DHA

Le DHA est un aliment cérébral essentiel qui stimule la neurotransmission, la cognition, la mémoire, l’apprentissage, réduit l’inflammation cérébrale, aide à la réparation et à la croissance de nouvelles cellules cérébrales.

DHA (acide docosahexaénoïque) est un acide gras oméga-3. DHA est crucial pour la structure et le fonctionnement sains de votre cerveau à tout âge.

Le DHA a un impact sur votre cerveau systèmes de signalisation, neurotransmetteurs, mémoire, apprentissage, concentration et attention. Il aide à réduire, voire à réparer le déclin cognitif.

Le meilleur DHA d’origine algale sur le marché aujourd’hui est Laboratoire de performances® Oméga 3 qui contient 600 mg de DHA et 300 mg d’EPA par prise.

La célèbre Framingham Heart Study a suivi 899 hommes et femmes indemnes de démence. Les sujets avaient un âge médian de 76 ans. Et ont été suivis pendant 9,1 ans pour le développement de la démence et de la maladie d’Alzheimer.

Les résultats de l’étude ont montré 99 nouveaux cas de démence, dont 71 cas d’Alzheimer. Les chercheurs ont conclu que les personnes présentant les niveaux de DHA les plus élevés étaient « associées à une réduction significative de 47 % du risque de développer une démence toutes causes confondues ».

Le DHA aide à :

  • BDNF. Facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) est l’hormone de croissance de votre cerveau. Le DHA a la capacité d’activer le BDNF de votre cerveau.
  • Neuroplasticité. Le DHA aide votre cerveau à construire de nouvelles voies neuronales. Critique pour maintenir un cerveau sain. Et en optimisant la signalisation neuronale et la cognition.
  • Neuroprotection. Le DHA agit comme un anti-inflammatoire en réduisant l’enzyme COX-2. L’inflammation est un facteur clé dans la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson. Et dans toutes les autres maladies neurodégénératives.

Aperçu

DHA (acide docosahexaénoïque) est un acide gras oméga-3. Votre cerveau est composé à 60 % de graisse. Et une grande partie de cette graisse est DHA.

DHA
DHA

Votre corps ne produit pas de DHA tout seul. Vous devez donc l’obtenir par la nourriture ou par un supplément. Et si vous êtes végétalien, vous courez un risque sérieux de carence en DHA potentiellement mortelle.

Les aliments riches en DHA comprennent le poisson, l’huile de poisson, le krill et d’autres crustacés ainsi que les algues.

Mais le poisson ne fabrique pas de DHA. Les poissons et autres prédateurs marins l’obtiennent de petits poissons et crustacés qui se nourrissent de algues. C’est des algues qui possèdent les enzymes nécessaires pour produire du DHA que nous devons rester en bonne santé.

Le meilleur DHA d’origine algue sur le marché aujourd’hui est Laboratoire de performances® Oméga 3 qui contient 600 mg de DHA et 300 mg d’EPA par dose.

Le DHA provenant des œufs et de certains produits laitiers ne fournit qu’environ 20 mg de DHA par jour.

Le DHA est essentiel au maintien santé cérébrale, mémoire et fonctions d’apprentissage. Le DHA réduit inflammation du cerveaustimule croissance de nouvelles cellules nerveuseset aide à réparation des cellules cérébrales.

Le DHA est essentiel à la santé du cerveau

Comment le DHA agit-il dans le cerveau ?

Votre cerveau est composé à 60% de matières grasses. 15 à 20 % de votre cortex cérébral est constitué de DHA. Même la rétine de vos yeux contient 30 à 60 % de DHA. Cela fait du DHA le nutriment le plus essentiel pour la santé des yeux et du cerveau.

Les niveaux les plus élevés de DHA se trouvent dans phosphatidylsérine (PS) et phosphatidyléthanolamine (PE). Des niveaux inférieurs se trouvent dans phosphatidylcholine (PC).

PS représente environ 70 % de la masse des tissus neuronaux. Il aide au stockage, à la libération et à l’activité des neurotransmetteurs et des récepteurs.

PC constitue également une partie de la masse du tissu neuronal. Et aide au maintien de la structure cellulaire, du métabolisme des graisses, de la signalisation neuronale et de l’activation d’un certain nombre d’enzymes.

Et PE fait partie des membranes des cellules neuronales. La PE est impliquée dans la signalisation cellulaire.

PS, PE et PC sont appelés phospholipides. Ensemble, ils modifient la fluidité des membranes cellulaires. Changer la fluidité des membranes cellulaires modifie leur perméabilité et leur activité protéique. Et influence la signalisation cellulaire.

