Guide avancé de la choline dans les piles nootropiques

meilleure forme de supplément de choline

Choline est souvent le centre d’une grande pile nootropique. Parce que sans des niveaux adéquats de choline dans votre cerveau, le reste de votre pile ne fonctionnera probablement pas très bien.

La choline n’est ni une vitamine ni un minéral. C’est un « nutriment » soluble dans l’eau lié à la Vitamine B groupe. La choline a été reconnue comme un « essentiel» nutriment par l’US Institute of Medicine en 1998. « Essentiel » parce que votre corps ne peut pas produire suffisamment de choline par lui-même. Vous devez l’obtenir à partir de la nourriture ou d’un supplément.

La choline se trouve naturellement dans les œufs, le foie, le bœuf, le saumon, le chou-fleur, les choux de Bruxelles et le lait maternel. Les œufs sont souvent considérés comme de la « nourriture pour le cerveau » car ils fournissent de grandes quantités de choline.

La choline est nécessaire à votre corps pour la fonction hépatique, normale fonctionnement et développement du cerveaufonction nerveuse, mouvement musculaire, énergie cellulaire et métabolisme.

La choline aide à la méthylation impliquée dans l’expression génétique et la réparation de l’ADN, la signalisation nerveuse et la détoxification.

Votre cerveau a un énorme appétit pour la choline. Il est essentiel à la synthèse du neurotransmetteur clé acétylcholine. Que votre cerveau utilise pour maintenir une communication claire entre ses milliards de neurones.

En fait, la choline est si vitale pour la cognition et la fonction nerveuse que, sans elle, nous ne pourrions pas bouger, penser, dormir ou nous souvenir de quoi que ce soit.

Choline et acétylcholine sont nécessaires pour les bases de l’attention, de la concentration, de la mémoire, de l’humeur, de la réflexion et du sommeil.

Pas assez de choline et vous faites face à un mauvais rappel, une perte de mémoire, de la fatigue, un brouillard cérébral, une incapacité à apprendre, une sensation d’irritabilité ou de distraction et des difficultés à marcher ou à rester équilibré.

Empiler des Racetams avec de la choline

Si vous utilisez l’un des nootropiques de la famille racetam dans votre pile, vous devriez probablement ajouter un supplément de choline. Parce que les racétams affectent tous d’une manière ou d’une autre l’utilisation de la choline et/ou de l’acétylcholine dans votre cerveau.

  • Aniracétam – libère plus acétylcholine (ACh)
  • Coluracétam – augmente la choline – ACh conversion grâce à la Absorption de choline de haute affinité (HACU) processus
  • Noopept – module ACh transmission
  • Oxiracétam – améliore choline-acétyltransférase (ChAT) qui est utilisé pour synthétiser l’acétylcholine
  • Piracétam – potentialise le flux de, et augmente l’effet de ACh
  • Phénylpiracétam – augmente la densité de Récepteurs de l’ACh
  • Pramiracétam – augmente la choline – ACh conversion grâce à la Absorption de choline de haute affinité (HACU) processus
  • Néfiracétam – potentialise acétylcholine nicotinique récepteurs

Je vais plonger plus en détail sur la façon dont chacun des racetams affecte l’acétylcholine dans votre cerveau dans le article sur l’acétylcholine. Pour l’instant, vous devez savoir que lorsqu’un racétam affecte l’ACh d’une manière ou d’une autre, cela signifie généralement que vous devez vous assurer que plus d’ACh est disponible. Ou le racetam ne sera pas aussi efficace.bitartrate de choline vs phosphatidylcholine

L’autre problème principal auquel sont confrontés les neurohackers est maux de tête de racetam. Ces maux de tête sont uniques car ils ne surviennent généralement que dans une partie de votre cerveau. Vous arriverez à les reconnaître pour ce qu’ils sont avec plus d’expérience.

Maux de tête Racetam sont causés par l’utilisation d’un racetam sans suffisamment de choline supplémentaire. Votre cerveau vous dit qu’il manque de choline.

