Citrate de choline

Le citrate de choline est connu pour augmenter la cognition et les fonctions cérébrales, améliorer la concentration et la motivation et réduire la fatigue.

Citrate de choline est choline combiné avec citrate qui est un ester de l’acide citrique. Obligatoire choline à citrate peut contribuer à la synthèse de acétylcholine (ACh) dans votre cerveau.

Les deux précurseurs nécessaires à acétylcholine (ACh) la synthèse est Choline (2-hydroxy-N,N,N-triméthyl-éthanaminium) et l’enzyme acétyl-Coenzyme A (Acétyl-CoA).

Citrate est à l’origine d’environ un tiers de groupes acétyle utilisé pour la synthèse de ACh.

Votre cerveau utilise acétylcholine pour maintenir une communication claire. En fait, il sert à maintenir la communication entre toutes les cellules de votre corps.

Et tu as besoin choline pour la cognition, la mémoire, le sommeil et même le maintien de votre équilibre, de votre stabilité et de votre mobilité. Votre cerveau a besoin de choline pour fonctionner.

Lorsque la choline est rare, votre cerveau se lance dans une chasse au trésor. Et commence à voler la choline des membranes des cellules nerveuses. Dans la tentative de votre cerveau de maintenir une signalisation normale de l’acétylcholine, il commence à démonter les cellules.

Cela fonctionne à court terme. Votre cerveau utilise cette technique pour assurer le bon fonctionnement de votre mémoire et d’autres fonctions. Mais à long terme, cela a des conséquences néfastes sur votre cerveau au niveau cellulaire.

C’est la principale raison pour laquelle vous devez ajouter un supplément de choline à votre pile nootropique.

Le citrate de choline aide à :

  • Énergie cérébrale. Le citrate de choline améliore l’humeur et augmente l’énergie mentale. La choline est nécessaire pour maintenir la vigilance et la clarté de la pensée.
  • Neurotransmetteurs. Le citrate de choline aide à améliorer la mémoire. Une fois qu’il atteint votre cerveau, il aide à produire le neurotransmetteur acétylcholine.
  • Optimisation du cerveau. Le citrate de choline contribue au développement de nouvelles cellules cérébrales. Et améliore la capacité de votre cerveau à réparer les membranes cellulaires endommagées.

Aperçu

Citrate de choline est choline combiné avec citrateun ester de acide citrique. Le citrate et la choline peuvent aider à la synthèse de acétylcholine (ACh). La combinaison de ces deux ingrédients augmente l’efficacité de cette source de choline au-delà du simple fait de fournir une autre source de choline au cerveau.

Structure chimique du citrate de choline
Citrate de choline

Choline a été déclarée nutriment essentiel par le Food and Nutrition Board du National Institute of Medicine (États-Unis) en 1998.

La choline est considérée comme un essentiel nutriment, car lorsque votre corps l’utilise plus rapidement qu’il ne peut le produire, vous avez besoin d’un supplément de choline provenant de la nourriture ou d’un supplément.

La choline se trouve dans des aliments tels que le poisson, le steak de bœuf, le foie, le foie de poulet, les œufs, la morue, le brocoli, le beurre de cacahuète et le lait.

Vous avez besoin de choline pour la production du neurotransmetteur acétylcholine. Et pour former phosphatidylcholine (PC)un ingrédient clé des membranes entourant chaque cellule cérébrale.

En fait, la choline est si vitale pour la cognition et la fonction nerveuse que, sans elle, nous ne pourrions pas bouger, penser, dormir ou nous souvenir de quoi que ce soit. De nombreuses études humaines et animales ont montré une amélioration de la fonction cérébrale lorsqu’un supplément de choline est administré.

Citrate est un ester d’acide citrique qui fournit un tiers des groupes acétyles utilisés dans le acétylcholine (ACh) processus de synthèse. Vous pouvez obtenir de l’acide citrique à partir d’agrumes comme les citrons et les limes.

Et le citrate joue un autre rôle important dans le cerveau. Le citrate est un intermédiaire dans le Cycle de Krebs (également connu sous le nom de cycle TCA ou cycle de l’acide tricarboxylique ou cycle de l’acide citrique).

Citrate synthétase catalyse la condensation de oxaloacétate avec acétyl CoA former citrate. Le citrate agit alors comme substrat pour aconitase et est converti en acide aconitique. Ce cycle se termine par la régénération de oxaloacétate.

Cette série de réactions chimiques est la source des 2/3 de l’énergie que nous tirons de la nourriture. La majeure partie de l’énergie rendue disponible par ces étapes est transférée sous forme NADH. Ce qui conduit alors l’adénosine triphosphate (ATP) synthèse au sein mitochondries et fournit l’énergie nécessaire aux cellules du cerveau.

