Mélatonine

La mélatonine est connue pour aider à l’insomnie, est un puissant antioxydant et anti-inflammatoire, protège contre les maladies neurodégénératives, les accidents vasculaires cérébraux et les traumatismes cérébraux.

Mélatonine (N-acétyl-5-méthoxytryptamine) est un hormone principalement produit dans le glande pinéale. Cette glande est un organe de la taille d’un pois situé au centre de votre cerveau et en forme de petite pomme de pin (d’où son nom).

Votre glande pinéale est remplie de cellules qui réagissent à la lumière et à l’obscurité. De nombreuses traditions orientales désignent la glande pinéale comme la «troisième oeil » pour cette raison.

Votre glande pinéale agit comme l’horloge centrale de votre corps grâce à sa sécrétion de mélatonine. Indiquer à votre cerveau, à votre corps et à vos organes quand il est temps d’être actif et quand il est temps de se reposer. C’est la raison pour laquelle la mélatonine est surnommée « l’hormone du sommeil ».

La mélatonine est également un puissant antioxydant. Il élimine les radicaux libres et les espèces réactives de l’azote. Il protège la synthèse mitochondriale d’ATP. Et la mélatonine se distingue de nombreux autres antioxydants supplémentaires car elle traverse facilement la barrière hémato-encéphalique.

La diminution de la mélatonine liée à l’âge est l’un des principaux facteurs contribuant à plusieurs maladies neurodégénératives, notamment la maladie d’Alzheimer, la maladie de Parkinson, la SLA, la maladie de Huntington, les accidents vasculaires cérébraux et les traumatismes cérébraux.

La mélatonine aide à :

  • Dormir. La mélatonine est un puissant somnifère et est enregistrée comme médicament en Europe à cet effet.
  • Neuroprotection. La mélatonine aide à protéger les neurones en réduisant les dommages causés par les protéines amyloïdes et les protéines tau liées à la maladie d’Alzheimer. La mélatonine protège contre les effets nocifs de l’aluminium. Et la mélatonine élimine les radicaux libres d’oxygène et d’azote, neutralise d’autres radicaux toxiques, stimule l’expression génique d’autres antioxydants et protège la synthèse d’ATP.
  • Neurotransmetteurs. La mélatonine module la production et les voies de dopamine dans les zones de votre cerveau impliquées dans les troubles du mouvement tels que La maladie de Parkinson et dyskinésie tardive. La mélatonine interagit également avec le rôle de la dopamine dans l’horloge biologique de votre corps.

Aperçu

Mélatonine (N-acétyl-5-méthoxytryptamine) est une hormone produite par votre glande pinéale. La mélatonine est souvent appelée «hormone du sommeil”. En tant qu’horloge centrale de votre corps, la mélatonine indique à votre corps, à votre cerveau et à vos organes quand être actifs et quand faire une pause et se reposer.

mélatonine
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Mélatonine et le neurotransmetteur sérotonine sont tous deux dérivés de l’acide aminé L-tryptophane. Le premier L-tryptophane est hydroxylé par l’enzyme tryptophane hydroxylase. L’intermédiaire est décarboxylé par PLP et 5-hydroxy-L-tryptophane (5-HTP) produire sérotonine (5-HT ou 5-hydroxytryptamine).

La sérotonine agit à elle seule comme un neurotransmetteur. Mais est également converti en N-acétyl-sérotonine par les enzymes sérotonine N-acétyl transférase et Acétyl-CoA. Hydroxyindole O-méthyl transférase et Même convertir N-acétyl-sérotonine dans mélatonine par méthylation du groupe hydroxyle.

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Ce processus est d’abord alimenté par le tryptophane vous obtenez des aliments comme la dinde, le poulet, le thon, l’avoine, les bananes, les arachides et le chocolat. Ou d’un supplément de L-tryptophane.

Vous pouvez également compléter avec 5-HTP produire de la sérotonine qui va créer mélatonine. Ou compléter avec Même pour produire de la mélatonine. Ou vous pouvez prendre un supplément de mélatonine seul et contourner tout ce processus.

En plus d’agir comme l’horloge biologique de votre corps, la mélatonine est également un puissant chasseur de radicaux libres. Et un large spectre antioxydant. La beauté de la mélatonine en tant qu’antioxydant réside dans sa capacité à traverser facilement la barrière hémato-encéphalique.

