Vitamine B12 (cobalamine)

Vitamine B12 est connu pour améliorer la vigilance, la cognition, l’énergie, la vision, améliorer l’humeur, réduire l’anxiété et la douleur et soulager l’insomnie

Vitamine B12 (Cobalamine) fait partie des 8 vitamines B. B12 est soluble dans l’eau et se trouve dans chaque cellule de votre corps.

Vitamine B12 est essentiel à la synthèse de l’ADN, de l’ARN et des neurotransmetteurs, au maintien des gaines de myéline protégeant les neurones et à la formation des globules rouges.

Carence en B12 résulte en myélopathie (maladie de la moelle épinière), neuropathie (maladie des nerfs), troubles sensoriels, déséquilibre lors de la marche, faiblesse et problèmes psychiatriques allant des problèmes cognitifs et comportementaux à la démence.

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Vitamine B12 (Cobalamine) aide :

  • Circulation cérébrale: Vitamine B12 est nécessaire pour réguler l’homocystéine. Des niveaux élevés d’homocystéine sont liés à une inflammation qui peut endommager les vaisseaux sanguins. Et une éventuelle accumulation de plaque conduisant à une crise cardiaque ou à un accident vasculaire cérébral.
  • Neurotransmetteurs: Vitamine B12 est un cofacteur dans la synthèse des neurotransmetteurs dopamine, GABA, noradrénaline et sérotonine. Affectant la vigilance, la cognition, la mémoire et l’humeur.
  • Humeur: Vitamine B12 aide à augmenter les niveaux de sérotonine et de dopamine dans le cerveau. Diminution de l’anxiété, de la dépression, de la fatigue et de la douleur.

Aperçu

Vitamine B12 (Cobalamine) est l’une des 8 vitamines B solubles dans l’eau qui sont absolument vitales pour le cerveau hautement optimisé. Et est essentiel à chaque cellule de votre corps, y compris votre cerveau.

Vitamine B12 car un nootropique peut améliorer la vigilance, les niveaux d’énergie, augmenter la durée d’attention, la concentration, l’intelligence et la mémoire. B12 la supplémentation peut aider à soulager le stress, la dépression, l’insomnie et aider à équilibrer votre humeur.

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Vitamine B12 (cobalamine)

Vitamine B12 a la structure chimique la plus cool et la plus complexe de tous les nootropiques que nous explorons ici sur ExpertNootropiques.com. Vitamine B12 est appelé « Cobalamine” car il contient l’élément terre rare cobalt.

Vitamine B12 est absorbé dans vos intestins à partir d’aliments ou d’un supplément en utilisant un processus appelé facteur intrinsèque. La vitamine est ensuite transférée dans transcobalamine II (TC-II/B12) qui fait office de transporteur.

Par un processus très complexe que je ne vais pas essayer d’expliquer ici, B12 est converti dans les formes actives coenzyme 5′-désoxyadénosyle et méthylcobalamine (MeB12).

Aliments riches en vitamine B12 comprennent le poisson, les crustacés, la viande (en particulier le foie), la volaille, les œufs, le lait et les produits laitiers. Les deux meilleures sources de loin de B12 sont les palourdes et le foie.

Vous ne pouvez pas obtenir des quantités adéquates de vitamine B12 à partir de plantes. Les végétariens et les végétaliens sont particulièrement en danger de B12 carence. Indépendamment de ce que disent les fabricants d’aliments et de suppléments.

Les aliments végétaux contiennent des analogues de B12 qui sont similaires, mais pas identiques, à la vitamine B12. Ils se lient à B12 récepteurs et bloquer votre consommation de vrai B12.

Essayer d’obtenir votre vitamine B12 à partir de produits à base de levure comme Red Star Nutritional Yeast ou Marmite est également problématique. Ces produits ne contiennent naturellement pas de B12 mais en sont fortifiés.