Le citrate de choline améliore la cognition

Citrate de choline vs bitartrate de choline vs CDP-Choline vs Alpha GPC : quelle est la différence ?

La choline est un nutriment soluble dans l’eau et sa composition est similaire à celle des vitamines B. Le citrate de choline, la CDP-Choline, le bitartrate de choline et l’Alpha GPC sont tous des sources de choline.

Citrate de Choline : Une forme économique de choline combinée avec du citrate et environ 50 % de choline en poids. Ainsi, 1 gramme de citrate de choline offre 500 mg de choline réelle. Le citrate de choline fournit non seulement de la choline à votre cerveau, mais il contient également l’un des groupes acétyle nécessaires à acétylcholine (ACh) synthèse.

Bitartrate de choline: Une forme économique de choline, et environ 40 % de choline en poids. Ainsi, 1 gramme de bitartrate de choline offre 400 mg de choline réelle. Il ne traverse pas la barrière hémato-encéphalique aussi facilement que les autres sources de choline. Vous ne ressentirez donc pas le même niveau d’avantages nootropiques qu’avec Alpha GPC ou CDP-Choline.

CDP-Choline (cytidine 5′-diphosphocholine) : Il ne contient qu’environ 18 % de choline en poids. Votre corps synthétise naturellement la choline en CDP-Choline (Citicoline). Il est ensuite converti en phosphatidylcholine (PC) qui est l’un des deux acides gras qui constituent la couche externe des membranes cellulaires. Et le PC fournit la choline nécessaire à la synthèse acétylcholine (ACh).

GPC Alpha: Environ 40% de choline en poids et traverse facilement la barrière hémato-encéphalique. Alpha GPC se produit naturellement dans votre cerveau en tant que sous-produit de phosphatidylcholine (PC). Lorsque votre cerveau a besoin de plus de choline et que la choline qui flotte dans votre cerveau s’épuise, elle décompose le PC des membranes cellulaires. Et le transforme en Alpha GPC.

Votre corps et votre cerveau adorent utiliser de la choline. Parce qu’il n’a pas besoin de cannibaliser ses propres cellules pour obtenir plus de choline.

Comment le citrate de choline agit-il dans le cerveau ?

Le citrate de choline améliore la santé et le fonctionnement du cerveau de plusieurs façons. Mais deux se démarquent particulièrement.

  1. Le citrate de choline booste l’acétylcholine (ACh). L’acétylcholine est un neurotransmetteur lié à la mémoire et à la fonction cérébrale globale.

Le citrate de choline est un précurseur de l’acétylcholine. Améliorer l’efficacité des communications entre les neurones de votre cerveau. Cette augmentation de la signalisation neuronale stimule la mémoire, l’apprentissage, le traitement cognitif et la clarté mentale.Le citrate de choline améliore la mémoire chez les personnes âgées

Mais les chercheurs ont découvert que la choline circulante dans le cerveau diminue avec l’âge. Cette étude a recruté des adultes plus jeunes entre 20 et 40 ans et des adultes plus âgés entre 60 et 85 ans.

Après avoir jeûné toute la nuit, les sujets ont reçu 50 mg d’un supplément de choline par kilogramme de poids corporel. Des laboratoires ont été sélectionnés pour déterminer la concentration de choline dans le sang. Et la spectroscopie par résonance magnétique du proton (1H-MRS) a été réalisée pour déterminer la concentration relative de composés cytosoliques contenant de la choline dans le cerveau.

Les deux tests ont été effectués avant et 3 heures après la supplémentation en choline. Les niveaux de choline dans le sang et le cerveau des sujets de l’étude étaient similaires avant la supplémentation en choline.

Mais après une supplémentation en choline, les sujets plus jeunes ont montré une augmentation de 60 % de la choline dans leur sang et leur cerveau. Les sujets plus âgés n’ont montré qu’une augmentation de 16% des niveaux de choline.

Les chercheurs ont conclu que la choline circulant dans le cerveau diminue avec l’âge. Et étant donné le rôle clé de la choline dans le fonctionnement cérébral, ce changement pourrait être un facteur contribuant à l’apparition de la neurodégénérescence et de la démence en fin de vie.

Ainsi, selon cette étude, les personnes âgées devraient prendre des doses plus élevées d’un supplément de choline comme le citrate de choline pour maintenir la fonction cognitive par rapport aux adultes plus jeunes.

  1. Le citrate de choline stimule la mémoire. Les chercheurs et les professionnels de la santé sont conscients depuis longtemps des problèmes de mémoire chez les personnes présentant une carence en choline.

