consiste à utiliser un Supplément Oméga-3 distillé de l’huile de poisson ou algues.

Oméga 3 les suppléments sont disponibles sous plusieurs formes différentes, y compris triglycérides naturels, acides gras libres, esters éthyliques, triglycérides réestérifiéset phospholipides.

Des études montrent l’un des moyens les meilleurs et les plus rapides d’augmenter votre DHA et APE les niveaux sont en utilisant triglycérides réestérifiés (124%) par rapport à huile de poisson naturelle. Avec un supplément comme Laboratoire de performances® Oméga 3.

Biodisponibilité de esters éthyliques était le pire (73 %). Acides gras libres et triglycérides naturels étaient à peu près les mêmes que l’utilisation huile de poisson naturelle (91%).

Une autre série d’études montre L’huile de krill comme le phospholipide forme de DHA et EPAoù les niveaux maximaux ont été mesurés dans le sang au bout de 24 heures.

L’huile de krill ont également montré une meilleure biodisponibilité que triglycérides réestérifiés et esters éthyliques tomber loin derrière.[ix]

combien de temps pour que les oméga-3 agissentQuelle quantité d’Oméga-3 dois-je prendre quotidiennement ?

La dose quotidienne recommandée de Oméga-3 dépendent de votre âge, de votre sexe et de votre état de santé.

Les autorités sanitaires du monde entier ont publié des directives posologiques pour Oméga-3. Mais ils varient d’une autorité à l’autre.

La majorité de mes recherches ont porté sur santé du cerveau et optimisation. Et j’ai conclu, sur la base de études cliniques évaluées par des pairsque le dosage nootropique le plus efficace est de 1000 mg DHA par jour.

Votre système nécessite de l’EPA avec du DHA. Et vous trouverez le plus DHA les suppléments contiennent également des doses efficaces mais plus faibles de APE aussi.

Prise trop d’huile de poisson peut affaiblir le système immunitaire au fil du temps. Alors que vous auriez besoin de prendre une quantité massive d’huile de poisson fraîche pour que cela soit un problème, la quantité d’huile de poisson à prendre diffère d’une personne à l’autre.

Le moyen le plus sûr de décider combien Oméga 3 est bon pour vous est de vous faire tester. Et puis basez votre dosage sur votre Score de l’indice oméga-3.

Si vous avez besoin d’augmenter vos niveaux, prenez une dose plus élevée de DHA et APE jusqu’à ce que vous soyez dans la « zone sans risque ».

Quand faut-il prendre des oméga-3 matin ou soir ?La note finale sur le dosage est d’être conscient que Oméga 3 dosage sur le devant d’un étiquette de supplément peut être très différent de combien DHA et APE se trouve dans chaque gélule. Assurez-vous de cocher la case ‘Faits sur les suppléments‘ étiquette avant d’acheter le supplément.

Et frais c’est mieux. Parce que l’huile de poisson s’oxyde rapidement et le stress oxydatif lié à l’utilisation d’un supplément d’huile de poisson « gâté » est mauvais pour le corps et le cerveau.

S’il sent le « poisson », remettez-le sur l’étagère. Ou jetez-le. Quand cela vient à Oméga 3 et l’huile de poisson complète le vieil adage ‘en avoir pour son argent‘ qui est vrai.

Questions fréquemment posées

Combien de temps faut-il aux oméga 3 pour agir sur l’anxiété ?

Les effets des oméga-3 sur l’anxiété peuvent varier considérablement en fonction de plusieurs facteurs tels que la biochimie individuelle, la posologie, la gravité et la cause de l’anxiété. En moyenne, cependant, plusieurs semaines à quelques mois peuvent être nécessaires pour constater une amélioration des symptômes d’anxiété après le début d’un régime de supplémentation en oméga-3.

Quels sont les symptômes d’une carence sévère en oméga-3 ?

