Valériane

La valériane est connue pour ses effets anti-anxiété, calmants et favorisant un sommeil réparateur.

Valériane (Valeriana officinalis) est originaire d’Europe et d’Asie du Nord et est utilisé depuis des millénaires comme somnifère.

La valériane favorise les sentiments de calme, diminue les niveaux d’anxiété et de stress et améliore le sommeil.

La valériane est traditionnellement utilisée pour traiter les maux de tête, l’anxiété, les palpitations cardiaques, l’hypertension artérielle, l’intestin irritable, les crampes menstruelles, l’épilepsie et les problèmes de comportement chez l’enfant.

En tant que nootropique, Valériane est principalement utilisé pour réduire le stress et favoriser une bonne nuit de sommeil.

La valériane aide :

  • Neurotransmetteurs. La valériane aide à stimuler le GABA dans votre cerveau, inhibe la recapture du GABA, module la sérotonine et la noradrénaline et active les récepteurs de l’adénosine.
  • Neuroprotecteur. La valériane agit comme un anti-inflammatoire en réduisant le NF-κB (facteur nucléaire kappa-B). Et améliore la circulation sanguine en agissant comme un dilatateur des muscles lisses.
  • Anxiété, stress et sommeil. La valériane aide à éliminer le stress en stimulant le GABA, la sérotonine, en activant les récepteurs de l’adénosine et en réduisant le cortisol, l’hormone du stress.

Aperçu

Valériane (Valériane officinale) est une herbe originaire d’Europe et d’Asie du Nord. Et il est maintenant cultivé en Angleterre, aux Pays-Bas et aux États-Unis pour les fabricants de suppléments nootropiques.

Valériane comme nootropique
Valériane officinale

Valériane officinale appartient au Valérianacées famille de plantes qui comprend jusqu’à 250 types différents. Beaucoup sont appelés «Valériane”.

Valériane officinale est l’espèce utilisée en Europe et aux États-Unis. Valériane édulis est utilisé au Mexique et la valériane wallichii est utilisé en Inde. V. edulis contient des concentrations nettement plus élevées de valépotriates (jusqu’à 8 %).

Nous étudions ici les bienfaits nootropiques du supplément de valériane le plus utilisé en Occident ; Valériane officinale. La partie médicinale de la plante utilisée dans les suppléments nootropiques est la racine ou le rhizome.

Les effets sédatifs de Valériane ont été mentionnés pour la première fois par Hippocrate il y a plusieurs milliers d’années. Et ont depuis été confirmés par des essais cliniques menés par la médecine moderne.

La valériane tire probablement son nom du mot latin Valère signification être en bonne santé ou fort.

Le médecin grec Galien utilisait la valériane pour traiter l’épilepsie et l’insomnie. Son usage moderne a probablement commencé en 1567 par le noble italien Fabio Colonna, qui souffrait de épilepsie. Il a trouvé la référence de Galen et a affirmé que cela lui avait complètement restauré la santé.

Valériane officinale contient plus de 150 composés. Mais ceux identifiés comme ayant une importance clinique sont valpotriéset leurs produits de dépannage baldrinaux, acide valérénique, valérénal et valéranone.

Valériane contient également les acides aminés arginine, GABA, tyrosineet glutamine.

Racine de valériane contre l'anxiété

Comment la valériane agit-elle dans le cerveau ?

Valériane stimule la santé et le fonctionnement du cerveau de plusieurs façons. Mais deux en particulier ressortent.

  1. Valériane améliore le sommeil. La valériane est la plante nootropique la plus couramment utilisée pour induire le sommeil aux États-Unis et en Europe. La recherche continue d’établir avec précision pourquoi ce supplément aide à dormir.

Mais jusqu’à présent, la science a déterminé que les composés acide valérénique et acétate de bornyle trouvé dans Valériane compte pour ses qualités induisant le sommeil.

Ces composés inhibent la dégradation de GABA dans le cerveau, entraînant une sédation. Et les extraits aqueux (à base d’eau) de racines de valériane contiennent des quantités importantes de GABA ce qui pourrait directement provoquer une sédation.

Des chercheurs de l’Université de Californie à San Francisco ont procédé à une étude systématique de tous les dormir en utilisant Valériane études qu’ils pourraient trouver. Pour savoir si Valériane a vraiment amélioré le sommeil, comme tout le monde le disait.

