GABA

Le GABA a un effet calmant sur le cerveau et le corps, aide à soulager le stress et l’anxiété et stimule l’hormone de croissance humaine.

Points clés à retenir

  1. Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est un neurotransmetteur essentiel qui contribue au soulagement du stress, à la relaxation et à l’amélioration de la qualité du sommeil.

  2. Il s’écarte des autres neurotransmetteurs en raison de sa nature inhibitrice, servant à ralentir le déclenchement des neurones et à calmer le système nerveux.

  3. Bien qu’ils ne soient pas aussi puissants que certains autres nootropiques, les effets du GABA sont prononcés et significatifs, offrant des avantages potentiels tels qu’une réduction de l’anxiété, du stress et un meilleur sommeil.

  4. Le GABA peut généralement être consommé sans danger dans la plage posologique suggérée de 500 à 1 000 mg par jour.

GABA (acide gamma-aminobutyrique) est un acide aminé et un neurotransmetteur. GABA est la primaire inhibiteur neurotransmetteur de votre système nerveux central. Son rôle est de retenir le glutamate, le principal excitant émetteur, de vous submerger.

Trop glutamate peut provoquer une crise, et trop GABA peut vous plonger dans le coma. Un cerveau sain maintient un équilibre critique de GABA et de glutamate.

Le GABA agit comme un « frein » sur les circuits neuronaux lors d’un stress. De faibles niveaux de GABA peuvent entraîner de l’anxiété, de l’insomnie, une mauvaise humeur et de l’agitation.

Des études cliniques montrent que stimuler le GABA avec un supplément soulage l’anxiété, le stress et stimule la production d’ondes cérébrales alpha. Si le GABA est optimisé dans votre cerveau, vous vous sentirez concentré, détendu et sans stress.

Le GABA aide à :

  • Humeur équilibrée. GABA a un effet inhibiteur sur les neurones. De faibles niveaux de GABA entraînent de l’anxiété, de la dépression et de l’insomnie. Le GABA aide à rétablir cet équilibre. Promouvoir une humeur plus positive qui améliore la concentration et la relaxation.
  • Stimuler l’hormone de croissance humaine. Les bodybuilders et les athlètes utilisent GABA avant l’entraînement en résistance. Des études montrent que les suppléments de GABA augmentent les taux sanguins de Hormone de croissance humaine. Promouvoir un meilleur soutien à la récupération et une masse musculaire maigre.
  • Récupération de la dépendance. Certains médecins spécialisés en toxicomanie administrent des médicaments qui améliorent les récepteurs GABA du cerveau. La normalisation des récepteurs GABA élimine l’envie et l’anxiété que l’on éprouverait généralement en l’absence de drogue addictive.

Aperçu

Acide gamma-aminobutyrique (GABA) est le majeur inhibiteur ou un neurotransmetteur relaxant dans votre cerveau. Les GABA le rôle principal est de maintenir le principal neurotransmetteur excitateur glutamate en échec.

GABA
GABA

GABA est un phénomène naturel acide aminé synthétisé dans les cellules cérébrales de glutamate. On estime que 40 % des synapses du cerveau humain fonctionnent avec GABA et ont donc Récepteurs GABA.

Le GABA améliore les cycles de sommeil normaux et améliore la tension artérielle. Le GABA stimule la sécrétion de l’hypophyse Hormone de croissance humaine. Et aide à produire endorphines qui vous font vous sentir bien après une séance d’entraînement ou un rapport sexuel.

Lorsque vous normalisez les niveaux de GABA, vous constaterez une réduction de l’anxiété, de l’insomnie, de la nervosité, de l’agitation, de la baisse de la tension artérielle et du stress.

Les benzodiazépines comme le Valium et le Xanax agissent en augmentant la sensibilité des récepteurs GABA.

La méditation et le yoga affectent les récepteurs GABA de votre cerveau pour aider à réduire le stress

Comment fonctionnent les récepteurs GABA dans le cerveau ?

Il existe deux récepteurs naturels de signalisation GABA sur les cellules nerveuses : Récepteur GABA-A et Récepteur GABA-B. Bien que chacun fonctionne différemment, lorsque le GABA se lie à l’un de ces récepteurs, le résultat est un diminution de la réactivité de cette cellule nerveuse. Cela signifie que le GABA module les signaux que les cellules nerveuses sont capables d’envoyer.

Le GABA contribue à la santé et au fonctionnement du cerveau de plusieurs manières. Mais deux en particulier ressortent.

