5-HTP

Le 5-HTP est connu pour soulager la dépression et l’anxiété, la fibromyalgie, l’insomnie, les migraines, l’obésité et les symptômes de la maladie de Parkinson.

5-HTP (5-Hydroxytryptophane ou oxitriptan) est un acide aminé produit naturellement par votre corps. 5-HTP est synthétisé à partir de l’acide aminé tryptophane que nous obtenons de la nourriture.

5-HTP est le précurseur immédiat de sérotonine. Et comme complément nootropique et diététique, 5-HTP est populaire auprès de ceux qui prônent son efficacité dans le traitement dépression. Ainsi qu’un certain nombre d’autres maladies liées à la sérotonine.

Mais utiliser le 5-HTP pour traiter dépression et anxiété est non soutenu par la science. La recherche est contraire à la façon dont 5-HTP est perçu par beaucoup, y compris par les médecins.

Lorsque nous approfondissons la recherche, nous constatons que le 5-HTP pourrait être contre-indiqué pour la dépression chez ceux à qui les spécialistes du marketing préconisent son utilisation.

Nous sommes tous favorables à l’augmentation des niveaux de neurotransmetteurs et à l’optimisation des performances cognitives ici à Expert Nootropiques®. Mais de temps en temps, nous tombons sur un nootropique ou un complément alimentaire qui peut être populaire. Mais cela peut aussi être particulièrement mauvaise idée.

Nous allons aller au fond de comment le 5-HTP agit dans votre cerveau dans cette revue. Nous examinerons pourquoi c’est essentiel pour la santé du cerveau. Et les raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être trouver un autre moyen d’augmenter les niveaux de sérotonine dans votre cerveau.

Le 5-HTP aide à :

  • Anxiété dépression. 5-HTP est synthétisé en sérotonine dans les cellules cérébrales. Des niveaux élevés de sérotonine peuvent aider à soulager les symptômes d’anxiété et de dépression.
  • Neurotransmetteurs. 5-HTP est un ingrédient nécessaire pour sérotonine synthèse qui stimule l’humeur et le comportement social, améliore la mémoire, régule l’appétit et la digestion, le sommeil, le désir et la fonction sexuels.
  • Optimisation du cerveau. Un équilibre critique des neurotransmetteurs primaires sérotonine et dopamine sont nécessaires au cerveau hautement optimisé. Lorsque ces neurotransmetteurs ne sont pas en équilibre, cela affecte l’humeur, la mémoire, la cognition, la prise de décision, le désir sexuel et une foule d’autres fonctions essentielles de la vie.

Aperçu

5-HTP (5-Hydroxytryptophane ou oxitriptan) est un acide aminé qui est synthétisé à partir du acide aminé essentiel tryptophane.

5-HTP
5-HTP

Tryptophane est hydroxylé par tryptophane hydroxylase à 5-HTP (5-hydroxytryptophane), puis décarboxylé en sérotonine (5-hydroxytryptamine ou 5-HT).

Tryptophane → 5-HTP → sérotonine

80 à 90 % de la sérotonine de votre corps est fabriquée dans vos intestins. Mais la sérotonine ne peut pas traverser le barrière hémato-encéphalique. Ainsi, toute la sérotonine dont votre cerveau a besoin doit être produite dans le cerveau. C’est là qu’intervient le 5-HTP…

5-HTP traverse la barrière hémato-encéphalique plus facilement que tryptophane. Et est synthétisé dans sérotonine à un rythme plus rapide que celui du tryptophane.

En tant que neurotransmetteur, la sérotonine influence directement et indirectement la majorité des cellules cérébrales. Donc, si vous souhaitez augmenter la sérotonine dans votre cerveau, certains trouvent qu’une supplémentation en 5-HTP est meilleure que de prendre du tryptophane.

Tryptophaneque votre corps utilise pour fabriquer 5-HTPpeut être trouvé dans la dinde, le poulet, le lait, les pommes de terre, la citrouille, les graines de tournesol, les navets et le chou vert ainsi que les algues.

Le 5-HTP en tant que supplément nootropique est un acide aminé naturel dérivé des gousses de Griffonia simplicifolia, trouvé en Afrique occidentale et centrale. La teneur en 5-HTP des extraits de cette plante varie de 2 à 20,83 % (à partir de graines obtenues au Ghana).

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Comment le 5-HTP agit-il dans le cerveau ?

