Curcuma

Il a été démontré que le curcuma augmente le facteur neurotrophique dérivé du cerveau, combat la dépression, améliore la cognition, la concentration et la libido et protège le cerveau de l’inflammation.

Curcuma (Curcuma longa) est l’une des herbes les plus étudiées dans la médecine ayurvédique, siddha, unani et chinoise. Le curcuma a des propriétés nootropiques remarquables. Et se situe bien au-dessus de nombreux médicaments modernes utilisés pour traiter les maladies neurodégénératives telles que la dépression, la maladie d’Alzheimer et les accidents vasculaires cérébraux.

Curcuma (Curcuma longa)
Curcuma (Curcuma longa)

Le curcuma est un arbuste vivace originaire du sud de l’Asie. C’est un membre de la famille de gingembre (Zingibéracées). Et le nom chinois, jianghuangsignifie littéralement « gingembre jaune ».

La plupart du curcuma que nous obtenons est cultivé en Inde. Mais le curcuma est également cultivé en Chine, à Taïwan, au Japon, au Myanmar (Birmanie), en Indonésie et dans toute l’Afrique.

Le principal composant chimique du curcuma est un groupe de composés appelés curcuminoïdesqui inclut curcumine (diferuloylméthane), desméthoxycurcumine, et la bisdéméthoxycurcumine. Le la curcumine est la mieux étudiée auquel je ferai référence tout au long de cet article sur le curcuma.

Le curcuma contient également d’autres huiles volatiles importantes, notamment a- et b-turmérone, ar-turmérone, a-curcumen et zingiberène. Certains d’entre eux seront également référencés dans cet article.

Le curcuma agit au niveau moléculaire pour améliorer neurogenèse. Il booste les neurotransmetteurs sérotonine et dopamine. Et c’est un puissant antioxydant qui aide à protéger votre cerveau contre l’inflammation excessive chronique.

Le curcuma est également utilisé pour traiter les troubles digestifs, les affections cutanées, le cancer, le diabète, les maladies cardiaques, l’obésité, la fonction hépatique, protéger contre les dommages à l’ADN et traiter les douleurs thoraciques et abdominales.

Ici, nous allons explorer les avantages du curcuma pour votre cerveau.

Le curcuma aide :

  • Facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF): La recherche montre que la curcumine contenue dans le curcuma stimule neurogenèse. La production de nouveaux neurones dans votre hippocampe est essentielle pour l’apprentissage, la mémoire et l’humeur. Un faible BDNF peut entraîner une dépression majeure, un TOC, une schizophrénie et une démence.
  • Neurotransmetteurs: La curcumine contenue dans le curcuma stimule les neurotransmetteurs de bien-être sérotonine et dopamine. Ces neurotransmetteurs sont essentiels pour l’humeur, la cognition, la libido et la concentration. La curcumine fonctionne comme les antidépresseurs IMAO et ISRS utilisés pour traiter la dépression et la maladie d’Alzheimer. La curcumine peut en fait améliorer l’effet des antidépresseurs comme le Prozac et l’Effexor.
  • Neuroprotection: La curcumine contenue dans le curcuma est un puissant antioxydant et aide à protéger votre cerveau contre l’inflammation. L’inflammation chronique a été liée à la dépression et à la démence. La curcumine réduit également la formation de plaques associées à la maladie d’Alzheimer.

Aperçu

Curcuma (Curcuma longa) est l’un des remèdes naturels les plus puissants de la médecine ayurvédique et chinoise. Cet ancien remède à base de plantes est utilisé depuis au moins 6 000 ans.

Le constituant principal du curcuma est curcumine (diferuloylméthane), qui constitue jusqu’à 90 % du total curcuminoïde contenu avec desméthoxycurcumine et bisdéméthoxycurcumine comprenant le reste.

Poudre jaune d'herbes de curcuma et curcuma frais.
Curcuma

Le curcuma est largement utilisé dans plusieurs pays dans le cadre de leur système de médecine nationale. Le curcuma est répertorié dans l’officiel Pharmacopée ayurvédique de l’Inde. Dans le Pharmacopée de la République populaire de Chine. Dans le Codex japonais des plantes médicinales.

