Paille d’avoine

Il a été démontré que la paille d’avoine soulage le stress et l’anxiété, augmente l’énergie, stimule la cognition et améliore la libido

Paille d’avoine (avena sativa) est l’herbe d’avoine verte. Les sommets de la plante d’avoine au stade laiteux avant que les grains d’avoine mûrs ne forment une tête.

Avène sativaou la plante d’avoine commune est une céréale populaire utilisée par l’homme comme aliment depuis au moins 3 000 ans.

Paille d'avoine
Paille d’avoine

En 1987, la Commission E allemande a déclaré que la paille d’avoine devait être utilisée comme «herbe nervine”. La Commission a déterminé que l’extrait de paille d’avoine était un remède à base de plantes efficace contre l’anxiété et le stress (c’est-à-dire nerfs).

La paille d’avoine a une réputation dans la santé des hommes en tant qu’améliorateur de performance sexuelle. Des études plus récentes ont montré que la paille d’avoine peut également améliorer les performances cognitives.

Les bienfaits nootropes de la paille d’avoine ont été révélés pour la première fois au Moyen Âge en Europe. In a été recommandé pour stimuler la santé mentale et comme réparateur du système nerveux.

Sainte Hildegarde de Bingen, nonne et herboriste née en 1098 dans l’actuelle Allemagne, considérait l’avoine comme une herbe « du bonheur » préférée.

Ici, nous étudions l’utilisation d’extrait de paille d’avoine comme nootropique.

La paille d’avoine aide :

  • Inflammation. Les composés bioactifs uniques à la paille d’avoine sont anti-inflammatoires et protègent contre la neurodégénérescence, les maladies cardiaques, le cancer du côlon et les irritations cutanées.
  • Circulation cérébrale. La paille d’avoine aide à stimuler l’oxyde nitrique et inhibe PDE4 qui aident à dilater les vaisseaux sanguins. L’augmentation du flux sanguin augmente l’apport de nutriments vitaux et d’oxygène nécessaires à un cerveau entièrement optimisé.
  • Anxiété et stress. La paille d’avoine aide à stimuler les ondes cérébrales Alpha associées au super-apprentissage, aux états de flux et à la joie. Et aide à augmenter les niveaux de dopamine dans votre cerveau, ce qui augmente les sensations de plaisir, de libido et de plaisir sexuel. Même la cognition est stimulée.

Aperçu

Paille d’avoine (avena sativa) car un nootropique est un extrait produit à partir de la plante d’avoine commune alors qu’il est encore à son stade laiteux.

L’avoine est une céréale cultivée dans les climats tempérés du monde entier pour nourrir les humains et le bétail. Et comme ingrédient utilisé dans les cosmétiques.

La plante d’avoine descend de avena sterilis, une folle avoine originaire du « Croissant fertile » qui s’étend d’Israël à l’ouest de l’Iran jusqu’à l’Europe. Il a été domestiqué il y a environ 3 000 ans en Europe.

La paille d'avoine augmente la cognition
Paille d’avoine (avena sativa)

Le thé à base d’avoine est traditionnellement utilisé comme sédatif. Et comme traitement à base de plantes contre l’insomnie et les troubles nerveux.

Avenanthramides (composés bioactifs uniques à l’avoine) ont démontré qu’ils augmentaient la production d’oxyde nitrique (NO) dans les cellules musculaires lisses humaines. Et ont une activité anti-inflammatoire, anti-proliférative et anti-démangeaisons. Protège contre les maladies cardiaques, le cancer du côlon et les irritations cutanées.

L’extrait de paille d’avoine inhibe phosphodiestérase de type 4 (PDE4). PDE4 est un composant des voies de signalisation impliquées dans la médiation de l’activité antidépressive.

Les inhibiteurs de la PDE4 peuvent prolonger les effets de l’AMPc dans le cerveau, ce qui peut améliorer la mémoire à long terme, l’éveil, est neuroprotecteur, agit comme anti-inflammatoire et antidépresseur.

L’extrait de paille d’avoine inhibe monoamine oxydase B (MAO-B) ce qui augmente les niveaux de dopamine dans le cerveau. Aider les troubles cérébraux comme le TDAH et la maladie de Parkinson.

L’extrait de paille d’avoine supprime l’inflammation cytokines en inhibant facteur nucléaire κB (NF-κB) activation Les cytokines sont impliquées dans un certain nombre de troubles cérébraux, notamment la dépression majeure, la schizophrénie et la maladie d’Alzheimer.

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Comment la paille d’avoine fonctionne-t-elle dans le cerveau ?

Paille d’avoine stimule la santé et le fonctionnement du cerveau de plusieurs façons. Mais deux se démarquent particulièrement.

  1. La paille d’avoine stimule la circulation cérébrale. L’extrait de paille d’avoine augmente le flux sanguin vers et dans le cerveau grâce à plusieurs mécanismes d’action. La paille d’avoine contient l’acide aminé arginine qui synthétise pour créer oxyde nitrique (NO). NO dilate les vaisseaux sanguins permettant à plus de sang de circuler.