L’équipe a trouvé 16 essais contrôlés randomisés totalisant 1 093 patients qui satisfaisaient à leurs critères. Les doses variaient de 225 à 1 215 mg de Valériane par jour. Seules 2 études ont indiqué que l’herbe était standardisée à une quantité spécifique de acide valérénique.

Mais dans l’ensemble, les preuves étaient claires. La valériane est une option plus intéressante que les autres somnifères en raison de l’absence d’effet « gueule de bois » le lendemain. Et dans l’ensemble, les patients se sont endormis plus rapidement et ont eu un sommeil de meilleure qualité..

  1. Valériane réduit le stress. Une alternative naturelle à benzodiazépines, Valériane aide à réduire l’anxiété. Et vous aide à faire face au stress.

GABA est le principal neurotransmetteur inhibiteur connu pour contrebalancer le neurotransmetteur excitateur glutamate. Et la recherche montre que souvent, les personnes souffrant de troubles anxieux sont confrontées à un dysfonctionnement. GABA système.

Parmi toutes les études démontrant la capacité de la valériane à aider à contrôler l’anxiété et le stress, la meilleure illustration est l’étude suivante.

L’une des procédures les plus stressantes et les plus douloureuses de la médecine féminine est hystérosalpingographie. Cette procédure évalue la cavité utérine et les trompes de Fallope et est généralement pratiquée sur des femmes infertiles.

Dans cette étude, 64 femmes infertiles subissant une hystérosalpingographie (HSG) ont reçu une dose unique de 1 500 mg. Valéric capsules 90 minutes avant de commencer la procédure. Acide valérénique est l’un des composés actifs présents dans Valériane.

La gravité de l’anxiété a été mesurée avant puis à nouveau 90 minutes après l’intervention. Les chercheurs ont conclu que L’acide valérénique (Valériane) réduit considérablement l’anxiété chez les femmes subissant une HSG.

Avantages de la racine de valériane

Comment les choses tournent mal

Stress chronique, anxiété, mauvaise circulation sanguine et radicaux libres (oxydation) peut endommager votre cerveau. Et cela se manifeste notamment par la perte de mémoire.

Il n’est pas surprenant que les personnes souffrant de perte de mémoire connaissent des taux plus élevés d’anxiété et de dépression. Comme le vérifie une étude australienne.

↓ Le stress chronique réduit la capacité de mémoire

↓ Les toxines tuent les cellules cérébrales de l’intérieur

↓ Les radicaux libres détruisent les neurones et les synapses

↓ Les niveaux de neurotransmetteurs diminuent

↓ Diminution du facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF)

Dans des conditions d’anxiété chronique, votre cerveau perd la capacité de transmettre efficacement les signaux entre les neurones. La mémoire, la cognition et la prise de décision en souffrent toutes.

Avantages de la valériane

L’extrait de valériane aide à soulager l’anxiété. Le acide valérénique et valérénol dans Valériane lier à GABAUN récepteurs qui fournit son anxiolytique effet. Comme les médicaments sur ordonnance Xanax et Valium mais sans les effets secondaires associés à ces produits pharmaceutiques.

Des études montrent que acide valérénique module également sérotonine et norépinéphrine dans le hippocampe et amygdale régions de votre cerveau. Fournit également un effet anti-anxiété.

La valériane aide à réduire le temps nécessaire pour vous endormir. Et offre une meilleure nuit de sommeil.

Une étude suédoise a montré que la valériane procurait un sommeil « parfait » à 49 % des personnes participant à l’étude. Et 89 % ont signalé une « amélioration » de leur sommeil grâce à l’utilisation de la valériane.

La valériane semble provoquer une sédation en augmentant GABA niveaux dans votre cerveau. La valériane fournit le GABA comme l’un de ses composés naturels, empêche la recapture du GABA dans les neurones et inhibe l’enzyme qui dégrade naturellement le GABA dans votre cerveau.

La valériane aide à soulager les crampes menstruelles chez les femmes, ce qui procure naturellement un effet anti-anxiété.

La valériane aide à réduire l’hyperactivité chez les personnes souffrant de TDAH.

La valériane réduit la gravité des symptômes chez les personnes atteintes Le syndrome des jambes sans repos. Et améliore la qualité du sommeil.

L’extrait de valériane est utilisé depuis des années en Iran pour traiter épilepsie. Une étude chez le rat a montré que L’extrait (aqueux) de valériane procure cet effet anticonvulsivant en agissant sur les récepteurs de l’adénosine.

Notez cependant que l’extrait de valériane à base d’éther de pétrole n’a PAS apporté ce bénéfice en cas d’épilepsie.