  1. Le GABA, l’un des deux principaux neurotransmetteurs inhibiteurs, agit en empêchant la signalisation neuronale associée à l’anxiété d’atteindre d’autres neurones. Pour ce faire, il se fixe aux récepteurs qui, autrement, exciteraient ces neurones. La surstimulation des neurones dans certaines zones de votre cerveau est à l’origine des symptômes liés à l’anxiété.

Des chercheurs japonais ont étudié les effets calmants du GABA auprès de 8 volontaires. Ils ont demandé aux sujets de l’étude de traverser un pont suspendu comme stimulus stressant.Les suppléments de GABA aident à réduire le stress causé par la traversée d'un pont suspendu Les sujets placebo de ce groupe ont montré des gouttes dans les marqueurs de niveau sanguin indiquant des niveaux de stress élevés. Alors que le groupe GABA a montré de manière significative plus haut taux sanguins de ces mêmes marqueurs.

Le GABA a fonctionné comme un relaxant naturel et ses effets ont pu être observés dans l’heure suivant la prise du GABA. Les chercheurs ont conclu que le GABA pourrait renforcer l’immunité contre le stress.

  1. Le GABA aide également diminuer les ondes cérébrales bêta et augmenter les ondes cérébrales Alpha. Les ondes cérébrales bêta sont importantes pour l’attention, la vigilance, la concentration et le développement de la mémoire. Mais des niveaux de concentration excessifs, en particulier en période de stress, peuvent entraîner de l’anxiété, de la dépression, de l’insomnie et davantage de stress.

Lorsque vous êtes en état d’alerte, les deux Alpha et Ondes cérébrales bêta peut être stimulé. Mais le type de vigilance déterminera quelle onde cérébrale sera produite.

La vigilance pendant un état d’onde Alpha est associée à un état détendu. Et un état d’alerte stressé produit une onde bêta. Mais un excès d’ondes cérébrales bêta contribue à divers troubles nerveux, notamment l’anxiété et le stress.

En guise de remarque, j’écris ceci en écoutant de la musique binaurale qui produit un état Alpha. Il permet un environnement détendu qui favorise la créativité et la productivité.

Le GABA aide également à diminuer les ondes cérébrales bêta et à augmenter les ondes cérébrales alpha pour un état alerte mais calme.

Comment les choses tournent mal

De faibles niveaux de GABA sont associés à divers problèmes de santé.

↑ Anxiété, crises de panique, stress et insomnie

↑ Spasmes musculaires, hypertension, convulsions, syndrome de Gilles de la Tourette et épilepsie

↑ Peau sèche et rides

↑ Mauvaise digestion, ballonnements, flatulences et constipation

Lorsque vos neurotransmetteurs, dont le GABA, sont en équilibre, vous vous sentez motivé, productif et énergique. Et vous vous sentez calme et détendu pendant les temps d’arrêt.

Lorsque les niveaux de GABA sont bas, vous vous sentez rempli d’effroi, vous êtes constamment inquiet, vos pensées s’emballent et vous êtes souvent en retard et désorganisé.

Beaucoup de gens dans cette crise du GABA ont recours à des aliments riches en glucides, à des drogues ou à de l’alcool pour se détendre.

Avantages du GABA

L’acide aminé L-glutamine est le précurseur de la production de GABA dans votre corps. L-Glutamine est un précurseur de la synthèse de L-glutamate. Le glutamate est le neurotransmetteur excitateur le plus abondant de votre corps. Qui est responsable de capacité d’attention, énergie cérébrale, capacité d’apprentissage, mémoire et rester éveillé. L'acide aminé L-glutamine est le précurseur de la production de GABA dans votre corps et votre cerveau.

Une enzyme appelée glutamate décarboxylase convertit le glutamate en GABA. Il le fait à l’aide de la forme active de Vitamine B6 (Pyridoxal-5-Phosphate (P5P)).

L’acide aminé taurine contribue à augmenter la communication et la productivité de cette enzyme. Et zinc aide à la libération du GABA de ses récepteurs.

Lorsque ce processus fonctionne efficacement, vous vous sentez détendu, sans stress ni sentiment d’anxiété. Et si vous avez affaire avec des symptômes d’insomnie, vous devriez obtenir une nuit de sommeil plus réparatrice.

Comment le GABA sentir?

