taurine

La taurine est anti-anxiété, soulage la fatigue chronique, favorise la santé mitochondriale, soutient l’énergie cellulaire, vous aide à dormir et est anti-âge

Points clés à retenir

  1. La taurine, un acide aminé abondant présent dans divers tissus du corps, peut être ajoutée en toute sécurité à une pile nootropique, et son association avec les boissons énergisantes est distincte de ses avantages nootropiques.

  2. En tant que nootropique, la taurine fonctionne comme un neurotransmetteur, protège les cellules cérébrales, favorise la neurogenèse et soutient la mémoire et l’humeur.

  3. La taurine peut avoir un impact positif sur l’anxiété, la dépression et le TDAH en influençant la signalisation cérébrale et la régulation de l’inflammation.

  4. La taurine présente des avantages thérapeutiques potentiels pour des conditions telles que l’autisme, le TOC et l’épilepsie, bien que les réponses individuelles puissent varier.

  5. La dose quotidienne recommandée de taurine en tant que supplément nootropique est de 500 mg à 2 grammes, et elle est généralement sans danger, avec des effets secondaires minimes.

Taurine (acide 2-aminoéthane-sulfonique) est l’un des plus abondants acides aminés dans votre cerveau, votre moelle épinière, vos yeux et presque tous les tissus de votre corps.

Chaque région de votre cerveau, y compris la rétine de vos yeux, contient ou absorbe l’acide aminé taurine.

la taurine est généralement incluse dans les boissons énergisantesVous connaissez peut-être taurine uniquement parce que c’est un ingrédient vedette dans les boissons énergisantes populaires comme Red Bull, Rock Star, NOS, Amp, Full Throttle et Monster.

De temps en temps, nous verrons une histoire de mort subite ou de crise après avoir consommé aussi peu que 3 à 4 canettes d’une boisson énergisante. Et parce que taurine est l’ingrédient vedette que beaucoup supposent que taurine c’est le problème.

Il s’avère que l’ajout taurine à votre pile nootropique est parfaitement sûr. La question cachée souvent manquée dans les nouvelles est la boisson énergisante caféine contenu allant de 80 à 300 mg par boîte.

Tout le monde, des athlètes aux mamans de football épuisées, prend un Red Bull® pour améliorer leurs performances et réussir leur journée.

Mais une meilleure option est d’éviter la boisson énergisante riche en sucre. Et empiler un taurine compléter avec une tasse de café ou de thé vert. Pour un effet similaire. Sans les négatifs.

Dans cette revue, nous allons plonger dans tous les avantages nootropiques fournis en complétant avec taurine.

La taurine aide :

  • Neurotransmetteurs. taurine fonctionne comme un neurotransmetteur et neuromodulateur dans votre cerveau. Activation GABA et glycine récepteurs qui affectent la mémoire et l’humeur et prévient les convulsions.
  • Neuroprotecteur. taurine protège les cellules du cerveau en réduisant calcium libre intracellulaire (Ca2+) concentrations. C’est un puissant antioxydantprotège de dysfonctionnement mitochondrialmodule le métabolisme énergétique dans les cellules, module les gènes pour induire longévitéinhibe stress cellulaire associée à la maladie d’Alzheimer, agit comme un « contrôle de la qualité » de la santé des cellules cérébrales et protège contre accident vasculaire cérébral.
  • Neurogenèse. taurine augmente cellules souches et cellules progénitrices (cellules précurseurs neurales) dans votre cerveau, y compris le vieillissement hippocampe et augmente la survie du nouveau-né neurones (neurogenèse).

Aperçu

Taurine (acide 2-aminoéthane-sulfonique) est l’un des acides aminés les plus abondants dans votre corps.

taurine est synthétisé dans votre corps à partir méthionine et cystéine via acide cystéinesulfinique décarboxylase (CSD).

Structure chimique de la taurine
taurine

taurine est un acide aminé « conditionnel » parce qu’une partie de cet acide aminé est synthétisée naturellement dans votre corps. Et vous obtenez le reste taurine votre corps a besoin de manger des fruits de mer, de la viande, de la volaille et des œufs.

taurine a été découvert par les scientifiques allemands Friedrich Tiedemann et Leopold Gmelin en 1827 qui l’ont extrait pour la première fois de la bile de bœuf. Il porte le nom du latin Taureau qui signifie taureau ou boeuf.

Depuis taurine se trouve presque exclusivement dans les aliments d’origine animale, de nombreux végétaliens et végétariens sont à risque de carence en taurine.

La science montre aussi que les niveaux de taurine diminuent avec l’âge. Peut-être parce que le corps et le cerveau vieillissants ne peuvent pas fournir suffisamment de précurseurs nécessaires à la synthèse taurine.

La structuration de taurine a deux différences principales par rapport aux acides aminés essentiels.

