Ginseng

Le ginseng est connu pour calmer l’anxiété et stimuler l’attention, la concentration et la mémoire.

Ginseng est l’une des plantes médicinales les plus populaires et les plus étudiées au monde. Il est utilisé en Amérique du Nord et en Asie depuis des milliers d’années.

En tout, il existe 11 espèces de ginseng. Mais le nom « ginseng” car un nootropique se réfère généralement à l’un ou l’autre Ginseng américain (Panax quinquefolius)ou asiatique le ginseng (Panax ginseng). Panax moyens « panacée » en grec.

Ginseng
Ginseng

Les chercheurs de milliers d’essais cliniques ont rapporté l’efficacité du ginseng pour : anti stress, cognition, mémoireanti-rides, grippe, digestion, diabète, dysfonction érectile, la circulation sanguinedéficit immunitaire, ménopause, antioxydantle cancer et bien plus encore.

Le ginseng est riche en divers composés pharmacologiques. Y compris une série de polyacétylènes, de composés polyphénoliques, de polysaccharides acides et tétracycliques saponines triterpénoïdes (ginsénosides).

Le ginseng américain et asiatique contient ginsénosides qui, selon les chercheurs, est l’ingrédient le plus actif.

Ici, nous étudions le ginseng en tant que nootropique.

Le ginseng aide à :

  • Humeur et stress. Le ginseng aide à améliorer l’humeur et à réduire le stress. Il agit comme un adaptogène, réduisant la fatigue surrénalienne, stimulant le GABA et procurant un effet anti-stress.
  • Neurotransmetteurs. Le ginseng exerce des effets neuroprotecteurs sur la voie dopaminergique, ce qui peut aider à lutter contre le TDAH. Et le ginseng est un sérotonine et norépinéphrine inhibiteur de la recapture. Agit comme antidépresseur et aide à soulager certains symptômes du TDAH.
  • Énergie cérébrale. Le ginseng agit comme un anti-inflammatoire en réduisant cytokines. Et comme antioxydant. Stimuler la production d’ATP dans les mitochondries, en partie parce que cet effet antioxydant protège les mitochondries.

Aperçu

Ginseng est l’herbe médicinale la plus connue d’Asie. Il doit être cultivé pendant 5 ans avant d’être récolté. La maturité de la plante influence la densité de composés actifs bénéfiques pour la santé humaine.

Racine de ginseng en forme de jambes humaines
Racine de ginseng

Le terme « ginseng » vient du mot chinois «rénshēn‘ (personne + racine de plante). Parce que la forme de la racine du ginseng ressemble aux jambes d’un humain.

« Panax » vient du grec « pan » (tout) et « akos » (guérir). Dans la médecine traditionnelle asiatique, le ginseng était utilisé pour de nombreux problèmes affectant la santé humaine. Un remède « global ».

Les quatre plus grands producteurs de ginseng sont la Corée du Sud, la Chine, le Canada et les États-Unis, le Canada étant le plus grand exportateur. Le plus gros consommateur de ginseng est la Corée du Sud.

La Corée du Sud mène également la majorité des recherches sur le ginseng. Avec 1 000 chercheurs qui publient au moins 100 articles de recherche par an.

Les deux principaux ginsengs utilisés pour le fonctionnement cérébral sont Ginseng asiatique (Panax ginseng)et Ginseng américain (Panax quinquefolius).

Ginsénosides augmenter la synthèse des protéines et l’activité de neurotransmetteurs dans le cerveau. Et le ginseng stimule la formation des vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine dans le cerveau. Ce qui améliore mémoire et capacités cognitives.

le ginseng-booste-la-cognition

Comment le ginseng agit-il sur le cerveau ?

Le ginseng améliore la santé et le fonctionnement du cerveau de plusieurs manières. Mais deux en particulier ressortent.

  1. Le ginseng stimule l’énergie physique et mentale. Beaucoup d’entre nous sont confrontés presque quotidiennement au manque d’énergie et à la fatigue chronique. Dans le monde d’aujourd’hui, et particulièrement dans la société occidentale, nous souffrons de fatigue mentale et physique. Des étudiants surmenés et stressés aux seniors.