Et Vitamine B12 est sensible à la lumière. S’il est stocké dans des bacs ouverts ou des sacs ou bocaux en plastique transparent, B12 se vaporise et disparaît.

La viande et les produits animaux sont votre meilleure source de naturel Vitamine B12. Mais encore une fois, compter uniquement sur la nourriture pour B12 est difficile car il est détruit pendant la cuisson.

Vous êtes beaucoup plus en sécurité en utilisant une bonne vitamine B12 supplément pour votre pile nootropique. Voir « Formulaires disponibles » pour en savoir plus.

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Comment fonctionne Vitamine B12 (cobalamine) fonctionne dans le cerveau ?

Vitamine B12 (Cobalamine) stimule la santé et le fonctionnement du cerveau de plusieurs façons. Mais deux se démarquent particulièrement.

  1. Vitamine B12 augmente la cognition. Vitamine B12 est un précurseur dans la biosynthèse de tous les principaux neurotransmetteurs de votre cerveau, y compris acétylcholine, dopamine, GABA, norépinéphrine et sérotonine.

Vitamine B12 fait partie intégrante du cycle à un carbone impliqué dans la synthèse de méthionine. Cet acide aminé, la méthionine, donne le groupe méthyle nécessaire à la méthylation.

Ce processus biochimique aide à synthétiser les neurotransmetteurs, la myéline (la gaine qui protège les neurones) et maintient les niveaux d’homocystéine sous contrôle. Des niveaux élevés d’homocystéine ont été associés à plusieurs maladies neurodégénératives, notamment la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson.

Même Vitamine B douce12 carence a été associée à un déclin cognitif accéléré. Des chercheurs de l’Université Tufts ont examiné les données de 549 hommes et femmes inscrits à la Framingham Heart Study.

Ils se sont concentrés sur les scores du Mini-Mental State Examination (MMSE), qui est une courte liste de questions et de tâches utilisées pour dépister la démence. Les sujets ont été divisés en 5 groupes, en fonction de leur teneur en vitamine B12 taux sanguins.

Les scores MMSE ont diminué de 0,24 point par an au cours de la période de suivi de 8 ans. Le déclin cognitif était plus rapide dans les 2 groupes inférieurs qui avaient les niveaux les plus bas de vitamine B12.

Les chercheurs ont conclu que « avoir du plasma (sang) de la vitamine B12 des niveaux de 187 à 256,8 pmol/L… prédit un déclin cognitif particulièrement rapide ».

  1. Vitamine B12 aide à réduire la dépression. Vitamine B12 est un précurseur dans la biosynthèse de GABA et sérotonine. Le GABA est un acide aminé et un neurotransmetteur produit par glutamate dans votre cerveau. Ce neurotransmetteur inhibiteur empêche la libération d’autres neurotransmetteurs « excitateurs ». Résultant en un effet anti-anxiété et calmant.

Sérotonine est un neurotransmetteur fabriqué à partir de l’acide aminé tryptophane. Ce neurotransmetteur inhibiteur régit le neurotransmetteur stimulateur dopamine d’écraser votre cerveau. Des niveaux de sérotonine adéquats vous font vous sentir confiant, facile à vivre, flexible, heureux et positif.

Une étude de cas en Inde a examiné le cas d’une femme de 57 ans qui a reçu des mois de médicaments antipsychotiques et antidépresseurs. Y compris 2 cycles de thérapie par électrochocs avant que quiconque ne pense à vérifier sa vitamine B12 les niveaux.

Les symptômes de cette femme comprenaient de l’anxiété, de la constipation, des anomalies du mouvement, des troubles de la perception (en entendant son nom appelé), de la léthargie, des larmes et enfin de la catatonie. Elle est restée déprimée, suicidaire et léthargique malgré son traitement.

Dans les 2 mois suivant l’identification de sa vitamine B12 carence et un traitement ultérieur, cette femme est revenue à son état initial 14 ans auparavant. Et est resté stable sans traitement supplémentaire.

