Créatine

Il a été démontré que la créatine stimule la cognition et prévient la fatigue mentale

Créatine est l’un des les activateurs cognitifs les plus efficaces disponible. Cet acide aminé non essentiel est synthétisé dans le foie, les reins et le pancréas. Et utilisé dans votre cerveau pour recharger le Adénosine triphosphate (ATP) qui est produit par mitochondries dans les cellules cérébrales.

La créatine est stockée dans votre corps sous forme phosphocréatine. Lorsque l’ATP est utilisé comme source d’énergie dans vos neurones, il perd une molécule de phosphate. Le transformer en adénosine diphosphate (ADP).

La créatine intervient et offre à l’ADP une molécule de phosphate. Le transformer en ATP pour être utilisé à nouveau pour alimenter les cellules cérébrales. La créatine recharge essentiellement les piles à combustible de vos neurones.

La créatine est essentielle pour l’énergie mentale, les neurotransmetteurs, en tant que neuroprotecteur et antioxydant.

La créatine aide :

  • Énergie cérébrale. La créatine peut réduire fatigue mentale. La créatine recharge l’ATP qui est la source de carburant pour vos cellules cérébrales.
  • Neurotransmetteurs. La créatine recharge l’ATP qui est directement impliqué dans la production, le conditionnement et la sécrétion neurotransmetteurs. La créatine booste intelligenceaméliore mémoirefacilite réflexion plus rapideet améliore humeur.
  • Neuroprotecteur. La créatine alimente l’ATP et stimule le métabolisme cellulaire, ce qui aide à protéger contre les dommages neuronaux causés par les toxines. Et améliore cognition.

Aperçu

La créatine est un acide aminé qui est synthétisé dans les reins, le foie et le pancréas. Il est produit à partir des acides aminés méthionine, glycine et arginine. Vous pouvez également obtenir de la créatine en mangeant du gibier sauvage, de la viande rouge, des œufs et du poisson. Ou un supplément.

Créatine
Créatine

La créatine est stockée dans votre corps sous forme phosphate de créatineou phosphocréatine. Et est essentiel pour créer Adénosine triphosphate (ATP) qui est synthétisé dans les mitochondries de vos cellules cérébrales.

Voici comment cela fonctionne…

L’ATP est la principale molécule d’énergie utilisée dans vos cellules comme énergie. L’ATP est la source de carburant naturelle de votre corps. L’ATP est décomposé pour produire de l’énergie biochimique dans tout votre corps. Y compris dans vos cellules cérébrales.

Au cours de ce processus biochimique, l’ATP perd une de ses molécules de phosphate. Et est changé en adénosine diphosphate (ADP). C’est là qu’intervient la créatine.

N’oubliez pas que la créatine est stockée dans votre corps sous forme de créatine phosphate. Il recharge ADP en faisant don d’un phosphate molécule en ADP. Lequel produit plus d’ATP qui peut être utilisé pour produire plus d’énergie.

Sans créatine pour recharger l’ATP, les cellules de votre cerveau sont littéralement affamées d’énergie.

Monohydrate de créatine vs créatine tamponnée vs ester éthylique de créatine : quelle est la différence ?

Il est facile d’être confus par les nombreuses formes de créatine disponibles. Et comment savoir lequel fonctionne le mieux dans votre pile nootropique. Eh bien, dépassons tout le battage publicitaire et réglons cela maintenant.

La créatine est un nootropique bien documentéLa créatine est l’un des suppléments les plus étudiés au monde. Merci en grande partie au monde de la nutrition sportive.

Monohydrate de créatine est la forme utilisée dans la plupart des études cliniques sur la créatine. C’est l’étalon-or de la créatine. Et a fait ses preuves au fil des décennies d’utilisation.

Créatine tamponnée est commercialisé comme étant capable de surpasser le monohydrate de créatine en raison de son pH plus élevé. Mais la recherche ne confirme pas cette affirmation.

Des chercheurs du Laboratoire d’exercice et de nutrition sportive de l’Université Texas A&M ont mené une étude en double aveugle avec 36 athlètes entraînés en résistance.

Ils ont testé monohydrate de créatine (Creapure®) contre créatine tamponnée (Kre-Alkalyn®). Suivre les instructions du fabricant pour les phases de chargement et de maintenance. Et a couru le procès pendant 28 jours.

L’équipe de recherche a conclu qu’il n’y avait aucune preuve que la supplémentation avec une forme tamponnée de créatine entraînait moins d’effets secondaires. Ou que la forme tamponnée était plus efficace et/ou plus sûre que la créatine monohydrate.