Avenanthramides (composés bioactifs uniques à l’avoine) ont été montrés pour améliorer oxyde nitrique (NO) production dans les cellules musculaires lisses humaines. Et la suppression de l’inflammation cytokines en combinaison avec une augmentation l’oxyde nitrique augmente le flux sanguin.

Une étude portant sur 37 adultes âgés en bonne santé (60 ans et plus) a participé à un essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo de 24 semaines. Les participants ont reçu 1500 mg par jour d’extrait de paille d’avoine ou un placebo.

L’étude a montré que la réactivité vasculaire cérébrale augmentait de 42 %. Cela indique que l’artère cérébrale moyenne a pu se dilater en réponse au stress. Et plus le flux sanguin vers le cerveau augmente l’apport d’oxygène et de nutriments aux cellules cérébrales.

  1. La paille d’avoine augmente les ondes cérébrales alpha. Vous ressentez des schémas d’ondes cérébrales alpha à mesure que vous devenez plus détendu. Et est associé au super-apprentissage, aux états de flux et à la joie.

Des chercheurs allemands ont mené une étude croisée en double aveugle, randomisée et contrôlée par placebo en utilisant 1 250 ou 2 500 mg d’extrait de paille d’avoine par rapport à un placebo. Un EEG a été utilisé pour mesurer les fréquences des ondes cérébrales dans cet essai.

Les chercheurs ont noté que l’extrait de paille d’avoine a affecté les modèles d’ondes cérébrales dans une zone du cerveau associée à la cognition. Les sujets ont obtenu de meilleurs résultats en arithmétique avec moins d’erreurs.

la paille d'avoine augmente les ondes cérébrales alpha

Comment les choses tournent mal

Avez-vous déjà remarqué à quel point les personnes âgées semblent plus fragiles ? Ils souffrent de dysfonctionnements cognitifs et d’une baisse globale de leur bien-être. Les recherches montrent que ces conditions sont associées à une baisse des niveaux de dopamine à mesure que nous vieillissons.

↓ Les niveaux de dopamine diminuent

↑ La monoamine oxydase B (MAO-B) augmente

↓ Humeur, cognition et déclin des fonctions corporelles

Les niveaux de dopamine commencent à diminuer de 13 % par décennie après 45 ans. La cognition, l’humeur et la fonction sexuelle en souffrent toutes. Et progressent progressivement vers des maladies telles que la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson.

Avantages de la paille d’avoine

Les chercheurs ont découvert que cette diminution de la dopamine liée à l’âge est causée par une enzyme appelée monoamine oxydase-B (MAO-B).La paille d'avoine stimule la libido

Dans notre jeunesse, la MAO-B régule la quantité exacte de dopamine dont nous avons besoin dans notre cerveau. Mais à mesure que nous vieillissons, les niveaux de MAO-B deviennent incontrôlables et augmentent trop. À mesure que les niveaux de MAO-B augmentent, les niveaux de dopamine diminuent.

Des recherches ont montré que l’inhibition de la MAO-B préserve les fonctions cérébrales en protégeant la dopamine. Et prolonge la cognition, la fonction sexuelle et la durée de vie.

Il a été démontré que l’extrait de paille d’avoine inhibe la MAO-B et améliore la dopamine qui diminue normalement avec l’âge.

L’extrait de paille d’avoine peut :

  • Agit comme antidépresseur
  • Vous aider à faire face au stress
  • Réduire l’anxiété
  • Contrôler l’inflammation
  • Soulager les irritations cutanées
  • Augmenter la libido et les performances sexuelles

Comment fonctionne la paille d’avoine sentir?

La plupart des neurohackers rapportent qu’une supplémentation en extrait de paille d’avoine augmente les niveaux d’énergie et la libido.

D’autres rapportent plus de clarté mentale, moins d’anxiété et un sentiment général de bien-être.

Les hommes disent que cela augmente la libido et le bois du matin.

Recherche clinique sur la paille d’avoine

La paille d’avoine améliore la mémoire

Une étude australienne a été menée auprès d’un groupe de personnes âgées. Certains présentaient des signes de légers troubles cognitifs tandis que d’autres ne présentaient aucun trouble. Les chercheurs voulaient mesurer les performances cognitives après avoir pris de l’extrait de paille d’avoine.

Les sujets ont été répartis au hasard pour recevoir une dose unique d’extrait de paille d’avoine une fois par semaine. L’étude a utilisé 0 mg, 1 600 mg ou 2 400 mg d’extrait de paille d’avoine.

Il s’agissait d’un essai « croisé », ce qui signifie que chaque sujet a subi une rotation entre les 3 doses. Ainsi, chaque participant a fonctionné comme un « témoin » pendant l’essai.

Les chercheurs ont utilisé le Test des mots-couleurs de Stroop qui mesure la mémoire, la fonction exécutive, la détection des erreurs, les réponses appropriées et l’attention.

Dans cette étude, ceux qui n’utilisaient pas d’extrait de paille d’avoine avaient en moyenne 3,39 erreurs au test. Ceux qui ont reçu 1 600 mg n’ont commis que 1,2 erreurs (une amélioration de 65 %).

