Guide du débutant sur les piles nootropiques

Guide du débutant sur les piles nootropiques

Si vous débutez avec les nootropiques et que vous ne savez pas par où commencer, cet article est pour vous.

Je ne vais pas insulter votre intelligence et suggérer de commencer par quelque chose de simple comme la caféine et la L-théanine. Au lieu de cela, rassemblons une pile qui est simple, sûr et puissant. Et n’écrasera pas votre budget mensuel.

Tout d’abord, définissons les règles de base pour construire une pile. Dr Giurgeale chimiste qui a inventé Piracétam en 1963, nous a donné une liste de 5 critères qu’une substance doit remplir pour être considérée comme un vrai nootropique.

Le Dr Giurgea a suggéré qu’un véritable nootropique :

  • Améliore la mémoire et la capacité d’apprendre
  • Aide le fonctionnement du cerveau dans des conditions perturbatrices telles que le manque d’oxygène et les chocs électroconvulsifs
  • Protège le cerveau des toxines chimiques et physiques comme les médicaments anticholinergiques et les barbituriques
  • Augmente les processus cognitifs naturels
  • Doit être non toxique pour les humains, ni stimuler ou déprimer le cerveau

L’essentiel est cette pile doit être sûre à utiliser même à long terme. Vous améliorerez votre cognition et votre humeur. Et si vous décidez que les nootropiques ne sont pas pour vous, vous reviendrez simplement à votre point de départ. Sans aucun dommage et rien à réparer.

Ici, nous allons rassembler une simple pile nootropique basée sur les critères ci-dessus. Une pile qui va :

  1. Améliorer la concentration et l’attention
  2. Améliorez votre humeur et réduisez votre anxiété
  3. Augmentez votre énergie sans irritabilité et évitez les chutes lorsqu’elle s’estompe
  4. Boostez votre mémoire
  5. Réduire le stress et la fatigue
  6. Augmenter la capacité d’apprentissage

Ça sonne bien ? Commençons…

Synergie de pile nootropique

Il est important de comprendre qu’une pile nootropique doit fonctionner en synergie. Parce que chaque supplément a un mécanisme d’action différent dans votre cerveau et votre corps. Et chaque supplément de votre pile doit prendre en charge les autres nootropiques de votre pile.

Par exemple, acétylcholineLa fonction de dans votre cerveau est nécessaire pour coder de nouveaux souvenirs, le raisonnement, la concentration, la cognition et la croissance de nouveaux neurones (neurogenèse).

Une fois acétylcholine fait son travail, l’enzyme acétylcholinestérase entre et décompose l’acétylcholine.

Vous pouvez augmenter acétylcholine en ajoutant GPC Alpha, CDP-Choline ou Acétyl-L-Carnitine (ALCAR) à votre pile.

Mais si vous en utilisez plusieurs précurseur de l’acétylcholine (ACh) ou supplément, vous pouvez booster ACh trop. Excès ACh peut causer de la dépression, de l’irritabilité, des douleurs musculaires et bien d’autres problèmes.

Gardez également à l’esprit qu’un nootropique comme Huperzine-A inhibe l’acétylcholinestérase. Ce qui augmente les niveaux d’ACh dans votre cerveau. Donc, si vous utilisez Hup-A dans votre pile, vous souhaiterez peut-être réduire votre dose de GPC Alpha, CDP-Choline ou autre supplément de choline.

De nombreux suppléments nootropiques augmentent ACh ou inhiber l’acétylcholinestérase. Si vous prenez plus d’un supplément de choline, vous atteindrez un plafond et n’obtiendrez pas d’effet synergique. Il en va de même pour les autres neurotransmetteurs et de nombreux autres suppléments de notre liste de nootropiques.

synergie de pile nootropique

Effet cumulatif des nootropiques

Gardez à l’esprit que l’effet de certains nootropiques peut être cumulatif. Et les effets s’accumulent dans votre cerveau au fil du temps. Un bon exemple est l’Huperzine-A qui a une demi-vie de 24 heures.

