Meilleurs suppléments de sommeil à acheter en 2023

meilleurs suppléments de sommeil à acheter 2023Il n’y a rien de tel qu’un sommeil profond et complet. Et un réveil reposé le lendemain.

En fait, nous, les humains, désirons tellement dormir que nous essaierons à peu près tout pour nous aider à dormir en 2023.

Une étude récente a montré que 70 millions d’Américains ont du mal à dormir. Une autre étude menée à la faculté de médecine de l’Université de Warwick au Royaume-Uni auprès de près de 50 000 personnes a révélé que 17 % de la population souffrait de problèmes de sommeil.

L’insomnie a été considérée comme une « épidémie » par les chercheurs et les médecins de toute l’Europe et des Amériques.

Et quand vous avez l’impression d’être perpétuellement épuisé par le manque de sommeil, il est tentant de demander à votre médecin une prescription pour quelque chose comme Ambien.® (zolpidem).

meilleur complément de sommeilLes médicaments comme le zolpidem sont GABAUN agonistes des récepteurs qui lient au sous-unité α-1qui serait responsable des propriétés sédatives du médicament.

Il s’avère que ce mécanisme d’action est très similaire à l’utilisation benzodiazépines (benzos) pour dormir. Ils causent tous deux des problèmes avec mémoire consolidation.

Somnifères en vente libre contenant de l’antihistaminique diphénhydramine prévenir acétylcholine (ACh) action. Faible ACh peut mener à brouillard cérébral, confusion mentale, délire, vision floue, perte de mémoire et hallucinations.

Et si vous essayez d’opter pour le « naturel », vous constaterez que la plupart des somnifères « naturels » sur le marché contiennent des substances synthétiques. mélatonine.

Mais non seulement cette forme de mélatonine n’est pas naturelle, selon une étude publiée dans le Journal de médecine du sommeil a montré quelque chose de très alarmant.

Les chercheurs ont découvert que la teneur en mélatonine synthétique variait de -83% à + 478%. Contrairement à ce qui était annoncé sur les étiquettes des suppléments pour le sommeil.

Si vous êtes aussi sensible que moi à la mélatonine en tant que supplément, tenter votre chance avec près de 500 % de plus que ce que vous pensiez recevoir est un gros problème.

Mais j’ai une bonne nouvelle pour vous car des neurohackers expérimentés ont trouvé d’autres moyens de passer une bonne nuit de sommeil en 2023.

Et tout ce qu’il faut c’est 3 suppléments faciles et relativement peu coûteux à obtenir.

Meilleurs suppléments de sommeil pour 2023

Rassemblez une pile avec les suppléments suivants et vous êtes sûr de bénéficier du sommeil dont vous avez besoin. Nuit après nuit.

Tarte aux cerises

Tarte aux cerises Montmorency contient la source naturelle la plus riche de mélatonine. Identique à l’hormone sécrétée par le glande pinéale dans votre cerveau.

top 10 des somnifères
Tarte aux cerises

Ton glande pinéale reçoit un signal de votre hypothalamus en réponse à votre rythme circadien et des indices environnementaux comme la lumière et la température.

Le problème est que ce processus naturel dans notre société moderne peut être perturbé par l’exposition à la lumière artificielle des écrans de téléphones portables et de tablettes, par les médicaments, par des problèmes de santé, par le stress, par la nourriture et les boissons.

Et ton rythme circadien peut également être perturbé par le travail de nuit. Ou voler vers un fuseau horaire différent.

Compléter avec tarte aux cerises fournit mélatonine quand tu es naturel mélatonine est supprimé.

Tarte aux cerises pour le sommeil a également été prouvé dans des essais cliniques. Par exemple, un essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo a été réalisé auprès de 20 volontaires ayant consommé jus de cerise acidulé concentré ou un placebo pendant 7 jours.

La qualité du sommeil a été enregistrée avec mélatonine métabolites provenant d’échantillons d’urine.

Mélatonine était significativement plus élevé dans le tarte aux cerises groupe versus aucun changement dans le groupe placebo.

Les chercheurs ont enregistré augmentation significative du temps passé au lit, de la durée totale du sommeil et de l’efficacité du sommeil chez les volontaires aux cerises acidulées.

Et a conclu que le jus de cerise acidulée augmente effectivement la mélatonine naturelle. Lequel, à son tour amélioration de la durée et de la qualité du sommeil chez les hommes et les femmes en bonne santé.

Tarte aux cerises est aussi un puissant antioxydant et anti-inflammatoire. Il contient anthocyanes quel bloc COX-1 et COX-2 enzymes pro-inflammatoires.

Plusieurs études montrent que la cerise acidulée a aidé à réduire les dommages musculaires et la douleur après un exercice intense. Offre un soulagement plus rapide des douleurs mineures, des raideurs et de l’inconfort.

L’extrait de cerise acidulée peut vous aider à vous endormir plus rapidementreste endormi et aide réparez votre corps et votre cerveau pendant que vous dormez. Se sentir rafraîchi et physiquement prêt à commencer votre journée.

Dosage recommandé du jus de cerise acidulée bio du concentré est de 4 à 6 onces (120 à 180 ml) ou 500 mg de CherryPURE® qui est un extrait de cerise acidulée dans une capsule environ 90 minutes avant le coucher.

Magnésium

Magnésium est le 4ème minéral le plus abondant dans votre corps. Et un cofacteur dans plus de 600 réactions enzymatiques.

meilleur complément naturel pour le sommeil

Certains de ces processus sont directement impliqués dans s’endormir et rester endormi. Par exemple, magnésium stimule GABAUN récepteurs à peu près la même chose que l’aide au sommeil sur ordonnance Ambien® (zolpidem).

