L-Glutamine

L-glutamine peut aider à améliorer la vigilance, la concentration, la concentration, la mémoire et l’humeur, à stimuler l’hormone de croissance humaine et à réduire l’anxiété

Points clés à retenir

  1. La L-glutamine est un acide aminé conditionnellement essentiel, vital pour le fonctionnement cérébral, car il sert de précurseur aux neurotransmetteurs glutamate et GABA.

  2. La glutamine joue plusieurs rôles essentiels dans l’organisme, notamment la synthèse des protéines, la croissance musculaire, le fonctionnement du système immunitaire, la synthèse des neurotransmetteurs et le métabolisme du glucose.

  3. La supplémentation en L-glutamine peut avoir un impact positif sur les niveaux d’hormone de croissance humaine, la récupération musculaire et la perméabilité intestinale en cas de maladie inflammatoire de l’intestin.

  4. Le maintien d’un équilibre entre la glutamine et le glutamate/GABA est crucial pour une santé cérébrale optimale, car des perturbations peuvent entraîner diverses affections cérébrales et maladies neurodégénératives.

  5. La supplémentation en L-glutamine peut améliorer la concentration, la concentration, la mémoire, l’humeur et les performances cérébrales globales.

L-glutamine est un acide aminé conditionnellement essentiel et le principal précurseur de la production des neurotransmetteurs glutamate et GABA (acide γ-aminobutyrique) dans votre cerveau.

Glutamine est l’acide aminé le plus abondant dans votre corps. Et est impliqué dans bon nombre de vos fonctions corporelles. Y compris une grande partie de l’activité dans votre cerveau. Mais L-glutamate est l’acide aminé le plus abondant dans votre cerveau. Et l’équilibre de ces deux éléments est essentiel au fonctionnement optimal du cerveau.

La fonction du cycle glutamine/glutamate est impliqué dans synthèse des protéinesprécurseurs de la croissance musculairela réglementation de la l’equilibre acide-base dans vos reins, fournit carburant oxydant pour les cellules de votre intestin et de votre système immunitaire, fournit transport d’azote entre les organes, agit comme précurseur de synthèse de neurotransmetteursla synthèse de nucléotides et d’acides nucléiques pour production de glutathionet métabolisme du glucose.

La supplémentation en L-glutamine est surtout évoquée dans les cercles sportifs et de musculation pour son effet sur hormone de croissance humaine et la récupération musculaire après une séance d’entraînement, ou pour ses effets sur maladie inflammatoire de l’intestin (MII) pour son réduction de la perméabilité intestinale. Mais la L-glutamine est largement ignorée par la communauté des nootropiques.

La L-glutamine est si importante pour un cerveau optimisé qu’en lisant cet article, vous comprendrez pourquoi elle peut être un ajout important à votre pile nootropique.

La L-glutamine aide à :

  • Neurotransmetteurs. La L-glutamine est un précurseur du excitant acide aminé et neurotransmetteur glutamate et aspartate. Et le inhibiteur acide aminé et neurotransmetteur GABA. Affectant la vigilance, la concentration, la concentration, la mémoire et l’humeur.
  • Inflammation cérébrale. La L-glutamine aide à renforcer la réponse immunitaire de votre corps. Augmenter les anticorps pour lutter contre les virus et les mauvaises bactéries. La L-glutamine aide à apprivoiser les cytokines inflammatoires. Et la L-glutamine détoxifie le cerveau de l’excès d’ammoniac et le convertit en d’autres acides aminés, sucres et urée.
  • Stresser. La L-glutamine fournit de l’énergie aux cellules immunitaires et intestinales. Pas assez de glutamine et ces cellules deviennent lentes et ne peuvent plus fonctionner correctement. Un supplément de L-glutamine est particulièrement important en période de stress, de tension et d’effort physique.

Aperçu

L-glutamine est un acide aminé essentiel et un précurseur pour la production de glutamate. Glutamate est le neurotransmetteur le plus abondant dans votre cerveau.

structure chimique de la l-glutamine
L-glutamine

En tant que ‘excitant‘ neurotransmetteur, glutamate est libéré des cellules pré-synaptiques puis se lie aux cellules post-synaptiques, induisant une activation. Trop de glutamate et les neurones deviennent hyperactifs, provoquant un environnement toxique nocif pour les neurones. Et à la cognition.