Comment les choses tournent mal

Vitamine B12 une carence provoque généralement des problèmes neurologiques et psychiatriques chez les adultes âgés de 40 à 90 ans. B12 carence touche rarement les jeunes. Mais peut être un problème si la mère est déficiente pendant la grossesse.La vitamine B12 soulage la dépression

UN B12 carence peut se manifester par une maladie de la moelle épinière (myélopathie), maladie des nerfs (neuropathie), troubles sensoriels, anomalies de la marche, faiblesse, troubles cognitifs et comportementaux et démence.

↓ La gaine de myéline des neurones est endommagée

↓ Les neurones dégénèrent

↓ Faiblesse, problèmes de vision, problèmes cognitifs, réflexes anormaux

↓ Dysfonction vésicale et érectile

↓ Sensation de picotement, douleur et engourdissement

↓ Délires, hallucinations, déclin de la mémoire, dépression et démence

↓ Rétrécissement du cerveau

↓ Altération de la synthèse et de la réplication de l’ADN

Vitamine B12 carence peut souvent être causée par Anémie pernicieuse qui est une maladie auto-immune qui affecte la couche muqueuse de l’estomac. Cela peut être le résultat de la destruction des cellules pariétales, d’un manque d’acide chlorhydrique ou d’une incapacité à produire facteur intrinsèque.

Cellules pariétales sont tenus de créer facteur intrinsèque pour fournir à votre corps suffisamment de vitamine B12. Lorsque ces cellules sont endommagées, facteur intrinsèque n’est pas produit. Et B12 ne peut pas être absorbé pour être utilisé par votre corps et votre cerveau.

La mort des cellules pariétales peut être causée par une consommation excessive d’alcool, une gastrite ulcéreuse, une infection à H. pylori, un pontage gastrique et même l’âge.

Facteur intrinsèque est nécessaire pour la vitamine B12 absorption à partir d’aliments ou de suppléments. Si elle n’est pas traitée, vous rencontrez B12 carence même si vous obtenez B12 provenant d’aliments ou de suppléments.

Si vous ou votre médecin soupçonnez que la vitamine B12 carence et fait un test sanguin, les laboratoires peuvent montrer B12 niveaux à l’intérieur de la courbe en cloche. Mais cela ne reflète pas combien de B12 est en fait dans vos cellules.

Anémie pernicieuse est parfois transmis par les familles. Ceci est plus fréquent chez les personnes d’origine scandinave ou nord-européenne. la maladie de Grave et la maladie d’Addison. Le diabète de type 1 peut également provoquer une anémie pernicieuse.

Passez en revue les symptômes de carence énumérés ici. Faire votre recherche. Et si vous soupçonnez une carence en vitamine B12, parlez-en à votre médecin et agissez dès maintenant. Si votre médecin vous dit que ce n’est pas un problème, veuillez en trouver un autre !

Vitamine B12 (Cobalamine) avantages

Lorsque vous prenez de la vitamine B12 (Cobalamine) en tant que supplément nootropique, il est transporté à travers votre paroi intestinale par la protéine porteuse facteur intrinsèque. Il est ensuite dégradé, libérant la cobalamine qui se fixe à la transcobalamine II pour être transportée vers les cellules de votre corps.La vitamine B12 booste la concentration

Vitamine B12 est un cofacteur de la cycle à un carbone nécessaire à la synthèse de l’ADN, de l’ARN, des neurotransmetteurs (acétylcholine, dopamine, GABA, noradrénaline et sérotonine) et de la gaine de myéline qui protège chacun des neurones de votre cerveau.

Ce voie à un carbone participe à la synthèse de l’acide aminé méthionine. Cet acide aminé donne des groupes méthyle pour la méthylation de l’ADN, de l’ARN, des neurotransmetteurs et de la myéline.

La méthionine est synthétisée à partir de l’acide aminé homocystéine. Empêcher l’accumulation de niveaux élevés de cet acide aminé préviendra les problèmes dans tout votre corps, y compris les maladies neurodégénératives.

