Comment pirater votre état de flux avec Nootropics

Le Flow est l’état de conscience ultime où vous vous sentez et faites de votre mieux. Et les nootropiques peuvent aider à atteindre, maintenir et sortir d’une expérience de flux incroyable

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Sommaire

Définition de la État du flux

Le terme que nous appelons maintenant « Couler» a été écrit à l’origine par le professeur et chercheur Mihály Csíkszentmihályi dans son livre « Flow : la psychologie de l’expérience optimale”.

Csíkszentmihályi ont émis l’hypothèse que les gens sont plus heureux lorsqu’ils sont dans un état d’écoulement. Un état dans lequel vous êtes tellement impliqué dans une activité que rien d’autre n’a d’importance.

Dans une interview Csíkszentmihályi a fait avec le magazine Wired en 1996, il a décrit le flux comme suit :

« s’impliquer complètement dans une activité pour elle-même. L’ego tombe. Le temps passe. Chaque action, mouvement et pensée découle inévitablement du précédent, comme jouer du jazz. Tout votre être est impliqué et vous utilisez au maximum vos compétences.

Cet état que nous appelons aujourd’hui « flux » a fasciné toutes les cultures. Et tout au long de l’histoire écrite.

bouddhisme et taoïsme se référer au flux comme le « action d’inaction« , ou « faire sans faire”. Ancien Advaita textes dont le Bhagavad-Gita font également référence à un état que nous appelons maintenant « couler”.

Steven Kotlerauteur de « La montée de Superman» et cofondateur de la Projet de génome de flux écrit que les athlètes des sports d’action et d’aventure entrent constamment dans l’état de flux. Parce que leur activité les place fréquemment dans des situations de vie ou de mort. C’est « couler ou mourir”.

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La neurobiologie de la État du flux

Lorsque vous entrez dans un état de flux, trois changements dans votre neurobiologie ont été identifiés :

  1. Neuroanatomie – Ton cortex préfrontal s’éteint. C’est ce qu’on appelle « Hypofrontalité transitoire”. Votre cortex préfrontal est la partie de votre cerveau qui héberge vos fonctions cognitives supérieures, votre sens de la moralité, votre sens de la volonté et votre sens de soi. Entrer dans couler est comme si quelqu’un appuyait sur le bouton « Pause » de cette partie de votre cerveau.

David Eagleman, directeur du laboratoire de perception et d’action du Baylor College of Medicine, a découvert que lorsque votre cortex préfrontal s’interrompt, perception des changements de temps.

Aaron Dietrich de l’Université américaine de Beyrouth a constaté que Hypofrontalité transitoire est associée à chaque état modifié de conscience. Dietrich a mené de nombreuses recherches sur l’état de flux pendant les états de conscience induits par l’exercice.

C’est pourquoi vous ressentez un « high du coureur ». Votre critique intérieur est désactivé. Vous n’avez pas le sentiment d’être « conscient de vous-même ».

Charles Limb de John Hopkins a mené une étude avec 11 musiciens de jazz âgés de 25 à 56 ans à l’aide d’un appareil IRMf. Et a constaté que pendant l’improvisation jazz, leur cortex préfrontal fermé.

  1. Neurotransmetteurs – Une fois que vous rencontrez un état de flux, le sentiment et la mémoire sont si profonds qu’ils restent avec vous. Et vous voulez plus de ce que vous venez d’avoir. L’expérience de l’état de flux est profonde en grande partie à cause des neurotransmetteurs impliqués.

Le flow commence par la souffrance et l’anxiété. Et votre critique intérieur est à la vitesse supérieure. Le stade précoce du flux commence par un pic dans le neurotransmetteur norépinéphrine, et l’hormone cortisol.

Soit vous devenez épuisé, soit si vous êtes assez sage pour remarquer cet état – vous vous abandonnez et vous vous détendez. L’oxyde nitrique augmente et élimine les produits chimiques du stress de votre circulation sanguine.

Une fois que vous entrez dans le état de flux, dopamine entre en jeu. C’est comme si vous en vouliez plus. Et vous devriez continuer à le faire. Endorphines augmenter et vous ne ressentez aucune douleur.

Le neurotransmetteur anandamide augmente ce qui affecte principalement les récepteurs cannabinoïdes. L’anandamide (du mot sanskrit signifiant « béatitude ») affecte vos sentiments de motivation et de plaisir.

Et enfin vous entrez dans la phase de consolidation de la mémoire avec des augmentations du neurotransmetteur sérotonine.

  1. Les ondes cérébrales – Les recherches utilisant l’EEG et l’IRMf au cours des 5 dernières années ont identifié les ondes cérébrales impliquées dans la état de flux.