En Allemagne, le curcuma est répertorié dans le Codex des médicamentsapprouvé dans le Monographies de la Commission Eet sous forme de thé dans l’allemand officiel Monographies de licence standard.

La curcumine et le curcuma ont fait l’objet de nombreuses recherches pour leur anti-tumorale, antioxydante, anti-inflammatoire et analgésique propriétés (anti-douleur). En fait, une recherche dans la base de données US PubMed pour la recherche sur les retours de curcuma 5 334 essais cliniques sur les animaux et les humains.

Et pourtant le Centre National de Santé Complémentaire et Intégrative qui fait partie du même Instituts nationaux de la santé des États-Unis a ceci à dire sur le curcuma :

« Il y a peu de preuves fiables pour soutenir l’utilisation du curcuma pour n’importe quel état de santé car peu d’essais cliniques ont été menés. »

Cette déclaration d’une ressource médicale officielle aux États-Unis vous en dit long sur le système de santé américain. Et sa vision des médecines alternatives. Et pourquoi des sites comme ExpertNootropiques.com® est si important pour notre communauté nootropique. Nous pouvons donc prendre nos propres décisions sur la façon d’améliorer notre santé cognitive.

Le curcuma, également connu sous le nom de « safran indien », est utilisé depuis des milliers d’années dans la cuisine traditionnelle sud-asiatique et constitue l’ingrédient de base de curry.

Une étude récente portant sur 1 010 sujets asiatiques âgés a révélé que ceux qui mangeaient du curry « souvent » ou « très souvent » avaient performances cognitives significativement plus élevées.

Le curcuma a de puissantes qualités antidépressives. Et s’est avéré plus puissant que l’antidépresseur Prozac. Les chercheurs pensent que le curcuma agit en réduisant le cortisol, l’hormone du stress, tout en augmentant les niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur.

Principal composant actif du curcuma curcumine offre une protection contre Alzheimermajeur dépression, épilepsieet autre troubles neurodégénératifs. Les scientifiques pensent qu’une grande partie de cette action protectrice provient de la curcumine anti-inflammatoire et antioxydant propriétés.

La curcumine module les niveaux de neurotransmetteurs dans votre cerveau. Et au niveau moléculaire est un puissant inhibiteur de expression réactive des astrocytes qui empêche apoptose (mort cellulaire) dans votre cerveau.

Le curcuma-curcumine-augmente le facteur neurotrophique dérivé du cerveau

Comment fonctionne le curcuma dans le cerveau ?

Le curcuma améliore la santé et le fonctionnement du cerveau de plusieurs façons. Mais deux se démarquent particulièrement.

  1. Le curcuma améliore la neuroplasticité. Facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) est une hormone de croissance responsable de la création de nouveaux neurones (neurogenèse) dans votre cerveau. Des niveaux plus élevés de BDNF peuvent augmenter l’humeur, l’intelligence, la mémoire et la productivité. Et peut réduire les risques de maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson.

L’utilisation du curcuma ou de son composé actif, la curcumine, peut stimuler votre intelligence et votre mémoire. Et peut élever votre humeur surtout si vous êtes sujet à la dépression. Plusieurs études ont montré que le curcuma ou son composant actif, la curcumine, stimule de manière significative le BDNF.

Les chercheurs ont découvert que la curcumine activait kinases extracellulaires régulées par le signal (ERK) et p38 kinasesvoies de transduction du signal cellulaire connu pour être impliqué dans la régulation de la plasticité neuronale et les réponses au stress.

L’administration de curcumine à des souris dans cette étude a augmenté le nombre de cellules nouvellement générées dans l’hippocampe. Montrant que la curcumine améliore la neurogenèse de l’hippocampe. Et cela l’activité de la curcumine dans le cerveau améliore la neuroplasticité et la réparation des cellules cérébrales.

