Rhodiola Rosea

La Rhodiola Rosea est connue pour améliorer la vigilance, l’énergie, la mémoire et l’humeur, est anti-anxiété et antidépressive, réduit la fatigue et stimule la cognition et la concentration.

Rhodiola Rosea L. (Golden Root, Roseroot, Arctic Root) est une plante adaptogène et nootropique utilisée en médecine traditionnelle en Russie et dans les pays scandinaves depuis des centaines d’années.

En Russie, Rhodiola Rosea est largement utilisé comme remède contre la fatigue, le manque de concentration et la diminution de la mémoire. On croit aussi rendre les travailleurs plus productifs.

Rhodiola Rosea
Rhodiola Rosea

Le Journal of the American Botanical Council a rendu compte de 180 études réalisées sur la Rhodiola Rosea depuis 1960. La majeure partie des recherches montre comment cette plante agit dans le traitement de l’endurance physique, de la fatigue, de la dépression, de l’impuissance, des infections, de la fertilité, du rhume et de la grippe, de la tuberculose, du cancer. , et l’anxiété.

Des chercheurs allemands décrivent les bienfaits de la Rhodiola Rosea contre la douleur, mal de têtele scorbut, les hémorroïdes, comme stimulantet en tant que anti-inflammatoire.

Ce remède ancien possède de remarquables propriétés anti-stress et anti-anxiété. Et il se tient aux côtés de certains des médicaments les plus puissants utilisés pour traiter la dépression et l’anxiété.

Ici, nous allons explorer les bienfaits de la Rhodiola Rosea sur votre cerveau.

La Rhodiola Rosea aide à :

  • Réduire le stress et la fatigue: La Rhodiola Rosea aide à réduire le stress et la fatigue, à augmenter l’énergie, la vigilance et l’endurance, tout en améliorant les performances mentales en période de stress chronique. La recherche montre que Rhodiola Rosea peut accroître l’attention portée aux tâches détaillées en améliorant la concentration sur une période prolongée. L’étude nootropique idéale.
  • Améliorer l’humeur. La Rhodiola Rosea améliore l’humeur en influençant les niveaux de sérotonine et de noradrénaline dans votre cerveau, ainsi que les opioïdes de bien-être comme les bêta-endorphines.
  • Régénération neuronale: Rhodiola Rosea aide à neurogenèse en réparant et en faisant croître de nouveaux neurones. Il active également la synthèse et la re-synthèse de l’ATP, la principale source d’énergie de votre corps et de vos cellules cérébrales. La Rhodiola Rosea aide à réduire la protéine C-réactive inflammatoire. Et salidrosidel’un des nombreux composants de cette plante incroyable, protège les neurones de la mort cellulaire induite par le stress oxydatif.

Aperçu

Rhodiola Rosea L. (Golden Root, Roseroot, Arctic Root) est utilisée depuis plusieurs milliers d’années en médecine traditionnelle. Il pousse dans les sols sablonneux principalement secs à haute altitude dans les régions arctiques d’Europe et d’Asie.

Rhodiola Rosea poussant sur un rocher en Sibérie
Rhodiola rosea (racine arctique) poussant sur un rocher en Sibérie

La plante mesure 12 à 30 pouces de haut et produit des fleurs jaunes. Le médecin grec Dioscoride fut le premier à enregistrer les applications médicinales du ‘rodia riza‘ en 77 CE en De Materia Medica.

Cette plante ancienne adaptogène a remarquable antidépresseur et anti-stress qualités. Et il s’est avéré aussi efficace que de nombreux produits pharmaceutiques sur ordonnance dans le traitement dépression et anxiété.

Au total, la Rhodiola Rosea contient 140 composés dans les racines et le rhizome. Les composants essentiels comprennent la rosavine, le rosarian et la colophane, collectivement connus sous le nom de rosavines.

Certains produits chimiques doit être présent pour que Rhodiola Rosea travaille. Et ceux-ci incluent la rosavine, la rosarine, la colophane, le salidroside et le tyrosol. Les 3 premiers de ces composés se trouvent uniquement dans Rhodiola Rosea. Il faut une combinaison synergique de ces produits chimiques pour que cette plante soit efficace.

Pour garantir que le supplément que vous choisissez fonctionne et contient de la Rhodiola Rosea pure, il doit être standardisé pour en contenir au moins 3 %. rosavines et 1% salidroside. C’est le rapport trouvé dans la racine naturelle. (En savoir plus sur la sélection du bon supplément de Rhodiola Rosea dans « Formulaires disponibles » plus loin dans cet article.).