Mais ce type de fatigue n’est pas une conséquence naturelle du « vieillissement ». Il est souvent difficile de déterminer exactement la cause de cette fatigue. Et la première chose à laquelle la plupart d’entre nous pensent est de consommer une boisson énergisante, de la caféine ou un stimulant sur ordonnance.

Même si ces options peuvent fonctionner à court terme, elles ne produisent pas d’énergie naturelle dans votre corps. C’est là que le ginseng entre en jeu et sauve la situation.

Un essai en double aveugle contrôlé par placebo auprès de 30 jeunes adultes en bonne santé a démontré les bienfaits cognitifs du Panax ginseng. L’étude a révélé qu’une dose unique de 200 mg ou 400 mg de ginseng réduisait la glycémie. Et une fatigue mentale considérablement réduite.

  1. Le ginseng améliore la mémoire et l’apprentissage. La plupart des personnes qui consomment du ginseng déclarent se sentir plus alertes. Et plusieurs essais montrent que le ginseng asiatique peut améliorer la réflexion et l’apprentissage. Certaines recherches montrent que le Panax ginseng peut améliorer les performances en calcul mental, en concentration et en mémoire.

Un exemple parmi plusieurs qui montrent comment le ginseng semble affecter la mémoire et l’apprentissage est de stimuler facteur de croissance nerveuse (NGF) et neurite croissance dans le cerveau. Cette étude a été réalisée sur des poussins avec ginsénoside Rb1.

Les chercheurs ont découvert que cet extrait de ginseng potentialisait considérablement NGF et a montré neurite excroissance.

Le ginseng stimule le facteur de croissance nerveuse

Comment les choses tournent mal

La chimie de notre cerveau et notre métabolisme énergétique changent constamment. Et un certain nombre de facteurs, du stress chronique à la maladie en passant par les facteurs environnementaux, peuvent dégrader la fonction cognitive.

↓ Mémoire, rappel, temps de réaction et baisse de l’humeur

↓ Neurotransmetteurs et dégradation de la signalisation cellulaire

↓ Le stress chronique réduit la capacité de mémoire et la santé globale du cerveau

↓ Facteur de croissance nerveuse et déclin de la neurogenèse

↓ Les radicaux libres et l’inflammation endommagent les cellules cérébrales

↓ Le système immunitaire est compromis

Tous ces changements peuvent survenir à tout âge. Et ils contribuent certainement au déclin cognitif lié à l’âge.

Avantages du ginseng

Panax ginseng (asiatique) et Panax quinquefolius (Américains) contiennent un ensemble de composés actifs appelés ginsénosides. Ces saponines triterpénoïdes (produits chimiques végétaux) sont propres aux espèces de plantes de ginseng. Et sont stéroïde-comme dans la nature.Composé actif du ginseng - ginsénosides

Voici une statistique époustouflante ; Il existe bien plus de 100 ginsénosides différents. Les principaux sont désignés Ginsénoside Ro, Rb(1), Rb(2), Rcetc. Tous sont extraits du rhizome (racine) de la plante de ginseng.

Vous remarquerez que si vous avez examiné l’un des autres nootropiques répertoriés sur NootropicsExpert.com, j’inclus généralement un diagramme du composé chimique actif contenu dans ce nootropique.

Dans ce cas, je n’inclus pas le diagramme car chaque composé extrait du ginsénoside est différent. Et il y en a des dizaines.

Chaque ginsénoside a un effet unique sur votre corps et votre cerveau. Et il est souvent même métabolisé différemment dans votre système digestif.