Une étude menée à la Northwestern University de Chicago a testé des personnes présentant une carence en choline. Ils leur ont fait passer une série de tests de mémoire et ont constaté que leurs résultats étaient inférieurs à la moyenne.

Dans cette étude, ils ont ensuite donné de la choline supplémentaire à un groupe et les autres ont reçu un placebo. Après 24 semaines, les deux groupes ont répété des tests de mémoire.

Le groupe qui a reçu un supplément de choline a montré une amélioration spectaculaire de la mémoire. Le groupe placebo a obtenu des résultats médiocres comme prévu avec des scores identiques à ceux du test initial.

Comment les choses tournent mal

À mesure que nous vieillissons, la chimie de notre cerveau et notre métabolisme énergétique changent. Mais une carence en choline peut survenir à tout âge, de la petite enfance jusqu’à la fin de l’âge adulte.Citrate de choline contre bitartrate de choline

↓ Brouillard cérébral et/ou sentiment de confusion

↓ Fatigue ou manque d’énergie

↓ Incapable d’apprendre de nouvelles choses

↓ Perte de mémoire et mauvais rappel

↓ Se sentir distrait ou irritable

↓ Mauvais équilibre

↓ Manque d’énergie/fatigue

Notre corps est influencé par la nourriture que nous mangeons (et ce que nous ne mangeons pas !), ce que nous buvons, nos habitudes de vie et même l’air que nous respirons.

Le citrate de choline peut aider à inverser le déclin cognitif. Cela peut vous aider à mieux performer au travail et à l’école. En boostant acétylcholine et réparer les membranes des cellules neurales.

Avantages du citrate de choline

Des centaines d’études ont montré que la choline :

  • Éliminez le brouillard cérébral et la confusion
  • Augmenter l’énergie
  • Améliorer l’apprentissage
  • Améliorer la mémoire et le rappel
  • Aide à se concentrer et à réduire l’irritabilité
  • Améliorer les performances physiques
  • Éliminer la fatigue

Citrate de choline est soluble dans l’eau. Une fois digéré, il entrera dans votre circulation sanguine et traversera la barrière hémato-encéphalique. Une fois dans votre cerveau, il stimule la transmission du signal neuronal et aide à réparer les neurones.

Citrate de choline améliore votre fonction cérébrale et votre mémoire en augmentant la production de acétylcholine. Et empêche neurones d’être cannibalisé lorsque votre cerveau recherche plus de choline.

Le citrate de choline améliore les performances sportives

Que ressent le citrate de choline ?

Après avoir pris Citrate de choline vous devriez ressentir une amélioration de votre capacité de réflexion, votre humeur devrait s’améliorer et votre niveau d’énergie devrait augmenter.

Citrate de choline influence le niveau de acétylcholine dans votre cerveau. Ce neurotransmetteur crucial affecte la mémoire, la cognition, le rappel et l’apprentissage.

De faibles niveaux de choline vous laisseront avec un brouillard cérébral et une incapacité à penser clairement. Vous pouvez également ressentir une baisse d’humeur et une certaine irritabilité.

Si vous utilisez quelque chose du racetam-famille des nootropiques et vous ressentez un mal de tête – votre cerveau est probablement privé de choline.

Recherche clinique sur le citrate de choline

La choline stimule la cognition

Le Étude cardiaque de Framingham est une étude cardiovasculaire à long terme en cours menée auprès de résidents de la ville de Framingham, dans le Massachusetts. L’étude a débuté en 1948 auprès de 5 209 adultes. Et en est maintenant à son 3rd génération de participants.

Cette étude de Progéniture de Framingham impliquait 1 391 sujets sans démence. Les âges variaient de 36 à 83 ans. Les participants ont subi un questionnaire sur la fréquence des aliments et une IRM cérébrale. L’étude s’est déroulée en deux parties, de 1991 à 1995 et de 1998 à 2001.

Les participants à l’étude ont été testés pour leur mémoire verbale, leur mémoire visuelle, leur apprentissage verbal et leurs fonctions exécutives. Et une IRM a mesuré le volume du cerveau.

L’étude a conclu que les résidents ayant un apport plus élevé en choline a démontré des performances cognitives significativement meilleures.

Le citrate de choline aide à l’exercice et à la performance musculaire

Le citrate de choline stimule l’énergie mentale, la concentration et la concentration. Tous ces éléments sont essentiels à l’activité physique et à la performance sportive.

L’effet de la choline sur votre métabolisme et les neurotransmetteurs dans le cerveau produisent des temps de réaction plus rapides. Et réduisez le temps nécessaire au traitement mental.