Composé en grande partie de DHA, ces membranes cellulaires régulent l’entrée dans la cellule et contrôlent la fonction des neurorécepteurs. Ce qui facilite la communication cellulaire entre et au sein des cellules.

DHA réduit également l’inflammation en régulant les protéines et les enzymes dans les cellules. Et stimule la production de composés anti-inflammatoires qui protègent les cellules.

DHA maintient l’activité de certaines enzymes qui contrôlent la signalisation électrique entre les cellules. Et il régule la concentration des cellules cérébrales de PS ce qui est vital pour la survie des cellules.

Et DHA régule les oscillations du calcium, qui sont impliquées dans la libération des neurotransmetteurs, la fonction mitochondriale, l’activation des gènes, le stress oxydatif et le développement et la croissance des cellules cérébrales (BDNF).

DHA contre EPA : quelle est la différence ?

La plupart des autorités médicales et des scientifiques conviennent que Oméga 3 les huiles sont importantes pour une bonne santé. Oméga-3 stimuler la fonction cérébrale, diminuer l’inflammation, réduire l’incidence des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux mortels, aider les maladies auto-immunes et améliorer la vision.

Oméga-3 du poissonNous sommes globalement d’accord sur bienfaits pour la santé des huiles oméga-3. Mais peu de gens apprécient la différence entre DHA (acide docosahexaéonique) et EPA (acide eico-sapentaénoïque).

Le rapport de DHA et APE varie beaucoup dans le domaine commercial Suppléments d’oméga-3. La plupart ont des concentrations plus élevées d’EPA en DHA. Principalement parce que c’est moins cher à fabriqueret a moins d’odeur de poisson.

Mais des études montrent que la plupart des bienfaits des oméga-3 sur la santé cérébrale proviennent du DHA plutôt que de l’EPA.

Une étude menée à Chicago a suivi 815 résidents entre 1993 et ​​2000. Les sujets de l’étude étaient âgés de 65 à 94 ans. 131 participants à l’étude ont développé la maladie d’Alzheimer. Ceux qui mangeaient du poisson au moins une fois par semaine avaient 60 % moins de risques de développer la maladie d’Alzheimer. par rapport à ceux qui ne mangeaient pas de poisson.

Les chercheurs ont découvert que c’était la consommation de DHA plutôt que APE que réduit le facteur de risque à contracter la maladie d’Alzheimer. L’EPA n’a fait aucune différence.

Comment les choses tournent mal

Après avoir examiné le «Comment agit le DHA dans le cerveau» de cet article, vous pouvez imaginer que lorsque les choses tournent mal avec le DHA, elles tournent vraiment mal.

Les suppléments de poisson et d’huile marine comme l’huile de krill sont une source de DHA et APE parce qu’ils l’obtiennent de algues. Les plantes en contiennent un autre Oméga 3 appelé acide alpha-linolénique (ALA).

Techniquement ALA peut être converti en DHA et APE. Mais la plupart des humains modernes n’ont pas la capacité de convertir les sources végétales d’oméga-3 dans tous les DHA notre cerveau a besoin.

Quand nous n’en avons pas assez DHAnous expérimentons :

↓ Problèmes d’attention, d’apprentissage et de mémoire

↑ Dépression, anxiété, agressivité, colère, risque de suicide

↑ Trouble bipolaire, maladie d’Alzheimer et schizophrénie

Ne pas avoir des niveaux adéquats de DHA dans le cerveau provoquent des dysfonctionnements. Si l’apport insuffisant de DHA dure un certain temps, la maladie commence à s’installer. maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer et cancer.

Avantages du DHA

DHA constitue une grande partie de la matière grise de votre cerveau. Cela fait partie intégrante de membranes cellulaires et leur fonction.

Ouinotre cerveau est composé à 60% de graisse. Et une grande partie de cela est DHA.

La bonne nouvelle est; les conditions dégénératives peuvent non seulement être évitées en ajoutant DHA à votre pile nootropique. Il peut aussi être renversé.

DHA pour un cerveau sain

Dans une étude, les chercheurs ont travaillé avec 485 sujets âgés souffrant de problèmes de mémoire. Ils ont constaté une amélioration significative chez ceux qui prenaient 900mg de DHA par jour pendant 24 semaines par rapport au groupe témoin.

Dans un autre essai en double aveugle contrôlé par placebo, les scientifiques ont travaillé avec 49 femmes âgées de 60 à 80 ans. Un groupe a reçu 800 mg par jour de DHA pendant 4 mois.

Les chercheurs ont trouvé ceux qui utilisent DHA ont eu une amélioration significative de leurs scores de fluidité verbale. Et une amélioration de la mémoire et de l’apprentissage.

Comment le DHA sentir?