Les autres composants du ginseng comprennent :

    • Polysaccharide’Ginsan qui est un modulateur du système immunitaire. Ginsan est probablement ce qui aide apprivoiser l’inflammation dans le cerveau. Ce qui aide une foule de fonctions cérébrales comme : les neurotransmetteurs fonctionnent plus efficacement, préviennent l’apoptose (mort cellulaire), améliorent la mémoire, l’énergie mentale et bien plus encore. Les anti-inflammatoires ou on n’en parle pas beaucoup dans la communauté des nootropiques. Et je pense qu’à l’avenir, vous entendrez beaucoup plus parler de leur importance pour la santé cognitive et le fonctionnement cérébral.
    • MicroARNqui sont des modulateurs génétiques. Les chercheurs ont récemment identifié jusqu’à 73 microARN dans le ginseng. Ces minuscules molécules non codantes sont capables de réguler l’expression des gènes dans l’ADN de vos cellules cérébrales. Ce qui est en soi un sujet extrêmement complexe. Et ont le potentiel d’affecter presque tout ce qui se passe dans votre cerveau.
    • Polysaccharides qui ont des effets anticancéreux. Un autre sujet dont on ne parle pas dans les cercles nootropiques. Mais c’est fondamentalement important pour la santé du cerveau.
    • Les acides aminés L-Arginine et GABA (acide gamma-aminobutyrique) et le glutamate. Le neurotransmetteur GABA est produit naturellement dans votre cerveau et procure des effets anti-anxiété et calmants. C’est probablement pourquoi une supplémentation en ginseng a un effet calmant et anti-anxiété.

    Plusieurs livres pourraient être écrits sur la façon dont le ginseng affecte votre cerveau. Y compris son coupe-faim qualités, capacité à stimuler la cognitionréduire fatigueréduire dépression, anxiété, stresseraméliorant mémoire et apprentissagecomme un neuroprotecteuret en augmentant flux sanguin cérébral.

    Comment le ginseng sentir?

    Compléter avec ginseng devrait augmenter votre niveau d’énergie, à la fois physique et mentale. Le ginseng a des qualités stimulantes et devrait vous aider si vous souffrez de fatigue chronique. Mais contrairement aux stimulants standards, votre regain d’énergie s’accompagnera d’une sensation plus « détendue ».

    Ginseng peut stimuler la vigilance mentale. Et la réflexion devrait être plus rapide et plus claire. Le rappel et la mémoire à long terme devraient s’améliorer.

    Ginseng stimule également votre système immunitaire vous pourrez ainsi éviter la grippe ou un rhume. Ginseng est particulièrement utile pour toute personne dont le système immunitaire est affaibli. Et si vous vivez ou travaillez avec une autre personne malade.

    Recherche clinique sur le ginseng

    Une grande partie des recherches sur le ginseng proviennent de Corée du Sud. Et une grande partie de ces recherches ont été réalisées avec Ginseng asiatique (Panax ginseng). Montrer comment le Panax ginseng améliore la fonction cognitive.

    Ginseng américain (Panax quinquefolius) a un quelque peu différent ginsénoside profil de Panax ginseng. Et cela s’avère également prometteur en termes de bénéfices pour la cognition humaine.

    Le ginseng américain stimule la mémoire de travail

    Un essai en double aveugle contrôlé par placebo a été mené auprès de 32 jeunes adultes en bonne santé. Dans cet essai, les chercheurs ont utilisé un extrait hautement standardisé de ginseng américain (Cereboost™). Cereboost™ est Panax quinquefolius standardisé à 10,65% de ginsénosides.

    Cet essai a utilisé des doses de 100, 200 et 400 mg de ginseng standardisé. Et l’humeur, la fonction cognitive et la glycémie des participants ont été mesurées 1, 3 et 6 heures après la prise de l’extrait de ginseng.

    Les chercheurs ont découvert que le ginseng américain standardisé apportait une amélioration significative de la mémoire de travail. La précision du temps de réaction et le « calme » se sont considérablement améliorés avec la dose de 100 mg seulement. Et amélioré avec des doses plus élevées.

    Les scientifiques ont conclu qu’il y avait : «amélioration robuste de la mémoire de travail après l’administration de ginseng américain”. Et ces effets sont distincts de ceux du ginseng asiatique.

    Les deux ginsengs ont des propriétés psychopharmacologiques différentes qui dépendent essentiellement de ginsénoside profils.

    L’essentiel de cette étude est que le type de ginseng que vous utilisez fait toute la différence.

    Panax Ginseng protège et alimente les mitochondries cérébrales

    Un accident vasculaire cérébral est causé par un flux sanguin insuffisant vers la partie du cerveau où se produit l’accident vasculaire cérébral. Le manque de circulation sanguine interrompt l’apport d’oxygène et de nutriments aux cellules cérébrales. Et les choses commencent à se décomposer au cœur du centre énergétique de la cellule : les mitochondries.