Pour garder ce processus sous contrôle, glutamate est également un précurseur du ‘inhibiteur‘neurotransmetteur GABA. Le GABA agit en empêchant la signalisation neuronale dans les neurones surexcités provoquée par le glutamate qui pourrait entraîner de l’anxiété et de la dépression.

L’équilibre de glutamine et glutamate a été identifié dans un large éventail de pathologies cérébrales (maladie mentale, tumeur, neurodégénérescence) ainsi que dans le fonctionnement normal du cerveau.

La relation précurseur entre la glutamine et le glutamate/GABA est souvent évoquée dans les cercles scientifiques et de recherche sous le nom de Cycle Gln/Gly(GABA). Glutamine est naturellement synthétisé à partir de glutamate et ammoniac dans les cellules du cerveau appelées astrocytes dans une réaction catalysée par glutamine synthétase (GS).

Nouvellement synthétisé glutamine est transféré à neurones et hydrolysé par glutaminase activée par le phosphate (PAG) pour ensuite produire glutamate. Dont une partie peut être décarboxylée en GABA ou transaminé en Aspartate.

Glutamatele neurotransmetteur excitateur et GABAle neurotransmetteur apaisant s’appuie sur ce cycle pour maintenir l’homéostasie dans votre cerveau. Glutamine module également la synthèse de L’oxyde nitrique en contrôlant l’approvisionnement de son précurseur arginine.

Lorsque ce cycle est détraqué, les choses commencent à s’effondrer. Les résultats peuvent être particulièrement désagréables. Et cela entraîne des conditions comme l’épilepsie ou l’encéphalopathie hépatique qui affectent le comportement, l’humeur, la parole, le sommeil et la façon dont vous bougez.

La L-glutamine devient un acide aminé essentiel « sous certaines conditions » lorsque votre corps ne peut pas en produire suffisamment par lui-même. Et vous devez reconstituer vos niveaux de L-glutamine par le biais de suppléments ou de nourriture.

La L-glutamine peut être trouvée dans des aliments tels que le bœuf, le porc, le poisson, les œufs, le lait et les produits laitiers, le blé, le chou, les betteraves, les haricots, les épinards et le persil.

La supplémentation en L-glutamine peut aider à améliorer l'humeur

Comment la L-Glutamine agit-elle dans le cerveau ?

La L-glutamine contribue à la santé et au fonctionnement du cerveau de plusieurs manières. Mais deux en particulier ressortent.

  1. La L-glutamine est essentielle pour un cerveau optimisé. L-glutamine est un précurseur du neurotransmetteur glutamate dans votre cerveau. L’équilibre entre glutamine et glutamate est crucial pour un cerveau optimisé et sain.

    Le cycle normal de la glutamine et du glutamate consomme énormément d’énergie dans le cerveau. La recherche a estimé que le Cycle Gln/Gly(GABA) représente plus de 80 % de la consommation cérébrale de glucose. Ainsi, lorsque vous utilisez des nootropiques comme Resvératrol ou PQQ pour stimuler l’énergie mentale, une grande partie de cette énergie est consacrée au maintien de ce cycle Gln/Gly (GABA).

    Une perturbation de ce cycle entraîne toutes sortes de problèmes, notamment le syndrome de Reye, l’épilepsie, le trouble bipolaire, la schizophrénie, l’anxiété, la dépression et la dépendance à l’alcool.

    Une étude coréenne a mesuré les concentrations de glutamate et de glutamine dans le cortex préfrontal de souris infusées avec un astrocytes toxine. Et ils ont utilisé d’autres inhibiteurs pour perturber le Cycle Glu/Gln.

    Les niveaux de glutamate et de glutamine ont diminué le 5ème jour chez les souris. Les animaux ont connu une immobilité et une préférence réduite pour le saccharose (sucre). Une indication sûre chez la souris de dépression.

