Magnésium

Le magnésium améliore la cognition, la mémoire, l’apprentissage, le rappel, réduit le brouillard cérébral, est un antioxydant, aide à la neuroplasticité et protège contre la toxicité du glutamate.

Magnésium est le 4ème plus abondant minéral dans votre corps. Et essentiel pour une santé cognitive optimale. C’est un cofacteur dans plus de 600 réactions enzymatiques dans votre corps.Magnésium.  Élément chimique.

Magnésium aide à convertir l’énergie fournie par les aliments en une forme utilisable pour produire adénosine triphosphate (ATP). Votre principale source de carburant cellulaire fabriquée dans mitochondries. Magnésium est également nécessaire pour la synthèse de ARN et ADN.

Dans ton cerveau, magnésium régule l’activité dans les canaux ioniques des neurones. Ces canaux sont comme de minuscules interrupteurs électriques. Gouverner le flux de neurotransmetteurs dans les neurones.

Magnésium régule également le cerveau Plasticité synaptique. Ce qui est essentiel pour l’apprentissage et la mémoire.

Magnésium est essentiel à toutes les activités électriques et électrochimiques de votre corps. Il est impliqué dans les contractions musculaires, le rythme cardiaque, la fonction nerveuse et l’activité des cellules cérébrales.

Pressions artérielle basse magnésium les niveaux apparaissent comme convulsions, hypertension, accident vasculaire cérébral, migraineset TDAH. Cela peut également entraîner résistance à l’insuline et diabète de type 2.

Magnésium aide :

  • Neuroplasticité: Magnésium contrôle la canaux ioniques dans les cellules cérébrales. Ces minuscules interrupteurs électriques contrôlent la transmission des signaux électriques à l’intérieur et entre les neurones. Régulation directe apprentissage et mémoire.
  • Énergie cérébrale: Magnésium est nécessaire pour Synthèse d’ATP. C’est nécessaire pour le Cycle de Krebs qui transforme le sucre et les graisses de votre alimentation en ATP. La principale source de combustible produite dans mitochondries dans les cellules cérébrales.
  • Neuroprotecteur: Faibles niveaux de magnésium dans votre alimentation sont corrélés à une incidence élevée de maladies neurodégénératives.

Aperçu

Magnésium joue un rôle essentiel dans la neuroplasticité et Production d’ATP qui est fondamentale pour l’apprentissage, la mémoire et les fonctions cognitives.

Magnésium est le 4ème minéral le plus abondant dans votre corps. Mais beaucoup d’entre nous dans la société occidentale vivent avec une carence en magnésium. Et la plupart ne sont pas conscients de cette lacune.Aliments riches en magnésium (mg)

Le magnésium dans notre alimentation provient d’aliments comme les légumes à feuilles vertes, les haricots, les noix, les graines, les grains entiers, la volaille, le bœuf et le saumon. L’eau du robinet, l’eau minérale et l’eau en bouteille étaient également de bonnes sources de magnésium. Mais varie selon la marque, la source et si le magnésium a été filtré pendant le traitement.

Le magnésium est un élément essentiel de neuroplasticité. La plasticité cérébrale est la capacité de vos neurones à établir des connexions de cellule à cellule pour former et réguler apprentissage et mémoire.

Avec le vieillissement, ou l’insuffisance de magnésium dans notre alimentation, nous perdons de la plasticité cérébrale ce qui se traduit par une perte des fonctions cognitives. C’est pourquoi un jeune, avec un cerveau actif et flexible, attrape facilement de nouvelles idées. Et pense simplement plus vite qu’une personne dont le cerveau a perdu sa plasticité et est plus figé dans ses schémas.

Le magnésium est également crucial pour synthétiser ATP (adénosine triphosphate). La principale source d’énergie produite dans mitochondries dans chacune de vos cellules. Y compris le cerveau.

L’ATP doit être lié à un ion magnésium (Mg-ATP) pour être biologiquement actif. Ceci est d’une importance cruciale pour la façon dont votre cerveau mitochondries et les cellules utilisent ATP. Y compris la synthèse de ADN et ARN.

Pour mettre cela en perspective, plus 300 enzymes et plus 600 réactions enzymatiques nécessitent la présence de ions magnésium pour leur action catalytique. Y compris toutes les enzymes utilisant l’ATP.

Le magnésium est même impliqué dans la façon dont les autres nootropiques de votre pile sont utilisés par les cellules de votre cerveau. La ligne de fond est le magnésium pourrait être l’un des ajouts les plus importants à toute pile nootropique.

magnésium-critique-pour-la-neuroplasticité

Comment fonctionne le magnésium dans le cerveau ?