Ester éthylique de créatine est une autre forme de créatine censée se reconvertir en créatine utilisable une fois dans votre corps. Il est commercialisé comme ayant une meilleure absorption que le monohydrate de créatine. Mais la recherche montre que c’est en fait moins efficace. Parce qu’une fois dans votre corps, elle est convertie en une forme inactive appelée « créatinine ».

L’essentiel est de ne pas payer trop cher pour des formes fantaisistes de créatine. Peu importe la qualité du battage marketing.

Monohydrate de créatine est encore le Le moins cher et le plus efficace forme de créatine disponible aujourd’hui.

La créatine recharge l'ATP pour les mitochondries cérébrales

Comment fonctionne la créatine dans le cerveau ?

La créatine améliore la santé et le fonctionnement du cerveau de plusieurs façons. Mais deux se démarquent particulièrement.

  1. Niveaux de créatine liés à une capacité de mémoire et à une rétention optimales.

Une étude menée à l’Université du Nouveau-Mexique a porté sur la capacité de mémoire de travail. Ou la capacité du cerveau à conserver des informations pour une utilisation future. Les scientifiques ont étudié le cerveau d’enfants âgés de 7 à 12 ans à l’aide de la spectroscopie par résonance magnétique. Et mesuré divers neurochimiques du cerveau.

L’étude a révélé que les enfants atteints de les niveaux les plus élevés de créatine dans leur cerveau avait un meilleure mémoire de travail. Et de conclure : « … nous supposons que des niveaux de créatine au repos plus élevés peuvent permettre une plus grande activation dans la tâche, faciliter le traitement.”

  1. La créatine a un impact direct sur la fatigue mentale.

Une autre étude publiée dans Neuroscience Research a examiné les effets de la créatine supplémentaire sur fatigue mentale. 24 adultes en bonne santé ont participé à cette étude en double aveugle contrôlée par placebo.

Dans cette étude, les adultes qui ont pris 8 grammes de créatine quotidienne pendant 5 jours a montré de manière significative moins de fatigue mentale en faisant des maths que ceux qui n’ont pas pris de créatine. L’équipe de recherche a déclaré que la créatine semble aider à augmenter l’utilisation de l’oxygène dans le cerveau.

Comment les choses tournent mal

L’ATP et la créatine sont essentielles au fonctionnement du cerveau. Si vous n’avez pas suffisamment de créatine pour recharger l’ATP, votre cerveau ne peut pas fonctionner au mieux.La créatine prévient la fatigue mentale

Et certaines maladies génétiques peuvent interrompre le métabolisme cérébral de la créatine. Provoquant des troubles neurologiques importants.

Le manque d’ATP et de créatine affectera la réparation des neurones ainsi que la production et la transmission des neurotransmetteurs.

Si une carence en créatine est causée par un défaut génétique au début de la vie, elle peut entraîner un retard de développement, un retard mental, des troubles de la parole et une faiblesse musculaire.

↓ La cognition, la mémoire, le rappel, le temps de réaction et l’humeur diminuent

↓ Les membranes des cellules cérébrales dégénèrent

↓ Les niveaux de neurotransmetteurs diminuent

↓ Déclin de la santé mentale, du langage et de la motricité fine

Tous ces changements dans le métabolisme énergétique du cerveau contribuent aux maladies neurodégénératives, notamment la maladie d’Alzheimer, la maladie de Parkinson, la SLA, l’épilepsie et la démence.

Mais même si vous n’êtes pas concerné par les défauts génétiques ou les effets du vieillissement, la créatine peut vous aider.

Avantages de la créatine

De nombreuses études montrent que la supplémentation en créatine a un impact significatif sur mémoire de travail et intelligence. Les deux tâches qui nécessitent une vitesse mentale de traitement.La créatine est l'un des meilleurs nootropiques

La supplémentation en créatine joue un rôle majeur dans énergie cérébrale capacité. Et influencer performances cérébrales.

Vous trouverez peut-être curieux que les chercheurs qui étudient la cognition et la performance sportive semblent favoriser l’utilisation de végétariens et de végétaliens. Et leur donner des suppléments de créatine.

Ils utilisent des végétariens comme sujets de test car la créatine ne se trouve que dans la chair animale. Et les végétariens ne mangent pas de viande.

La créatine est pas un essentiel acide aminé parce que nous pouvons le synthétiser à partir d’autres acides aminés. Mais les acides aminés présents dans les aliments végétaux ne sont pas synthétisés de manière très efficace. C’est la raison pour laquelle les végétariens ont des niveaux de créatine plus faibles dans leur corps que ceux d’entre nous qui mangent de la viande.