Tout d’abord, le groupe amino de la taurine est attaché à un bêta-carbone au lieu d’un alpha-carbone. Et deuxièmement, le groupe acide de la taurine est acide sulfoniqueau lieu de acide carboxylique comme dans les autres acides aminés.

En raison de cette structure particulière, taurine n’est pas utilisé dans la synthèse des protéines dans votre corps et votre cerveau. Au lieu de cela, il offre une foule d’autres avantages que nous aborderons dans cette revue.

Plus nous en apprenons sur taurineplus nous réalisons qu’il s’agit de l’une des substances les plus essentielles du corps humain.

Après de nombreuses études animales montrant tous les bienfaits de taurineles scientifiques au Japon étaient curieux de savoir s’il y avait une corrélation dans la santé humaine.

En utilisant les données d’une étude de l’OMS couvrant 61 populations dans 25 pays, ils ont confirmé que les populations avec les niveaux les plus élevés de taurine dans leur système ont vécu le plus longtemps.

En tant que nootropique, taurine est essentiel pour minimiser les dommages bêta-amyloïde protéines associées à la maladie d’Alzheimer, protégeant contre les toxines environnementales, prévenant dysfonctionnement mitochondrialet soutenant l’inhibition GABA système.

taurine est nécessaire pour promouvoir potentialisation à long terme pour la formation de la mémoire, réduisant le cerveau inflammationstimulant la croissance de nouveaux neurones (neurogenèse)et protégeant votre cerveau des effets néfastes de accident vasculaire cérébral.

La taurine est nécessaire pour coder la mémoire à long terme

Comment fonctionne la taurine dans le cerveau ?

taurine stimule la santé et le fonctionnement du cerveau de plusieurs façons. Mais deux se démarquent particulièrement.

  1. La taurine peut aider l’anxiété et la dépression. Si vous souffrez d’anxiété ou de dépression, vous connaissez les effets négatifs sur l’apprentissage, le travail et votre qualité de vie. Compléter avec taurine car un nootropique peut aider.

La recherche montre que taurine peut aider à soulager la dépression en modifiant les cascades de signalisation liées à la dépression dans l’hippocampe.

Une étude humaine avec 121 bipolaire les patients âgés de 18 à 25 ans ont démontré une réduction des épisodes maniaques lorsqu’il est complété par de la taurine.

Et plusieurs études animales ont montré taurine la supplémentation nootropique peut aider dans le traitement clinique de anxiété. En modulant le GABA et les récepteurs de la glycine dans le cerveau. Et prévenir la neurotoxicité et la défaillance de l’énergie mitochondriale.

  1. La taurine est anti-âge. Des études montrent que les niveaux de taurine diminuent avec l’âge. Et complétant avec la taurine semble ralentir le processus de vieillissement du cerveau.

taurine protège les cellules cérébrales des pesticides et des métaux lourds comme le plomb. Il aide à prévenir dysfonctionnement mitochondrial et régule les niveaux de calcium. Et la taurine prévient la toxicité en inversant le déclin du système GABA inhibiteur.

La supplémentation en taurine réduit les processus inflammatoires causés par une accumulation excessive de fer pouvant entraîner la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson. Et ça s’arrête Amyloïde-β d’endommager les mitochondries en activant Sirtuine 1 (SIRT 1) qui aide à prévenir la maladie d’Alzheimer.

taurine joue également un rôle essentiel dans la création de nouvelles cellules cérébrales (neurogénèse). La recherche a montré que la taurine active les cellules souches dormantes dans le cerveau. Et stimule la survie de nouveaux neurones, ce qui entraîne une augmentation des cellules cérébrales adultes.

Comment les choses tournent mal

Quelques taurine est produit dans votre corps à partir de méthionine et l’acide aminé cystéine. Mais le reste doit provenir de votre alimentation. Si vous êtes végétalien ou végétarien, il y a de fortes chances que vous n’obteniez pas assez de taurine.

Des maladies telles que le diabète, le cancer, les maladies du foie, des reins ou du cœur peuvent également épuiser taurine. Tout comme les carences en vitamine B6 (P-5-P), du zinc, du magnésium et de la vitamine A. Et manger des aliments contenant glutamate monosodique (MSG).

Insuffisant taurine moyens:

↓ une réduction du GABA peut entraîner de l’anxiété et de la dépression

↓ problèmes de vue

↓ le stress oxydatif détruit les neurones et les synapses du système nerveux central

↓ résistance à l’insuline

↓ Diminution du facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF)

taurine est l’un des suppléments nootropiques les moins chers qui soient. Donc, s’il y a le moindre doute, vous en avez assez taurine puis ajoutez-le à votre pile nootropique.

bienfaits de la taurine pour l'anxiété

Bienfaits de la taurine

taurine est le plus abondant acide aminé dont vous n’avez jamais entendu parler. Des preuves solides suggèrent la taurine pourrait être le facteur secret des populations qui vivent le plus longtemps au monde.