Lorsque vous équilibrez les niveaux de GABA dans votre cerveau, vous vous sentez détendu et calme. Mais de nombreux neurohackers qui essaient d’utiliser le GABA comme supplément n’en ressentent pas les effets. Parce que certaines recherches montrent que la molécule GABA est trop grosse pour traverser la barrière hémato-encéphalique.

Si vous ressentez les effets calmants de GABA moins d’une demi-heure après l’avoir pris, cela peut signifier que vous avez un Cerveau « qui fuit ». Pas une bonne chose. Parce que si GABA peuvent passer, toutes sortes de choses désagréables peuvent aussi passer. Y compris les toxines, les particules alimentaires non digérées et tout ce qui se trouve dans votre circulation sanguine et qui ne devrait pas se trouver dans votre cerveau.

Vous pouvez apprendre à réparer un Cerveau « qui fuit » dans mon article intitulé > Comment guérir une barrière hémato-encéphalique qui fuit. Mais la bonne nouvelle est que, en plus GABA peut également bénéficier à d’autres fonctions de votre corps.

GABA se trouve dans vos glandes surrénales, votre glande pituitaire, votre pancréas et vos organes sexuels. GABA est également anti-inflammatoire et présente un avantage immunitaire. Lorsque tout cela fonctionne de manière optimale, vous vous sentirez bien.

Nous aborderons également d’autres moyens de stimuler GABA niveaux dans notre cerveau dans le «Type de GABA à acheter» de cet article.

Recherche clinique GABA

Le GABA a été identifié comme neurotransmetteur il y a plusieurs décennies. Et depuis, de nombreuses recherches sur le GABA ont été publiées. Mais l’essentiel est axé sur le fonctionnement du GABA. Et les médicaments et produits chimiques qui affectent son action.

Il existe très peu de recherches disponibles sur l’utilisation du GABA comme supplément. Probablement parce que de nombreux scientifiques pensent que prendre du GABA en supplément ne traversera pas le cerveau

Le GABA augmente l’hormone de croissance humaine

Le GABA aide à créer l’hormone de croissance humaine.Les bodybuilders et les athlètes utilisent du GABA supplémentaire pour aider à réparer et soutenir la fonction musculaire. Et plusieurs études soutiennent l’idée selon laquelle le GABA augmente Hormone de croissance humaine.

Dans une étude, les chercheurs ont travaillé avec 19 sujets ayant reçu une dose orale unique de 5 grammes de GABA. 18 sujets ont reçu un placebo au cours de cet essai.

3 heures après l’administration du GABA, des échantillons de sang ont été prélevés. L’équipe a rapporté que «Le GABA a provoqué une élévation significative des taux plasmatiques d’hormone de croissance”.

Le GABA aide à réduire l’insomnie

Une étude de Los Angeles a mené un essai randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo auprès de 18 patients souffrant de troubles du sommeil. Les patients ont reçu soit un placebo, soit du Gabadone (une combinaison de GABA et de 5-hydroxytryptophane).

La différence entre les deux groupes de patients privés de sommeil était significative. Le groupe Gabadone s’est endormi plus rapidement, est resté endormi plus longtemps et a eu une meilleure qualité de sommeil que le groupe placebo.

Posologie recommandée de GABA

Le quotidien recommandé Supplément GABA la posologie est de 500 à 1000 mg pour un effet relaxant ou calmant.

Certains neurohackers remarquent un effet relaxant immédiat, tandis que d’autres doivent le prendre pendant quelques semaines avant qu’il ne commence à faire effet.

L-Arginine ce qui augmente l’oxyde nitrique peut également aider le GABA supplémentaire à traverser la barrière hémato-encéphalique.

PharmaGABA™, une forme naturelle de GABA produite à l’aide de la bactérie Lactobacillus hilgardii, est dosée à raison de 50 à 200 mg par jour.

Effets secondaires du GABA

Le GABA est considéré comme très sûr lorsqu’il est pris aux doses normales recommandées.

Les culturistes qui utilisent des doses beaucoup plus élevées de GABA rapportent ressentir des bouffées vasomotrices, des picotements, une augmentation de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle, ainsi que de l’anxiété.

Type de suppléments de GABA à acheter

Vous pouvez prendre Compléments alimentaires GABA sous forme de comprimé, de gélule et de poudre.

Les scientifiques ont montré que le GABA ne pénètre pas facilement dans le cerveau. Mais de nombreux neurohackers rapportent ressentir un effet calmant lorsqu’ils utilisent le GABA.