    Cette étude a été réalisée dans le service de neurologie de l’hôpital de Xijing en Chine. Les chercheurs voulaient savoir si ginsénoside Rdl’un des principaux ingrédients actifs du Panax ginseng pourrait protéger le cerveau des accidents vasculaires cérébraux.

    Des rats ont reçu ginsénoside Rd puis soumis à un accident vasculaire cérébral en réduisant le flux sanguin vers une partie de leur cerveau. (Note pour le journal de gratitude – je suis reconnaissant de ne pas être un rat de laboratoire).

    Les scientifiques ont découvert que cet extrait de Panax ginseng protégeait le cerveau du rat contre les accidents vasculaires cérébraux. Et il semble y parvenir en protégeant les mitochondries des cellules cérébrales du dysfonctionnement et de l’apoptose (mort cellulaire).

    Les chercheurs ont également démontré que le ginseng active plusieurs enzymes dans le Cycle de Krebs. Cela aide les mitochondries à produire un maximum d’énergie sous forme d’ATP à partir du glucose. C’est l’une des raisons pour lesquelles une supplémentation en ginseng augmente l’énergie mentale.

    Le ginseng améliore les performances mentales

    Actoprotecteur est un nouveau terme donné aux composés naturels qui augmentent les performances mentales. Et améliorez la capacité de votre corps à résister aux charges physiques sans augmenter la consommation d’oxygène.

    Les acoprotecteurs sont une nouvelle sous-classe de adaptogène qui augmentent les performances physiques. Et certains extraits de Panax Ginseng sont considérés comme des Actoprotecteurs.

    La principale différence de Actoprotecteurs et psychostimulants (caféine, Ritalin, modafinil, adrafinil, etc.) est que les Actoprotecteurs n’entraînent aucune augmentation de la consommation d’oxygène ni de la production de chaleur.

    Les résultats en termes d’amélioration des performances mentales et physiques sont similaires. Mais il n’y a pas de « crash » en 4 heures comme c’est le cas en utilisant un stimulant comme le Ritalin. Vous ne ressentez pas le même type de « charge mentale » lorsque vous utilisez du ginseng.

    Les composés phytochimiques de type stéroïde du ginseng, appelés ginsénosides, sont à l’origine de cette action stimulante dans le cerveau. Et une amélioration de la qualité de vie globale.

    Un rapport de 2003 a évalué 9 essais cliniques réalisés sur des humains avec des doses de ginseng comprises entre 80 et 400 mg. La durée des études s’étendait sur 2 à 9 mois. Et presque toutes les études évaluées ont démontré une certaine amélioration Qualité de vie score.

    Posologie recommandée du ginseng

    Dosage du ginseng dépend de l’extrait utiliséet le qualité de l’extrait. Et les résultats semblent dépendre largement de la quantité utilisée.Recommandation posologique du ginseng

    Pour compliquer encore plus les choses, le dosage du ginseng dépend du région où il est cultivé, extraire la forceet Besoins individuels.

    Les Chinois recommandent par exemple 2 grammes par jour tandis qu’en Europe, la fourchette suggérée est de 100 à 400 mg par jour.

    De nombreux naturopathes recommandent vélo ginseng. Utilisez-le pendant 3 à 4 semaines et faites une pause d’une semaine. N’oubliez pas que le ginseng a stéroïde-composés actifs similaires. Il n’est donc pas recommandé de le prendre pendant de longues périodes sans interruption.

    Le ginseng a fait et continue de faire l’objet de recherches approfondies. Ces doses sont basées sur des données d’essais cliniques :

    • Pour stress, anxiété ou fatigue: 1 gramme de ginseng par jour dosé à 500 mg deux fois par jour
    • Pour Diabète de type 2: 200 mg par jour
    • Pour dysfonction érectile (DE): 900 mg de Panax ginseng 3 fois par jour

    L’essentiel est de rester dans la dose recommandée par le fabricant du supplément de ginseng.