    L’infusion directe de L-glutamine a complètement inversé toutes les déficiences initialement induites chez les animaux. Et les chercheurs ont conclu que une carence neuronale en L-glutamine provoque la dépression.

  2. La L-glutamine aide également à prévenir le vieillissement cérébral. Les chercheurs cherchent depuis longtemps à déterminer les causes du vieillissement du cerveau humain. Récemment, le dysfonctionnement mitochondrial a été impliqué dans la perte de la fonction cérébrale liée aux maladies neurodégénératives et au vieillissement. Conduisant à une augmentation anormale du neurotransmetteur excitateur glutamate.

    Une étude au École de médecine de l’Université de New York utilisé 28 patients avec traumatisme crânien léger et 22 contrôles appariés. La matière grise et blanche dans leur cerveau a été mesurée à l’aide d’IRM.

    L’étude a révélé qu’un an après un traumatisme crânien, il y avait une atrophie cérébrale globale significative. Beaucoup plus grande que chez les sujets témoins.

    L’équipe a noté l’ampleur des lésions cérébrales causées par une seule commotion cérébrale. Et que ce type de blessure n’était pas exclusif à un coup violent à la tête. Même une blessure légère peut provoquer des lésions cérébrales. La plupart des dommages étaient associés à une perturbation du cycle Glu/Gln et à une augmentation anormale des taux de glutamate.

    Comment les choses tournent mal

      De faibles niveaux de L-glutamine sont associés à divers problèmes de santé.La L-glutamine soulage l'anxiété

        ↓ L’énergie cellulaire diminue et le système immunitaire s’affaiblit

          ↓ La mémoire à court et à long terme diminue

            ↓ Troubles de l’humeur et anxieux, insomnie et manque de concentration

              ↑ Spasmes musculaires, hypertension, convulsions, syndrome de Gilles de la Tourette et épilepsie

                ↑ Les niveaux d’ammoniac augmentent dans les cellules cérébrales

                  ↓ Mauvaise digestion, ballonnements, flatulences et constipation

                    Lorsque vos neurotransmetteurs, dont la L-glutamine et le glutamate, sont en équilibre, vous vous sentez motivé, productif et énergique. Et vous vous sentez calme et détendu pendant les temps d’arrêt.

                      Lorsque les niveaux de L-glutamine sont faibles, vous ressentez rempli d’effroitu es constamment inquiettu as pensées de courseet vous êtes souvent en retard et désorganisé.

                        De nombreuses personnes souffrant de cette crise de L-glutamine ont recours à des aliments riches en glucides, à des drogues ou à de l’alcool pour se détendre.

                          Avantages de la L-Glutamine

                            L’acide aminé L-glutamine est le précurseur de la production de L-glutamate dans votre corps. Le L-glutamate est converti en GABA.

                              La L-Glutamine améliore la concentration et l'attentionLe glutamate est le neurotransmetteur excitateur le plus abondant de votre corps. Qui est responsable de capacité d’attention, énergie cérébrale, capacité d’apprentissage, mémoireet rester éveillé.

                                Une enzyme appelée glutamate décarboxylase convertit glutamate à GABA. Il le fait à l’aide de la forme active de Vitamine B6 (Pyridoxal-5-Phosphate (P5P)).

                                  L’acide aminé taurine contribue à augmenter la communication et la productivité de cette enzyme. Et zinc aide à la libération du GABA de ses récepteurs.

                                    Quand cela Cycle Gln/Gly(GABA) fonctionne efficacement, vous vous sentez détendu, sans stress ni sentiment d’anxiété. La détoxification de votre foie se traduit par un sommeil plus réparateur. La concentration, la mémoire et l’humeur s’améliorent.

                                      Comment la L-Glutamine sentir?

                                        En période de stress chronique à long terme causé par un effort physique ou une maladie, les niveaux de glutamine dans votre corps peuvent chuter de 50 % ou plus.

                                          Une supplémentation en L-glutamine peut améliorer votre qualité de vie, augmenter votre niveau d’énergie, réduire les douleurs musculaires, améliorer la digestion et la santé intestinale, améliorer la qualité du sommeil et réduire la douleur et la fatigue.