Magnésium stimule la santé et le fonctionnement du cerveau de plusieurs façons. Mais deux se démarquent particulièrement.

  1. Le magnésium est essentiel pour la neuroplasticité. Votre cerveau est capable de former de nouvelles connexions entre les neurones. Lorsque vous absorbez de nouvelles informations, un signal est envoyé à travers l’espace synaptique entre les neurones. La capacité de votre cerveau à former ces nouvelles connexions est appelée neuroplasticité.

Ce neuroplasticité c’est comment apprentissage et souvenirs sont formés. Lorsque ces voies de signalisation se décomposent, les souvenirs s’estompent. Et vous commencez à oublier des choses simples comme les noms ou les numéros de téléphone des personnes.

Un exemple simple de la façon dont cela fonctionne est la lecture de cet article. Pendant que vous lisez ceci, votre cerveau forme et reforme de nouvelles connexions neuronales. Lorsque les choses ne sont pas optimales, vous vous retrouvez à lire et à relire des phrases.

Magnésium est essentiel pour maintenir cette neuroplasticité. Et votre capacité à apprendre et à former des souvenirs. Les ions de magnésium contrôlent les canaux ioniques ou les commutateurs électriques pour cette signalisation.

Plus il y a de signaux que ces canaux ioniques transmettre, plus les connexions entre les neurones sont fortes. Et plus la formation de la mémoire résultante est forte.

De nombreuses études démontrent l’impact néfaste d’une insuffisance de magnésium sur la fonction cognitive optimale.

  1. Le magnésium est nécessaire à la synthèse d’ATP. ATP (adénosine triphosphate) est la principale source d’énergie produite dans mitochondries dans les cellules du cerveau. 20% de l’ATP total de votre corps se trouve dans votre cerveau.

Pour ATP pour être biologiquement actif, il doit être lié à un ion magnésium (Mg-ATP). À propos les deux tiers du budget énergétique de votre cerveau sont utilisés pour aider les neurones à envoyer des signaux aux neurones voisins. Le tiers restant est utilisé pour le ménage ou l’entretien cellulaire.

Wei Chen, radiologue à la faculté de médecine de l’Université du Minnesota, a été co-auteur d’une étude sur l’utilisation de l’ATP par le cerveau. L’équipe a utilisé la spectroscopie par résonance magnétique (MRS) pour mesurer la production d’énergie du cerveau pendant les changements d’activité.

Leur étude sur des rats de laboratoire a noté que lorsque les rats étaient assommés, ils produisaient 50% moins de molécules d’ATP que lorsqu’ils étaient légèrement anesthésiés. Chen a noté que le L’ATP produit lorsque le cerveau est inactif sert à l’entretien des cellules. Ce ménage est important pour maintenir le tissu cérébral en vie.

Les deux autres tiers sont nécessaires pour d’autres processus cellulaires, notamment la recharge des neurones afin qu’ils puissent se déclencher. Et créer les signaux électriques nécessaires à la communication des neurones. Requis pour apprentissage, mémoire, rappel et cognition.

Sans magnésium, votre cerveau ne peut pas produire d’ATP et toutes les fonctions cérébrales s’effondrent.

Comment les choses tournent mal

À mesure que nous vieillissons, la chimie de notre cerveau et notre métabolisme changent.

↓ Les niveaux d’ATP diminuent dans les mitochondries

↓ Déclin de la cognition, de l’apprentissage, de la mémoire et du rappelune carence-en-magnésium-provoque-une-dépression-mentale

↓ La plasticité des cellules cérébrales diminue

↓ Les radicaux libres endommagent les mitochondries des cellules cérébrales

Tous ces changements peuvent survenir à tout âge. Et peut être le résultat d’un apport insuffisant en magnésium.

Ainsi, la supplémentation en magnésium peut aider pour déclin cognitif lié à l’âgeainsi que tous ceux qui veulent booster cognition, apprentissage, rappel et mémoire.

Avantages du magnésium

Le magnésium joue un rôle essentiel dans le soutien neuroplasticité ce qui est fondamental pour un cerveau jeune et flexible. Un cerveau optimisé pour soutenir cognition, apprentissage et mémoire.

Il a été prouvé que l’augmentation des niveaux de magnésium dans le cerveau restaure la neuroplasticité et améliore la fonction cognitive.