Des études sur les organes, les tissus, les cellules et les enzymes montrent que les extraits de Rhodiola Rosea présentent des effets adaptogènes neuroprotecteurs, cardio-protecteurs, anti-fatigue, antidépresseurs, anxiolytiques, nootropiques et possèdent des qualités de prolongation de la vie.

La Rhodiola Rosea est connue comme une adaptogène. Cela signifie que cela aide votre corps à s’adapter au stress, tant mental que physique.

La Rhodiola Rosea améliore l'humeur

Comment la Rhodiola Rosea agit-elle dans le cerveau ?

La Rhodiola Rosea améliore la santé et le fonctionnement du cerveau de plusieurs manières. Mais deux en particulier ressortent.

  1. La Rhodiola Rosea améliore l’humeur. Les rapports de la communauté des nootropiques et les données des essais cliniques montrent que la Rhodiola Rosea favorise une humeur équilibrée.

Un essai en double aveugle contrôlé par placebo a porté sur des sujets masculins et féminins âgés de 18 à 70 ans. Tous ont reçu un diagnostic de dépression légère à modérée.

Un groupe a reçu quotidiennement deux comprimés de 340 mg d’extrait de Rhodiola Rosea (SHR-5). Un deuxième groupe a reçu le double de la dose du premier groupe par jour. Et le troisième groupe a reçu quotidiennement un placebo.

L’efficacité de l’extrait SHR-5 contre les plaintes de dépression a été évaluée dès le premier jour. Et encore une fois au 42ème jour du procès. L’équipe de recherche a rapporté que les groupes A et B ont constaté des améliorations significatives en matière de dépression, d’insomnie, d’émotions et de qualité de vie globale.

L’équipe a conclu que L’extrait de Rhodiola Rosea possède de puissantes qualités antidépressives chez les personnes souffrant de dépression légère à modérée.. Lorsqu’il est administré à des doses de 340 ou 680 mg par jour pendant 6 semaines.

  1. La Rhodiola Rosea améliore les performances mentales sous stress. La fatigue mentale peut provoquer un brouillard cérébral et rendre difficile la concentration. Cela peut affecter vos performances à l’école et au travail.

La Rhodiola Rosea stimule votre système nerveux pour lutter contre la fatigue qui étouffe la clarté mentale. Et des études montrent que cela sauve même les neurones blessés. Et favorise la croissance et le développement des cellules cérébrales.

Une étude animale menée en Chine a exploré les effets de la Rhodiola Rosea sur le nombre de neurones dans le hippocampe de rats souffrant de dépression induite par un stress chronique.

Cette étude a une corrélation directe avec le fonctionnement de Rhodiola Rosea dans le cerveau humain. Et sa valeur en tant que nootropique. Dans cette étude, 50 rats ont été divisés en 5 groupes : groupes témoins normaux, non traités, témoins négatifs, témoins positifs et groupes traités à la Rhodiola Rosea.

L’équipe de recherche a constaté que le nombre de neurones dans l’hippocampe dans le groupe traité à la Rhodiola Rosea a augmenté et est revenu à un niveau normal.

L’étude a conclu que La Rhodiola Rosea favorise la prolifération et la différenciation des cellules souches neurales dans l’hippocampe. Et pourrait jouer un rôle dans la sauvegarde des neurones blessés de l’hippocampe.

Comment les choses tournent mal

Stress chronique et cortisol peut endommager votre cerveau. Des neuroscientifiques de l’Université de Californie à Berkeley ont découvert que le stress chronique déclenche des changements à long terme dans la structure et la fonction du cerveau.

La Rhodiola Rosea répare les neuronesLe stress chronique modifie les réseaux neuronaux. Le cortisol crée un effet domino qui connecte les voies entre l’hippocampe et l’amygdale. (L’amygdale (cerveau de lézard) est la zone responsable de votre réaction de combat ou de fuite).

Ce câblage provoqué par le stress est pas la façon dont le cerveau a été conçu. Mais le stress chronique et continu incite le cerveau à reconstruire ses circuits et à se replier sur le long terme.

Ce recâblage semble permanent. Sauf si vous intervenez avec quelque chose comme Rhodiola Rosea.

Le stress chronique semble « actionner un interrupteur » dans les cellules souches du cerveau. Et les transforme en un type de cellule qui empêche les connexions avec le cortex préfrontal. Empêcher l’amélioration de l’apprentissage et de la mémoire.

Et poser l’échafaudage lié à anxiété, dépression et SSPT (Trouble de stress post-traumatique).

