L-théanine

La L-théanine est connue pour stimuler les ondes cérébrales alpha et thêta, anti-anxiété, stimuler la cognition, améliorer la mémoire et améliorer la qualité du sommeil.

L-théanine (r-glutamyléthylamide) est un acide aminé non alimentaire présent dans thé vert (camellia sinensis), et le champignon Xérocomus badius. Structurellement, la L-théanine est similaire aux neurotransmetteurs l-glutamate et l-glutamine.

La L-théanine traverse facilement la barrière hémato-encéphalique. Et pris en complément ou en buvant du thé vert, il atteint votre cerveau en 30 à 45 minutes.

La L-théanine peut abaisser la tension artérielle, vous rajeunir et vous détendre, stimuler votre capacité à penser, améliorer votre concentration et changer votre humeur. La L-théanine équilibre la chimie du cerveau et améliore la santé cognitive.

La L-Théanine aide :

  • Les ondes cérébrales. L-Théanine booste ondes cérébrales alpha (8-12Hz) favorisant la relaxation alerte. Et les ondes cérébrales thêta associées à la créativité et au soulagement des traumatismes.
  • Neurotransmetteurs. L-théanine augmente GABA, sérotonine et dopamine niveaux dans votre cerveau. Produisant un effet énergisant et calmant. Et améliorer la cognition et la mémoire.
  • Neuroprotection. La L-théanine est un agoniste des récepteurs NMDA et peut inhiber la libération synaptique de glutamate. Protéger votre cerveau de la sur-stimulation causée par le glutamate et de la possible toxicité du glutamate.

Aperçu

L-théanine (r-glutamyléthylamide) est un acide aminé non alimentaire présent dans le thé. Et des niveaux particulièrement élevés dans thé vert (camellia sinensis). La L-théanine a été isolée pour la première fois du thé vert au Japon par Sakato en 1949.

L-théanine
L-théanine

En tant qu’analogue du glutamate et de la glutamine, il est hydrolysé dans l’intestin et le foie en l-glutamate et éthylamine. Et traverse facilement votre barrière hémato-encéphalique.

La L-théanine est l’un des rares nootropiques connus pour moduler les ondes cérébrales. Cela affecte alpha ondes cérébrales associées à la relaxation. Fournissant un calme alerte, la L-théanine aide à promouvoir le super-apprentissage, les états de flux et la joie.

La L-Théanine booste les neurotransmetteurs sérotonine, dopamine et GABA dans votre cerveau. En plus d’augmenter Facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) et Facteur de croissance nerveuse (NGF).

La L-théanine est connue pour aider à soulager le stress, améliorer la cognition, stimuler l’humeur et la fonction cognitive.

La L-théanine stimule les ondes cérébrales

Comment fonctionne la L-théanine dans le cerveau ?

La L-théanine améliore la santé et le fonctionnement du cerveau de plusieurs manières. Mais deux se démarquent particulièrement.

  1. La L-théanine réduit le stress physique et mental. L-Théanine aide à augmenter alpha ondes cérébrales associées à la relaxation mentale et à la concentration.

Une étude en Corée du Sud a travaillé avec 20 volontaires masculins en bonne santé âgés de 18 à 30 ans. Un groupe a reçu L-théanine comprimés, et l’autre groupe un placebo tous les jours pendant 7 jours.

Les ondes cérébrales ont été mesurées 40 minutes après l’administration des comprimés. Les chercheurs ont analysé les valeurs de puissance des ondes alpha. Et a conclu que Les comprimés de L-théanine ont favorisé la libération d’ondes cérébrales alpha liées à la relaxation mentale et à la concentration.

En mai 2016, des chercheurs de l’Université Simon Fraser au Canada ont développé une technologie pour mesurer cliniquement modèles d’ondes cérébrales. Grâce à cette technologie, nous sommes désormais en mesure de détecter le dysfonctionnement cognitif avant qu’il ne se produise. Imaginez les implications de cette nouvelle technologie lorsqu’elle est appliquée au monde des nootropiques.

  1. La L-théanine augmente les neurotransmetteurs. La recherche montre que L-théanine augmente la dopamine, la sérotonine et le GABA dans votre cerveau. Et il réduit le glutamate, un neurotransmetteur excitateur qui est associé au stress, à la tension et à l’agitation.

Une étude réalisée au Japon a travaillé avec 12 personnes qui ont subi 4 essais distincts. Un dans lequel ils ont pris de la L-théanine au début de l’expérience. Un dans lequel ils l’ont pris à mi-chemin. Et deux essais contrôlés dans lesquels ils ont pris soit un placebo, soit rien.