En prenant Hup-A quotidiennement, votre corps n’a jamais la possibilité de se débarrasser d’une partie du Hup-A, et celui-ci s’accumule avec le temps. Même à court terme. Ce qui peut être toxique. Vous devez donc cycler Huperzine-A et limiter son utilisation à tous les 2sd ou 3rd jour.

Pour chaque nootropique que vous envisagez, lisez toujours les recommandations posologiques, les effets secondaires et les interactions possibles avec d’autres nootropiques ou médicaments sur ordonnance.

Nootropiques hydrosolubles et liposolubles

Une autre chose à considérer est que certains nootropiques sont soluble dans l’eau. Et certains sont liposoluble.Nootropiques solubles dans l’eau ou liposolubles

Les nootropiques hydrosolubles sont généralement facilement absorbés. Les nootropiques liposolubles nécessitent cependant une graisse de qualité pour garantir leur utilisation par votre cerveau. Et peut traverser ton barrière hémato-encéphalique et pénètre dans les cellules du cerveau.

Cela explique pourquoi certaines étiquettes de suppléments vous recommandent de prendre leur nootropique avec un repas. Le fabricant laisse entendre qu’il s’agit d’un supplément liposoluble. Et ils comptent sur le gras de votre repas pour booster biodisponibilité.

Chaque fois que je suis sur le point de prendre ma pile de nootropiques, je toujours faites-le précéder d’une cuillère à soupe de huile de noix de coco non raffinée.

Vous pouvez également utiliser de l’huile d’olive extra vierge. Mais je préfère l’huile de coco parce que les MCT sont comme du carburant pour fusée pour mon cerveau. En plus d’aider mon cerveau à absorber les nootropiques liposolubles que j’utilise.

conseils pour débutants-nootropic-stack

Pile nootropique pour débutant

Cette pile fonctionne bien pour quelqu’un qui débute avec les nootropiques. Et cela fonctionne également bien pour les neurohackers expérimentés.

CDP-Choline (Citicoline) 250 mg deux fois par jour à prendre le matin et à midi. Cette source hautement biodisponible de choline traverse facilement la barrière hémato-encéphalique.

CDP-Choline est métabolisé dans votre corps pour former choline et cytidine. Choline aide à la synthèse du neurotransmetteur acétylcholine (ACh) dans votre cerveau. Et cytidine convertit en uridine ce qui est important pour la formation des membranes des cellules cérébrales.

Bacopa Monnieri (24% de bacosides) jusqu’à 250 mg par jour à prendre le matin. Bacopa est un adaptogène ce qui aide à prévenir les effets chimiques et physiques du stress. Au lieu de simplement les supprimer comme les antidépresseurs sur ordonnance.

Bacopa Monnieri est utilisé pour réduire l’anxiété, la dépression et le stress. Et aide à améliorer la mémoire, la concentration et le temps de réaction. Bacopa est également utilisé pour la neuroprotection en aidant à maintenir un équilibre sain de neurotransmetteurs. Bacopa est également efficace pour traiter de nombreux symptômes de TDAH.

Champignon crinière de lion 500 mg à 3 g par jour selon polysaccharide contenu. Lion’s Mane prévient les dommages neuronaux et stimule Facteur de croissance des nerfs cérébraux ce qui est important pour la formation de nouveaux neurones (neurogenèse).

Crinière de lion peut aider à améliorer la concentration et l’attention, à stimuler la cognition, à réparer les cellules cérébrales et à soulager l’anxiété et la dépression.

N-acétyl-L-Tyrosine (NALT) 500 mg deux fois par jour à prendre le matin et à midi. NALT est une forme hautement biodisponible de L-Tyrosine qui est utilisée dans votre cerveau pour synthétiser dopamine. Et le neurotransmetteur norépinéphrine.

NALT aide à la vigilance, à la concentration, à la fonction exécutive, à la concentration, à la libido, à la mémoire et fonctionne comme un antidépresseur.

L-théanine 100 mg 3 fois par jour.

Ou vous pouvez boire 3 ou 4 tasses de thé vert bio pendant votre journée. Le thé vert est une excellente source de L-théanine. Il agit rapidement et contribue à augmenter à la fois la dopamine et la sérotonine. Les neurotransmetteurs du « bien-être » dans votre cerveau.