PharmaGABA™ est une forme naturelle de GABA fabriquée à partir de Lactobacillus hilgardii bactéries. Les mêmes bactéries utilisées pour fermenter les légumes lors de la préparation du plat de chou coréen appelé kimchi. Cette forme semble être efficace pour améliorer l’humeur.

Une autre façon sûre de changer de voie Fonctions GABA dans le cerveau consiste à utiliser l’une des nombreuses herbes, vitamines et minéraux couramment utilisés.

Racine de valérianeGinseng américain et Kava Kava agissent en augmentant l’effet du GABA sur ses récepteurs.

Extraits de thé vert, noir et oolong suscitent également un effet GABA.

Magnésium se lie aux sites récepteurs du GABA et augmente son effet.

taurine protège contre surstimulation du glutamate. Et cet effet inhibiteur agit comme un anxiolytique (anti-stress).

Le neurotransmetteur sérotonine améliore le GABA. Donc les précurseurs de la sérotonine comme tryptophane et 5-HTP peut augmenter l’action du GABA dans le cerveau.

L’acide aminé Théanine dans le thé procure un effet calmant. La théanine inhibe l’absorption du glutamate, ce qui augmenterait les niveaux de GABA dans le cerveau.

Sunthéaninequi est une marque de L-théanine se trouve également dans certaines piles nootropiques préformulées, notamment Laboratoire d’esprit Pro®.

Et Phénibut, qui est un dérivé du GABA développé en Russie, augmente également les niveaux de GABA dans le cerveau. Bien que certains rapportent que le Phenibut provoque somnolence et fatigue, il s’agit d’un moyen beaucoup plus sûr de stimuler le GABA qu’avec un produit pharmaceutique comme le Valium ou le Xanax. Mais Phénibut n’est plus facilement disponible dans de nombreux pays, dont les États-Unis.

Questions fréquemment posées

Quelle est l’efficacité du GABA contre l’anxiété ?

Suppléments de GABA peut aider à réduire l’anxiété, surtout si vous êtes GABA déficient. Beaucoup ont découvert que lorsque vous normaliser les niveaux de GABA vous ressentirez une réduction de l’anxiété, du stress, de la nervosité et de l’agitation.

Qui ne devrait pas prendre de GABA ?

Ne pas utiliser GABA si vous utilisez actuellement un médicament qui affecte GABA ou Récepteurs GABA. Benzos et barbituriques sont contre-indiqués avec Suppléments de GABA car si vous augmentez trop le GABA, vous pourriez vous mettre dans le coma.

Le GABA est-il sûr à prendre quotidiennement ?

Oui, Le GABA peut être utilisé quotidiennement en toute sécurité tant que vous n’utilisez pas de médicaments contre-indiqués avec le GABA.

Est-il sécuritaire de prendre du GABA tous les soirs ?

Le GABA peut être utilisé en toute sécurité tous les soirs pour la plupart des gens. Personnellement, j’utilise un PharmaGABA™ tous les soirs avant de me coucher car cela m’aide à dormir. Mais les suppléments de GABA ne sont PAS sûrs à utiliser si vous utilisez des médicaments anti-anxiété qui affectent le GABA et ses récepteurs.

Recommandation d’experts nootropiques

GABA 500 à 1 000 mg par jour.

Je recommande d’utiliser le GABA comme supplément nootropique si vous ressentez de l’anxiété ou du stress. Et pour calmer ou contrôler certains effets stimulants de certains nootropiques.

Ton corps fait faire du GABA tout seul à partir du glutamate dans votre cerveau. La plupart des personnes en bonne santé ont un apport suffisant en GABA.

Mais si vous souffrez d’anxiété, de troubles de l’humeur ou de stress chronique et que vous avez besoin d’une aide supplémentaire pour calmer la situation, le GABA peut vous aider.

Bien que le GABA ne traverse pas facilement la barrière hémato-encéphalique, vous disposez de nombreuses autres options pour réguler ou stimuler le GABA, si le GABA en tant que supplément ne fonctionne pas pour vous.

Je suggère d’essayer d’abord un supplément de GABA à une dose de 500 mg.

Ou essayez l’un des suppléments de GABA facilement disponibles, fabriqués par les principaux fabricants de suppléments, contenant PharmaGABA™.

Une autre option sûre pour réguler les niveaux de GABA consiste à utiliser un multivitamine de haute qualité cela contient Vitamine B6 et zinc ce qui influence la façon dont le GABA fonctionne dans votre cerveau.

Consultez la section « Type de GABA à acheter » de cet article pour plus de détails.