Glycine

La glycine est connue pour améliorer la qualité du sommeil, la mémoire, réduire les symptômes du TOC et de la schizophrénie.

Glycine (acide 2-aminoacétique, Gly, G) est un acide aminé conditionnellement essentiel et un neurotransmetteur. Le plus simple de tous les acides aminés, glycine joue un rôle dans la synthèse de acides nucléiques, glutathion, ARN et ADNet créatine.

Glycine est synthétisé dans votre corps à partir thréonine (à travers voie de la thréonine déshydrogénase), choline (via formation de sarcosine), et sérine (à travers sérine hydroxy méthyltransférase).

Glycine est considéré comme un « conditionnellement essentiel” acide aminé parce que votre corps ne peut pas en produire assez par lui-même. Ainsi, le reste doit être obtenu à partir d’aliments comme la viande, le poisson, les produits laitiers, les légumineuses ou les suppléments.

Glycine joue un rôle critique en tant que neurotransmetteur parce qu’il contrôle votre consommation de nourriture, votre comportement et l’homéostasie complète de votre corps.

Ça peut être les deux excitant et inhibiteur. Ce qui signifie qu’il peut stimuler votre cerveau et votre système nerveux, ainsi que le calmer.

Compléter avec glycine s’est avéré efficace dans le traitement troubles métaboliques, maladies inflammatoires, obésité, cancerset diabète.

Ici, nous allons étudier comme un nootropique pour améliorer qualité du sommeil et fonction cérébrale.

Glycine aide :

  • Dormir: Glycine t’aide s’endormir plus rapidementréduire l’insomnie, améliorer la qualité du sommeilet promouvoir des sommeil plus réparateur
  • Troubles neurologiques : Glycine s’est révélée efficace chez ceux qui s’occupent de schizophrénie, TOCet la dépression.
  • Accident vasculaire cérébral: Les patients qui ont souffert AVC ischémique (ischémie cérébrale ou ischémie cérébrale), sont administrés glycine oralement pour aider limiter les dommages au cerveau dans les six premières heures de l’AVC.

Aperçu

Glycine (acide 2-aminoacétique, Gly, G) est l’un des acides aminés les plus importants de votre corps. Il aide à réguler la santé cardiovasculaire, cognitive et métabolique.

meilleur supplément de glycineLe nom Glycine vient du mot grec γλυκύς « goût sucré“.

Glycine a été découvert en 1829 par le chimiste français Henri Braconnot après avoir fait bouillir de la gélatine avec de l’acide sulfurique. Et depuis lors, il a été fabriqué et distribué commercialement comme édulcorant et comme agent tampon pour les antiacides.

Glycine est également un cristal doux et incolore qui est synthétisé dans votre corps à partir choline, thréonineet sérine.

En tant que thérapeutique et supplément nootropique offre de multiples avantages pour la santé humaine.

Glycine s’est avéré efficace pour améliorer élasticité de la peau. Et peptide de collagène qui est chargé de Glycine aide supprimer les dommages cutanés causés par le soleil et réduire les rides autour des yeux.

Glycine la supplémentation aide à réduire les symptômes de schizophrénie. Il aide à réduire les symptômes de TOC. Et de faibles taux sanguins de glycine ont été associés à dépression.

De nombreuses études ont également montré la glycine potentiel d’amélioration dormiraméliorant mémoireet augmentant sensibilité à l’insuline.

Glycine module les neurotransmetteurs inhibiteurs via récepteurs de la glycine dans tout le système nerveux central. Et potentialise Récepteurs NMDA qui fournit une excitant réponse. Affectant cognition, humeur, fonction immunitaireet dormir.glycine pour l'anxiété

Comment fonctionne la glycine dans le cerveau ?

Glycine stimule la santé et le fonctionnement du cerveau de plusieurs façons. Mais deux se démarquent particulièrement.

  1. Pour dormir – De nombreuses études ont montré que glycine influence la qualité du sommeil, réduit l’insomnie et favorise un sommeil réparateur. Il le fait de plusieurs façons.

Glycine a une affinité particulière pour Récepteurs NMDA et récepteurs de la glycine. Ce qui se traduit par une augmentation flux sanguin périphériqueet une suite chute de la température centrale du corps.

Autrement dit, glycine travaille à améliorer le flux sanguin vers les extrémités du corpslequel, à son tour réduit la température corporelle centrale.

Cette diminution de la température corporelle joue un rôle important dans l’induction du sommeil puisque le début du sommeil est associé à une baisse de la température corporelle. Qui évolue ensuite vers un sommeil profond.

Les chercheurs l’ont démontré dans une étude animale montrant comment la glycine a déclenché une baisse de la température corporelle qui a aidé les sujets de l’étude s’endormir plus rapidement Et passer plus de temps en sommeil paradoxal.

L’étude a également montré que la glycine peut vous aider à ressentir plus rapidement un sommeil profond et lent.