Les sujets qui n’ont signalé aucun trouble cognitif ont fait encore mieux avec une moyenne de 0,55 erreurs par rapport au placebo qui a fait en moyenne 2,13 erreurs (une amélioration de 74%). Les sujets de 2 400 mg ont effectué à peu près aussi bien que ceux qui prennent un placebo.

La dose de 2 400 mg d’extrait de paille d’avoine est significative car elle montre que supprimer trop MAO-B Ne fera pas améliorer la cognition.

Paille d’avoine pour une meilleure cognition

Une étude utilisant l’extrait de paille d’avoine (Neuravena®) a évalué les effets d’une dose unique auprès d’adultes en bonne santé âgés de 40 à 65 ans présentant un déclin de mémoire autodéclaré.

Les participants ont reçu une dose unique de 800 ou 1 600 mg d’extrait de paille d’avoine. La fonction cognitive a été évaluée en mesurant l’attention, la mémoire épisodique de travail spatial et la fonction exécutive avant l’administration. Les tests ont été effectués 1, 2,5, 4 et 6 heures après l’administration.

Les résultats ont montré que 800 mg de extrait de paille d’avoine vitesse de performance accrue. Les participants ont constaté une amélioration des performances du rappel retardé des mots en termes d’erreurs. Et la fonction exécutive en termes de réduction du temps de réflexion et du temps de réalisation global.

Les chercheurs ont conclu qu’une dose aiguë (unique) de l’extrait de paille d’avoine a produit des effets optimaux sur la cognition à ou en dessous de 800 mg. Cela montre une fois de plus que lorsqu’on inhibe MOA-B, trop d’inhibition fait plus de mal que de bien.

L’extrait de paille d’avoine améliore l’attention et la concentration sans les effets secondaires de l’insomnie, de la nervosité ou de l’anxiété..

Posologie recommandée pour la paille d’avoine

Posologie recommandée de l’extrait de paille d’avoine :Dosage de la paille d'avoine

  • La poudre de paille d’avoine dans une capsule est de 350 mg jusqu’à 3 fois par jour
  • Teinture de paille d’avoine ½ à 1 cuillère à café jusqu’à 3 fois par jour
  • Thé à la paille d’avoine jusqu’à 3 tasses par jour

La plupart des études cliniques ont montré que la dose la plus efficace se situait entre 800 et 1 600 mg par jour.

Vous ne devez pas dépasser la dose recommandée, car des études montrent qu’une inhibition excessive de MOA-B ne fournira pas les avantages normalement associés à la supplémentation en paille d’avoine.

Effets secondaires de la paille d’avoine

La paille d’avoine est naturelle, non toxique et considérée comme très sûre.

Cependant, le dépassement des doses recommandées peut trop inhiber la MAO-B et vous n’obtiendrez pas le bénéfice cognitif que vous recherchez avec la paille d’avoine.

Meilleur type de paille d’avoine à acheter

La paille d’avoine est disponible sous forme de feuilles et de tiges en poudre sous forme de capsules, d’extrait de paille d’avoine standardisé 10: 1 ou 20: 1 et de teintures d’extrait d’alcool.

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Neuravena® (EFLA®955) est un extrait de paille d’avoine breveté fabriqué par Frutarom Health et licencié à certains fabricants de suppléments tels que Extension de la vie – Dopa-Mind.

Recommandation d’experts nootropiques

Extrait de paille d’avoine 800 – 1 600 mg par jour

Je recommande d’utiliser Oat Straw comme supplément nootropique.

Votre corps ne fabrique pas lui-même la paille d’avoine. Vous devez donc le prendre en complément.

La paille d’avoine est particulièrement utile pour les personnes aux prises avec un déclin de la dopamine dû au vieillissement. À mesure que nous vieillissons et en particulier après 40 ans, le MOA-B est produit en excès dans notre cerveau, ce qui entraîne une diminution de la dopamine.

La baisse des niveaux de dopamine affecte la cognition, la fonction sexuelle, l’humeur et la longévité. L’extrait de paille d’avoine est un inhibiteur naturel de la MAO-B et aidera à restaurer la dopamine à des niveaux de jeunesse.

La paille d’avoine est également utile pour les personnes souffrant de la maladie de Parkinson ou d’Alzheimer. L’augmentation du MOA-B, la perte des récepteurs de la dopamine et la baisse des niveaux de dopamine contribuent tous à la maladie neurodégénérative. Des études ont montré que l’utilisation précoce d’extrait de paille d’avoine dans le diagnostic de la maladie peut aider à atténuer les symptômes de ces maladies.

Vous pouvez prendre en toute sécurité jusqu’à 1 600 mg d’extrait de paille d’avoine par jour si nécessaire. La moitié de la dose dès le matin. Et l’autre moitié en début d’après-midi. L’extrait de paille d’avoine agit comme un stimulant, évitez donc de le prendre trop tard dans la journée ou cela pourrait affecter le sommeil.

Ne pas dépasser les doses recommandées (plus de 1 600 mg) d’extrait de paille d’avoine. Vous supprimerez trop le MOA-B, ce qui peut perturber les niveaux de dopamine dans votre cerveau.