Qui a besoin de choline

Même si vous n’êtes pas intéressé par les nootropiques ou l’optimisation du cerveau, toute personne de plus de 45 ans peut bénéficier d’un bon supplément de choline. Vous ferez l’expérience de plus de vigilance, d’énergie, d’un rappel plus rapide et d’une meilleure mémoire.

Nous avons tous besoin de choline pour la clarté et l’énergie mentale. Et nous avons plusieurs suppléments nootropiques parmi lesquels choisir pour stimuler la choline dans le cerveau. Et augmenter la synthèse d’acétylcholine.

Nous passerons en revue le meilleurs nootropiques pour booster la choline dans votre cerveau ensuite.

CDP Choline et Alpha GPC ensemble

Meilleures formes de suppléments de choline

GPC Alpha

Alpha GPC (L-Alpha Glycérylphosphorylcholine) est une source de choline dérivée de la lécithine de soja ou de tournesol. Cette forme de choline hautement biodisponible pénètre rapidement dans votre cerveau.

En tant que supplément nootropique, Alpha GPC contient environ 40 % de choline en poids.

Alpha GPC se produit naturellement dans votre cerveau en tant que sous-produit de phosphatidylcholine (PC). Lorsque votre cerveau a besoin de plus de choline et que la choline qui flotte dans votre cerveau s’épuise, elle décompose le PC des membranes cellulaires. Et le transforme en Alpha GPC.

La combinaison de l’acide gras oméga-3 DHA, GPC Alphaet phosphatidylsérine (PS) est utilisé pour former les membranes des cellules cérébrales.

Et comme d’autres suppléments de choline, Alpha GPC fournit la choline nécessaire pour synthétiser acétylcholine.

Mais Alpha GPC est unique parmi les autres formes de choline. Il aide à augmenter hormone de croissance humaine. Il restaure et dynamise facteur de croissance nerveuse récepteurs dans le cerveau. Et stimule la libération de dopamine.

Une étude en particulier a démontré pourquoi Alpha GPC est un favori parmi les neurohackers. 32 volontaires sains ont reçu soit Alpha GPC soit un placebo. Dix jours plus tard, on leur a injecté de la scopolamine pour induire une amnésie. Les chercheurs ont trouvé Alpha GPC a pu prévenir les troubles de l’attention et de la mémoire normalement causés par la scopolamine.

Les chercheurs ont montré que la fonction de mémoire chez les jeunes en bonne santé pourrait être stimulée simplement en prenant Alpha GPC comme supplément nootropique.

Bitartrate de choline

Bitartrate de choline est la choline combinée avec acide tartrique pour augmenter la biodisponibilité. L’une des formes de choline les moins chères, elle contient environ 40 % de choline en poids.

Comme d’autres suppléments de choline, Choline Bitartrate fournit la choline nécessaire pour acétylcholine la synthèse. Mais les neurohackers ont découvert que cette forme n’est pas aussi efficace que d’autres formes de choline.

Cependant, si Choline Bitartrate est le seul supplément de choline dont vous disposez, nous avons la science pour prouver qu’il fonctionne comme un nootropique.

Une équipe de recherche aux Pays-Bas a donné à 28 volontaires 2 grammes de bitartrate de choline ou un placebo. Une heure et 10 minutes après avoir pris les suppléments, les participants ont tenté d’atteindre le centre d’une cible.

Les volontaires qui ont utilisé le supplément de choline étaient non seulement plus précis pour atteindre le centre cible que le groupe placebo. Ils l’ont également fait plus rapidement.

Les chercheurs ont conclu qu’il y avait un « biais induit par la choline » vers la précision, la vitesse et l’exactitude. Maintenant, la logique nous dit que vous auriez ce résultat positif avec n’importe quel supplément de choline. Donc, si tout ce que vous devez prendre est Choline Bitartrate – tout ira bien.