La cobalamine est également nécessaire pour la conversion de méthylmelonyl CoA dans succinyl Coenzyme-A pour la gaine de myéline qui protège vos neurones. Les problèmes avec cette conversion dégradent la myéline. Provoquer des problèmes avec votre système nerveux central et endommager les axones des neurones de votre cerveau.

Vitamine B12 peut:

  • Réduire la gravité et la fréquence des crises d’asthme et des allergies
  • Inverser les premiers signes de la maladie d’Alzheimer s’ils sont détectés à temps
  • Améliorez votre humeur en stimulant la «molécule heureuse» de sérotonine dans votre cerveau
  • Réduire les effets secondaires de la metformine chez les patients diabétiques
  • Fournir une concentration, une concentration et une mémoire optimales
  • Réduire le risque de dégénérescence maculaire et prévenir la cécité
  • Maintenir des cheveux, une peau et des ongles sains
  • Supprimez l’homocystéine et protégez votre cœur
  • Augmenter le nombre de spermatozoïdes et améliorer la mobilité des spermatozoïdes chez les hommes
  • Prévenir les dommages aux neurones si vous manquez de facteur intrinsèque
  • Réduire certains des symptômes de la schizophrénie
  • Aide à prévenir l’ostéoporose et à construire des os solides

Le message clé ici est de maintenir une vitamine B optimale12 niveaux dans votre corps et votre cerveau. Ne vous laissez pas berner par les commerçants qui vendent de la vitamine B12 boissons énergisantes offrant plus d’énergie. Ou une pilule magique pour stimuler la mémoire ou aider à perdre du poids.

Si vous avez un problème de santé spécifique comme anémie pernicieuse ou sont déficients en cette vitamine, alors B12 peut aider. Si vous maintenez des niveaux optimaux de vitamine B12 dans votre système, complétant Ne fera pas augmenter votre niveau d’énergie.

Vitamine B12 est une vitamine clé du cerveau qui joue un rôle important dans un système nerveux sain et un fonctionnement optimal du cerveau. Faibles niveaux de B12 peut certainement conduire à une mémoire et à une cognition médiocres.

Comment fonctionne Vitamine B12 (Cobalamine) sentir?

Neurohackers qui complètent avec de la vitamine B12 rapportent une réduction du brouillard cérébral et un meilleur sommeil.

Les personnes sous statines pour le cholestérol et metformine pour le diabète signalent une diminution spectaculaire de la douleur.

Les neurohackers signalent une meilleure concentration et une meilleure humeur, les couleurs semblent plus vives et plus intenses, les niveaux d’énergie s’améliorent et une sensation générale de bien-être améliorée.

Si vous êtes Vitamine B12 déficient, vous pouvez ressentir un grand regain d’énergie. Et les sentiments d’épuisement profond peuvent disparaître en quelques jours.

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Vitamine B12 Recherche clinique

Une grande partie de la recherche sur la vitamine B12 et B12 carence sont présentés sous forme de «rapports de cas» individuels sur une personne.

Un rapport en français concernait une femme avec aucun antécédent de problèmes psychiatriques. Mais à son admission, elle était peu coopérative, désorientée, avait des problèmes de mémoire et d’attention, un trouble du sommeil et elle paraissait plus âgée que son âge réel.

Cette femme était déprimée, avait un complexe de culpabilité, se dévalorisait, et ses mouvements et sa parole étaient très lents. Un test de laboratoire a révélé qu’elle avait un problème avec facteur intrinsèque.

Sa thérapie était la vitamine B12 remplacement à l’aide hydroxycobalamine 1 000 mg par jour pendant 10 jours. Son état mental s’est considérablement amélioré en quelques jours.

Un autre rapport de cas concernait un homme d’âge moyen avec Trouble obsessionnel-compulsif (TOC). Il a été donné méthylcobalamine la thérapie et les symptômes du TOC se sont considérablement améliorés.