L’ajout de mélatonine à votre pile nootropique vous donne une longueur d’avance pour vous protéger contre la maladie d’Alzheimer et de Parkinson, diminue le risque d’accident vasculaire cérébral et aide à inverser les lésions cérébrales causées par un accident vasculaire cérébral ou une lésion cérébrale.

Le bonus est une bonne nuit de sommeil et une sensation de fraîcheur le lendemain. Avec votre cerveau qui tourne à plein régime.

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Comment la mélatonine travailler dans le cerveau ?

La mélatonine contribue à la santé et au fonctionnement du cerveau de plusieurs manières. Mais deux en particulier ressortent.

  1. La mélatonine favorise un sommeil de qualité. Votre glande pinéale agit comme l’horloge centrale de votre corps en sécrétant de la mélatonine. Cette action indique à votre cerveau et à d’autres organes quand il est temps d’être actif et quand il est temps de se reposer. La mélatonine aide à réguler d’autres hormones et maintient le rythme circadien de votre corps.

Votre glande pinéale réagit à l’obscurité en produisant de la mélatonine. Les taux sanguins de mélatonine sont faibles pendant la journée, avec des niveaux maximaux survenant entre 2 heures du matin et 4 heures du matin.

Une étude menée à l’hôpital universitaire Duke a examiné les essais cliniques menés entre 1948 et 2009. Les chercheurs ont découvert que les enfants atteints de TDAH utilisant des doses de mélatonine de 3 à 6 mg présentaient une amélioration de la rapidité avec laquelle ils s’endormaient. Et une qualité de sommeil nettement meilleure.

Une autre étude approfondie d’essais cliniques a été menée par le ministère américain de la Santé et des Services sociaux sur l’utilisation de la mélatonine pour les troubles du sommeil.

La conclusion globale de cette recherche a montré la mélatonine est efficace pour améliorer la qualité du sommeil et la rapidité avec laquelle une personne s’endort. Cette étude a inclus ceux qui ne souffraient pas d’insomnie, ceux qui en souffraient et d’autres qui avaient perturbé leurs rythmes circadiens en raison du travail posté et du décalage horaire.

  1. La mélatonine prévient les maladies neurodégénératives. La mélatonine améliore la longévité en augmentant le gène de longévité appelé SIRT1. Ce gène joue un rôle important dans le maintien du métabolisme et de la neuroplasticité.

La mélatonine est un puissant antioxydant protéger votre cerveau des radicaux libres et des dommages oxydatifs. Il stimule l’expression des gènes des systèmes antioxydants intracellulaires. Et la mélatonine aide à soulager les dommages causés par les radicaux libres qui surviennent après un traumatisme crânien ou un accident vasculaire cérébral.

Des recherches ont montré que les niveaux de mélatonine et la maladie d’Alzheimer sont étroitement liés. Des niveaux de mélatonine considérablement réduits ont été observés chez les patients atteints de la maladie d’Alzheimer.

Des niveaux élevés de mélatonine sont maintenus tout au long de votre jeunesse et de votre âge mûr. Mais à mesure que vous vieillissez et que les niveaux de mélatonine diminuent, vous courez un plus grand risque de lésions cérébrales, aujourd’hui et à l’avenir. Vos chances d’avoir un accident vasculaire cérébral augmentent considérablement à mesure que les niveaux de mélatonine diminuent.

Comment les choses tournent mal

De faibles niveaux de mélatonine sont associés à divers problèmes de santé. Bien plus que de l’insomnie.la mélatonine-réduit-l'insomnie

↑ Insomnie, agitation et mauvaise qualité du sommeil (coucher du soleil)

↓ Le rythme circadien est désynchronisé

↑ L’agitation et l’activité augmentent plus tard dans la journée (coucher du soleil)

↓ Benzodiazépines comme le Valium® et Xanax® supprimer les niveaux de mélatonine

↑ Le risque d’accident vasculaire cérébral augmente

La carence en mélatonine est l’un des premiers indicateurs de la maladie d’Alzheimer. Une oxydation anormale et une accumulation inflammatoire de protéines peuvent conduire à la maladie de Parkinson. Et est associé à de faibles niveaux de mélatonine dans le cerveau.