Le stress chronique réduit les niveaux de sérotonine et de noradrénaline

Stress chronique réduit le nombre de neurones

Anxiété et dépression augmente

↓ Le stress chronique induit un brouillard cérébral et une perte de mémoire

Dans des conditions de stress chronique et d’excès de cortisol, vous ressentez une fatigue mentale et physique.

Avantages de la Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea annule les dommages causés à votre cerveau par le stress chronique. Cela aide à le garder en bonne santé. Et améliore même la réponse de votre corps et de votre cerveau au stress.

La Rhodiola Rosea soulage le stress en équilibrant le système de réponse au stress de votre corps. Et aide votre corps à retrouver un état de détente en influençant les principales substances chimiques du cerveau comme la sérotonine, la noradrénaline et les bêta-endorphines (neuropeptides opioïdes).

La Rhodiola Rosea peut également aider à prévenir et à réparer les dommages causés par la protéine C-réactive et les radicaux libres.

La Rhodiola Rosea assure même la protection et la régénération des neurones lors des périodes de stress. Il aide à la synthèse et à la resynthèse de l’ATP. La principale source de carburant pour les mitochondries de vos cellules.

Quel que soit le type de fatigue que vous ressentez – quelle qu’en soit la source – Rhodiola Rosea est comme votre « solution miracle ». L’humeur, l’énergie, l’endurance et la concentration peuvent toutes augmenter avec une dose de cette herbe.

De nombreux neurohackers signalent même une amélioration de la libido et des performances sexuelles lors de l’utilisation de Rhodiola Rosea.

Si vous obtenez un efficace dose de réel extrait standardisé de Rhodiola Rosea, vous devriez ressentir un effet.

La Rhodiola Rosea est anti-anxiété

Comment la Rhodiola Rosea sentir?

Le temps nécessaire pour commencer à ressentir les effets de Rhodiola Rosea dépend de votre génétique, de votre condition mentale et physique, de votre environnement, de votre comportement et de votre mode de vie.

Certains neurohackers déclarent ressentir ses effets en quelques jours seulement. Alors que d’autres nécessitent jusqu’à 3 semaines. Des études cliniques montrent que la plupart des gens bénéficient de tous les bienfaits de la Rhodiola Rosea en 30 à 40 jours.

Si vous ne remarquez aucun changement dans les 40 jours, Rhodiola Rosea pourrait ne pas être efficace pour vous.

Beaucoup rapportent que la Rhodiola Rosea procure un effet anti-anxiété prononcé. La dépression disparaît et la qualité de vie globale s’améliore.

La Rhodiola Rosea devrait vous donner un regain d’énergie. Cela pourrait améliorer votre humeur, votre concentration, votre niveau de concentration et votre vigilance.

Recherche clinique sur la Rhodiola Rosea

La Rhodiola Rosea est réputée dans la communauté nootropique pour ses qualités énergisantes et anti-fatigue.

Un essai en double aveugle contrôlé par placebo a été réalisé auprès de 161 cadets âgés de 19 à 21 ans. L’objectif était de mesurer l’effet d’une dose unique d’extrait de Rhodiola Rosea (SHR-5) sur la capacité de travail mental dans un contexte de fatigue et de stress.

Un objectif supplémentaire était d’essayer deux doses différentes de l’extrait. L’autre dose étant 50% plus élevé. Les cadets ont donc reçu 2 ou 3 capsules d’extrait de Rhodiola Rosea.

L’étude a montré un «effet anti-fatigue prononcé» chez les cadets. Sans différence significative entre les deux groupes posologiques. Mais il y avait un «tendance possible en faveur de la dose plus faible » dans le tests cognitifs.

Rhodiola Rosea comme nootropique

Le but de cette étude était d’étudier l’effet d’un traitement répété à faible dose d’extrait de Rhodiola Rosea (SHR-5) sur les performances mentales de médecins fatigués.

La Rhodiola Rosea améliore la cognitionLes chercheurs ont recruté un groupe de 56 jeunes médecins en bonne santé travaillant de nuit à l’Université médicale d’État arménienne. Les tests portaient sur le niveau global de fatigue mentale, la pensée associative, la mémoire à court terme, le calcul, la capacité de concentration et la vitesse de perception audiovisuelle.

Les tests ont été effectués avant et après le service de nuit pendant 3 périodes de 2 semaines chacune. Les jeunes médecins ont reçu des comprimés d’extrait de Rhodiola Rosea ou un placebo pendant les 2 premières semaines. Suivi d’une période de « sevrage » de 2 semaines. Et terminer par 2 semaines supplémentaires de comprimés d’extrait de Rhodiola Rosea ou d’un placebo.