                                            Lorsque vous équilibrez les niveaux de L-glutamine dans votre cerveau, vous vous sentez détendu et calme. Les envies de sucre et d’alcool diminueront.

                                              La L-glutamine aidera à la récupération après l’entraînement et améliorera les performances. Il vous sera peut-être plus facile de perdre du poids.

                                                De nombreux neurohackers utilisent la L-glutamine pour aider à guérir Syndrome de l’intestin qui fuit et réduire les symptômes de Crohn et Maladie coeliaque.

                                                  En tant que nootropique, la L-glutamine peut aider à améliorer la vigilance, la concentration, la mémoire et l’humeur.

                                                    La L-glutamine peut aider à augmenter l’hormone de croissance humaine

                                                      Recherche clinique sur la L-Glutamine

                                                        La L-glutamine a été identifiée comme neurotransmetteur il y a plusieurs décennies. Et depuis, de nombreuses recherches sur la L-glutamine ont été publiées. Mais l’essentiel est axé sur l’entraînement en force et le maintien de la masse musculaire des athlètes. Et pour les personnes qui se remettent d’une opération chirurgicale ou d’une maladie.

                                                          Mais la L-glutamine peut également être un puissant nootropique. Voici quelques études portant sur la L-glutamine pour la santé du cerveau.

                                                            La L-glutamine augmente l’hormone de croissance humaine

                                                              Les bodybuilders et les athlètes utilisent un supplément de L-glutamine pour aider à réparer et à développer leurs muscles. Et plusieurs études soutiennent l’idée selon laquelle la L-glutamine augmente Hormone de croissance humaine.

                                                                Dans une étude, des chercheurs ont travaillé avec 9 sujets en bonne santé et leur ont donné 2 grammes de L-glutamine dans une boisson au cola. Des échantillons de sang ont été prélevés avant de boire la boisson enrichie en cola, puis à nouveau après 30 minutes, 60 et 90 minutes.

                                                                  Les chercheurs ont découvert que les taux sanguins de L-glutamine et d’hormone de croissance humaine étaient significativement plus élevés qu’avant la prise de L-glutamine. L’équipe a conclu que «une charge orale étonnamment faible de L-glutamine était capable d’élever l’hormone de croissance”.

                                                                    Hormone de croissance humaine et Facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) sont intimement liés. BDNF est impliqué dans Potentialisation à long terme et l’encodage de souvenirs à long terme.

                                                                      La L-glutamine améliore les performances cérébrales

                                                                        Le manque de concentration et la mauvaise mémoire peuvent être améliorés en complétant avec de la L-glutamine et de la vitamine B.3 (niacine). Une partie de la glutamine présente dans votre sang est transformée en acide glutamique dans votre cerveau.

                                                                          L’acide glutamique fonctionne d’abord comme carburant, mais il élimine également l’excès d’ammoniac en se liant à cette toxine cellulaire et en la convertissant en glutamine.

                                                                            Une étude menée aux Pays-Bas a mené un essai randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo auprès de 42 hommes et femmes en bonne santé âgés de 40 à 76 ans. Les sujets ont reçu une pile de 5 grammes contenant de la glycine, de la L-glutamine et de la niacine deux fois par jour pendant 3 semaines.

                                                                              La pile de L-glutamine a augmenté Hormone de croissance humaine un énorme 70 % par rapport au placebo. Mais étonnamment, ce n’était pas le hormone de croissance qui a amélioré la mémoire et la vigueur. C’était le facteur de croissance I analogue à l’insuline qui améliorait la mémoire et la vigueur. Attribué à la pile de L-Glutamine, les sujets ont pris pendant 3 semaines.

                                                                                Posologie recommandée de L-Glutamine Nootropique Dosage nootropique de L-glutamine

                                                                                  La plupart des gens n’obtiennent pas suffisamment de L-glutamine uniquement par l’alimentation. Et pourquoi l’ajout de L-glutamine à votre pile nootropique peut renforcer votre système immunitaire, améliorer votre capacité à combattre les infections et les maladies et stimuler la cognition.