Une autre étude utilisant l’huile volatile de curcuma Ar-turmérone ont montré que ce composé soutenait également la régénération des cellules cérébrales. Les scientifiques ont découvert que lorsque les cellules souches neurales baignaient dans l’ar-turmérone, jusqu’à 80 % de cellules souches supplémentaires se transformaient en neurones ou en d’autres cellules.

Les scientifiques ont ensuite injecté cet extrait de curcuma dans une partie du cerveau du rat où se trouvent ces cellules. Et a été témoin d’une augmentation similaire de la croissance des cellules souches dans les neurones.

  1. Le curcuma augmente les niveaux de dopamine et de sérotonine dans le cerveau. Ce sont les neurotransmetteurs « de bien-être » dans votre cerveau. Le curcuma et son composé actif, la curcumine, ont été étudiés et utilisés efficacement comme antidépresseur pendant des siècles.

Des chercheurs en Inde ont cherché à établir comment la curcumine agissait dans le cerveau pour fournir cette action antidépressive. Dans cette étude, ils ont étudié à la fois la curcumine et sa capacité à stimuler l’humeur ainsi que l’effet de la pipérine en tant qu’activateur de biodisponibilité.

Les scientifiques ont découvert que la curcumine augmente les niveaux de sérotonine et de dopamine dans le cerveau. Et inhibé enzymes monoamine oxydase (à la fois MAO-A et MAO-B) tout comme les antidépresseurs populaires sur ordonnance IMAO. La curcumine a même amélioré l’efficacité des antidépresseurs ISRS populaires Prozac, Effexor et Zyban.

L’équipe n’a constaté aucune augmentation de norépinéphrine lors de l’utilisation de la curcumine pour stimuler les neurotransmetteurs. Éviter l’irritabilité et les autres symptômes d’une réaction de combat ou de fuite sur-amplifiée.

Et les scientifiques ont découvert que empiler la curcumine avec la pipérine a considérablement augmenté la biodisponibilité. Ils ont conclu que la curcumine combinée à la pipérine était une « approche antidépressive naturelle puissante pour gérer la dépression ».

Comment les choses tournent mal

Stress chronique, anxiété et radicaux libres (oxydation) endommager votre cerveau. Ces dommages peuvent se manifester de plusieurs manières, notamment la perte de mémoire, le brouillard cérébral, l’anxiété, la dépression et même des maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson.Curcuma-soulage-la dépression

Le stress chronique réduit la mémoire

Les toxines tuent les cellules du cerveau

Les radicaux libres détruisent les neurones et les synapses

↓ Diminution de la sérotonine et de la dopamine

↓ Le facteur neurotrophique dérivé du cerveau diminue

Dans des conditions de stress chronique ou de dépression, votre cerveau perd la capacité de transmettre efficacement les signaux entre les neurones. La mémoire, la cognition et la prise de décision en souffrent.

Bienfaits du curcuma

Membre de la famille des herbes du gingembre, le curcuma est l’assaisonnement qui donne à la poudre de curry sa couleur jaune. Il est connu depuis longtemps pour ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Et est activement étudié aujourd’hui pour des applications en tant que nootropique.

Le curcuma ou l’un de ses nombreux composés actifs, y compris curcumine et Ar-turmérone annule les dommages causés à votre cerveau par la dépression ou le stress chronique.

Le curcuma et la curcumine stimulent la régénération des neurones (neurogénèse), augmentent les dendrites, réparent l’ADN, réduisent l’inflammation, combattent les dommages des radicaux libres et stimulent les neurotransmetteurs.

Le curcuma inhibe enzymes monoamine oxydase (à la fois MAO-A et MAO-B) tout comme les antidépresseurs SSRI et IMAO populaires sur ordonnance. La recherche montre que la curcumine ou le curcuma peuvent renforcer les effets de certains antidépresseurs populaires.

Stimuler la sérotonine et la dopamine, des neurotransmetteurs de bien-être, peut soulager la dépression, améliorer l’humeur, stimuler la vigilance, la cognition, la prise de décision, la mémoire et même la libido.

La curcumine, le composant le plus actif du curcuma, active les gènes pour produire une vaste gamme d’antioxydants qui servent à protéger votre corps. mitochondries.