De faibles niveaux de mélatonine entraînent une production accrue de radicaux libres et le risque d’accident vasculaire cérébral augmente. Et les dommages oxydatifs des cellules cérébrales sont l’un des principaux responsables des traumatismes crâniens.

Avantages de la mélatonine

La mélatonine est à la fois un neurotransmetteur et une hormone. Cette « neurohormone » est produite dans votre glande pinéale à partir du neurotransmetteur sérotonine avec l’aide de la SAMe et d’autres enzymes.La mélatonine est un antioxydant et un anti-inflammatoire

La mélatonine est le mécanisme utilisé par votre glande pinéale pour fonctionner comme « l’horloge » biologique de votre corps. Et est responsable du « rythme circadien » qui indique à votre système quand être actif et quand se reposer.

En tant que supplément nootropique et aide au sommeil, la mélatonine exerce ses effets en agissant comme un « réinitialiseur de phase » plutôt que comme un médicament de type hypnotique.

Une supplémentation en mélatonine bon marché aide à restaurer la protection antioxydante naturelle de votre corps. Se prémunir contre les changements liés à l’âge dans votre cerveau.

La mélatonine protège les neurones cholinergiques des amyloïde et protéine tau accumulations liées à la maladie d’Alzheimer.

La mélatonine offre une puissante protection antioxydante à votre cerveau. Une supplémentation en mélatonine aide à protéger votre cerveau contre les maladies neurodégénératives, réduit le risque d’accident vasculaire cérébral et protège contre les traumatismes cérébraux.

Comment la mélatonine sentir?

Je n’utilise plus de mélatonine pour m’aider à dormir. Au lieu de cela, je préfère Laboratoire de performances® Dormir qui contient 100 mg de Magnésium (comme le bisglycinate de magnésium, le taurate de magnésium et le BioGenesis® Magnésium), 500 mg de extrait de cerise acidulée (comme CherryPURE®), et 250 mg de L-tryptophane (comme TryptoPure®).

Tarte aux cerises Montmorency contient la source naturelle la plus riche de mélatonine. Identique à l’hormone sécrétée par le glande pinéale dans votre cerveau.

Mélatonine en tant qu’aide au sommeil a des critiques mitigées parmi les neurohackers. Et pour une bonne raison. Mélatonine est une hormone que votre corps produit naturellement sérotonine. Trop mélatonine est pas bien.

Et une partie du problème pourrait être attribuée à la mélatonine synthétique commercialisée pour favoriser le sommeil. Une étude publiée dans le Journal de médecine du sommeil trouvé ceci mélatonine synthétique contenu variait de -83% à + 478%. Contrairement à ce qui était affirmé sur les étiquettes des suppléments de sommeil. Et 8 des 31 suppléments testés contenaient de la sérotonine non divulguée.

Certains trouvent qu’une supplémentation en mélatonine fonctionne bien, et d’autres trouvent qu’elle perturbe les habitudes de sommeil. Si vous êtes en parfaite santé et que vous ne souffrez pas régulièrement d’insomnie, vous n’avez pas besoin de prendre un supplément de mélatonine.

La chimie corporelle de chacun est unique. Certains trouvent que ½ mg de mélatonine fonctionne bien. Et d’autres nécessitent 5 mg. L’expérimentation est la clé avec cette hormone.

Certains ont découvert que la mélatonine aide à réguler les rythmes circadiens perturbés causés par le décalage horaire ou le travail de nuit.

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Recherche clinique sur la mélatonine

La mélatonine abaisse le cholestérol

Les niveaux de mélatonine diminuent avec l’âge et le risque de maladie cardiaque augmente. Et des études menées au cours des 10 dernières années montrent que la mélatonine et votre système cardiovasculaire sont liés. Les patients atteints de maladies cardiovasculaires ont une diminution des taux de mélatonine.

Des études montrent également que les personnes souffrant de maladies cardiaques ont des taux élevés de cholestérol LDL. Des recherches ont montré qu’un supplément de mélatonine diminue le cholestérol de 38 %. Et réduit l’accumulation de LDL de 42 %.

Une étude a démontré que seulement 1 mg de mélatonine réduisait la tension artérielle dans les 90 minutes suivant la supplémentation. La mélatonine réduit la tension artérielle grâce à ses propriétés antioxydantes, en diminuant la noradrénaline et l’épinéphrine et en relaxant le muscle lisse de la paroi de l’aorte cardiaque.