L-théanine empilé avec caféine fournit un effet synergique qui aide à promouvoir la cognition, la motivation et l’attention. Sans tracas dû à la caféine.

Extrait d’écorce de pin 100 mg dosés jusqu’à 3 fois par jour. Extrait d’écorce de pin aide à stimuler flux sanguin cérébral en augmentant l’oxyde nitrique qui aide à dilater les vaisseaux sanguins. Et aide réparer et maintenir la santé des revêtements des vaisseaux sanguins.

Booster circulation cérébrale avec Extrait d’écorce de pin augmente les niveaux d’oxygène et de glucose, ce qui maintient des niveaux sains de neurotransmetteurs. Et favorise une meilleure concentration, attention et mémoire.

DHA (Oméga-3) 1000 mg par jour à prendre le matin. Votre cerveau est composé à 60 % de graisse et une grande partie se présente sous forme de DHA. Cette graisse contribue à la formation des membranes des cellules cérébrales. Et joue un rôle essentiel dans le fonctionnement des neurones et des synapses.

Synergique avec CDP-Cholinele DHA aide à la formation de phosphatidylsérine (PS) et phosphatidylcholine (PC). Deux composants importants qui composent les membranes de vos cellules cérébrales.

De faibles niveaux de DHA peuvent entraîner le TDAH, l’anxiété, la dépression, l’obésité, le suicide et un risque accru de maladie d’Alzheimer et de démence.

Complexe de vitamines B quotidiennement le matin. Assurez-vous d’obtenir une formule considérablement supérieure aux recommandations de la RDA.

  • Vitamine B1 (thiamine) est essentiel à la production du neurotransmetteur acétylcholine. Il aide à transformer les nutriments en adénosine triphosphate (ATP), l’énergie cellulaire produite par les mitochondries de votre cellule. Et contribue à la myéline gaine qui protège axones des dommages pour une meilleure signalisation des cellules cérébrales.Complexe nootropique de vitamines B
  • Vitamine B3 (Niacine) est utilisé dans la synthèse de Coenzyme-A qui aide à former Acétyl-CoA. Acétyl-CoA se joint à choline (que vous obtenez de CDP-Choline) former acétylcholine. Niacine est également un précurseur de NAD et NADH nécessaire pour Synthèse d’ATP dans les mitochondries des cellules cérébrales. Et Niacine stimule la production de dopamine, de noradrénaline et de sérotonine. Neurotransmetteurs impliqués dans la cognition, l’apprentissage, la mémoire, l’humeur et le rappel.
  • Vitamine B5 (Acide pantothénique) est nécessaire à la synthèse de Coenzyme-A produire acétylcholine. Vous ne réaliserez peut-être pas tous les avantages du reste de cette pile nootropique contenant CDP-Cholineou l’un des racetams que vous pourriez décider d’ajouter à cette pile, sans vitamine B5.
  • Vitamine B6 (Pyridoxine) aide votre corps à fabriquer de la sérotonine, de la noradrénaline et de la mélatonine. Votre corps a également besoin Vitamine B6 absorber Vitamine B12 et pour fabriquer des globules rouges et des cellules pour votre système immunitaire.
  • Vitamine B8 (inositol) est impliqué dans la signalisation des cellules cérébrales et est un composant des membranes des cellules cérébrales. Inositol aide à stimuler la sérotonine et la dopamine densité de récepteurs. Améliorer l’efficacité des neurotransmetteurs sérotonine, GABA, glutamate et dopamine dans votre cerveau.
  • Vitamine B9 (Folate) aide à la production de ADN et ARN dans vos cellules cérébrales. Et travaille en étroite collaboration avec Vitamine B12 pour fabriquer des globules rouges et aider fer fonctionnent correctement dans votre corps et votre cerveau.
  • Vitamine B12 (méthylcobalamine) est nécessaire pour réguler homocystéine niveaux liés à l’inflammation dans votre cerveau et votre corps. Et B12 est un cofacteur dans la synthèse des neurotransmetteurs dopamine, GABA, noradrénaline et sérotonine.

Notre stack nootropique pour débutant couvre tous les critères mentionnés dans l’introduction de cet article.