Nos cellules fonctionnent grâce à l’énergie fournie par l’ATP. Nous brûlons de l’énergie ATP lorsque nous utilisons nos muscles. Mais nous traversons l’ATP plus rapidement lorsque nous utilisons notre cerveau.

Considérez que notre cerveau ne représente qu’environ 1 à 3% de notre poids corporel. Mais les milliards de neurones de notre cerveau utilisent 20 % de l’énergie totale dérivée de l’ATP de notre corps.

L’énergie ATP est utilisée dans votre cerveau pour la réparation neuronale. Et pour produire, conditionner et sécréter des neurotransmetteurs. C’est la puissance derrière les signaux bioélectriques lorsque les neurones communiquent entre eux.

Au cours de cette activité neuronale, l’ATP perd une de ses molécules de phosphate. Et est changé en ADP. La créatine est nécessaire pour recharger l’ADP en donnant une molécule de phosphate. Vous pouvez donc utiliser à nouveau cette énergie ATP.

C’est pourquoi chaque neurohacker devrait avoir de la créatine dans sa pile nootropique.

Comment la créatine sentir?

Une fois que vous commencez à prendre de la créatine, vous devriez constater une amélioration de la fonction cognitive. La pensée sera plus claire et plus rapide.

L’énergie mentale sera renforcée. Et vous ne vous sentirez pas épuisé mentalement après un entraînement mental intense.

La lecture devrait être plus facile et vous ne vous retrouverez pas à relire cette dernière phrase ou ce dernier paragraphe.

Dans l’ensemble, vous devriez ressentir une amélioration de vos capacités physiques et cognitives. Et une amélioration de votre sentiment de bien-être. Vous vous sentirez mieux !

Recherche clinique sur la créatine

La créatine a été identifiée en 1832. Et la science l’a étudiée de toutes les manières possibles depuis lors. Des milliers d’études ont été faites sur la santé physique et cérébrale. Et comment ils sont liés à la créatine.

La créatine stimule la mémoire de travail et l’intelligence

Une équipe de recherche de l’Université de Sydney a décidé de tester l’effet de la supplémentation en créatine chez 45 jeunes adultes végétariens. Les personnes qui s’en tiennent à un régime végétarien manquent généralement de créatine. Parce que la viande rouge est une source principale de ce nutriment essentiel dans notre alimentation.

Dans cet essai à double insu et contrôlé par placebo, ils ont donné à certains des jeunes adultes 5 grammes de créatine une fois par jour pendant 6 semaines. Ensuite, ils ont testé pour intelligence et mémoire de travail performance.

Les chercheurs ont constaté que la supplémentation en créatine a eu un effet positif significatif sur la mémoire de travail et l’intelligence. Les deux méthodes qu’ils utilisaient pour tester les sujets nécessitaient une vitesse de traitement.

L’équipe de recherche a conclu que la capacité énergétique du cerveau avait une profonde influence sur les performances cérébrales. Et cela l’énergie du cerveau repose sur la créatine.

La créatine augmente le QI et la durée d’attention

Des scientifiques de l’Université de Sunderland au Royaume-Uni ont mené une étude en double aveugle contrôlée par placebo. Travailler avec 34 hommes et femmes en bonne santé avec un âge moyen de 21 ans. Aucun des participants n’était végétarien.

Un groupe a pris 5 grammes de créatine par jour pendant 2 semaines. Et l’autre groupe a pris un placebo. Ils ont été testés avant la supplémentation. Et puis après 2 semaines d’utilisation de la créatine ou du placebo.

Les tests consistaient en un balayage de la mémoire, une correspondance de paires de nombres, une attention soutenue et des flèches flanquées, suivis d’un test de QI. Ces tests étaient mentalement pénibles selon toutes les normes.

Les chercheurs ont conclu que ceux qui prenaient de la créatine testaient beaucoup mieux et montraient moins de fatigue mentale que le groupe placebo. La créatine a augmenté la capacité d’attention, le QI et la mémoire de travail.

La créatine répare les cellules cérébrales

Les médicaments actuellement utilisés pour traiter les maladies neurodégénératives telles que la maladie de Parkinson et la maladie d’Alzheimer procurent un soulagement temporaire des symptômes. Mais n’arrêtez pas la cause sous-jacente de la maladie.

Les scientifiques travaillent actuellement sur des thérapies qui se concentrent sur le remplacement des cellules cérébrales blessées et mortes. Et stimuler le facteur de croissance avec d’autres molécules neurotrophiques.