Les résultats ont montré que la L-théanine entraînait une réduction de la fréquence cardiaque et des s-IgA associées au stress aigu. Les chercheurs ont conclu que La L-théanine pourrait provoquer des effets anti-stress via l’inhibition de l’excitation des neurones corticaux.

Thé-vert-pour-la-santé-cognitive

Comment les choses tournent mal :

À mesure que nous vieillissons, la chimie de notre cerveau et notre métabolisme énergétique changent.

↓ Les niveaux de neurotransmetteurs diminuent

↑ Les niveaux de glutamate augmentent

↑ Les niveaux de stress augmentent

↓ Mémoire à long terme et déclin de l’humeur

↓ La qualité du sommeil diminue

Tous ces changements peuvent survenir à tout âge une fois que nous atteignons l’âge adulte. Et sont des facteurs contributifs aux maladies neurodégénératives du vieillissement et à la qualité de vie.

Avantages de la L-théanine

L-théanine dynamise sans épuiser, calme sans vous endormir et motive sans causer de dentelure.

La L-théanine est anti-anxiété et calmanteLe thé (comme source de L-théanine) peut contenir autant de caféine que certains cafés. Et pourtant n’exerce pas le même effet « rapide ». Et la raison est l’ingrédient L-théanine.

Vous pouvez réellement voir l’effet de la L-théanine dans votre cerveau en utilisant un EEG. Les ondes cérébrales sont lissées plutôt qu’aplaties. Ainsi, votre corps est détendu, votre esprit est apaisé, mais vous ne vous endormez pas. Et la L-Théanine, une fois qu’elle traverse la barrière hémato-encéphalique, augmente les niveaux de sérotonine et de dopamine.

La L-théanine améliore même la qualité de votre sommeil. Des chercheurs au Japon ont donné à des volontaires 200 mg de L-théanine par jour et ont enregistré leurs habitudes de sommeil. La qualité du sommeil, la récupération après l’épuisement et la sensation de fraîcheur ont toutes été améliorées par la L-théanine.

Et la L-théanine vous met de meilleure humeur. Une fois qu’elle traverse votre barrière hémato-encéphalique, la L-théanine modifie les niveaux d’acides aminés affectant la sérotonine, la dopamine et le GABA. Avoir un effet modulateur sur l’humeur.

Comment fonctionne la L-théanine sentir?

Votre neurochimie unique, y compris les neurotransmetteurs, les ondes cérébrales, la structure cérébrale et même l’activité cérébrale régionale, influencera votre réponse à la L-théanine.La L-théanine améliore l'humeur

La plupart des neurohackers signalent un effet calmant dans les 30 à 45 minutes suivant la prise de L-théanine. La cognition est stimulée et les niveaux d’énergie augmentent sans la nervosité causée par des stimulants comme la caféine.

Un rapport L-Théanine a arrêté leurs crises d’anxiété et de panique. Ne le combinez pas avec des médicaments anti-anxiété comme Xanax.

La plupart rapportent une amélioration globale du sentiment de bien-être et de la qualité de vie. Et presque tous remarquent une meilleure qualité de sommeil.

Recherche clinique sur la L-théanine

Le thé vert réduit l’incidence des accidents vasculaires cérébraux

La recherche a montré que si la L-théanine est présente dans le corps au moment de l’AVC, les dommages au cerveau seront considérablement réduits.

Dans cette étude monstre réalisée en Chine, les chercheurs ont sélectionné 14 212 sujets de 12 provinces. Les âges variaient de 35 à 60 ans. L’étude a examiné le statut de consommation de thé, la dose et le type de thés.

Cette étude a conclu qu’il y avait un Diminution de 40 % du risque d’accident vasculaire cérébral chez ceux qui buvaient des thés verts, noirs ou au jasmin.

La L-Théanine améliore la mémoire

Dans cette étude en double aveugle contrôlée par placebo, l’effet de la L-théanine sur la mémoire et l’attention a été étudié.

91 sujets atteints de troubles cognitifs légers ont participé à cette étude. Un groupe a reçu 1 680 mg de L-théanine par jour pendant 16 semaines. Et le groupe témoin a reçu un placebo.

L’étude a conclu que la L-théanine augmentait le cerveau Thêta ondes associées à vigilance cognitive et créativité. Et il y avait des améliorations dans la mémoire. Les résultats de cette étude suggèrent que La L-théanine a un potentiel en tant qu’intervention pour l’amélioration cognitive.

Et c’est un euphémisme par n’importe quel étirement. Les gens passent des années à méditer. Dans le but d’atteindre un accès cohérent aux états des ondes cérébrales comme Thêta. Dans cet essai, ils l’ont fait avec une dose de L-théanine. Le même type de dose que vous pourriez obtenir avec quelques tasses de thé vert de qualité.