    Effets secondaires du ginseng

    Le ginseng est un complément naturel et les effets secondaires sont généralement légers. Mais il peut agir comme un stimulant chez certaines personnes. Ce qui peut provoquer de l’anxiété et de l’insomnie.

    Une utilisation à long terme ou des doses supérieures aux doses recommandées peuvent provoquer des maux de tête, des étourdissements et des maux d’estomac. Si vous envisagez d’utiliser du ginseng, vous devez effectuer un cycle de dosage. Utilisez la dose recommandée pendant 3 à 4 semaines et prenez une semaine de repos avant de reprendre le traitement.

    Les femmes peuvent ressentir des changements menstruels lorsqu’elles prennent un supplément de ginseng.

    Le ginseng n’est PAS recommandé par les neurohackers de moins de 18 ans. Ou les femmes enceintes ou qui allaitent.

    Le ginseng peut affecter la glycémie. Donc, si vous prenez des médicaments contre le diabète, consultez d’abord votre médecin avant de prendre un supplément de ginseng.

    Le ginseng peut interagir avec :

    • Médicaments anticoagulants
    • Antidépresseurs
    • Médicaments antipsychotiques
    • Stimulants dont caféine, Ritalin, Adderall, modafinil, adrafinil, etc.
    • Morphine

    Types de ginseng à acheter

    Les suppléments de ginseng sont fabriqués à partir de racines et de poils absorbants de ginseng. Il est disponible sous forme séchée, en poudre, en capsules et en comprimés.

    Le ginseng est également inclus dans certains stacks nootropiques et autres formules de suppléments combinés. Certains contiennent des extraits de ginseng brevetés comme Cereboost™, GS15-4 et autres.

    Les utilisateurs expérimentés de ginseng semblent préférer Ginseng américain (Panax quinquefolius) sur Ginseng asiatique (Panax ginseng). Chacun est une espèce unique de ginseng, mais les deux ont ginsénosides.

    Mais Ginseng américain est cultivé dans des conditions plus strictes en évitant les pesticides et les herbicides. Et le climat de croissance plus froid favorise des concentrations plus élevées des ingrédients actifs du ginseng.

    Lorsque vous achetez du ginseng américain, recherchez Panax quinquefolius. Et lorsque vous achetez du ginseng asiatique, recherchez du ginseng coréen, rouge ou Panax ginseng.

    Et enfin, assurez-vous d’acheter auprès d’un fabricant de suppléments réputé. Très récemment, il a été découvert que les magasins GNC, Target, Walgreens et Walmart aux États-Unis contenaient soit des contaminants, soit peu ou pas de ginseng. La marque de ginseng Walgreens ne contient que de la poudre d’ail et du riz.

    Recommandation d’experts nootropiques

    Ginseng 100 – 400 mg par jour

    Je recommande d’utiliser le ginseng comme supplément nootropique.

    Votre corps ne produit pas de ginseng tout seul. Vous devez donc le prendre comme supplément standardisé.

    Le ginseng est particulièrement utile contre la fatigue chronique. Et un excellent moyen de fournir un regain d’énergie physique et mentale naturel.

    Le ginseng procure des effets anti-anxiété et calmants. Et peut stimuler la vigilance mentale, la mémoire, la mémoire et l’apprentissage.

    Le ginseng est un puissant adaptogène utilisé depuis des milliers d’années. Les anciennes cultures chinoises et autres l’utilisaient pour la santé globale.

    Nous suggérons de commencer avec une dose de 100 mg par jour. Vous pouvez l’augmenter en toute sécurité jusqu’à 4 à 500 mg par jour selon la marque et l’extrait.

    Mais rappelez-vous que le ginseng a stéroïde-des qualités similaires. Assurez-vous donc de le faire du vélo. Utilisez-le pendant 3 à 4 semaines et prenez une semaine de congé. Et ne le prenez pas tard dans la journée car cela pourrait perturber le sommeil.

    De nombreux neurohackers préfèrent Américain sur le ginseng asiatique. Il a un aspect légèrement différent ginsénoside profil. Et il est cultivé dans des conditions plus strictes garantissant qualité et sécurité.