Citrate de choline

Citrate de choline est choline combiné avec citrate qui est un ester de l’acide citrique. Le citrate est impliqué dans le mécanisme de transport des unités acétyle depuis son site de synthèse dans mitochondries au site de acétylcholine la synthèse.

Et le citrate joue un autre rôle important dans le cerveau. Le citrate est un intermédiaire dans le Cycle de Krebs (également connu sous le nom de cycle TCA ou cycle d’acide tricarboxylique, ou Le cycle de l’acide citrique).

Citrate synthétase catalyse la condensation de oxaloacétate avec acétyl CoA former du citrate. Le citrate sert alors de substrat pour aconitase et est converti en acide aconitique. Ce cycle se termine par la régénération de oxaloacétate.

Cette série de réactions chimiques est la source des 2/3 de l’énergie que nous obtenons des aliments. La majeure partie de l’énergie rendue disponible par ces étapes est transférée pour former NADH. Ce qui entraîne alors adénosine triphosphate (ATP) synthèse qui alimente mitochondries et fournit l’énergie nécessaire aux cellules cérébrales.

L’une des versions les moins chères de la choline, le citrate de choline contient environ 50 % de choline en poids. Et comme d’autres sources de choline, fournit la matière première nécessaire pour synthétiser acétylcholine.

L’acétylcholine est le neurotransmetteur nécessaire pour signaler les mouvements musculaires. Mais le citrate de choline est unique car il aide à prévenir la fatigue, les douleurs musculaires et les douleurs après un entraînement.meilleure source de choline reddit

J’ai une expérience personnelle avec les avantages du citrate de choline. Pendant des années, j’ai vu un rhumatologue qui m’a injecté de la cortisone dans les muscles de l’épaule pour soulager une douleur atroce. Une fois que j’ai commencé à prendre 3 à 4 grammes de citrate de choline par jour, la douleur musculaire intense dans mes épaules a disparu.

Ainsi, le citrate de choline offre le double avantage d’améliorer la concentration, les niveaux d’énergie, la concentration et la mémoire. Avec moins de douleurs musculaires et une récupération plus rapide après une séance d’entraînement.

CDP-Choline (Citicoline)

CDP-Choline (Cytidine Diphosphate Choline ou cytidine 5′-diphosphocholine) est également connu sous le nom de Citicoline. Cette source naturelle de choline est présente dans chaque cellule de votre corps.

Le supplément CDP-Choline est unique en tant que source de choline. Une fois digéré, il se sépare en cytidine et choline. Quand il arrive à votre cerveau, il se reconvertit en CDP-Choline.

La choline est nécessaire à la synthèse de acétylcholine. Et cytidine est une composante de Acide ribonucléique (ARN). Cette molécule est impliquée dans le codage, le décodage, la régulation et l’expression des gènes. Et une fois qu’il pénètre dans le cerveau, il se transforme en uridine.

Lorsque la choline est rare, la signalisation neuronale a recours à la capture des molécules de choline de phosphatidylcholine (PC) dans les membranes cellulaires. C’est ici que uridine étapes en. L’uridine est utilisée pour synthétiser la phosphatidylcholine (PC). La CDP-Choline supplémentaire fournit l’uridine nécessaire à cette synthèse. Ce qui signifie que CDP-Choline aide réparer ces mêmes membranes cellulaires. Pour maintenir l’intégrité des neurones.

CDP-Choline ne contient qu’environ 18% de choline en poids. Mais il a du punch en matière d’optimisation du cerveau. Et est un ajout de pile nootropique préféré avec de nombreux neurohackers expérimentés.

CDP-Choline vs Alpha GPC

Lorsqu’il s’agit de choisir entre CDP-Choline ou GPC Alpha pour votre pile nootropique. Il n’y a vraiment pas de concours. Ces deux suppléments de choline fonctionnent bien ensemble.

La synthèse de acétylcholine (ACh) dépend largement de la choline apportée par phosphatidylcholine (PC).