La choline aide à améliorer votre niveau d’énergie, votre humeur et votre temps de récupération après une séance d’entraînement. Il est également essentiel au fonctionnement des nerfs musculaires et à la prévention de la fatigue, des douleurs musculaires et des douleurs après une séance d’entraînement.

Lorsque vos muscles bougent, la choline est nécessaire pour activer le neurotransmetteur acétylcholine (ACh). L’ACh élève les enzymes musculaires, et l’intégrité musculaire.

Les chercheurs ont découvert que l’apport de 2 grammes de choline avant l’exercice empêchait une baisse des niveaux de choline. Et les niveaux de choline ont été augmentés au-dessus des valeurs de base jusqu’à 2 heures après l’exercice.

Les chercheurs ont découvert que citrate de choline et Bitartrate de choline étaient tout aussi efficaces. Une étude randomisée contrôlée par placebo a révélé des améliorations significatives des temps de course sur un parcours de 20 milles par rapport à celles utilisant un placebo.

Posologie recommandée du citrate de choline

Recommandé Citrate de choline la posologie est de 500 mg à 3 000 mg par jour.Dosage du citrate de choline

Vous pouvez utiliser des doses plus élevées de Citrate de choline parce que c’est une version soluble dans l’eau de la choline. Et une quantité limitée de cette source de choline traversera la barrière hémato-encéphalique.

Des études ont montré que l’âge a un effet significatif sur l’absorption de choline dans le cerveau. Les neurohackers plus âgés sont donc encouragés à utiliser des doses plus élevées de Citrate de choline par rapport aux jeunes neurohackers.

D’autres versions de choline telles que l’Alpha GPC et la CDP-Choline traverseront plus facilement la barrière hémato-encéphalique et pénétreront dans vos cellules. Des doses plus faibles sont donc nécessaires.

Effets secondaires du citrate de choline

Les doses recommandées, même pendant des périodes prolongées, sont considérées comme bien tolérées et sûres. Alors que Citrate de choline est considéré comme non toxique, il est possible de ressentir une toxicité avec trop de choline dans votre corps.

Si vous ressentez des difficultés à dormir, des maux de tête, de la diarrhée, une tension artérielle basse ou élevée, des nausées, une vision floue ou des douleurs thoraciques, vous devez arrêter d’utiliser Citrate de choline. Ou réduisez votre dose.

Type de citrate de choline à acheter

Citrate de choline est vendu sous forme de capsules ou de poudre. Les gélules contiennent généralement entre 500 et 650 mg chacune. Certaines piles nootropiques prêtes à l’emploi, et même certaines vitamines de marque contiennent Citrate de choline dans leur formule.

Recommandation d’experts nootropiques

Citrate de choline 500 à 3 000 mg par jour

Je recommande d’utiliser Citrate de choline comme supplément nootropique.

Votre corps ne fait pas Citrate de choline tout seul. Mais certaines versions de choline sont naturellement présentes dans votre corps et votre cerveau. Sources de choline comme Alpha GPC et CDP-Choline.

Vous obtenez de la choline dans la nourriture que vous mangez. Mais des études montrent que notre alimentation moderne ne contient pas suffisamment de choline provenant de sources alimentaires. Et à mesure que nous vieillissons, notre corps a du mal à utiliser la choline que nous recevons de la nourriture.

Citrate de choline est particulièrement utile pour les personnes souffrant de déclin cognitif lié à l’âge. Des études montrent qu’un supplément de choline aide à arrêter ou à inverser la dégénérescence cérébrale comme la maladie d’Alzheimer et d’autres troubles cognitifs. Surtout au début et au milieu de la maladie.

Je suggère de commencer avec une dose de 500 à 1 000 mg par jour. Citrate de choline est un bon complément à une pile comprenant des nootropiques de la famille des racetam.

Le piracétam, par exemple, affecte vos neurorécepteurs de l’acétylcholine. Donc empiler Piracétam et Citrate de choline augmente encore plus l’activité de l’acétylcholine.

Si votre budget est serré et que vous avez besoin de choline, Citrate de choline est un bon point de départ. C’est l’une des versions les plus abordables de Choline disponibles. Surtout lorsqu’il est acheté sous forme de poudre en vrac. Vous en avez juste besoin de plus que d’autres sources de choline comme Alpha GPC ou CDP-Choline.

Utiliser Citrate de choline dans un rapport de 1:6. Par exemple, 1 000 mg de Citrate de choline avec 6 000 mg de Piracetam. Si vous obtenez un racetam-maux de tête ajoutez plus de choline à votre pile.