Ce GABA action par magnésium aide à bloquer l’excitabilité de Récepteurs NMDA. Signalisation apaisante des cellules nerveuses qui détend les muscles et l’activité cérébrale.

Ce processus stimule également oxyde nitrique (NO) ce qui aide à détendre les cellules musculaires lisses. Permettant de faciliter débit sanguin et abaisser la tension artérielle qui précède le sommeil.

Ions magnésium contrôler le canaux ioniques requis pour signalisation des cellules cérébrales. Et c’est essentiel pour le neuroplasticité requis pour mémoire consolidation pendant que vous dormez.

Magnésium est requis pour adénosine triphosphate (ATP) la synthèse. Quelle est la principale source d’énergie produite par votre mitochondries dans presque toutes les cellules de votre cerveau et de votre corps. Et pour la synthèse de ADN et ARN.

Le problème est que la plupart des gens ignorent qu’ils sont vivre avec une carence en magnésium. Lequel est contribuant aux problèmes de sommeil et de mémoire.

Au cours des 60 dernières années, le magnésium la teneur en fruits et légumes a diminué de 30 %. Et 80 à 90 % supplémentaires de magnésium est perdu lors de la transformation des aliments.

Mais le fait est que compléter régulièrement magnésium ne vous fera pas grand bien. Parce que ce n’est pas très biodisponible. Et le dosage élevé requis pour élever votre magnésium les niveaux peuvent provoquer de la diarrhée.

La meilleure option est de choisir la bonne forme de magnésium. Bisglycinate de magnésium est un chélaté forme de ce minéral lié à l’acide aminé glycine ce qui booste biodisponibilité.

Ou utiliser Taurate de Magnésium qui est le magnésium lié à l’acide aminé taurine qui inhibe la neurotransmission (aide au sommeil), agit comme un antioxydant, aide potentialisation à long termeet aide le magnésium à traverser la barrière hémato-encéphalique.

Et l’ajout de taurine facilite également le mouvement du potassium, du sodium et du calcium vers et hors des cellules. Ce qui aide à soulager les contractions musculaires qui peuvent vous empêcher de dormir.

Dosage recommandé de magnésium est de 100 à 400 mg environ 90 minutes avant le coucher.

Argousier

Argousier (Hippophae rhamnoides) est une plante originaire de Chine et pousse également dans les zones tempérées du monde entier.

Argousier est une source naturelle de sérotonine qui continue à produire naturellement l’hormone du sommeil mélatonine dans votre cerveau. Cette plante est également riche en flavonoïdes et autre antioxydants, vitamines liposolubles ou hydrosolubles tel que vitamines C et E, β-carotèneet lycopène, phytostérols, acides aminéset minéraux.

Ce complément naturel de sommeil, Argousier aide votre corps et votre cerveau à se réparer pendant la nuit, soutient les cycles naturels du sommeil et contribue à une nuit plus reposante.

L-tryptophane

Tryptophane est un acide aminé essentiel et un précurseur de sérotonine, mélatonineet Vitamine B3 (niacine) dans votre corps et votre cerveau.

Meilleur supplément d'aide au sommeilLe tryptophane est l’un des meilleurs somnifères naturels disponibles sans les effets secondaires indésirables des somnifères sur ordonnance.

Vous obtiendrez de meilleurs résultats en complétant avec Tryptophane comme aide-sommeil en l’empilant avec magnésiumet Vitamine B6 parce que les deux sont nécessaires pour synthétiser sérotonine.

Le tryptophane se transforme en 5-HTPpuis avec l’aide de Vitamine B6 (P-5-P) produit de la sérotonine.

La conversion ultérieure de sérotonine dans mélatonine nécessite la présence de Même.

L’ensemble du parcours depuis Tryptophane au 5-HTP à la sérotonine à la mélatonine fournit un bonne humeur au cours de la journée. Et une influence apaisante vous préparant à relaxation menant au sommeilet dormir profondément toute la nuit.

Dosage recommandé de L-tryptophane est de 250 mg environ 90 minutes avant le coucher.

Meilleure pile de sommeil préformulée pour 2023

Pendant des années, j’ai utilisé les suppléments individuels ci-dessus comme pile de sommeil environ 90 minutes avant de me coucher.

Je m’endormais en moins d’une minute et je dormais toute la nuit. Se sentir rafraîchi le lendemain matin.

meilleure aide au sommeil redditPuis début 2018, Laboratoire de performances® est sorti avec une pile de sommeil utilisant les mêmes ingrédients. C’est ce que j’utilise maintenant à la place des suppléments individuels, qui est moins cher mais qui fonctionne toujours à merveille.

Laboratoire de performances® Dormir contient 100 mg de Magnésium (sous forme de bisglycinate de magnésium, de taurate de magnésium et NutriGenèse® Magnésium), 500 mg de extrait de cerise acidulée (comme CherryPURE®), 200 mg de L-tryptophane, et 100 mg certifiés bio Argousier.

Laboratoire de performances® utilise également NutriCaps® capsules végétaliennes à base de tapioca. Plutôt que des « capsules végétariennes » qui sont en fait un type de plastique fabriqué à partir de pulpe de pin ou de peuplier.

Et il n’y a pas de charges ni d’additifs ! Des ingrédients simples, purs et brevetés.

Si vous avez envie d’une bonne nuit de sommeil, je recommande vivement cette pile premium.

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