La L-théanine réduit le stress

Des recherches considérables ont été consacrées à la L-théanine et à ses avantages pour la réduction du stress dans les études animales et humaines. Et nous avons amplement de documentation qui corticostérone et stresser exercent des effets négatifs sur la mémoire.

Corticostéroïdes qui sont sécrétés après un stressont un impact profond sur potentialisation à long terme et formation de la mémoire.

Dans cette étude animale, des rats ont été nourris avec de l’eau contenant de la L-théanine pendant 3 semaines et soumis à des exercices stressants. Les chercheurs ont constaté que les niveaux de corticostérone étaient plus faibles chez les rats qui utilisaient la L-théanine par rapport à ceux qui n’en avaient pas.

En fait, le stress n’a eu aucun effet sur les animaux nourris à la L-Théanine. La mémoire n’a pas été affectée. Les chercheurs ont conclu que la L-théanine modifiait la sécrétion de corticostérone. Et La L-théanine est une mesure préventive efficace pour prévenir la perte de mémoire autrement induite par le stress.

Posologie recommandée de L-théanine

Dosage recommandé de L-théanine est de 100 à 400 mg une ou deux fois par jour. Avec un maximum de 1 200 mg par jour selon la Cleveland Clinic.

La L-théanine est soluble dans l’eau, vous pouvez donc la prendre avec de l’eau.Dosage de la L-théanine

Les étiquettes sur le thé vert de qualité n’affichent souvent que la quantité de feuille de thé vert disponible dans chaque sachet en milligrammes (mg). Mais pas sa teneur en L-théanine. Un thé vert correctement infusé offrira 1 à 2 % de L-théanine par tasse. Ainsi, 1 500 mg de feuille de thé vert équivaudraient à environ 30 mg. de L-Théanine (à 2%).

On dit souvent que YMMV, et cela s’applique particulièrement à la L-théanine. Découvrez ce qui vous convient le mieux. Commencez à une dose plus faible comme 100 mg. Et progressez jusqu’à ce que vous obteniez les effets que vous recherchez.

Effets secondaires de la L-théanine

L-théanine est un acide aminé naturel présent dans les plantes comme le thé ou une espèce de champignon. Il est donc considéré comme non toxique et très sûr.

La théanine semble diminuer la tension artérielle. Donc, si vous prenez des médicaments pour l’hypertension artérielle, utilisez la L-théanine avec prudence. Votre tension artérielle pourrait devenir trop basse.

Type de L-théanine à acheter

La L-théanine est disponible en thé vert, noir et blanc. Le thé vert contient le plus de L-théanine.

Un grand avantage secondaire pour les neurohackers est le thé vert contient aussi de la caféine. Une tasse de thé vert de bonne qualité contient moins de caféine qu’une tasse de café. Environ 10 mg de moins.

Pile L-théanine + caféine

Une étude réalisée chez Unilever au Royaume-Uni a examiné les effets combinés de la L-théanine et de la caféine sur les performances cognitives et l’humeur. Ils ont comparé 50 mg de caféine avec et sans 100 mg de L-théanine.

L’équipe de recherche comptait 27 volontaires. Et des mesures basées sur la reconnaissance des mots, le traitement rapide de l’information visuelle, le seuil critique de fusion du scintillement, la commutation des attentions et l’humeur.

Les performances ont été mesurées au début, puis à nouveau 60 minutes et 90 minutes après consommation. Séparés par une période de sevrage de 7 jours.

La caféine a amélioré la vigilance à 60 minutes. Et précision sur le changement d’attention à 90 minutes. La combinaison de L-théanine et de caféine a amélioré à la fois la vitesse et la précision, et réduit la sensibilité aux informations distrayantes sur la tâche de mémoire.

L’équipe de recherche a conclu que « L-théanine et la caféine en combinaison sont bénéfiques pour améliorer les performances sur les tâches exigeantes sur le plan cognitif”.

Et pour un bonus supplémentaire, la L-théanine élimine la nervosité de la consommation de caféine.

Le meilleur pré-formulé caféine + L-théanine pile que j’ai essayé, et l’utilisation est la nouvelle Laboratoire de performances® Caféine+. Il contient Caféine naturelle (à partir de graines de Coffea Robusta) 50 mg, L-théanine (Sunthéanine®) 100mg, Ajipuré® L-Tyrosine 250 mg, avec un équilibre NutriGenèse® B complexe. Pour alerter l’énergie propre sans la nervosité.

L-théanine de thé vert

Extraire la quantité optimale de L-théanine du thé vert est à la fois un art et une science.