Le 5-HTP est un précurseur de la sérotonine. Le neurotransmetteur sérotonine joue un rôle dans le sommeil, l’appétit, l’apprentissage et la mémoire, l’humeur et la fonction sexuelle.

Quand tryptophanele rôle de dans la conversion vers 5-HTP pour booster sérotonine ne fonctionne pas efficacement, le résultat est souvent une dépression, des maux de tête chroniques et de l’insomnie.

Un essai ouvert a été mené en Italie pour déterminer l’efficacité de l’utilisation du 5-HTP chez des sujets jeunes présentant des taux élevés de «stress romantique”.

La sérotonine a été liée à l’attachement romantique humain. Les chercheurs de cette étude ont donc entrepris de déterminer les niveaux cérébraux de Facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) et sérotonine en relation avec les changements de stress romantique au cours de l’étude.

15 sujets sains (âge moyen 23,3 ans) qui présentaient un «rupture amoureuse» a participé à l’étude. Les participants ont reçu 60 mg d’extrait de Griffonia simplicifolia contenant 12,8 mg de 5-HTP par jour pendant 6 semaines.

Les sujets ont été évalués pour les niveaux de BDNF et de sérotonine au début de l’étude, à 3 semaines, puis à nouveau à la fin de l’essai de 6 semaines.

Les scientifiques ont observé des améliorations significatives des scores de stress romantique entre les semaines 0 et 3. Jusqu’à présent, le 5-HTP semble fonctionner. Mais aucune autre amélioration n’a été constatée entre les semaines 3 et 6. Même si les jeunes avaient des niveaux significativement plus élevés de BDNF et de sérotonine.

Plus impliqué dans la dépression et le stress que la sérotonine

Ce « rupture amoureuse » L’étude est une illustration classique de pourquoi l’utilisation du 5-HTP seul pour traiter la dépression et le stress peut ne pas fonctionner. Et si ça marche, pourquoi ça ne marchera peut-être pas longtemps.

5-HTP pour le stress romantique

La dépression est souvent plus que simple dysfonctionnement de la sérotonine. La dépression peut également être associée à catécholamine dysfonctionnement, y compris dopamine et/ou norépinéphrine. Ou une combinaison de sérotonine et catécholamine dysfonctionnement.

Lorsque vous prenez du 5-HTP seul, vous épuisez également la dopamine, la noradrénaline et l’épinéphrine.. Synthèse de sérotonine du 5-HTPet dopamine de L-DOPA est catalysé par la même enzyme, Décarboxylase d’acide aminé L-aromatique (AAAD).

La supplémentation en dopamine et en précurseurs de sérotonine doit être prise en équilibre. Parce que lorsque vous utilisez uniquement du 5-HTP, il domine la dopamine au niveau Enzyme AAAD niveau de synthèse.

Bloquer la synthèse de la dopamine au Enzyme AAAD par l’inhibition compétitive conduira à épuisement de la dopamine et le reste des catécholamines.

Pour en revenir à notre étude italienne sur les jeunes confrontés au « stress romantique », le les sujets ont cessé de répondre au 5-HTP au cours des 2sd la moitié de l’étude. Probablement parce que leur les catécholamines se sont épuisées grâce à une supplémentation continue en 5-HTP.

Des études ont montré que lorsque la dopamine est suffisamment épuisée, le 5-HTP ne fonctionne plus.

Le dysfonctionnement des catécholamines affecte plus que la simple dépression

Lorsque les niveaux de neurotransmetteurs catécholamines (dopamine et/ou noradrénaline) influencent la dépression, compléter avec du 5-HTP seul n’est pas la voie à suivre. Parce que vous pourriez épuiser la dopamine et la noradrénaline, aggravant ainsi la maladie et sa cause sous-jacente.

Mais cette contre-indication n’est pas exclusive à la dépression. Il s’étend à toutes les autres maladies où un dysfonctionnement des catécholamines a été impliqué. Y compris le TDAH, l’obésité, l’anxiété, trouble affectif saisonnier (TAS), et la maladie de Parkinson.

Comment les choses tournent mal

Le 5-HTP stimule la sérotonineLes précurseurs des acides aminés de la sérotonine (c’est-à-dire le 5-HTP) et de la dopamine (c’est-à-dire la L-Tyrosine) travaillent ensemble pendant la synthèse, le métabolisme et le transport au point qu’ils fonctionnent comme un seul système.