                                                                                    La dose quotidienne recommandée de L-glutamine est de 2 à 5 grammes par jour.

                                                                                      Les athlètes de puissance sérieux prennent souvent jusqu’à 10 grammes de L-glutamine par jour.

                                                                                        Effets secondaires de la L-Glutamine

                                                                                          L-glutamine est considéré comme très sûr lorsqu’il est pris aux doses normales recommandées.

                                                                                            Les gens signalent rarement des effets secondaires tels que nausées, vomissements, flatulences, douleurs abdominales, constipation, bouche sèche, hémorroïdes, étourdissements, dépression, éruptions cutanées, insomnie et transpiration accrue. Se souvenir du équilibre entre L-glutamine et glutamate (Cycle Gln/Gly(GABA) est essentiel pour une santé optimale.

                                                                                              Certaines recherches récentes ont montré que la L-glutamine peut stimuler la croissance tumorale. Donc, si vous souffrez d’une forme de cancer, vous ne devriez pas utiliser L-glutamine.

                                                                                                Si vous souffrez de cirrhose du foie, vous devez éviter L-glutamine. Si vous souffrez d’une maladie hépatique grave incluant des difficultés à réfléchir ou de la confusion (encéphalopathie hépatique), n’utilisez pas L-glutamine.

                                                                                                  Si vous êtes allergique ou sensible à Monosodique Glutamate (MSG)vous pourriez être sensible à la L-glutamine parce que votre corps la convertit en glutamate.

                                                                                                    Et si vous souffrez d’un trouble mental grave, notamment de manie, ou si vous avez fréquemment des convulsions, vous voudrez peut-être éviter L-glutamine.

                                                                                                      Types de L-Glutamine à acheter

                                                                                                        L-glutamine en supplément est disponible sous forme de comprimé, de capsule et de poudre.

                                                                                                          La forme de L-glutamine en tant que supplément nootropique, on l’appelle glutamine « sous forme libre ».

                                                                                                            Trans-Alanyl ou Alanyl-L-glutamine est un acide aminé attaché à un autre acide aminé qui facilite la digestion de ce supplément.

                                                                                                              Si vous l’utilisez pour améliorer les performances sportives et la récupération rapide, les deux formes de L-glutamine il est préférable de les prendre juste avant ou après une séance d’entraînement. L’utiliser avec de petits repas avant ou après votre séance d’entraînement peut vous aider à soutenir votre métabolisme et vos objectifs de perte de poids. Et aidera au développement musculaire, à la récupération et au maintien.

                                                                                                              Comme nootropique, je recommande : Extension de vie – L-Glutamine

                                                                                                                Recommandation d’experts nootropiques

                                                                                                                L-Glutamine 2 à 5 grammes par jour.

                                                                                                                Je recommande d’utiliser L-glutamine comme supplément nootropique si vous souffrez d’anxiété ou de stress. Et pour calmer ou contrôler certains effets stimulants de certains nootropiques.

                                                                                                                Ton corps fait faire L-glutamine seul à partir du glutamate présent dans votre cerveau. Mais la plupart des gens ne disposent pas d’un approvisionnement suffisant en L-glutamine dans leur système.

                                                                                                                Et si vous souffrez d’une maladie, d’une convalescence après une opération chirurgicale, d’une activité physique intense comme l’entraînement, Syndrome de l’intestin qui fuit, Crohn ou Maladie coeliaqueet j’ai besoin d’aide pour récupérer, L-glutamine peut aider.

                                                                                                                L-glutamine contribue également à réduire le désir de sucre, de glucides et d’alcool.

                                                                                                                Nous vous suggérons d’essayer un L-glutamine compléter d’abord à la dose de 500 mg. Et voyez comment vous réagissez. Vous pouvez doser en toute sécurité jusqu’à 20 grammes de L-glutamine par jour. Mais la plupart des neurohackers trouvent que des doses beaucoup plus faibles sont efficaces pour stimuler la cognition, l’humeur et la mémoire.

                                                                                                                Comme nootropique, je recommande : Extension de vie – L-Glutamine