Il y a de fortes chances que lorsque vous commencez à utiliser DHA tu ne vas pas sentir il. Il n’y a pas de sensation de stimulant profond.

Mais si vous souffrez de maladies chroniques dépressiondans quelques semaines tu devrais sentir la dépression se dissiper.

Après avoir complété avec DHA pendant un certain temps, votre cognition sera meilleure. Vous allez penser plus clairement et plus vite. Ton la mémoire et la capacité d’apprendre s’amélioreront. Et vous aurez probablement plus d’énergie et de motivation.

Mais il est très probable que vous ne penserez pas à attribuer ces améliorations à l’ajout de DHA à votre pile. Quelque chose d’autre obtiendra le mérite.

Recherche clinique sur le DHA

DHA est crucial pour un fonctionnement optimal du cerveau. L’objectif de tout neurohacker. DHA a un impact sur votre structure du cerveau, systèmes de signalisation, neurotransmetteurs, mémoire, apprentissage, concentration et attention.

Nous avons des décennies de recherche clinique vérifiant l’importance de DHA dans votre pile nootropique. Et plusieurs livres ont été écrits sur le sujet ces dernières années. Voici juste un extrait de ce qui est disponible…

Le DHA réduit l’hostilité et la colère

Dans une étude menée auprès de 41 étudiants universitaires au Japon, des scientifiques ont comparéDHA régime (1,5 grammes/jour) avec placebo. Cela a été enregistré sur 3 mois pour voir les effets sur les réponses hostiles.

Les chercheurs ont constaté une incidence de 27 % de réponses hostiles dans le groupe placebo alors qu’il ne se passait rien d’extraordinaire. Et les réponses hostiles sont montées à 92 % lors des examens finaux.

Il y avait aucune augmentation de l’hostilité parmi ceux qui prennent un DHA supplément. Ces gars ont même trouvé DHA supplémentation l’hostilité du personnel universitaire a été considérablement réduite.

Le DHA restaure les neurotransmetteurs et la mémoire

À mesure que votre cerveau vieillit, il y a un augmentation de la rigidité de la membrane. Cela provoque des changements dans synapses résultant en un diminution de la libération de l’émetteur. La potentialisation à long terme est affecté, ce qui altère le développement des souvenirs.

Plusieurs études ont montré que DHA peut soutenir des niveaux sains de ces neurotransmetteurs. Dans une étude menée auprès de rats âgés, les chercheurs ont rétabli la libération de neurotransmetteurs dans l’hippocampe. Et inversé les problèmes de mémoire liés à l’âge.

L’ajout d’acides gras oméga-3 à l’alimentation du rat pendant 8 semaines a augmenté les concentrations de DHA dans le cerveau du rat. Et en fait troubles de la mémoire liés à l’âge inversés.

Le DHA améliore l’attention et l’apprentissage

DHA a également un effet sur les neurotransmetteurs sérotonine, noradrénaline, acétylcholine, glutamate et dopamine. Des carences en DHA Il a été démontré qu’ils diminuent les niveaux de dopamine. Il en résulte des problèmes d’attention et d’apprentissage.

DHA joue même un rôle dans la fonction des récepteurs des neurotransmetteurs. DHA affecte les structures des membranes des cellules cérébrales, y compris les neurorécepteurs.

Certains de ces récepteurs communiquent à l’intérieur des cellules lorsqu’ils sont stimulés par glutamate, sérotonine et acétylcholine. Vous pouvez augmenter le nombre de ces récepteurs en ajoutant DHA à votre pile nootropique.

Donc, si vous utilisez des nootropiques qui affectent des choses comme acétylcholine, sérotonine, dopamine et sérotonine dans votre cerveau. Il serait judicieux d’ajouter DHA à votre pile nootropique. Et assurez-vous de tirer le meilleur parti de votre investissement dans les nootropiques.

Posologie recommandée de DHA

Posologie quotidienne recommandée de DHA est de 1 000 mg.

Les suppléments d’huile de poisson varient dans des proportions de DHA à APE. Le saumon en contient naturellement plus DHA que APE. Un supplément d’algues ne peut contenir que du DHA.

L’huile de krill fournit à la fois DHA et APE. Alors lisez les étiquettes. Et quel que soit le supplément que vous prenez, assurez-vous d’avoir au moins 1 000 mg de DHA.

Et rappelez-vous que fle poisson et le krill ne produisent pas DHA par eux-même. La vie marine prend son envol DHA à partir d’algues sauvages.

La plupart des marques d’huile de poisson se sont avérées sûres et exemptes de mercure. Et ne contiennent pas de niveaux dangereux de PCB (biphényles polychlorés).