Des études montrent taurine:

  • Critique pour le développement normal du cerveau humain
  • Empêche le dysfonctionnement mitochondrial dans les cellules cérébrales
  • Les soutiens GABA dans votre cerveau pour prévenir la neurotoxicité et le stress
  • Réduit l’inflammation qui peut mener à la maladie d’Alzheimer et à la maladie de Parkinson
  • Stimule neurogenèse qui est anti-âge
  • Protège les cellules cérébrales des dommages aux cellules cérébrales induits par les accidents vasculaires cérébraux
  • Prévient les dommages de la bêta-amyloïde qui pourraient conduire à la maladie d’Alzheimer
  • Protège les cellules cérébrales des métaux lourds et des pesticides
  • Nécessaire avec les récepteurs NMDA et dopamine pour potentialisation à long terme nécessaire pour memoire à long terme formation

Et ici, nous ne faisons qu’enquêter la taurine effets sur votre cerveau. Cet acide aminé essentiel peut également restaurer sensibilité à l’insuline, atténuer les complications du diabète, inverser les symptômes des maladies cardiaques, prévenir et traiter la stéatose hépatique et inverser les acouphènes.

Si vous êtes intéressé à vivre une vie plus longue, plus saine et plus active, envisagez d’ajouter taurine à votre pile nootropique.

Comment la taurine sentir?

les avantages de la taurine incluent le soutien des niveaux d'énergieLes neurohackers rapportent que la supplémentation avec taurine est un moyen simple de soutenir les niveaux d’énergie.

Le sommeil est meilleur et taurine peut être une alternative sûre aux somnifères sur ordonnance.

La plupart des gens utilisent taurine signaler une vue plus nette. Les douleurs musculaires sont réduites, moins de dépression et plus de résistance à l’insuline.

Certains rapportent que l’ajout de taurine à leur pile nootropique a aidé à soulager syndrome de fatigue chronique.

Compléter avec taurine peut réduire la tension artérielle et est efficace dans réduire l’apparition de la fibrillation auriculaire.

Si vous avez des problèmes après avoir mangé des aliments contenant glutamate monosodique (MSG)la taurine peut aider à éliminer les maux de tête et les nausées.

Recherche clinique sur la taurine

Taurine pour l’autisme

Troubles du spectre autistique on pense qu’il est associé à stress oxydatif causé par espèces réactives de l’oxygène (ROS). Donc stress oxydatif pourrait être une cible potentielle pour une intervention thérapeutique pour l’autisme.

La capacité de méthylation, les niveaux de sulfate et les niveaux de glutathion total sont diminués dans l’autisme. D’autre part, le glutathion oxydatif et le rapport entre le glutathion oxydatif et le glutathion réduit sont augmentés.

Donc la diminution du stress oxydatif pourrait être un traitement potentiel de l’autisme.

taurine est bien connu antioxydant et régulateur de inflammation. Des chercheurs de New York ont ​​testé 66 enfants âgés de 1,5 à 11,5 ans chez qui on a diagnostiqué autisme. Et les témoins de cette étude étaient les frères et sœurs et les parents en bonne santé des enfants.

L’étude a révélé que 21 enfants autistes sur 66 avaient de faibles concentrations de taurine. Les chercheurs ont conclu que les données impliquaient que la taurine peut être un biomarqueur valide pour au moins certaines personnes atteintes d’autisme.

La taurine peut aider le TDAH

Des études ont montré une faible absorption de dopamine dans les segments du cortex préfrontal et du striatum du cerveau TDAH.

Une étude très récente menée à Taïwan a révélé que la taurine à forte dose a calmé les comportements hyperactifs et la signalisation cérébrale chez les rats TDAH.

taurine affecte de manière significative les niveaux de transporteur de la dopamine, l’absorption de la dopamine et l’expression du facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF).

De plus en plus de preuves dans la recherche sur le TDAH suggèrent également une forte relation entre l’inflammation et le TDAH.

Des niveaux élevés de cytokines inflammatoires telles que interleukine (IL)-1 et Protéine C-réactive s’avèrent être des marqueurs diagnostiques du TDAH. Ces cytokines induisent des modifications de la dopamine et de la noradrénaline dans le cortex préfrontal.

Une étude récente à Taïwan a montré que la taurine à haute dose a considérablement réduit l’interleukine (IL)-1 et la protéine C-réactive, ce qui a réduit le comportement hyperactif.

Taurine pour le TOC

Des études montrent que les patients atteints de TOC ont une activité accrue du glutamate et une diminution GABA dans le cerveau. Et cela pourrait être génétique.

Un gène spécifique (SLC1A1) code pour les transporteurs afin d’éliminer l’excès glutamate des synapses, et boost GABA production. Si ce gène vous manque, vous aurez des problèmes de glutamate et de GABA et vous ressentirez probablement des symptômes de TOC.