Quand la sérotonine et la dopamine sont bien équilibrés, des fonctions régulées uniquement par la sérotonine, peuvent être régulées en manipulant les niveaux de dopamine. Et les fonctions régulées uniquement par la dopamine dans cet état d’équilibre peuvent être régulées par la manipulation de la sérotonine.

Lorsque vous perturbez cet équilibre et que vous complétez de manière inappropriée la sérotonine ou précurseurs de la dopamine, vous n’obtenez pas l’effet souhaité en utilisant ce nootropique. Et vous augmentez le risque d’effets secondaires.

Si vous complétez avec un seul précurseur (c’est-à-dire le 5-HTP pour stimuler la sérotonine) qui domine l’autre système (c’est-à-dire la synthèse de la dopamine), l’épuisement du système dominé se produira (c’est-à-dire une dopamine épuisée).

Et si cet effet est suffisamment prononcé, vous n’obtiendrez pas le bénéfice que vous recherchiez en prenant le précurseur d’origine (c’est-à-dire le 5-HTP).

Un exemple frappant de cet effet est celui de la prise en charge de la maladie de Parkinson, où les effets de L-DOPA ne sont plus observées au fil du temps en raison d’une déplétion en sérotonine.

Puisque la sérotonine et la dopamine ne peuvent pas traverser la barrière hémato-encéphalique, le nombre de molécules de sérotonine et de dopamine dans le cerveau est fonction de la quantité de nutriments (précurseurs d’acides aminés) disponibles pour être synthétisés en nouvelles molécules de neurotransmetteurs.

Optimiser la fonction cérébrale avec un minimum d’effets secondaires n’est PAS une fonction de supplémentation jusqu’à ce que vous obteniez des niveaux d’acides aminés suffisamment élevés. C’est une fonction de atteindre le bon équilibre entre la sérotonine et la dopamine.

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Avantages du 5-HTP

5-HTP est absolument essentiel à la synthèse de la sérotonine dans votre cerveau. Mais prendre un supplément de 5-HTP pour stimuler la sérotonine ne fonctionne pas bien.

L’utilisation du 5-HTP pour traiter la dépression a eu très peu de succès au cours des dernières décennies d’essais cliniques et de biohacking.

Intégrer du 5-HTP dans votre stack nootropique est bien plus compliqué que simplement ajouter du 5-HTP afin de booster la sérotonine.

5-HTP seul ne fonctionnera pas pour la dépressionou tout autre problème auquel vous êtes confronté impliquant les catécholamines (dopamine, noradrénaline, épinéphrine) en raison de la tendance du 5-HTP à épuiser ces neurotransmetteurs.

Le 5-HTP augmentera la sérotonine dans votre cerveau. Mais le 5-HTP doit être soigneusement associé à des précurseurs de la dopamine et de la noradrénaline, sinon vous risquez d’aggraver la situation.

Vous devez éviter de prendre un supplément avec un seul des précurseurs d’acides aminés de sérotonine ou de dopamine. Quand les précurseurs d’acides aminés ne sont pas équilibréstu te retrouves avec diminution de l’efficacité de ce nootropique, des effets secondaires accrus, et épuisement du système non dominant.

Comment le 5-HTP sentir?

Les réactions à la supplémentation en 5-HTP varient considérablement, mais le seul thème constant est sensation initiale de bien-être, meilleur sommeil, moins besoin de dormir, amélioration de l’humeur, moins d’anxiété sociale, diminution de l’appétit, amélioration de la tolérance au stress et fonction cognitive améliorée.Le 5-HTP aide la fibromyalgie

Et après quelques semaines de traitement au 5-HTP, les effets secondaires commencent. La surcharge en sérotonine entraîne une déplétion en dopamine et en noradrénaline.

Les effets secondaires comprennent des sentiments de léthargie, de dépression, brouillard cérébral, des douleurs à l’estomac et des maux de tête. Dans le pire des cas, ce sont des nausées, des vomissements et même des évanouissements.

Des neurohackers qui signalent succès constant en complétant avec du 5-HTP, ajoutez-y des vitamines B, un précurseur de la dopamine comme la L-Tyrosine, et n’utilisez du 5-HTP qu’en cas de besoin.