Lorsque vous vous approchez d’un état de fluxle pic de noradrénaline et de cortisol s’accompagne d’une activité intense et hyperactive. Bêta les ondes cérébrales. Lorsque vous êtes trop fatigué ou frustré. Ou si vous êtes assez sage et que vous vous détendez simplement. L’oxyde nitrique entre en jeu avec détendu mais alerte Alpha les ondes cérébrales.

Une fois que vous entrez dans le état de fluxavec dopamine, endorphines et anandamidetu expérience Thêta les ondes cérébrales. Ondes cérébrales thêta sont les états vécus par les méditants de longue date. C’est l’état de sensation optimale et de performance accrue. Nous entrons rarement en thêta pendant un état de conscience éveillé régulier.

En quittant le état de fluxvous allez en profondeur Delta les ondes cérébrales. C’est l’étape de consolidation de la mémoire avec un coup de pouce dans sérotonine. Vous obtenez la rémanence d’une immense satisfaction. Et les bons sentiments de la sérotonine.

L’état de flux n’est pas une capacité ou une compétence

Maintenant que nous comprenons ce qui se passe avant, pendant et après un état de flux. Il est tentant de penser que nous pouvons utiliser cela comme une «prescription» pour atteindre le flux. Mais le flux n’est pas aussi facile que d’apprendre une recette simple.déclencheurs d'état de flux

Étant un méditant de longue date, je vais prendre quelques libertés ici. Et allez un peu plus loin sur vous.

Le flux est l’état sous-jacent dans lequel vous existez naturellement. Demandez à n’importe quel étudiant à long terme de la méditation. Bien que vous ne puissiez normalement pas atteindre l’état de flux à volonté. Vous pouvez recréer le flux par la pratique. Surtout la pratique de lâcher prise.

Vous voyez cela tout le temps avec les athlètes qui participent à des sports extrêmes. Vous le voyez chez les musiciens lors d’une jam session prolongée et inspirée.

En tant que rédacteur, j’expérimente le flow presque tous les jours. Écrire une pièce comme celle-ci demande une recherche intense. Et inondant mon cerveau et mon système pour me submerger. Jusqu’à ce que les vannes éclatent. Et je commence à écrire. C’est le flux.

Alors pratiquez et répétez peut vous aider à développer la capacité d’expérimenter le flux à la demande. La visualisation peut faire partie du processus de « répétition ».

Comment reconnaître un état de flux

Lorsque vous êtes sous une pression extrême. Et vous perdez la concentration. Vous ne savez tout simplement pas quoi faire. La panique peut commencer à s’installer. Et on a vraiment l’impression de ne pas vouloir y aller…

C’est souvent le début de l’état de flux. Cela peut être infernal. Ou si vous le reconnaissez pour ce qu’il est. Vous pouvez attraper la vague. Et chevauchez-le.

Plus tôt, nous avons discuté de presque tous les principaux neurotransmetteurs impliqués dans les différentes étapes du flux. Et les ondes cérébrales impliquées dans chacun.

Eh bien, il s’avère que vous pouvez avoir une expérience de flux beaucoup plus profonde, plus agréable et mémorable lorsque neurotransmetteurs et les ondes cérébrales sont optimisés. Ma vie et mon travail sont un exemple de la façon dont le flux peut être piraté.

Mais les nootropiques seuls ne peuvent pas produire un état de flux. C’est une expérience complète du corps. Les nootropiques peuvent cependant aider à atteindre et à fournir une expérience de flux meilleure, plus complète et plus riche.

Ensuite, nous examinerons certains nootropiques qui peuvent aider à chaque étape d’un état de flux. Les deux optimiser les neurotransmetteurs et les ondes cérébrales.

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Les meilleurs nootropiques pour pirater un état de flux

Alors que les nootropiques ne seront pas induire un état de flux. Les bons suppléments peuvent certainement fournir une expérience plus agréable et plus puissante.

Les neurotransmetteurs impliqués dans le flux comprennent norépinéphrine, dopamine, endorphines, anandamideet sérotonine. L’oxyde nitrique est nécessaire pour aider à éliminer les produits chimiques de stress qui vous permettent d’entrer dans le flux. Et les ondes cérébrales impliqué dans le flux comprend Bêta, Alpha, Thêta et Delta vagues.

Chacun de ces neurotransmetteurs et onde cérébrale les motifs peuvent être influencés par le bon nootropique. Et nous avons beaucoup de nootropiques parmi lesquels choisir. Donc, cette section suivante est suggestions pour assister chaque étape du flux.

Il existe de nombreuses autres options pour optimiser les neurotransmetteurs et les ondes cérébrales que ce que j’inclus ci-dessous. Ceci n’est pas une liste définitive. Mais mon intention est de vous aider à démarrer.