L’équipe de recherche a trouvé un amélioration statistiquement significative des tests cognitifs pendant les 2 premières semaines. Aucun effet secondaire n’a été signalé. Et les jeunes médecins ont constaté une réduction de la fatigue générale dans des conditions de stress.

Rhodiola Rosea comme antidépresseur

Une étude publiée dans Phytomedicine a été menée comme un essai de « preuve de concept » pour évaluer l’efficacité de l’utilisation de Rhodiola Rosea par rapport à l’antidépresseur « sertraline » pour le traitement du diabète. trouble dépressif majeur.

Sertraline (Zoloft©) est un ISRS pharmaceutique utilisé pour traiter la dépression, l’anxiété, les crises de panique et le trouble obsessionnel-compulsif (TOC). Et cela s’accompagne de nombreux effets secondaires, notamment fatigue, diarrhée, anorexie, convulsions, confusion, diminution de la libido et échec de l’éjaculation.

Cet essai a recruté 57 personnes souffrant de dépression. Ils ont reçu un extrait standardisé de Rhodiola Rosea, de la sertraline ou un placebo pendant 12 semaines. Trois tests de notation de dépression différents ont été utilisés au cours de l’essai.

Les chercheurs ont conclu que la Rhodiola Rosea produisait moins d’effet antidépresseur que la sertraline, mais qu’elle entraînait également « beaucoup moins d’événements indésirables et était mieux tolérée ».

L’équipe de recherche a conclu que même si Rhodiola offerte légèrement moins de bienfaits antidépresseurs, il possédait «un rapport risque/bénéfice plus favorable pour les personnes souffrant de dépression légère à modérée ».

Rhodiola Rosea Posologie recommandée

La dose recommandée de Rhodiola Rosea est de 150 à 200 mg par jour.

Recherchez un extrait standardisé pour contenir rosavines et salidrosides dans un rapport de 3:1. Cela imite le rapport de ces composés naturellement présents dans la racine de Rhodiola Rosea.

Aucun avantage supplémentaire ne semble provenir d’une prise supérieure à 1 000 mg par jour.

Effets secondaires de la rhodiola rosea

La Rhodiola Rosea est un adaptogène naturel et une plante utilisée avec succès depuis des milliers d’années. Il est considéré comme non toxique et sûr. Et très peu d’effets secondaires ont été rapportés.

Des doses considérablement plus élevées que celles recommandées pourraient entraîner une sécheresse de la bouche, des nausées, des maux d’estomac, des maux de tête, de l’insomnie et une perte de poids.

Étant donné que la Rhodiola Rosea agit comme un inhibiteur de la monoamine oxydase (IMAO), vous ne devez pas l’utiliser si vous prenez des médicaments IMAO. Les IMAO sont un type d’antidépresseur utilisé pour traiter le trouble bipolaire, le trouble panique, le trouble d’anxiété sociale et le SSPT.

Les médicaments IMAO influencent les niveaux de sérotonine dans le cerveau. Ainsi, prendre des IMAO en association avec la Rhodiola Rosea a potentiel causer syndrome sérotoninergique.

Type de Rhodiola Rosea à acheter

La Rhodiola Rosea est disponible sous forme de poudre, de gélules, de comprimés et de thé.

Les ingrédients actifs de Rhodiola Rosea comprennent rosavines et salidrosides. Assurez-vous de rechercher le pourcentage d’ingrédients actifs indiqué sur la bouteille ou l’emballage.

Idéalement, vous recherchez un ratio de 3:1 de rosavines et de salidrosides. Cela imite le rapport de ces composés naturellement présents dans la racine de Rhodiola Rosea.

Rhodiola Rosea on en trouve parfois dans certains de meilleure qualité piles nootropiques préformulées. Par exemple, Laboratoire d’esprit Pro® contient 11 composés nootropiques améliorant le cerveau, dont Rhodiola Rosea (standardisée à 3 % de rosavines et 1 % de salidrosides).

je recommande Laboratoire d’esprit Pro car il aborde tous les aspects de la résistance à l’anxiété, de la mémoire et de l’amélioration cognitive, stabilise l’humeur, la réparation et l’entretien du cerveau.

Cette pile nootropique premium est conçue pour affecter les neurotransmetteurs, l’énergie cognitive, les ondes cérébrales, la neuroprotection et la régénération. Voir mon Examen de Mind Lab Pro pour un rapport détaillé.

C’est là que les choses se compliquent si vous choisissez d’acheter des suppléments individuels de Rhodiola.. Et c’est probablement la raison pour laquelle certains fils de discussion et avis d’utilisateurs ne signalent aucun effet de l’utilisation de Rhodiola Rosea.