Une carence en magnésium a été associée à la maladie d’Alzheimer. Les scientifiques ont découvert que le traitement avec magnésium-L-thréonate diminue β-amyloïde dépôts dans le cerveau. Et est capable de reconstruire les voies de signalisation dans les neurones aidant à restaurer la mémoire.

Et le magnésium est nécessaire à la synthèse d’ATP dans les cellules cérébrales. Fournir l’énergie mentale nécessaire à la cognition, à la mémoire, au rappel et à l’apprentissage.

Comment le magnésium sentir?

Le magnésium améliore l'humeurLa plupart des neurohackers rapportent un niveau accru de concentration, énergie, mémoireet capacité cognitive lors d’une supplémentation en magnésium.

Vous devriez également faire l’expérience d’un amélioration de la qualité du sommeil. Et avoir une note globale amélioration de l’humeur.

Recherche clinique sur le magnésium

L’une des raisons les plus courantes pour lesquelles nous utilisons des nootropiques est de stimuler la mémoire et l’énergie mentale. La perte de mémoire réduit considérablement la qualité de vie. Et simple brouillard cérébral rend difficile l’accomplissement des tâches les plus simples.

La recherche a montré que le magnésium est impliqué dans la mémoire, l’apprentissage et la cognition à plusieurs niveaux. Et compléter avec du magnésium est l’une des choses les plus fondamentales que vous pouvez faire pour stimuler la cognition.

Le magnésium améliore la mémoire à long terme

Plus elles sont utilisées, plus les synapses de l’hippocampe et d’autres zones de votre cerveau se renforcent. Même une brève activité répétitive entraîne une augmentation substantielle de force synaptique. Les résultats peuvent durer plusieurs heures. Ou même des semaines après. C’est appelé ‘potentialisation à long terme‘.

Plusieurs études ont été menées sur la supplémentation en magnésium et ses effets sur la mémoire au cours des 20 dernières années. Avec des résultats positifs. Cette étude sur des rats âgés et jeunes a révélé que l’ajout de magnésium à leur alimentation a amélioré l’apprentissage.

Le magnésium soulage la dépression

Des chercheurs ont découvert que le magnésium fonctionne dans le hippocampe pour supprimer la libération de l’hormone du stress ACTH (hormone corticotrope). C’est l’hormone qui dit à vos glandes surrénales de libérer plus cortisol et adrénaline.

Trop de cortisol finit par endommager l’hippocampe dans le cerveau. Cela provoque une boucle de rétroaction négative qui entraîne encore plus de stress. Ce qui est toxique pour le cerveau et tout votre corps. Et l’une des causes de la dépression chronique.

Une étude a été réalisée auprès de 5 708 personnes âgées de 46 à 49 ans et de 70 à 74 ans en Norvège. Le but de l’étude était d’examiner l’association entre apport en magnésium et dépression et anxiété.

Les chercheurs ont conclu que un faible apport en magnésium est lié à la dépression. Et ils ont déclaré : «Ces résultats peuvent avoir des implications en matière de santé publique et de traitement.”

Une autre étude réalisée avec 12 sujets a révélé que la supplémentation en magnésium amélioration du sommeil et réduit le cortisol, l’hormone du stress. En concluant que le magnésium a « une efficacité possible… en tant que stabilisateur de l’humeur ».

Le magnésium peut soulager les symptômes du TDAH

Le magnésium dans le traitement du TDAH devient de plus en plus courant. Et il y a un nombre croissant de recherches qui soutiennent l’idée que l’un des facteurs causant le TDAH est le manque de magnésium.

Une étude en Pologne a montré que 95% des enfants examinés avec TDA ou TDAH présentaient une carence en magnésium.

Posologie recommandée de magnésium

Recommandé dose de magnésium dans les formes les plus courantes est de 400 mg par jour. Mais le problème est la plupart des suppléments de magnésium ne fonctionnent pas bien comme nootropique. Parce qu’ils ne traversent pas le barrière hémato-encéphalique.Posologie recommandée de magnésium

Les recherches commencées au MIT par le Dr Inna Slutsky ont mis au point un nouveau supplément de magnésium appelé L-thréonate de magnésium (MgT). Ce nouveau composé de magnésium traverse facilement la barrière hémato-encéphalique.

Cette forme de magnésium a été brevetée et maintenant produite par MagteinMT Science. Plusieurs sociétés de suppléments vendent du magnésium avec cette forme de magnésium de marque.

La dose recommandée de magnésium-L-thréonate est jusqu’à 1 gramme par jour.