Expérimentez et voyez ce qui vous convient le mieux.

Dopamine et norépinéphrine

La production de dopamine dans votre corps suit cette voie métabolique :

Phénylalanine → Tyrosine → L-DOPA → Dopamine → Noradrénaline

La dopamine est convertie en norépinéphrine par l’enzyme dopamine β-monooxygénaseavec O2 et acide ascorbique (Vitamine C) comme cofacteurs.

Si les niveaux de dopamine sont bas, les niveaux de noradrénaline seront également bas. Et vous n’irez pas dans le flux.

Nootropiques pour booster la dopamine

  • Ginkgo Biloba et état de fluxGinkgo Biloba – Le Ginkgo agit comme un inhibiteur de la monoamine oxydase (IMAO) qui réduit les niveaux de monoamine oxydase (MAO) dans le cerveau. MAO décompose la dopamine.[x] Surtout en vieillissant. Et le Ginkgo est très efficace pour booster circulation cérébrale. Fournir à votre cerveau les nutriments et les neurotransmetteurs dont il a besoin pendant le flux.
  • La L-Tyrosine est le précurseur de la production de dopamine dans votre cerveau. La tyrosine améliore la mémoire de travail, la fonction exécutive, créatif états de flux, réduit le stress, améliore l’humeur et est anti-anxiété. La posologie suggérée de L-Tyrosine est de 350 à 500 mg deux fois par jour.
  • Mucuna Pruriens (L-Dopa) – Mucuna agit comme un antioxydant et un chélateur de métaux lourds, améliore la mémoire et la cognition, réduit la dépression et stimule la libido. La L-Dopa est également le précurseur de dopamine. La posologie suggérée de Mucuna Pruriens est de 250 à 500 mg par jour.
  • N-Acétyl L-Cystéine (NAC) – NAC est un acide aminé qui régule la quantité de glutamate et de dopamine dans votre cerveau. Et NAC protège vos récepteurs de dopamine. Influencer les niveaux de dopamine et la fonction dans votre cerveau.
  • NADH – NADH est l’actif coenzyme forme de vitamine B3 (niacine) présente dans chaque cellule de votre corps. Le NADH aide à stimuler la production de dopamine, de noradrénaline et de sérotonine.[xi] Tous les neurotransmetteurs impliqués dans le flux.
  • Vitamine B6 et B12 – Les deux vitamines B6 et B12 zone prérequis pour atteindre un état de flux. Ce n’est PAS facultatif. Les deux sont nécessaires à la synthèse des neurotransmetteurs dopamine, noradrénaline et sérotonine. B12 aide même à augmenter les niveaux de sérotonine et de dopamine dans votre cerveau. Et même une légère carence en B6 entraîne une régulation à la baisse du GABA et de la sérotonine. Sans cela, vous ne ressentirez pas la rémanence d’un état de flux incroyable.

L’oxyde nitrique

L’oxyde nitrique est nécessaire pour rincer les niveaux élevés de noradrénaline et de cortisol produits pour assurer une transition en douceur vers l’état d’écoulement.État du flux de piratage

  • Oat Straw – Oat Straw est un inhibiteur de la MAO-B qui augmente les niveaux de dopamine dans votre cerveau. La paille d’avoine peut améliorer l’attention, la concentration, la cognition et la concentration. Et ça aide booster l’oxyde nitrique et inhibe l’enzyme PDE4 qui aide à dilater les vaisseaux sanguins.[xii] Rincer votre système pour vous préparer à une expérience de flux complet.
  • NADH – NADH fait double emploi pendant l’état d’écoulement. Non seulement il stimule la dopamine, la noradrénaline et la sérotonine. Il contribue également à stimuler la production de l’oxyde nitrique pour aider à éliminer les produits chimiques de stress afin que vous puissiez entrer dans le flux.
  • Pramiracétam – Ce nootropique de la famille des racétams a un effet profond sur la synthèse de acétylcholine dans votre cerveau. Aider tous les autres neurotransmetteurs à mieux fonctionner. Mais Pramiracetam augmente également l’oxyde nitrique activité dans votre cerveau.[xiii]
  • Vitamine B3 (niacine) – La niacine remplit une double fonction en aidant à stimuler la production de dopamine, norépinéphrine et sérotonine. Neurotransmetteurs critiques impliqués dans l’état de flux. Et la niacine stimule la production de l’oxyde nitrique. Aide à éliminer les produits chimiques de stress nécessaires pour vous assurer d’entrer dans le flux.