Coût de la pile nootropique

Coûts approximatifs de chacun :

  • CDP-Choline (Citicoline) 19 $ (60 gélules, 250 mg)
  • Bacopa Monnieri 18 $ (60 gélules, 300 mg)
  • Champignon crinière de lion 30 $ (60 gélules, 500 mg)
  • N-Acétyl-L-Tyrosine (NALT) 12 $ (120 gélules, 300 grammes)
  • L-théanine 18 $ (90 gélules, 150 mg)
  • Extrait d’écorce de pin 10 $ (30 gélules, 300 mg)
  • DHA 16 $ (60 gélules, 500 mg)
  • Complexe de vitamines B 11 $ (100 capsules B-100)

Pour environ 134 $ par mois, vous pouvez commencer à optimiser votre cerveau. Je suggère d’utiliser une cuillère à soupe de huile de noix de coco non raffinée chaque fois que vous prenez vos suppléments. Pour garantir une biodisponibilité et une absorption maximales par votre corps et votre cerveau.

Mesurer avec précision les poudres nootropiques

Les suppléments nootropiques sont désormais facilement disponibles sous forme de capsules faciles à utiliser. Vous pouvez économiser de l’argent en achetant des sacs de poudre si vous êtes prêt à passer du temps à fabriquer des capsules. Mais les recommandations posologiques sont essentielles et vous devez donc mesurer avec précision. Pour une mesure plus précise, je recommande d’utiliser une balance comme la balance de poche numérique American Weigh Scales.

Et vous pouvez fabriquer vos propres capsules en utilisant une simple table. Machine de remplissage de capsules que vous pouvez obtenir généralement pour moins de 40 $.

Essayez une pile nootropique formulée par des professionnels

Vous pouvez également envisager d’essayer Laboratoire d’esprit Pro®une pile nootropique prédéfinie de haute qualité qui contient tous les suppléments de notre formule pour débutants. Laboratoire d’esprit Pro contient également Phosphatidylsérine (PS)et Rhodiola Rosea. Pour seulement 69 $ la bouteille, c’est moins que d’acheter chaque supplément nootropique seul.

Une autre bonne option pour une pile préfabriquée de qualité est proposée par la société sœur pour Laboratoire d’esprit Pro. Laboratoire de performances® propose une gamme complète de suppléments, dont deux piles nootropiques contenant les ingrédients nootropiques présentés dans cet article.

Laboratoire de performances® Esprit contient Citicoline (comme Cognizin®), Phosphatidylsérine (PS) (comme Sharp PS® Vert), L-Tyrosine (comme Ajipure®) et Écorce de pin maritime extrait pour seulement 69 $ par bouteille. Favorise la concentration, la vitesse de traitement mental, la cognition sous stress, le multitâche, la motivation, la mémoire et la récupération de la santé cérébrale.

Laboratoire de performances® Énergie contient ALCAR, acide R-lipoïque (en tant que bio-amélioré® Acide R-lipoïque), Coenzyme Q10 (sous forme de MicroActive® Q10), PQQ (comme BioPQQ®)et Pipérine (comme BioPerine®) pour seulement 69 $ la bouteille. C’est une méthode sans caféine pour améliorer l’énergie du corps et de l’esprit. Soutenir la production d’énergie cellulaire ATP, la genèse et la fonction mitochondriales, le métabolisme des graisses et l’efficacité métabolique globale.

Pour une pile nootropique plus personnalisée, ou adaptée à un problème que vous souhaitez résoudre (cognition, mémoire, dépression, énergie et motivation ou réparation et entretien du cerveau), voir « Comment créer la meilleure pile nootropique ».

Chacun des nootropiques mentionnés dans le Guide du débutant sur les piles nootropiques a des liens vers des pages individuelles ici sur ExpertNootropiques.com®. Chaque article nootropique contient des dizaines d’études cliniques. Et bien plus de détails sur la façon dont chaque supplément nootropique aide à optimiser votre cerveau.

Si vous avez des questions sur votre pile ou des commentaires sur le Pile pour débutants nous avons couvert ici, veuillez laisser un commentaire ci-dessous.

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