Rhodiola Rosea poussant à l'état sauvage
Rhodiola Rosea poussant à l’état sauvage

À la fin des années 1980, la demande de phytomédicaments à base de Rhodiola Rosea a considérablement augmenté. La matière première cultivée à l’état sauvage a été surexploitée, ce qui a entraîné une baisse constante de la qualité et de l’efficacité de la Rhodiola Rosea.

Des études ont révélé que d’autres espèces du genre Rhodiola étaient remplacées par Rhodiola Rosea. Si certains de ces lots mélangés étaient de qualité très variable, d’autres avaient aucun effet pharmacologique ou nootropique.

L’American Botanical Council en dit plus sur la Rhodiola Rosea et les problèmes liés aux adultérants dans ce rapport détaillé.

Alors faites de votre mieux pour savoir où le fabricant de suppléments obtient sa Rhodiola Rosea brute. Les environnements hostiles comme la Sibérie semblent produire de la Rhodiola Rosea de meilleure qualité.

Les ingrédients actifs pour les avantages les plus nootropiques comprennent : Rosavin, Rosaridin, Rosarin, Rosin, Salidroside et Tyrosol. Les 3 premiers sont collectivement appelés « rosavins ». Et l’autre gros problème est le « salidroside » qui a plusieurs itérations.

Évitez les suppléments qui mentionnent « d’autres ingrédients » sur l’étiquette. Et cherche Certifié biologique pour garantir que la racine utilisée pour fabriquer votre supplément de Rhodiola Rosea est exempte de métaux lourds, de pesticides et d’herbicides.

Recommandation d’experts nootropiques

Extrait de Rhodiola Rosea 150 – 200 mg par jour

Je recommande d’utiliser Rhodiola Rosea comme supplément nootropique.

Votre corps ne fabrique pas lui-même la Rhodiola Rosea. Donc, pour bénéficier de ses bienfaits, vous devez le prendre en complément.

La Rhodiola Rosea est particulièrement utile pour les personnes souffrant d’anxiété et de stress. Des études montrent qu’il aide à stopper et à inverser les effets dévastateurs du stress sur votre cerveau et votre corps. Ce nootropique aide à réparer les dommages causés aux neurones par le stress chronique.

La Rhodiola Rosea est un puissant adaptogène. Cela signifie que cela contribue à augmenter l’effet de certaines hormones lorsque l’activité est faible. Et bloquera la stimulation excessive lorsque l’activité est trop élevée.

La Rhodiola Rosea, en tant qu’adaptogène, aide à équilibrer la noradrénaline dans le corps causée par le stress chronique. Il stimule également la sérotonine et les bêta-endorphines chimiques opioïdes de bien-être.

L’utilisation de Rhodiola Rosea peut aider à éliminer le brouillard cérébral, à augmenter la concentration pendant les périodes brutales comme les examens ou les présentations professionnelles, à augmenter l’énergie en augmentant la synthèse d’ATP dans vos mitochondries et à protéger vos cellules cérébrales des dommages causés par les radicaux libres.

La Rhodiola Rosea aide à soulager la fatigue mentale et physique, améliore la réponse au stress et offre une meilleure qualité de sommeil. Cela peut même améliorer votre vie sexuelle.

La Rhodiola Rosea est en particulier utile pour ceux qui souffrent de troubles anxieux et paniques. Des études ont montré que l’effet calmant de cette plante était égal à celui de certains antidépresseurs et anxiolytiques populaires. Sans les effets secondaires.

Vous pouvez prendre en toute sécurité jusqu’à 600 mg de Rhodiola Rosea extrait quotidiennement si nécessaire. La plupart obtiennent tous les avantages dont ils ont besoin avec 150 à 200 mg. La moitié de la dose le matin et une autre en début d’après-midi.

Et assurez-vous d’obtenir authentique Extrait de Rhodiola Rosea avec un Rapport 3:1 de rosavines et de salidrosides. Lisez les avis et les étiquettes des utilisateurs.

Vous pouvez acheter individuellement Rhodiola Rosea suppléments. Ou vous pouvez essayer ma pile nootropique préformulée préférée Laboratoire d’esprit Pro® qui comprend Rhodiola Rosea (standardisée à 3 % de rosavines et 1 % de salidrosides).

Laboratoire d’esprit Pro contient un mélange synergique de 11 nootropiques améliorant le cerveau couvrant tous les aspects de la cognition et de la santé cérébrale. Voir mon intégralité Examen de Mind Lab Pro pour plus.