Glycine a également été montré à augmenter la production de sérotonine dans le cerveau. Ce qui aide à dormir car sérotonine aide à la synthèse de l’hormone du sommeil mélatonine.

Des études suggèrent également que glycine peut vous aider à retrouver votre cycles de sommeil réguliers après une période d’horaire de sommeil perturbé.

  1. Schizophrénie – Glycine a montré des résultats prometteurs dans la réduction des symptômes de dépression, TOC, anxiétéet trouble bipolaire. Cependant, son efficacité la plus prononcée est observée dans le réduction des symptômes de la schizophrénie.

Évaluations post mortem du cerveau de personnes atteintes schizophrénie ont montré moins Récepteurs NMDA par rapport à ceux qui n’avaient pas la maladie.

Les chercheurs ont également trouvé diminution des niveaux de glycine dans le sang et le liquide céphalo-rachidien des personnes atteintes schizophrénie.

Glycine est connu pour être un Agoniste NMDA. Il est bien toléré par les patients dans le cadre d’un traitement à court et à long terme.

A ce jour, de nombreuses études ont été menées pour évaluer l’efficacité de glycine dans le traitement schizophrénie.

Le premier essai contrôlé a utilisé un glycine dose de 15 grammes par jour qui a montré une amélioration significative au cours glycine traitement.

Une autre étude, 21 patients schizophrènes ont reçu de fortes doses de glycine en complément d’un traitement antipsychotique.

Une réduction significative de 34% des symptômes négatifs a été observée pendant le traitement à la glycine. Et les auteurs de l’étude ont noté que l’amélioration persistait même après que les patients aient cessé de se supplémenter en glycine.

Symptômes de carence en glycineComment les choses tournent mal

Privation de sommeil ou l’incapacité à passer une bonne nuit de sommeil est une préoccupation croissante dans le monde entier. Un sommeil insuffisant ou une mauvaise qualité de sommeil peut entraîner :

↓ Perte de mémoire

↓ Incapacité à se concentrer

↓ Mauvais métabolisme

↑ Gain de poids

↑ Irritabilité

↑ Hypertension artérielle

↑ Glycémie élevée

↓ Faible libido

↑ Risque de maladie cardiaque

Glycine en tant que supplément nootropique aide le corps à fabriquer sérotonine qui améliore dormir et humeur. Et il influence les récepteurs clés du cerveau, ce qui améliore apprentissage et mémoire.

Faible glycine les niveaux dans le corps sont également liés à dépression.

aliments riches en glycineAvantages de la glycine

Glycine active Récepteurs NMDA dans le cerveau et restaure sérotonine niveaux qui aident à améliorer dormir. Et la capacité de s’endormir plus vite.

Dans une étude, 15 femmes adultes ont reçu soit un placebo, soit 3 grammes de glycine avant d’aller au lit.

L’étude a conclu que la supplémentation en glycine a montré une amélioration significative de fatigue réduite, vivacitéet lucidité le lendemain matin.

Glycine aide à la signalisation des cellules cérébrales qui stimule cognition, mémoire et humeur.

Glycine pris à fortes doses s’est avéré très efficace pour réduire les symptômes de la schizophrénie.

Il aide avec dépression et fluidité mentale associé à schizophrénie.

Et peut également améliorer les symptômes psychotiques.

Les preuves suggèrent également que glycine assiste avec dépression et les maladies neurodégénératives telles que Alzheimer et Huntington.

Glycine a également montré une effet protecteur contre les dommages neurologiques associés à un accident vasculaire cérébral.

Et la recherche suggère des améliorations dans mémoire, rappel, et une attention soutenue dans ceux complétant avec la glycine comme nootropique.

dépression glycinique

Comment Glycine sentir?

Les gens qui prennent de la haute qualité glycine rapport de suppléments meilleure qualité de sommeilet amélioration de l’humeur au cours de la journée.

Certains utilisateurs disent qu’ils se sentaient plus équilibré et plus vivant une fois qu’ils ont commencé à se supplémenter avec glycine.

Glycine est mieux pris 60 minutes avant de se coucher. La plupart les utilisateurs signalent un minimum de 7 heures de sommeil non perturbé et de haute qualité.

Glycine aide même insomniaques chroniques s’endormir facilement.

Contrairement à la plupart des somnifères, glycine ne vous laisse pas groggy et fatigué le matin. Au contraire, les utilisateurs se réveillent se sentir reposé et prêt à affronter la journée.

Glycine est un bon complément pour la santé des articulations. Parce qu’il aide à la régénération du cartilage en améliorant resynthèse du collagène.

Glycine peut également fournir soulagement des sueurs nocturnes pour la pré-ménopause et femmes ménopausées.

La glycine comme nootropiqueRecherche clinique sur la glycine

Glycine pour la schizophrénie

22 patients schizophrènes résistants au traitement ont participé à un essai en double aveugle contrôlé par placebo. Ils ont reçu 0,8 g/kg par jour de glycine ainsi que leurs médicaments antipsychotiques.