Ceux qui ont eu une mauvaise expérience avec le 5-HTP dès le début n’ont souvent aucune idée de la raison pour laquelle ils ont mal réagi. Mais une hypothèse éclairée est que leur dépression était liée aux catécholamines (dopamine, noradrénaline, épinéphrine). Et l’augmentation de la sérotonine a aggravé leurs problèmes liés à la dopamine. Très rapidement.

Un énorme mot de AVERTISSEMENT: Ne prenez PAS de 5-HTP avec n’importe lequel médicament antidépresseur. Vous vous exposez au danger très réel de Syndrome sérotoninergique ce qui peut finalement vous tuer.

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Recherche clinique sur le 5-HTP

Les suppléments de 5-HTP sont largement commercialisés comme remède naturel contre la dépression. Mais la science ne soutient pas l’utilisation du 5-HTP pour la dépression. Nous disposons de décennies d’essais cliniques. Et voici aucune preuve de l’efficacité de l’utilisation du 5-HTP pour la dépression.

Le Département de la santé publique au Faculté de médecine de l’Université du Queensland en Australie a réalisé une revue systématique de la littérature datant de 1966 à 2000 pour «5-HTP » et « dépression”.

Les chercheurs ont trouvé 108 études cliniques dont seulement 2 étudesun avec sérotonine (5-HT) et un avec L-tryptophane pour un total de 64 patients répondaient à des critères de qualité suffisants pour être inclus. Ces études suggèrent que la sérotonine (5-HT) et le L-tryptophane sont meilleurs que le placebo pour soulager la dépression.

Mais les chercheurs ont noté «la petite taille des études et le grand nombre d’études inadmissibles et mal exécutées jettent le doute sur les résultats en raison d’un biais de publication potentiel et suggèrent qu’elles ne sont pas suffisamment évaluées pour évaluer leur efficacité

5-HTP pour la fibromyalgie

Un essai en double aveugle contrôlé par placebo en Italie a étudié l’efficacité de l’utilisation du 5-HTP dans le traitement la fibromyalgie symptômes.

50 patients atteints du syndrome de fibromyalgie primaire ont été sélectionnés pour cette étude. Cette étude de 1990 n’a pas publié la quantité de 5-HTP utilisée. Mais les chercheurs ont constaté une amélioration significative des symptômes de la fibromyalgie avec seulement des effets secondaires légers et transitoires.

5-HTP pour le traitement de la dépression

Activité insuffisante des neurotransmetteurs sérotonine et norépinéphrine est un élément central du modèle de dépression le plus largement défendu par les neurobiologistes aujourd’hui.

À la fin des années 1970 et dans les années 1980, de nombreuses études ont été réalisées dans lesquelles des patients déprimés étaient traités avec des précurseurs de la sérotonine. L-tryptophane et 5-Hydroxytryptophane (5-HTP), et les précurseurs de la dopamine et de la noradrénaline Tyrosine et L-Phénylalanine.

Un résumé publié dans le Revue de médecine alternative examiné les données de toutes ces études. L’auteur a noté que la nature des études rend difficile de tirer des conclusions définitives concernant l’efficacité des précurseurs des neurotransmetteurs dans le traitement de la dépression.

Bien qu’il existe des preuves que le chargement de précurseurs pourrait Selon les travaux, en particulier sur le précurseur de la sérotonine 5-HTP, davantage d’études de conception et de taille appropriées « pourraient conduire à des résultats plus concluants ».

Ces études ne se sont pas concrétisées depuis la publication de ce rapport il y a 22 ans.

Posologie recommandée du 5-HTP

La posologie recommandée de 5-HTP si vous comptez l’essayer est de 50 mg 1 à 3 fois par jour.Dosage nootropique du 5-HTP

Certaines études ont utilisé des doses plus élevées que la dose recommandée, mais Le 5-HTP peut être toxique à fortes doses.

Pour l’anxiété ou la dépression, le 5-HTP est dosé à raison de 150 à 300 mg par jour au total.

Pour soulager la dépression post-MDMA (ecstasy), 5-HTP 100 mg les jours 3 à 7 après avoir consommé de la MDMA.

Pour réussir à compléter avec du 5-HTP, il faut l’empiler avec un précurseur de la dopamine comme L-Tyrosine ou L-DOPA avec des vitamines B (pour la synthèse), et un des acides aminés soufrés (méthionine, cystéine, homocystéine ou taurine).