Et la valériane aide à réduire les symptômes de TOC.

Racine de valériane vs mélatonine

Comment la valériane sentir?

Les effets d’une supplémentation en Valériane (Valeriana officinalis) peut aider à maîtriser l’anxiété et à dormir.

La valériane pour le sommeil n’agit pas comme des somnifères sur ordonnance, ce qui vous donne l’impression de ne pas pouvoir rester éveillé. Au lieu de cela, la valériane avant de vous coucher aide votre corps et votre cerveau à se détendre et vous permet de vous endormir naturellement.

Certains rapportent avoir fait des rêves vifs lorsqu’ils utilisent l’extrait de valériane avant de se coucher.

Les neurohackers rapportent que L’extrait de valériane est meilleur que le Valium® ou Xanax® pour lutter contre le stress sans les effets secondaires.

Si vous souffrez de TDAH, vous constaterez peut-être que l’ajout de valériane à votre pile vous aidera à vous calmer. Et éteignez suffisamment votre esprit pour pouvoir vous reposer.

Les neurohackers rapportent que la valériane aide à maîtriser les symptômes du syndrome des jambes sans repos. Certains disent que cela aide même à calmer les symptômes de la maladie de Parkinson.

Certains disent que la valériane aide à éliminer les migraines.

La valériane à faible dose peut aider à soulager l’anxiété sociale chez certaines personnes.

Dosage de la racine de valériane

Recherche clinique sur la valériane

Valériane pour dormir

Valériane est utilisé pour traiter l’insomnie depuis l’Antiquité. Dans une série de cas ouverte portant sur 11 168 patients, plus de 70 % ont rapporté que la valériane était efficace pour les aider à s’endormir, réduire les troubles du sommeil et diminuer l’agitation et la tension.

Si vous vivez dans un environnement bruyant et que cela affecte votre sommeil, vous aimerez celui-ci. Une étude menée en Allemagne avec une pile contenant La valériane et le houblon réduisent les troubles du sommeil causés par le bruit dans une zone à fort trafic. Ce combo a augmenté le sommeil lent et paradoxal.

La valériane aide le TDAH

L’hyperactivité, l’impulsivité et l’inattention sont des symptômes du TDAH. Des symptômes qui peuvent souvent être attribués à de faibles niveaux de GABA dans le cerveau.

Une étude pilote de 3 semaines, en double aveugle et contrôlée par placebo, a été menée pour déterminer l’efficacité de la teinture de Valeriana officinalis (MT) sur le TDAH. 30 enfants âgés de 5 à 11 ans, pré-diagnostiqués de TDAH, ont été recrutés.

De la teinture de valériane ou un placebo ont été administrés aux enfants 3 fois par jour pendant 3 semaines.

L’étude a révélé une amélioration statistiquement significative du comportement des enfants, avec une référence particulière à une attention, anxiété et impulsivité et/ou hyperactivité.

Valériane pour le TOC

31 patients ambulatoires diagnostiqués avec Trouble obsessionnel-compulsif (TOC) ont été recrutés pour participer à un essai randomisé en double aveugle.

Les patients ont reçu au hasard une capsule d’extrait de valériane (765 mg) une fois par jour ou un placebo pendant 8 semaines.

L’étude a montré une différence significative entre le groupe valériane et le groupe placebo à la fin du traitement.

Les chercheurs ont conclu que L’extrait de valériane a des « effets anti-obsessionnels et compulsifs » chez les patients atteints de TOC.

Valériane pour réduire le stress

Pendant la Première Guerre mondiale, la valériane était utilisée pour prévenir et traiter les chocs causés par les obus chez les troupes de première ligne. Et a été utilisé pendant la Seconde Guerre mondiale pour aider à calmer les habitants de Londres lors des bombardements aériens.

Plus récemment, un essai en double aveugle contrôlé par placebo auprès de 24 volontaires sains a reçu 3 doses distinctes (600 mg, 1 200 mg, 1 800 mg) d’un produit standardisé contenant des extraits de mélisse et de valériane officinalis, plus un placebo, à des jours séparés. par une période de lavage de 7 jours.

Les résultats ont montré que la dose de 600 mg de cette pile réduisait l’anxiété. Mais la dose la plus élevée n’a pas fonctionné aussi bien que la dose la plus faible.

L’équipe de recherche a conclu que la combinaison de mélisse et d’extrait de valériane possédait des propriétés anxiolytiques.