La curcumine améliore également le métabolisme du glucose, ce qui est excellent pour maintenir un équilibre sain des bactéries intestinales. Ce microbiome critique dans votre intestin influence directement le fonctionnement de votre cerveau.

Curcuma-curcumine-anxiolytique

Comment le curcuma sentir?

La curcumine est le principal composant actif du curcuma. Ainsi, la plupart des critiques et études positives ont été menées à l’aide de curcumine.

La curcumine est connue pour posséder antimicrobienne, anti-inflammatoire, anti-hypertensive, anti-hyperlipidémique, anti-tumorale, anticancéreuse, anti-phlogistique, anti-diabétique, anti-psoriasis, anti-thrombotique, anti-hépatotoxique et une foule d’autres propriétés utiles.

Si vous êtes en parfaite santé physique et mentale, vous ne ressentirez peut-être pas les effets d’une supplémentation en curcuma ou en curcumine. Les qualités neuroprotectrices du curcuma peuvent ne pas se faire sentir si votre cerveau est en parfait état de fonctionnement. Mais les effets d’une supplémentation à long terme vous aideront à prévenir des maladies comme la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson.

Le commentaire le plus fréquent concernant la supplémentation en curcuma provient de ceux qui souffrent de douleur chronique. Le curcuma soulage les douleurs de l’arthrose et de la fibromyalgie.

La douleur chronique entraîne généralement de l’insomnie ou une mauvaise qualité du sommeil, une perte de mémoire, une dépression et d’autres symptômes liés au stress. L’ajout de curcumine ou de curcuma à votre pile nootropique peut aider à soulager la douleur chronique. Vous dormirez mieux et vous vous sentirez plus alerte le lendemain.

Compléter avec du curcuma ou de la curcumine améliore l’attention, la mémoire de travail et l’humeur. Et est signalé pour soulager les symptômes des migraines.

Recherche clinique sur le curcuma

Mangez votre curry

La curcumine, issue de l’épice curcuma, a des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Et peut réduire plaques de bêta-amyloïde qui sont associés à la maladie d’Alzheimer. Mais les scientifiques n’étaient pas satisfaits de la preuve des bienfaits du curcuma dans la vraie vie.Le curry de curcuma améliore la cognition

Ainsi, en 2003, une équipe de recherche à Singapour a recruté 1 010 personnes âgées asiatiques non démentes âgées de 60 à 93 ans. Les auteurs de l’étude ont comparé les scores du Mini-Mental State Examination (MMSE) pour trois catégories et la consommation régulière de curry.

Le scientifique a découvert que ceux qui consommaient du curry « occasionnellement » et « souvent ou très souvent » avaient des scores MMSE beaucoup plus élevés que ceux qui ne consommaient « jamais ou rarement » du curry.

Les auteurs de l’étude ont rapporté que la consommation régulière de curry était la preuve de meilleures performances cognitives. Le résultat final → mangez votre curry.

Le curcuma comme anti-dépresseur

Une étude menée en Inde a examiné l’efficacité et l’innocuité de l’utilisation de la curcumine, l’un des ingrédients actifs présents dans le curcuma, pour le traitement de la dépression majeure.

60 patients diagnostiqués trouble dépressif majeur ont été choisis pour recevoir soit 20 mg de fluoxétine (Prozac®), 1000 mg de curcumine, ou une combinaison des deux par jour pendant 6 semaines.

L’étude a révélé que la meilleure réponse (77,8%) était avec le groupe de patients traités avec une combinaison de curcumine et de Prozac. Le groupe Prozac seul a connu une amélioration de 64,7 % des symptômes de la dépression. Et le groupe de la curcumine seule est arrivé à 62,5 %.

Les chercheurs ont conclu que la curcumine pourrait être utilisée comme traitement efficace et sûr pour les patients souffrant de dépression majeure.

La curcumine réduit le stress

Le curcuma est utilisé depuis longtemps dans la médecine traditionnelle chinoise pour gérer le stress et les troubles liés à la dépression. Les scientifiques avaient déjà découvert les effets antidépresseurs du curcuma dans des études animales et humaines. Ils ont donc imaginé que la curcumine pouvait également atténuer le stress causé par le dysfonctionnement HPA (hypothalamo-hypophyso-surrénalien).