Ces nouvelles thérapies comprennent le développement de vaccins. Et en utilisant des composés comme créatine pour immuniser contre ces maladies potentiellement mortelles.

Une chose que les scientifiques savent avec certitude est l’altération du métabolisme énergétique joue un rôle de premier plan dans bon nombre de ces maladies neurologiques. Des études récentes montrent que la production d’énergie altérée dans le cerveau provoque mort des neurones.

Des niveaux optimaux d’ATP sont essentiels au maintien de cellules cérébrales saines. Et la créatine est essentielle au maintien des niveaux d’énergie cellulaire.

La supplémentation en créatine a été prouvée pour la neuroprotection dans un large éventail de maladies neurodégénératives. Y compris la maladie de Parkinson, la SLA, la maladie d’Alzheimer, les accidents vasculaires cérébraux et l’épilepsie.

Recommandation de dosage de créatine nootropique

Posologie recommandée de créatine

La posologie recommandée de créatine pour un bénéfice nootropique est de 5 grammes par jour.

Des études montrent que la créatine doit être consommée avec des glucides pour une meilleure absorption.

Le mythe selon lequel vous ne devriez pas prendre de créatine avec de la caféine est exactement cela – un mythe. Aucune étude fiable n’a démontré que cela était vrai.

Effets secondaires de la créatine

La créatine est produite naturellement dans votre corps. Il est donc considéré comme bien toléré et sûr.

Mais la surconsommation de créatine peut être dure pour vos reins et votre foie. Ces organes sont des usines à créatine. Et trop de créatine peut les surmener. Si vous souffrez de problèmes hépatiques ou rénaux, parlez-en à votre médecin avant de compléter avec de la créatine.

La créatine pure est la plus sûre. Mais de nombreux suppléments de créatine disponibles dans le commerce contiennent des contaminants. Vérifiez bien les étiquettes. Passez en revue le site Web du fabricant et tout autre matériel qu’il propose et qui atteste de ses normes de qualité.

D’autres effets secondaires peuvent inclure une diarrhée légère, des gaz, des maux d’estomac ou des crampes d’estomac, des crampes musculaires, une augmentation de la miction, des maux de tête, une perte d’appétit et une prise de poids en eau. Généralement lorsque vous utilisez trop de créatine. Ou pendant la phase de « chargement » de la supplémentation en créatine.

Étant donné que la créatine provoque un regain d’énergie chez de nombreux neurohackers, évitez de prendre le soir. Ou vous pouvez avoir des difficultés à vous endormir.

Type de créatine à acheter

La meilleure source alimentaire de créatine se trouve dans le gibier sauvage. D’autres sources comprennent la viande rouge et certains poissons.

La forme de créatine la plus courante et la moins chère disponible sous forme de supplément est sous forme de poudre. Il est également disponible en capsules et en liquide.

Je recommande de sauter tous les nitrates de créatine, les esters éthyliques, le malate, les HCL et autres – et de s’en tenir à monohydrate de créatine sous forme de poudre.

Recommandation d’experts nootropiques

Créatine 5 grammes par jour

Je recommande d’utiliser la créatine comme supplément nootropique.

Votre corps fabrique lui-même de la créatine. Et de la nourriture que vous mangez. Mais si vous êtes végétarien ou si vous ne consommez pas suffisamment de créatine de qualité dans votre alimentation quotidienne, vous bénéficierez de l’ajout de créatine à votre pile nootropique.

La créatine est essentielle pour alimenter l’activité de vos neurones nécessaires à la cognition, à la mémoire, à la pensée critique, à la prise de décision et plus encore.

La créatine est particulièrement utile si vous faites face à la fatigue. Ou mettre des exigences inhabituellement élevées sur votre cerveau. Entraînant une fatigue mentale.

Des études ont montré que la créatine peut également aider à prévenir une foule de maladies neurodégénératives.

Nous suggérons une dose de 5 grammes par jour. Il faut un certain temps pour que la créatine s’accumule dans votre système. Donc, si vous souhaitez obtenir les avantages plus rapidement, chargez-vous avec 20 grammes par jour pendant une semaine. Et puis revenez à une dose d’entretien de 5 grammes par jour.

Et la créatine est un excellent complément à une pile comprenant n’importe quel nootropique de la famille racetam. Tout ce qui provoque une augmentation de l’absorption d’acétylcholine dans votre cerveau. Et une augmentation du traitement mental.

Vous devez fournir à votre cerveau le carburant dont il a besoin. Et la créatine est un moyen éprouvé de le faire.