La mélatonine aide à réduire l’insomnie

Des études montrent que les troubles du sommeil touchent 50 à 70 millions d’Américains, soit environ 20 % de la population. Un trouble du sommeil existe lorsqu’une qualité inférieure du sommeil entraîne un fonctionnement altéré ou une somnolence excessive. L’insomnie est le trouble du sommeil le plus courant, touchant 6 à 12 % de la population adulte.

Une étude en double aveugle contrôlée par placebo en France a porté sur 244 adultes souffrant d’insomnie primaire. Les patients ont reçu de la mélatonine à libération prolongée tous les soirs pendant 12 mois maximum, suivis d’une période d’attente de 2 semaines.

Les résultats ont été mesurés sur la base du journal de sommeil du patient, des événements indésirables, des signes vitaux et des tests de laboratoire enregistrés à chaque visite. L’étude a conclu que les médicaments à libération prolongée la mélatonine était utile pour soulager l’insomnie pendant le procès. Et les patients n’ont présenté aucun événement indésirable ni aucun symptôme de sevrage lorsqu’ils ont arrêté de prendre de la mélatonine.

La mélatonine soulage les légers troubles cognitifs

Une déficience cognitive légère (MCI) est souvent la dernière étape avant la démence. Environ 12 % des patients atteints de MCI se transforment chaque année en maladie d’Alzheimer ou en d’autres troubles démentiels.

Des chercheurs argentins ont examiné la première et dernière évaluation de 50 patients atteints de MCI, dont 25 avaient reçu une dose quotidienne de 3 à 9 mg de mélatonine au coucher pendant 9 à 18 mois.

Les patients qui ont pris de la mélatonine ont montré des performances significativement meilleures au mini-examen de l’état mental et au test cognitif utilisé pour évaluer la maladie d’Alzheimer. L’équipe a effectué plusieurs autres tests et a constaté de meilleures performances dans tous les tests sauf un.

Les chercheurs ont conclu que la mélatonine peut être un médicament utile pour traiter les troubles cognitifs légers.

La mélatonine remplace le Benzos pour le sommeil

Beaucoup de gens utilisent benzodiazépines pour dormir. Médicaments comme le Xanax®Valium® et Ativan® tous ont des effets secondaires désagréables. Et des études remontant à 25 ans montrent que les benzos diminuent les niveaux naturels de mélatonine.

C’est un problème car les médicaments pris pour dormir épuisent l’hormone même que votre corps utilise pour dormir. Pour aggraver les choses, il est désormais reconnu que la consommation régulière de benzodiazépines vous expose à un risque plus élevé de démence.

Dans cette étude réalisée en Argentine, les sujets ont utilisé 3 à 9 mg de mélatonine à libération rapide par jour pendant 3 ans juste avant le coucher. Et cela a considérablement amélioré les performances cognitives et émotionnelles. Y compris les cycles veille-sommeil quotidiens des patients.

Une étude de suivi a été réalisée auprès de 91 patients MCI. 61 patients ont reçu 3 à 24 mg de mélatonine à libération rapide au coucher pendant 15 à 60 mois. Les patients ayant reçu de la mélatonine ont montré des performances cognitives significativement meilleures et tous les autres paramètres testés.

Les scores de dépression chez les patients ont également diminué. Et a montré une amélioration de la qualité du sommeil et de l’éveil. Avant le début de l’étude, 62,8 % des patients utilisaient des benzodiazépines pour les aider à dormir. À la fin de l’étude, seuls 9,8 % utilisaient des benzos pour les aider à dormir avec de la mélatonine.

Notre recommandation est que si vous utilisez l’un de ces médicaments pour dormir, il serait sage de commencer à utiliser la mélatonine à la place. Et commencez à vous sevrer des benzos.

Posologie recommandée de mélatonine

Contrairement à tous les autres nootropiques dont je parle sur ExpertNootropiques.com, il n’y a pas de dosage recommandé pour la supplémentation en mélatonine. Chacun réagit différemment à ses effets.Dosage de la mélatonine pour le sommeil

Des doses plus faibles, comme ½ mg de mélatonine, fonctionnent bien pour certaines personnes particulièrement sensibles. Et des doses plus élevées de mélatonine peuvent provoquer de l’anxiété et de l’irritabilité.