Et vous devez surveiller les effets de cette pile sur votre corps. Si vous commencez à ressentir des effets secondaires de quelque nature que ce soit, c’est une bonne indication que soit la sérotonine ou la dopamine est déséquilibrée.

NE PAS combiner le 5-HTP avec un quelconque type de médicament antidépresseur.

Combiner des ISRS, des tricycliques ou des IMAO avec du 5-HTP volonté provoquer le syndrome sérotoninergique. Une condition extrêmement dangereuse impliquant de graves changements mentaux, des bouffées de chaleur, des fluctuations rapides de la tension artérielle et du rythme cardiaque, et éventuellement le coma.

Le syndrome sérotoninergique peut vous tuer. Et je ne plaisante pas ici.

Effets secondaires du 5-HTP

La supplémentation en 5-HTP peut provoquer brûlures d’estomac, palpitations cardiaques, maux de tête, douleurs à l’estomac, nausées, vomissements, diarrhée, somnolence, problèmes sexuels et problèmes musculaires.

Le 5-HTP peut également provoquer des changements d’humeur assez radicaux, notamment agitation, agressivité, anxiété, euphorie, mauvaise prise de décision, irritabilité, psychose, agitation et insomnie.

Le 5-HTP peut aggraver les symptômes de la schizophrénie, du trouble bipolaire et d’autres troubles mentaux..

Et je ne saurais trop insister sur ce point, je vais donc le répéter ici au cas où vous l’auriez manqué…

NE PAS combiner le 5-HTP avec un quelconque type de médicament antidépresseur. Ou avec de la carbidopa.

La combinaison d’ISRS, de tricycliques ou d’IMAO avec du 5-HTP provoquera le syndrome sérotoninergique. Une condition extrêmement dangereuse impliquant de graves changements mentaux, des bouffées de chaleur, des fluctuations rapides de la tension artérielle et du rythme cardiaque, et éventuellement le coma.

Et combiner le 5-HTP avec la carbidopa a également le potentiel de provoquer Syndrome sérotoninergique.

Le syndrome sérotoninergique peut vous tuer. Et je ne plaisante pas ici.

Type de 5-HTP à acheter

Le 5-HTP est fabriqué à partir du tryptophane présent dans votre corps.

Le 5-HTP en tant que supplément nootropique est fabriqué à partir d’extraits de l’arbre africain. Griffonia simplicifolia. Les suppléments de 5-HTP se présentent généralement sous forme de comprimés ou de capsules.

Vous trouverez souvent du 5-HTP dans de nombreuses formules prêtes à l’emploi à base de vitamines et de plantes.

Si vous comptez empiler 5-HTP à faible dose avec L-Tyrosine Je suggère: Comprimés à dissolution rapide Natrol 5-HTP. Coupez le comprimé de 100 mg en quartiers à l’aide d’un coupe-pilule et dissolvez 25 mg de 5-HTP sous votre langue (par voie sublinguale).

Recommandation d’experts nootropiques

5-HTP 50 mg jusqu’à 3 fois par jour

Expert Nootropiques - Testé et non approuvéJe NE recommande PAS d’utiliser le 5-HTP comme supplément nootropique.

Votre corps synthétise lui-même le 5-HTP pour produire de la sérotonine dans votre cerveau. Et vous ne pouvez pas obtenir de 5-HTP à partir de la nourriture. Mais vous pouvez obtenir du L-Tryptophane à partir d’aliments qui sont synthétisés en 5-HTP dans votre corps.

Le 5-HTP peut vous aider si vous souffrez de dépression. Mais vous devez l’empiler avec un précurseur d’acide aminé dopaminergique ainsi que des vitamines B et un acide aminé contenant du soufre. Voir le « Posologie recommandée du 5-HTP» dans cette revue ci-dessus.

SI vous allez essayer le 5-HTP, je suggère de commencer avec une dose de plus de 50 mg par jour. Vous voudrez peut-être le prendre le soir car cela pourrait vous aider à dormir.

Un dosage à court terme de 5-HTP, ne dépassant pas 2 semaines, semble offrir le plus grand bénéfice si vous souhaitez bénéficier de ce nootropique.

Ou essayez d’utiliser le 5-HTP uniquement « selon les besoins ». Pour améliorer votre humeur, améliorez anxiété socialeet fournissent un coup de pouce à court terme dans la cognition.

La supplémentation en 5-HTP seule n’est PAS recommandée. Il n’est pas non plus recommandé pour une utilisation à long terme.