Endorphines

  • Phenibut – Ce nootropique est un analogue de GABA qui stimule votre glande pituitaire à sécréter Hormone de croissance humaine. Et aide à produire endorphines qui vous font vous sentir bien pendant et après un état de flux.
  • Picamilon – Est utilisé pour stimuler le GABA dans votre cerveau et produire alpha les ondes cérébrales. Picamilon aide également à produire les endorphines qui vous font vous sentir bien pendant et après un état de flux.
  • Rhodiola Rosea – Rhodiola est presque obligatoire pour un état de flux époustouflant. Cet adaptogène stimule non seulement sérotonine et norépinéphrine niveaux contribuant à la bonne humeur. Mais cela augmente également les opioïdes de bien-être comme le bêta-endorphines.

Sérotonine

  • Ginseng – Le ginseng a une double fonction pendant l’état d’écoulement. Cet adaptogène fournit une neuro-protection sur le voie dopaminergique. Et est aussi un puissant inhibiteur de la recapture de la sérotonine (ISRS).[xiv] Travailler comme un antidépresseur et contribuer à une excellente conclusion au flux.
  • L-théanine – Communément trouvée dans le thé vert, la L-théanine aide à stimuler GABA, sérotonine et dopamine dans votre cerveau.
  • Rhodiola Rosea – Rhodiola aide à améliorer la vigilance, l’énergie, la mémoire et l’humeur, est anti-anxiété et antidépresseur, réduit la fatigue et stimule la cognition et la concentration. Influences Rhodiola sérotonine et les niveaux de norépinéphrine dans votre cerveau. La posologie suggérée d’extrait de Rhodiola est de 150 à 200 mg par jour.
  • Vitamines B6B8 et B9 sont tous nécessaires pour aider à la synthèse de la sérotonine dans votre cerveau.

Les ondes cérébralesOndes cérébrales - état de flux nootropique

  • L-théanine – booste la L-théanine alpha ondes cérébrales (8-12Hz) favorisant la relaxation alerte.[xv] Et thêta ondes cérébrales associées à la créativité et au soulagement des traumatismes.
  • Phenibut – Cet analogue du neurotransmetteur inhibiteur GABA traverse facilement la barrière hémato-encéphalique. Phenibut aide à soulager l’anxiété, le stress et stimule la production de alpha les ondes cérébrales.[xvi]
  • Picamilon – Picamilon est une combinaison du neurotransmetteur GABA et de la vitamine B3 (niacine). Le GABA seul ne peut pas traverser le barrière hémato-encéphalique. Mais Picamilon traverse le cerveau avec l’aide de la niacine. Picamilon a été montré dans des études cliniques pour stimuler la production de alpha les ondes cérébrales.[xvii]
  • Noopept – Ce puissant nootropique module AMPA et les récepteurs NDMA dans votre cerveau. Module les niveaux de glutamate dans les neurones et protégeant les cellules cérébrales. influence Potentiation à long terme nécessaires pour développer memoire à long terme. Et booste Alpha et Bêta l’activité des ondes cérébrales.
  • Phénylpiracétam – Ce nootropique a été interdit par l’Agence mondiale antidopage, empêchant les athlètes de l’utiliser en compétition en raison de ses effets stimulants. Mais il a également été démontré dans des études cliniques que le phénylpiracétam affecte Alpha et Bêta les ondes cérébrales.[xviii]

Le Flow est l’état de conscience ultime

Le Flow est l’état de conscience ultime où vous vous sentez et faites de votre mieux. Et les nootropiques peuvent certainement aider à atteindre, maintenir et sortir d’une expérience de flux incroyable.

Une dernière note sur tous les suppléments nootropiques suggérés ci-dessus. Vous avez peut-être remarqué que le Vitamines B sont impliqués dans la synthèse et la production de tous les principaux neurotransmetteurs.

Chaque pile nootropique devrait inclure une formule de complexe B de haute qualité qui comprend de la vitamine B hautement biodisponible9 (folate et non acide folique) et B12 (méthylcobalamine et non cobalamine).

Pour les recommandations posologiques, les effets secondaires et les interactions médicamenteuses, cliquez sur le lien vers chaque nootropique pour voir l’article complet sur ce supplément.

Lorsque vous êtes en flux, votre productivité et votre créativité explosent. Steven Kotler, auteur de The Rise of Superman, a découvert qu’être dans le flux (ou la zone) peut augmenter la productivité de 500 à 700 %.

Pensez-y une minute. Une journée de flux peut produire autant que ce qui vous prendrait normalement une semaine complète à faire. Et les nootropiques peuvent aider.

Si vous avez expérimenté l’état de flux et avez des suggestions qui pourraient aider le reste d’entre nous, les neurohackers. J’apprécierais vos commentaires ci-dessous.

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