Le magnésium chélaté et le magnésium cultivé en laboratoire sont des alternatives appropriées et décrites plus en détail ci-dessous.

Le magnésium est soluble dans l’eau vous n’avez donc pas besoin de le prendre avec un repas ou des graisses saines.

Effets secondaires du magnésium

La plupart des formes de magnésium peut causer de la diarrhée et des ballonnements s’il est utilisé en excès. L-thréonate de magnésium contient moins de magnésium élémentaire par dose et ne devrait pas causer de troubles gastro-intestinaux.

Meilleur type de magnésium à acheter

Magnésium est vendu sous forme d’aspartate de magnésium, de bisglycinate, de citrate, de lactate, d’oxyde, de chlorure, de taurate et de L-thréonate de magnésium.

Selon le type de magnésium; il se présente sous forme de gélules, de comprimés à croquer, de poudre, de comprimés à libération prolongée ou de solution liquide.

L’oxyde de magnésium est largement disponible dans les supermarchés, les pharmacies et les magasins de vitamines. Il est populaire car il est bon marché à fabriquer. Mais c’est non chélatéet ton corps ne le reconnait pas en tant que minéral, il peut facilement être utilisé.

En complément individuel, la forme brevetée de l-thréonate de magnésium (MgT) appelé MagteinMT traverse facilement le barrière hémato-encéphalique. Et est recommandé car même à fortes doses ne provoque pas de diarrhée.

La plupart des multivitamines contiennent une petite quantité de l’oxyde de magnésium lequel est inutile comme ingrédient.

Une bien meilleure option est NutriGenesis Multi de Performance Lab pour hommes ou femmes qui comprend leur propriété NutriGenèse® forme de magnésium cultivée dans une culture de levure. Il est identique à la nature et hautement biodisponible.

L’un des nombreux avantages du magnésium en tant que nootropique est dans vous aider à vous endormir et à rester endormi. Mais vous avez besoin de doses plus élevées de magnésium pour y parvenir. Et je tire mon magnésium supplémentaire de…

Laboratoire de performances® Dormir qui contient une combinaison de bisglycinate de magnésium, taurate de magnésiumet NutriGenèse® magnésium. Cette pile de sommeil contient également L-tryptophane et Concentré de Cerise Acidulée.

Le magnésium dans cette pile de sommeil fonctionne avec L-tryptophane aider à synthétiser sérotonine qui produit alors mélatonine dans votre cerveau. Et Tarte aux cerises est une source naturelle de mélatonine. je recommande fortement cette pile de sommeil nootropique et vous pouvez trouver mon avis complet ici.

Recommandation d’experts nootropiques

Magnésium jusqu’à 1 gramme par jour

Je recommande d’utiliser Magnésium comme supplément nootropique.

Ton corps ne fait pas faire du magnésium tout seul. Donc, pour obtenir ses bienfaits, il doit provenir de votre alimentation. Ou vous devez le prendre en complément.

Le magnésium est particulièrement utile pour stimuler la mémoire, l’apprentissage, le rappel, l’humeur et la cognition.

Le magnésium est également particulièrement utile pour aider à soulager certains des symptômes du TDAH. Et pour aider à restaurer la mémoire causée par une maladie neurodégénérative comme la maladie d’Alzheimer.

Alors que la plupart des formes de magnésium sont utiles pour la santé globale, la plupart ne sont pas très utiles pour la santé cognitive. Choisissez donc judicieusement votre supplément de magnésium.

Le magnésium est également utile pour vous aider à vous endormir et à rester endormi. Je recommande ma pile de sommeil préférée Laboratoire de performances® Dormir qui contient du magnésium, du L-tryptophane et de l’extrait de cerise acidulée.

En tant que supplément nootropique individuel, je recommande magnésium-L-thréonate (MgT). Il a été prouvé en laboratoire que MgT traverse facilement la barrière hémato-encéphalique. Et pour booster la cognition.

Et si vous comptez tirer au moins du magnésium de votre supplément multivitaminé, sachez que la plupart des marques utilisent l’oxyde de magnésium qui est bon marché et non biodisponible.

NutriGenesis Multi de Performance Lab pour les hommes ou les femmes est un meilleur choix car il utilise des vitamines et des minéraux identiques à la nature, cultivés en laboratoire, y compris magnésium. Qui sont facilement digérés et vont directement à chaque cellule de votre corps pour l’énergie et la réparation dont vous avez besoin chaque jour.