Vitamine B12 et le folate préviennent la maladie d’Alzheimer

Une étude à Stockholm a exploré l’association d’une faible teneur en vitamine B12 et les niveaux de folate avec l’apparition de la maladie d’Alzheimer. Une étude basée sur la population a échantillonné 370 personnes non atteintes de démence âgées de 75 ans ou plus et qui n’avaient pas été traitées avec B12 et folate.

Ce groupe a été suivi pendant 3 ans pour détecter l’incidence de la maladie d’Alzheimer. Les chercheurs ont comparé de faibles niveaux de B12 et folate avec des personnes qui avaient des niveaux normaux des deux vitamines.

Sujets qui avaient de faibles niveaux de vitamine B12 ou le folate avait deux fois plus de risque de développer la maladie d’Alzheimer. Et cette association était encore plus forte chez les sujets ayant une bonne cognition de base.

L’étude a conclu que la vitamine B12 et le folate peut être impliqué dans le développement de la maladie d’Alzheimer. Et cela surveillance du sang B12 et la concentration en folate chez les personnes âgées peuvent être pertinentes pour la prévention de la maladie d’Alzheimer.

Vitamine B12 (cobalamine) pour traiter la dépression

La recherche montre que les personnes souffrant de dépression majeure ont souvent de faibles taux sanguins de folate et de vitamine B12. De faibles niveaux de folate sont également liés à une mauvaise réponse aux antidépresseurs. Et traitement à l’acide folique et/ou à la vitamine B12 a été montré pour améliorer la réponse aux antidépresseurs.

Folate et vitamine B12 sont impliqués dans le métabolisme à un seul carbone dans lequel SAM-e est formé. SAM-e donne des groupes méthyle qui sont cruciaux pour la fonction neurologique.

L’augmentation de l’homocystéine est un marqueur fonctionnel du folate et de la vitamine B12 carence. On trouve des niveaux accrus d’homocystéine chez les patients déprimés. Une étude réalisée en Norvège a montré qu’une augmentation des taux sanguins d’homocystéine était associée à un risque accru de dépression (mais pas d’anxiété).

Les chercheurs ont conclu que doses d’acide folique (800 mcg par jour) et de vitamine B12 (1 mg par jour) doit être essayé pour améliorer les résultats du traitement de la dépression.

Vitamine B12 Dosage recommandé

Vitamine B12 est soluble dans l’eau et considéré comme non toxique aux doses recommandées.La vitamine B12 réduit le brouillard cérébral

Une alimentation variée comprenant de la viande, des fruits de mer et des produits laitiers devrait fournir suffisamment de vitamine B12 pour prévenir une carence. Mais les végétariens et les végétaliens ne peuvent pas en avoir assez de B12 de la nourriture et devrait compléter.

La posologie typique recommandée pour un bénéfice nootropique et une santé cérébrale optimale est de 100 mcg ou 0,1 mg de vitamine B12 par jour.

Les neurohackers de plus de 40 ans et ceux qui ont un problème avec la vitamine B12 l’absorption doit utiliser 100 à 400 mcg ou 0,1 à 0,4 mg de B12 par jour.

Si vous testez la vitamine B12 déficient, la posologie recommandée est de 2 000 mcg par jour pendant une semaine, puis 1 000 doses de mcg de B12 une fois par semaine pendant un mois. Par la suite, votre dose d’entretien est de 1 000 mcg par mois.

Vitamine B12 Effets secondaires

Vitamine B12 (Cobalamine) est non toxique. Il est donc considéré comme bien toléré et sûr.

Des doses aussi élevées que 2 mg de vitamine B12 tous les jours par voie orale ou 1 mg par mois par injection se sont avérés ne produire aucun effet secondaire significatif.

Lorsque de fortes doses de vitamine B12 sont administrés par voie orale, seul un faible pourcentage peut être absorbé, ce qui explique probablement les faibles niveaux de toxicité.