Une carence sévère en oméga-3 peut présenter une variété de symptômes. Il s’agit notamment de la peau sèche, d’une mémoire ou d’une fonction cognitive médiocres, de sautes d’humeur ou de dépression, d’une mauvaise circulation et d’une susceptibilité accrue aux maladies dues à un dysfonctionnement immunitaire. Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé si vous soupçonnez que vous souffrez d’une carence en oméga-3.

Est-il préférable de prendre des oméga-3 le matin ou le soir ?

Il n’y a pas de meilleur moment universellement convenu pour prendre des suppléments d’oméga-3, car cela peut dépendre de facteurs individuels tels que la santé digestive et les routines personnelles. Cependant, certaines personnes trouvent avantageux de les prendre le matin avec de la nourriture pour faciliter l’absorption, tandis que d’autres préfèrent les prendre le soir car certains suppléments d’oméga-3 peuvent causer un léger inconfort gastro-intestinal qui pourrait être moins perceptible pendant le sommeil.

Combien de temps durent les gélules d’huile de poisson oméga-3 ?

La durée de conservation des capsules d’huile de poisson oméga-3 peut dépendre de facteurs tels que la marque spécifique, le processus de fabrication et la manière dont les capsules sont stockées. Généralement, une bouteille scellée de capsules d’huile de poisson oméga-3 peut durer jusqu’à deux ans lorsqu’elle est conservée dans un endroit frais et sombre. Il est important de toujours vérifier la date de péremption sur la bouteille et de jeter tous les suppléments périmés ou qui ont une odeur rance.

Quel est le meilleur supplément végétalien d’oméga-3 ?

Le meilleur supplément végétalien d’oméga-3 peut varier en fonction des besoins et des préférences de chacun. Cependant, les suppléments à base d’algues sont un choix populaire car ils contiennent à la fois de l’EPA et du DHA, deux types importants d’acides gras oméga-3. Performance Lab Omega-3 est connu pour ses suppléments végétaliens d’oméga-3 de haute qualité. N’oubliez pas de consulter votre fournisseur de soins de santé si vous n’êtes pas sûr de commencer un nouveau régime de suppléments.

Les suppléments d’huile de poisson sont-ils une bonne option pour obtenir mes oméga-3 ?

Saviez-vous les poissons ne produisent pas d’oméga-3? Au lieu de cela, les poissons et autres animaux marins obtiennent des oméga-s en mangeant du phytoplancton qui a consommé des microalgues. Et ils accumulent alors les oméga-3 dans leurs tissus. J’ai constaté que la plupart des compléments alimentaires Oméga-3 ne contiennent pas assez (acide docosahexaénoïque) DHA à utiliser pour leur valeur nootropique. Et je n’ai pas encore vu de supplément d’huile de poisson contenant des quantités adéquates de DHA. Au lieu de cela, vous voudrez peut-être envisager de prendre vos oméga-3 quotidiennement à partir d’un supplément provenant directement d’algues marines. Mon favori est Laboratoire de performances® Oméga 3 qui est fabriqué à partir life’s™ OMEGA 60.

La ligne de fond pour les oméga-3

Performance Lab® Omega-3 est fabriqué à partir d'une forme brevetée d'algues marinesOméga-3 faites-le dans votre circulation sanguine dans les 3 à 4 heures suivant la prise du supplément. Et il faut environ 24 heures pour Oméga 3 niveaux de DHA et APE pour saturer les membranes des globules rouges après avoir pris le supplément.

Mais cela peut prendre des jours voire des semaines de supplémentation quotidienne avec Oméga 3 pour élever votre Indice Oméga-3 score.

La plupart des professionnels de la santé suggèrent de ne pas dépasser 4 000 mg Oméga-3 par jour. Mais il y a de fortes chances que vous n’ayez pas besoin d’autant Oméga 3.

À moins que vous ne traitiez un problème de santé spécifique, vous pouvez utiliser un supplément comme le nouveau en toute sécurité. Laboratoire de performances® Oméga 3 qui contient 540 mg DHA avec 270mg APE par jour. Pour une santé cérébrale optimale. Et l’optimisation de tout le corps avec les acides gras omega-3.

Laisser un commentaire