Pour cette étude, les scientifiques ont utilisé des rats. Ils ont soumis les animaux à un stress pendant 20 jours en leur faisant subir plusieurs tâches connues pour stresser un rat.

Faire subir aux rats cette série d’événements malheureux (pour les rats) a produit le genre de symptômes que vous verriez chez les humains soumis à un stress chronique continu.

Les rats présentaient un poids anormal de la glande surrénale, une épaisseur accrue du cortex surrénalien, des niveaux élevés de cortisol et une expression réduite de l’ARNm du récepteur des glucocorticoïdes (GR). Ces changements ont été inversés en donnant aux rats de la curcumine dans leur nourriture.

L’équipe de recherche a également constaté que le stress chronique a régulé à la baisse les niveaux de BDNF et réduit le rapport entre les niveaux d’AMPc et de CREB dans l’hippocampe et le cortex frontal des rats. Donner aux rats de la curcumine a bloqué toutes ces réponses physiques induites par le stress dans leur cerveau.

Les scientifiques ont conclu que ces résultats fournissaient des preuves convaincantes que les effets comportementaux de la curcumine chez les animaux souffrant de stress chronique, et par extension les humains, pourraient être liés aux effets modulateurs de la curcumine sur l’axe HPA et les expressions des neurotrophines.

Dosage du curcuma

Toi ne peut pas obtenez les avantages thérapeutiques et nootropiques immédiats du curcuma en mangeant simplement plus de curry. Ou ajouter du curcuma à votre nourriture. La racine de curcuma ne contient qu’environ 3% de curcumine.Dosage de la curcumine de curcuma

Le moyen le plus pratique de commencer à profiter des avantages du curcuma est d’obtenir une haute qualité, Extrait de curcuma 100% biologique contenant au moins 95% de curcuminoïdes.

Mais curcumine et curcuma seuls sont mal absorbés par votre intestin. Vous devez augmenter la biodisponibilité et l’absorption de ce puissant nootropique.

Et le moyen le plus efficace pour augmenter la biodisponibilité est de combiner le curcuma ou la curcumine avec Pipérine. Une étude a montré la combinaison de la curcumine avec 20 mg de Pipérine a augmenté la biodisponibilité de 2000%!

Le curcuma est liposoluble vous devez donc le prendre avec une graisse de haute qualité pour une absorption maximale. Vous pouvez utiliser de l’huile de noix de coco ou d’olive biologique pressée à froid.

Extrait standardisé de curcuma ou de curcumine (95 % de curcuminoïdes) 750 mg 3 fois par jour.

Extrait liquide de curcuma (1:1) 30 – 90 gouttes par jour.

Teinture (1:2) 15 – 30 gouttes 4 fois par jour.

Poudre de racine de curcuma séchée 2,5 à 4 grammes par jour.

Effets secondaires du curcuma

Le curcuma est naturel et considéré comme non toxique et sans danger lorsqu’il est pris aux doses recommandées.

Prendre de grandes quantités de curcuma pendant de longues périodes peut causer des maux d’estomac et éventuellement des ulcères.

Si vous avez des calculs biliaires ou une obstruction des voies biliaires, vous ne devrait pas compléter avec du curcuma.

Le curcuma peut abaisser le taux de sucre dans le sang, ce qui pourrait être un problème pour les diabétiques.

Femmes enceintes et allaitantes ne devrait pas compléter avec du curcuma.

Et parce que le curcuma peut agir comme un anticoagulant, arrêtez de prendre du curcuma 2 semaines avant la chirurgie. Le curcuma peut également renforcer les effets des anticoagulants.

Types de curcuma à acheter

Curcuma est disponible sous forme de poudre, de comprimés, de gélules, de teinture et de thé. Et est préféré à curcumine si vous l’utilisez pour des conditions inflammatoires comme l’arthrite, la tendinite ou une maladie auto-immune.