GABA joue un rôle essentiel dans la régulation de l’excitabilité dans les réseaux neuronaux de votre cerveau. Il a été prouvé que la taurine active les récepteurs GABA et augmente même les niveaux de GABA dans votre cerveau. Aide à réduire les symptômes du TOC.

Taurine pour l’épilepsie

Lisez les critiques des suppléments de taurine et de temps en temps vous verrez quelqu’un mentionner que l’utilisation régulière de la taurine réduit la gravité et le nombre de crises qu’ils subissent.

Les déséquilibres entre les neurotransmetteurs excitateurs et inhibiteurs semblent être le mécanisme des crises d’épilepsie. Et taurine sert de neuromodulateur inhibiteur.

GABA est le principal neurotransmetteur inhibiteur de votre cerveau. Ainsi, la régulation du GABA joue un rôle de premier plan dans la prévention de l’excitabilité et des convulsions.

La taurine est un GABAUN agoniste des récepteurs. De fortes doses de taurine activent ce récepteur ainsi que le récepteur de la glycine qui suppriment tous deux la décharge neuronale.

Plusieurs études cliniques ont été menées pour tester l’efficacité de l’utilisation de la taurine pour contrôler l’épilepsie. Les avis sont mitigés car seulement environ 1/3 des patients répondent favorablement à la taurine. Donc, si vous avez tout essayé avec peu de succès, vous voudrez peut-être essayer la taurine.

taurine posologie recommandée comme nootropique

Posologie recommandée de taurine

Recommandé taurine la posologie nootropique est de 500 mg à 2 g par jour.

La limite supérieure de sécurité pour taurine est de 3 g par jour.

Au lieu d’obtenir votre taurine d’une boisson énergisante, essayez un taurine compléter avec une tasse de café ou de thé, et un supplément B-Complex de haute qualité. Vous vous sentirez mieux et bénéficierez des mêmes avantages.

taurine est rapidement absorbé et utilisé dans votre corps et votre cerveau. Mais des études montrent qu’une seule dose ne fera pas grand-chose pour apporter un bénéfice que vous pouvez ressentir.

L’utilisation nootropique continue, quotidienne et à long terme de la taurine construit et maintient des niveaux adéquats de taurine dans votre système.

À de très rares exceptions près, de fortes doses de taurine sont bien tolérées sans effets secondaires indésirables.

Effets secondaires de la taurine

Les effets de la taurine sont bien tolérés et sans danger pour la plupart des gens. Et ne devrait pas provoquer d’effets secondaires.

Haut taurine le dosage doit être évité si vous avez affaire à trouble bipolaire car cela pourrait aggraver vos symptômes.

Type de suppléments de taurine à acheter

taurine est disponible sous forme de gélules et de poudre.

taurine les gélules contiennent généralement 500 ou 1000 mg chacune.

Évitez d’essayer d’obtenir votre taurine des boissons énergisantes parce que la dose est trop bas pour tout avantage nootropique. Et ils sont chargés de sucre, de caféine et d’autres ingrédients qui sont contraires à une bonne santé.

Je recommande: Prolongation de la vie – Taurine

Recommandation d’experts nootropiques

Taurine 500 mg – 2 g par jour

Je recommande d’utiliser taurine comme supplément nootropique.

Votre corps en fabrique taurine tout seul. Mais le reste doit provenir de la viande, de la volaille, des fruits de mer ou des produits laitiers. Ou un supplément nootropique.

taurine est particulièrement utile pour soulager les problèmes de santé mentale comme l’anxiété, le stress et le trouble panique. Si vous n’avez pas eu beaucoup de chance avec des médicaments anti-anxiété ou des antidépresseurs sur ordonnance, ou d’autres nootropiques pour l’anxiété, vous voudrez peut-être essayer taurine.

Pour des bienfaits anti-âge et une vie plus longue et plus saine, vous devriez ajouter taurine à votre pile nootropique.

taurine est essentiel à la santé du cerveau, du cœur, des muscles, des yeux et de l’ouïe.

taurine est particulièrement efficace pour ceux qui utilisent lévodopa pour traiter la maladie de Parkinson parce que ce médicament épuise taurine dans votre corps.

Les médecins recommandent parfois des doses de taurine allant jusqu’à 6 grammes par jour pour traiter l’hypertension artérielle, le diabète, l’insuffisance cardiaque congestive, l’anémie, la fibrose kystique et après une intervention chirurgicale.

Mais pour la plupart des neurohackers, jusqu’à 2 grammes de taurine par jour suffisent.

Évitez simplement d’essayer d’obtenir votre quotidien taurine dose de boissons énergisantes. La dose est trop faible et le risque lié aux autres ingrédients de ces boissons est trop élevé.

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