Des chercheurs de l’Université de Newcastle en Australie ont entrepris de déterminer les conditions optimales pour l’extraction à l’eau de la L-théanine du thé vert. Ils ont examiné 4 méthodes d’extraction différentes. Et appris que température, temps d’extraction, rapport eau/thé et taille des particules de thé eu des impacts significatifs sur le rendement d’extraction de la L-théanine du thé vert.

Ils ont conclu, «Les conditions optimales pour extraire la théanine du thé vert à l’aide d’eau se sont révélées être une extraction à 80 ° C pendant 30 min avec un rapport eau / thé de 20: 1 ml / g et une granulométrie de thé de 0, 5 à 1 mm..”

Donc, pour obtenir la valeur la plus nootropique lorsque vous utilisez du thé vert comme source de L-théanine – Suivez les instructions. Je dis juste…

Suppléments de L-théanine

La L-théanine est disponible sous forme de capsules ou de comprimés auprès de plusieurs fabricants de suppléments. La société japonaise Taiyo est la société la plus ancienne et la mieux établie dans l’industrie des suppléments de thé vert. Taiyo a développé et breveté une méthode d’extraction de la L-théanine du thé vert appelée « Sunthéanine®‘.

Sunthéanine peut être trouvé dans certains de meilleure qualité piles nootropiques pré-formulées. Par exemple, Laboratoire d’esprit Pro® contient 11 composés nootropiques améliorant le cerveau, y compris Sunthéanine.

Des recherches ont montré que certains fabricants de suppléments utilisant leur propre méthode d’extraction de la L-théanine contiennent plus que la forme «L» de la théanine. Il s’avère que si ce n’est pas fait exactement comme il faut, vous vous retrouvez avec un Formulaire « D » de Théanine.

D-théanine peut avoir une action très différente dans votre corps que la L-théanine. Nous ne disons pas que c’est dangereux. Vous ne bénéficierez peut-être pas de tous les avantages de la L-théanine pure.

Lisez donc les étiquettes et les avis des personnes qui ont essayé le produit.

je recommande Laboratoire d’esprit Pro car il utilise Suntheanine. Et aborde tous les aspects de la résistance à l’anxiété, de la mémoire et de l’amélioration cognitive, stabilise l’humeur, la réparation et l’entretien du cerveau.

Cette pile nootropique de qualité supérieure est conçue pour affecter les neurotransmetteurs, l’énergie cognitive, les ondes cérébrales, la neuroprotection et la régénération. Voir mon Examen de Mind Lab Pro pour un rapport détaillé.

Vous trouverez également Sunthéanine® dans le nouveau Laboratoire de performances® Caféine+. Il contient Caféine naturelle (à partir de graines de Coffea Robusta) 50 mg, L-théanine (Sunthéanine®) 100mg, Ajipuré® L-Tyrosine 250 mg, avec un équilibre NutriGenèse® B complexe.

Recommandation d’experts nootropiques

L-théanine 100 – 500 mg par jour

Je recommande d’utiliser L-théanine comme supplément nootropique.

Votre corps ne peut pas produire de L-théanine par lui-même. C’est un acide aminé non alimentaire uniquement disponible à partir du thé (et d’un champignon peu connu).

La L-théanine affecte Alpha et Thêta les ondes cérébrales. Cela seul aidera à calmer votre esprit, à réduire le stress et à rester alerte. Vous obtiendrez encore plus d’avantages cognitifs en empilant la L-théanine avec de la caféine.

La L-théanine aide booste les neurotransmetteurs dopamine, sérotonineet GABA. Améliorer la vigilance et l’attention. Et stimuler la cognition et la mémoire.

Et cela réduit le neurotransmetteur excitateur glutamate qui est associé au stress, à la tension et à l’agitation.

La L-théanine aide à prévenir les accidents vasculaires cérébraux et réduit même les effets néfastes si vous avez eu un accident vasculaire cérébral.

Et il a été démontré que la L-théanine améliore la qualité du sommeil.

Je suggère de commencer par une dose de 100 à 250 mg de L-théanine par jour pour une utilisation nootropique. En utilisant soit un supplément de qualité, soit du thé vert de haute qualité.

En complément, Sunthéanine® est votre choix le meilleur et le plus sûr pour obtenir le type de L-théanine que votre cerveau peut utiliser. Je recommande ma pile nootropique pré-formulée préférée Laboratoire d’esprit Pro® qui comprend Sunthéanine.

Laboratoire d’esprit Pro contient un mélange synergique de 11 nootropiques améliorant le cerveau couvrant tous les aspects de la cognition et de la santé du cerveau. Voir mon complet Examen de Mind Lab Pro pour plus.

Ou pour un regain d’énergie en douceur, je recommande le nouveau Laboratoire de performances® Caféine+. Pour alerter l’énergie propre sans la nervosité.