Curcumine est un produit chimique naturel présent et extrait de curcuma. Plusieurs entreprises ont développé leur propre version de ce puissant nootropique.

de Sabinsa Complexe Curcumine C3® possède le plus grand nombre d’études cliniques sur toutes les formes brevetées de curcumine. Ce produit de curcumine est standardisé pour 95% Curcuminoïdes. Sabinsa produit également l’extrait de pipérine standardisé appelé BioPerine®. Et les fabricants de suppléments qui utilisent le complexe de curcumine C3® de Sabinsa comprennent également généralement BioPerine® dans leur formule.

BCM95® par DolCas Biotech est un extrait standardisé de curcuma contenant un complexe d’huiles essentielles de curcumine de 86% de curcuminoïdes et 7-9% huiles essentielles. Autant que je sache, c’est le seul extrait qui inclut huiles volatiles de curcuma ce qui est important pour la santé cognitive. Rappelez-vous plus tôt dans cet article que l’huile volatile de curcuma Ar-turmérone régénération assistée des cellules cérébrales

Longvida® est un extrait de curcumine standardisé qui, selon la société, est au moins 67 à 285 fois plus biodisponible que la curcumine standard à 95 %. Mais ne contient aucun des huiles volatiles trouvé dans le curcuma naturel. Une étude a montré que cet extrait augmente les synapses chez la souris. Une autre étude chez l’homme a montré que Longvida® a considérablement amélioré l’attention, la mémoire de travail et l’humeur par rapport au placebo.

Mériva® est une autre forme brevetée de curcumine associée à la lécithine de soja. Les deux composés sont dans un rapport de 1:2 avec de la cellulose microcristalline ajoutée. La société affirme que l’ajout de lécithine de soja améliore la biodisponibilité de la curcumine. La curcumine totale dans chaque capsule est de 20 %. Des doses beaucoup plus élevées de cet extrait de curcumine sont nécessaires pour optimiser la cognition. Et vise principalement la santé des os, des articulations, des yeux et de la peau.

Ingrédients actifs de Curcuma inclure curcuminoïdes et huiles volatiles. Recherchez le pourcentage d’ingrédients actifs indiqué sur la bouteille ou l’emballage. Votre meilleure option est de choisir un extrait standardisé d’au moins 95 % de curcuminoïdes.

À moins que le supplément ne contienne un composé breveté des sociétés énumérées ci-dessus, vous pouvez supposer que l’extrait a été traité à l’aide de solvants toxiques pour extraire la curcumine du curcuma (pas bon).

Et évitez les suppléments qui mentionnent « d’autres ingrédients » sur l’étiquette. Chercher Certifié biologique pour vous assurer que la racine utilisée pour fabriquer votre supplément de curcuma est exempte de métaux lourds, de pesticides et d’herbicides.

Recommandation d’experts nootropiques

Extrait de curcuma (95 % de curcuminoïdes) 750 mg 3 fois par jour

Je recommande d’utiliser le curcuma ou la curcumine comme supplément nootropique.

Votre corps ne fabrique pas le curcuma tout seul. Donc, pour obtenir ses avantages, vous devez le prendre en complément.

Le curcuma est l’épice anti-Alzheimer. Des études montrent que dans les régions de l’Inde où les currys sont consommés le plus souvent, la maladie d’Alzheimer est extrêmement rare.

Le curcuma est particulièrement utile pour les personnes souffrant de dépression ou de douleur chronique.

Le curcuma contient une combinaison de curcuminoïdes, d’huiles volatiles et de protéines qui le rendent antibactérien, anticancéreux, anti-inflammatoireet antiseptique.

Certains neurohackers soutiennent que le curcuma ou la curcumine est le meilleur nootropique. Vous pouvez augmenter la biodisponibilité du curcuma en le combinant avec de la pipérine (extrait de poivre noir) et une graisse saine comme l’huile d’olive ou de noix de coco.

Vous pouvez prendre en toute sécurité jusqu’à 3 000 mg de Curcuma extrait quotidiennement si besoin. La plupart obtiennent tous les avantages dont ils ont besoin avec 750 mg. Dosé 3 fois par jour.