Racine de valériane

Posologie recommandée de valériane

Posologie nootropique de valériane recommandée pour :

  • Réduction du stress – 200 – 600 mg d’extrait de valériane (aqueux, standardisé pour contenir 0,8% de valérénique ou d’acide valérique)
    • Thé de valériane – 1,5 à 3 grammes de racine de valériane trempée dans de l’eau bouillante
  • Insomnie – 300 – 900 mg d’extrait de valériane (aqueux, standardisé pour contenir 0,8 % de valérénique ou d’acide valérique) 60 – 90 minutes avant le coucher
    • Thé de valériane – 1,5 à 3 grammes de racine de valériane trempée dans 150 mg d’eau bouillante à prendre 60 à 90 minutes avant le coucher
    • Mélisse – 120mg Extrait de valériane avec 80 mg extrait de mélisse 60 à 90 minutes avant le coucher

Des études montrent qu’il peut falloir une semaine ou deux d’utilisation quotidienne continue avant de ressentir tous les effets de l’utilisation de la valériane.

Des doses plus élevées d’extrait de valériane doivent être prises en plus petites quantités 2 à 3 fois par jour. Par exemple, 600 mg de valériane par jour équivaudraient à 3 doses de 200 mg chacune.

Effets secondaires de la valériane

Valériane est bien toléré et sans danger pour la plupart des gens. Mais des effets secondaires peuvent survenir et inclure des maux de tête, une bouche sèche, une excitabilité, un malaise, des palpitations cardiaques, des maux d’estomac et même de l’insomnie chez certaines personnes.

Même si cela est rare, certains rapportent une sensation de lenteur le lendemain matin.

Quelques-uns ont signalé rêves vifs lors de l’utilisation de la valériane. Si vous êtes sujet aux cauchemars, la valériane peut vous faire rêver davantage et faire davantage de cauchemars.

La racine de valériane sent particulièrement mauvais et est offensant pour la plupart des gens. Si vous ne supportez pas l’odeur, assurez-vous d’obtenir ce supplément sous forme de capsules.

La valériane peut interagir avec et ne doit pas être utilisée pendant un traitement par antidépresseurs et benzodiazépines sur ordonnance.

Type de valériane à acheter

La racine séchée ou le rhizome de Valériane officinale est principalement utilisé pour ses bienfaits nootropiques.

La racine de valériane est disponible sous forme de gélules, de comprimés, d’extraits liquides et sous forme de thé.

Extrait de valériane officinale est disponible sous forme de gélules, de comprimés et de poudre.

Le nom de la pharmacopée pour Valériane la racine est Base de Valerianae.

La recherche montre qu’il peut y avoir des différences considérables dans la teneur en valériane, notamment en huile essentielle, en acide valérénique et ses dérivés, ainsi qu’en valépotriates, selon l’endroit où la valériane est cultivée et le moment où elle est récoltée.

La falsification des suppléments de valériane est un problème mondial, car des fabricants peu scrupuleux les remplacent par d’autres espèces de plantes. Y compris de l’espèce valériane mais pas officinale.

Assurez-vous donc de choisir un fabricant digne de confiance qui teste clairement son produit. Et teste chaque lot qui quitte son usine.

Je recommande: American Standard – Valériane car il est pur et testé par des tiers avec d’excellentes critiques.

Recommandation d’experts nootropiques

Valériane 200 – 600 mg par jour

Je recommande d’utiliser Valériane comme supplément nootropique.

Votre corps ne fait pas Valériane tout seul. Vous devez donc le prendre en complément.

Valériane est particulièrement utile pour ceux qui souffrent d’anxiété, de stress chronique et d’insomnie.

La valériane fonctionnerait bien pour ceux qui ont affaire à Trouble obsessionnel compulsif (TOC). Apprivoiser les pensées de course et utile pour faire face aux situations stressantes.

La valériane est également utile pour ceux qui souffrent du hyperactivité associés au TDAH.

Vous pouvez prendre en toute sécurité jusqu’à 900 mg de valériane par jour si nécessaire. Une dose tôt le matin. Une dose en début d’après-midi. Et la dernière dose le soir.

Valériane car un somnifère semble être particulièrement efficace lorsqu’il est associé à Mélisse. Les deux travaillent en synergie pour favoriser le sommeil. Mais lorsqu’ils sont combinés, utilisez des doses plus faibles de chacun.

Je recommande: American Standard – Valériane car il est pur et testé par des tiers avec d’excellentes critiques.