La meilleure approche est de commencer avec de très faibles doses de mélatonine (soit ½ mg) et de voir comment votre corps réagit.

La bonne dose devrait produire un sommeil réparateur sans irritabilité ni fatigue le lendemain.

Pour le décalage horaire : ½ à 5 mg de mélatonine une heure avant le coucher à votre destination finale.

Effets secondaires de la mélatonine

La mélatonine est considérée comme très sûre lorsqu’elle est prise aux faibles doses normales recommandées.

Certains peuvent faire des cauchemars ou des rêves vifs lorsqu’ils prennent un supplément de mélatonine.

La mélatonine peut provoquer de la somnolence si elle est prise pendant la journée. Et si vous ressentez une « gueule de bois » le lendemain, c’est que vous avez pris trop de mélatonine la veille.

D’autres effets secondaires comprennent des crampes abdominales, des étourdissements, des maux de tête, de l’irritabilité, une diminution de la libido, augmentation mammaire chez les hommes et nombre réduit de spermatozoïdes.

La mélatonine peut interférer avec la fertilité si vous essayez de tomber enceinte. Do ne pas utiliser de mélatonine pendant que vous êtes enceinte.

La mélatonine peut aggraver les symptômes de la dépression. Donc, si vous souffrez de dépression ou si vous utilisez des médicaments antidépresseurs, vous devriez éviter la mélatonine.

Rappelez-vous que la mélatonine est une hormone. Donc, si vous avez des problèmes liés aux hormones, vous devez faire attention lorsque vous utilisez de la mélatonine.

La mélatonine peut augmenter le risque de saignement et doit être évitée si vous prenez des médicaments anticoagulants. Ou prévoyez une intervention chirurgicale.

La mélatonine peut interférer avec les stéroïdes et les médicaments immunosuppresseurs et leur faire perdre leur efficacité.

Type de mélatonine à acheter

La mélatonine est disponible sous forme de gélules, de comprimés et de liquide. Les gélules et les comprimés contiennent généralement entre 1 et 5 mg.

Voir la section ci-dessus intitulée «Comment se sent la mélatonine ?» qui détaille les problèmes liés aux suppléments de mélatonine. Et pourquoi vous devriez être prudent quant à votre choix de supplément de mélatonine si vous choisissez de l’utiliser.

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Vous pouvez obtenir 500 mg Tarte aux cerises Montmorency (comme CherryPURE®) dans Laboratoire de performances® – Dormir qui contient également 100 mg de Magnésium (sous forme de bisglycinate de magnésium et NutriGenesis® magnésium) et 250 mg de L-tryptophane pour une bonne nuit de sommeil.

Recommandation d’experts nootropiques

Mélatonine 1 à 3 mg par jour.

Je recommande d’utiliser la mélatonine comme supplément nootropique. Mais voyez mon avis ci-dessus sur la façon dont les suppléments de mélatonine varient et comment étiquettes de suppléments de mélatonine peut être trompeur.

Ton corps fait fabriquez de la mélatonine seule à partir de la sérotonine dans votre cerveau. La plupart des personnes en bonne santé disposent d’un apport suffisant en mélatonine. Mais si vous souffrez d’insomnie et avez besoin d’une aide supplémentaire pour vous endormir et rester endormi, la mélatonine peut vous aider.

La mélatonine traverse facilement la barrière hémato-encéphalique et prend effet en 90 minutes environ. Évitez de prendre de la mélatonine immédiatement avant de vous coucher car vous pourriez avoir du mal à vous endormir.

La mélatonine est particulièrement utile pour ceux qui souffrent du décalage horaire ou du travail posté qui vous oblige à travailler de nuit. Les rythmes circadiens naturels perturbés peuvent être normalisés en complétant avec de la mélatonine.

Je suggère d’essayer d’abord un supplément de mélatonine à une dose de ½ à 1 mg à prendre 90 minutes avant le coucher. Et voyez comment vous vous sentez. Si vous vous endormez facilement jusqu’au matin, vous savez que vous avez la bonne dose.

Ajustez ensuite votre dose à la hausse ou à la baisse en fonction de votre réaction. La plupart des gens n’ont pas besoin de plus de 0,5 à 5 mg par nuit.

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