Des évaluations cliniques ont été effectuées toutes les deux semaines. Le groupe qui a été administré glycine a montré un Réduction de 24 à 46 % des symptômes négatifs.

Dans une autre étude en double aveugle contrôlée par placebo, 14 patients médicamenteux atteints de schizophrénie chronique ont été traités avec glycine. Les résultats ont montré une amélioration significative des symptômes négatifs dans le groupe qui a reçu de la glycine mais pas dans le groupe ayant reçu le placebo.

Glycine pour dormir

Dans un essai randomisé contrôlé par placebo, 11 adultes en bonne santé ont reçu soit 3 grammes de glycine ou un placebo 1 heure avant le coucher pendant 2 jours. Les résultats indiqués endormissement plus rapide suivi d’un sommeil long et réparateur.

En 2012, une autre étude contrôlée par placebo a recruté des adultes en bonne santé qui étaient limités à 25 % moins de sommeil que la normale. Les sujets de l’étude ont reçu soit un placebo, soit 3 grammes de glycine avant d’aller au lit.

Dans les sujets donnés glycineles données ont montré une réduction significative de la fatigue souvent liée à un manque de sommeil.

Glycine pour l’apprentissage et la mémoire

Les scientifiques ont étudié les effets de bioglycineune forme biologiquement active de glycine chez les étudiants en bonne santé (âge moyen 20,7 ans) et chez les hommes d’âge moyen (âge moyen 58,9 ans).

Les chercheurs ont précisément mesuré attention, mémoireet humeur à l’aide d’un plan randomisé en double aveugle.

Les résultats ont indiqué que bioglycine mémoire épisodique nettement améliorée dans le groupe des jeunes et des personnes d’âge moyen. Et le groupe d’âge moyen a également montré un amélioration significative de l’attention soutenue tâche.

Posologie recommandée de glycine

musculation à la glycineDosage nootropique recommandé de Glycine est de 3 grammes par jour.

Les experts recommandent une dose de glycine de 0,4 gramme par kilogramme de poids corporel (g/kg) deux fois par jour lors de la prise d’un antipsychotique atypique comme le Zyprexa et le Risperdal.

De nombreux essais humains ont utilisé en toute sécurité glycine des doses de 1 g (1000 mg) par jour pour soutenir la santé du cerveau après un AVC. Et jusqu’à 50 grammes par jour pour la schizophrénie.

La plupart Glycine les suppléments sont offerts en capsules de 1000 mg. Et la dose la plus efficace serait de 3 grammes 60 minutes avant le coucher.

Effets secondaires de la glycine

Glycine les suppléments sont généralement considérés comme non toxiques et sans danger avec peu d’effets secondaires chez la plupart des gens.

Cependant, compléter avec 9 grammes ou plus de Glycine peut entraîner des symptômes gastro-intestinaux légers tels que des maux d’estomac, des nausées, des selles molles ou des vomissements.

Une légère sédation est également un effet secondaire possible de la prise glycine.

Ne prenez pas glycine si vous êtes sur le antipsychotique Clozaril (clozapine). Contrairement aux autres médicaments utilisés pour traiter la schizophrénie, la glycine semble diminuer l’efficacité du Clozaril chez certaines personnes.

Ne pas utiliser glycine si vous souffrez de diarrhée, car cela peut aggraver votre état.

Faute de recherches suffisantes, glycine doit être évité par les femmes qui allaitent et les femmes enceintes, sauf sur prescription médicale.

Type de glycine à acheter

Glycine est disponible en gélules de 1000 mg, en comprimés de 500 mg et en poudre.

Cherchez un Glycine compléter avec zéro « autres ingrédients ».

Éviter Glycine suppléments contenant des additifs tels que dioxyde de silicium, acide stéariqueou stéarate de magnésium.

Je recommande: Prolongation de la vie – Glycine car il est pur.

Expert Nootropiques® Recommandation

Glycine jusqu’à 3 grammes par jour

je recommande Glycine comme supplément nootropique.

Votre corps en fabrique Glycine au cours de la journée. Mais tu as besoin de plus Glycine que votre corps ne peut produire par lui-même. Donc, vous devez l’obtenir à partir de nourriture ou d’un supplément nootropique.

Glycine est particulièrement efficace dans ceux qui traitent les troubles du sommeil ou insomnie.

Compléter avec Glycine devrait permettre une bonne nuit de sommeil. Et vous vous sentez bien reposé le lendemain matin.

Glycine s’est révélée efficace chez ceux qui s’occupent de schizophrénie. Même en utilisant la plupart des médicaments réguliers utilisés avec ce trouble.

Mais s’il vous plaît, si vous avez affaire à schizophrénieconsultez votre médecin avant d’utiliser ce nootropique.

Glycine en tant que supplément nootropique utilisé aux doses recommandées, il est non toxique et sans danger pour la plupart des gens avec peu ou pas d’effets secondaires.

3 grammes de Glycine semble être le plus efficace pour la plupart des gens pris environ 60 minutes avant le coucher.

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