Alpha GPC est un sous-produit de phosphatidylcholine (PC). Et la CDP-Choline supplémentaire fournit le uridine nécessaire pour PC la synthèse.

Ainsi, pris ensemble, vous fournissez à votre cerveau le type de choline dont il a besoin jusqu’au niveau cellulaire.

Combiner CDP-Choline ensemble avec GPC Alpha
est une combinaison gagnante pour toute pile nootropique.

quand prendre du bitartrate de choline

Effets secondaires de la choline

La choline est considérée comme sûre et non toxique. De petites quantités sont fabriquées dans votre corps. Et c’est un nutriment « essentiel ».

Mais trop de choline, comme tous les nutriments et suppléments, peut devenir toxique si on en prend trop. Ou votre corps n’a pas besoin de choline supplémentaire.

Ma femme est un exemple classique. Cette femme incroyablement belle, charmante et intelligente se transforme en la méchante sorcière de l’Ouest si elle prend un supplément de choline.

Comme tout nootropique utilisé pour l’optimisation du cerveau, l’équilibre des neurotransmetteurs est essentiel. Un excès d’acétylcholine réduira les niveaux de dopamine, de noradrénaline et de sérotonine.

Sérotonine et acétylcholine avoir une relation inverse dans votre cerveau. Autrement dit, à mesure que l’un monte, l’autre descend. Donc, prendre trop de supplément de choline peut trop stimuler l’ACh. Et forcer les niveaux de sérotonine à baisser.

Symptômes de trop de choline ou d’acétylcholine peut inclure :

  • Irritabilité ou colère
  • Anxiété et/ou dépression
  • Fatigue ou sensation de somnolence excessive
  • Problème de concentration, brouillard cérébral, manque de concentration
  • Confusion mentale ou fatigue
  • Diminution de la motivation
  • Négativité, pessimisme, rumination
  • Mauvaise mémoire
  • Problèmes de compréhension ou d’exécution des tâches
  • Sentiment d’impuissance ou de désespoir
  • Diarrhée, constipation, gaz, ballonnements, nausées, vomissements, étourdissements
  • Faiblesse musculaire
  • Picotements ou engourdissements dans les bras ou les jambes
  • Douleurs articulaires, inconfort ou gonflement[xii]

Recommandation d’experts nootropiques

Chacun de nous a besoin de choline pour fonctionner. La choline est un complément nootropique essentiel pour toute personne dont l’objectif est l’optimisation du cerveau.

La choline est nécessaire pour synthétiser acétylcholine (ACh). Nous avons besoin de choline pour signalisation de la membrane cellulaire (phospholipides), transport des lipides (lipoprotéines)et métabolisme du groupe méthyle (réduction de l’homocystéine).

Nous avons besoin de choline pour fournir l’acétylcholine affectée par l’un des nootropiques de la famille des racetam.

Votre cerveau commencera à se consommer littéralement pour obtenir les éléments de base dont il a besoin pour fabriquer acétylcholine. Si vous ne lui fournissez pas assez de choline.

Mes suppléments de choline préférés après des années d’essais et d’erreurs sont CDP-Choline (Citicoline) et GPC Alpha. Si j’ai des douleurs musculaires, je prendrai Citrate de choline pour quelques jours. Jusqu’à ce que la douleur s’en aille.

J’utilise 500 mg de Cognizin ™ (forme de marque de citicoline) par jour dans ma pile nootropique. Cognizin est inclus dans la double dose de Laboratoire d’esprit Pro J’utilise tous les jours.

Chaque fois que je ressens un mal de tête dû au racétam, je prends 500 mg d’Alpha GPC. Et le mal de tête a disparu en 15 minutes.

Votre kilométrage peut varier. Chacun de nous a un corps et un cerveau unique. Donc, ce qui fonctionne pour moi peut ne pas fonctionner aussi bien pour vous. Écoutez votre corps et donnez à votre cerveau la choline dont il a besoin.

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