Pour éviter davantage les contaminants contenus dans un supplément non raffiné, choisissez une huile de poisson ou un supplément d’oméga-3 à base de petits poissons gras comme les anchois, les sardines ou le menhaden. Et vérifiez soigneusement la pureté des étiquettes.

Idéalement, procurez-vous l’un des rares suppléments actuellement disponibles qui sont du DHA pur et raffiné. Avec des quantités inférieures ou minimes d’EPA.

Effets secondaires du DHA

Les capsules d’huile de poisson contiennent généralement les deux DHA et APE. Gélules avec APE sont pas recommandé pour les nourrissons ou les jeunes enfants. Parce qu’ils ont bouleversé l’équilibre entre DHA et APE au début du développement. Cela s’applique également aux femmes enceintes.

L’huile de poisson peut provoquer des effets secondaires mineurs comme des selles molles, des maux d’estomac et des éructations.

L’huile de poisson peut abaisser la tension artérielle. Donc, si vous prenez déjà un médicament pour abaisser la tension artérielle, assurez-vous d’en parler d’abord à votre médecin.

Si votre supplément contient APEil pourrait interagir avec anticoagulants et augmenter les saignements. C’est la même chose pour l’aspirine. Mais c’est pas vrai de DHA. DHA-seuls les suppléments ne fluidifient pas le sang.

Les suppléments d’huile de poisson peuvent lréduire le taux de sucre dans le sang. Alors soyez prudent si vous êtes sur diabète médicaments.

Oméga 3 les acides gras peuvent réduire certains des effets secondaires de ciclosporine qui sert à arrêter le rejet après une greffe d’organe.

Type de DHA à acheter

Performance Lab® Oméga-3 Le DHA est disponible sous forme de supplément sous deux formes :

  • Huile de poisson ou capsules d’oméga-3. Qui ont généralement les deux DHA et APE. La plupart Oméga 3 les suppléments contiennent des quantités plus élevées de APE par rapport à DHA. Mais pour atteindre nos objectifs et pour soutenir la santé cognitive, nous avons besoin d’un Supplément d’oméga-3 contenant des quantités plus élevées de DHA à APE.
  • DHA de l’huile de poisson. Certains fabricants de suppléments proposent désormais des capsules contenant de plus grandes quantités de protéines pures et raffinées. DHA. Et des quantités réduites de APE. Notre cerveau a besoin 1 000 mg DHA par jour. Alors cherche un DHA supplément qui fournit 1 000 mg DHA dans 2-3 gélules.
  • DHA à partir d’algues. Qui peut contenir ou non APE et est végétarien. Les algues sont la source naturelle de ces oméga-3 dans la nature et c’est là que les poissons et autres espèces marines obtiennent leurs oméga-3.

Pour aussi peu que 49 $/mois, vous pouvez vivre une meilleure expérience cognition, mémoire et humeur simplement en utilisant un quotidien DHA supplément. Mon favori est Laboratoire de performances® Oméga 3 qui contient 600 mg de DHA et 300 mg de APE par prise.

Laboratoire de performances® Oméga 3 contient huile d’algues OMEGA life’s™ qui fournit du naturel triglycéride Oméga-3 qui sont 70 % de biodisponibilité en plus que esters éthyliques synthétiques utilisé à moindre coût et de qualité inférieure Huile de poisson oméga-3 suppléments.

Laboratoire de performances® Oméga 3 est livré sous forme de NutriGels qui sont des gélules végétaliennes et sans carraghénane. Sans odeur ni arrière-goût de poisson et doux pour votre système digestif.

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Recommandation d’experts nootropiques

DHA (Oméga-3) 1 000 mg par jour.

Je recommande d’utiliser DHA comme supplément nootropique.

Votre corps ne fait pas DHA tout seul. Vous devez donc l’obtenir par la nourriture. Ou prenez-le en complément.

DHA est l’un des nootropiques les plus importants que vous puissiez ajouter à votre pile. Votre cerveau contient 60 % de matières grasses. Et une grande partie de cette graisse est DHA.

DHA est essentiel à la réparation et à la régénération des cellules cérébrales (neurogenèse). Et cela fait partie intégrante de la signalisation neuronale. Tant entre les neurones qu’à l’intérieur des cellules cérébrales.

DHA a un effet sur les neurotransmetteurs et les neurorécepteurs critiques. C’est un puissant anti-inflammatoire. Et est impliqué dans la neuroplasticité.

Des centaines d’études sur Oméga-3 et DHA montrent des avantages dans la prévention et même dans l’inversion des maladies neurodégénératives.

Il est préférable que vous trouviez un supplément qui en contient deux fois plus. DHA que APE. Tel que Laboratoire de performances® Oméga 3. Et vous pouvez prendre en toute sécurité 1 000 mg de DHA par jour.