Les inhibiteurs de la pompe à protons et d’autres médicaments utilisés pour traiter le reflux acide sont connus pour empêcher l’absorption de la vitamine B12. Donc, vous devrez peut-être prendre B12 par voie sublinguale.

Les antibiotiques, les médicaments pour traiter la goutte et la metformine pour traiter le diabète diminuent tous la vitamine B12 niveaux ou B12 absorption. Si vous utilisez l’un de ces médicaments, vous devriez faire vérifier vos niveaux et éventuellement compléter avec de la vitamine B12.

Le protoxyde d’azote utilisé comme anesthésique et drogue récréative oxyde et inactive la vitamine B12. Donc, vous devriez probablement vous faire tester et éventuellement compléter avec B12.

Type de vitamine B12 acheter

Vitamine B12 est disponible sous forme de comprimés, gélules, gouttes liquides, comprimés sublinguaux, sprays et pastilles.

Les comprimés sublinguaux, les sprays et les pastilles sont commercialisés comme étant plus absorbables ou biodisponibles. Certaines études cliniques ne soutiennent pas cette affirmation, mais l’expérience des utilisateurs montre le contraire.Dosage de la vitamine B12

La logique nous dit qu’une pastille ou un spray absorbé sous la langue pénètre plus facilement dans votre circulation sanguine et à travers la barrière hémato-encéphalique que quelque chose que vous avalez et que vous devez digérer.

Vitamine B de mauvaise qualité12 suppléments, et B12 présent dans les multivitamines ou les formules du complexe B, est généralement cyanocobalamine. Cette forme de B12 n’est pas bien absorbé et produit une petite quantité de cyanure dans ton corps (cyanocobalamine).

Vitamine B de meilleure qualité12 vient comme méthylcobalamine ou adénosylcobalamine quelles sont les formes de B12 se produisant naturellement dans votre corps.

Méthylcobalamine est votre meilleur choix si vous êtes déficient en B12ou avez le défaut génétique MTHFR qui réduit votre capacité à méthyler cette vitamine.

Une bonne option consiste à utiliser une multivitamine comme le Laboratoire de performances® NutriGenesis Multi qui utilise cette forme identique à la nature de B12.

je préfère le Laboratoire de performances® multi car il est plus puissant, il est biologiquement actif et j’ai trouvé qu’il s’agissait d’un multi beaucoup plus efficace que tous les autres suppléments multivitaminés que j’ai jamais utilisés.

Laboratoire de performances® utilise sa propre priorité NutriGenèse® vitamines et minéraux qui sont cultivés sur des cultures de probiotiques, de plantes et de levures dans un laboratoire à la pointe de la technologie.

Adénosylcobalamine fonctionne mieux pour certains qui veulent éviter le cyanure contenu dans la cyanocobalamine et qui ne peuvent pas tolérer méthylcobalamine.

Hydroxycobalamine est une autre forme de vitamine B de haute qualité12 qui se convertit en méthylcobalamine dans votre corps.

Si vous testez la vitamine B12 déficient, votre médecin peut vous encourager à prendre Vitamine B12 coups. Surtout si vous avez anémie pernicieusedes lésions nerveuses ou des problèmes digestifs chroniques comme la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse.

Mais la recherche a révélé que prise orale B12 les suppléments sont aussi efficaces que B12 coups. Et les avis des utilisateurs appuient cette conclusion.

A noter que la vitamine B12 doit être équilibré avec Vitamine B6 et folate (acide folique) pour de meilleurs résultats si vous l’utilisez comme supplément nootropique.

Encore une fois, une bonne option consiste à utiliser une multivitamine quotidienne comme le Laboratoire de performances® NutriGenesis Multi qui contient des formes identiques à la nature des deux Vitamine B12 et folate.

Recommandation d’experts nootropiques

Vitamine B12 (Cobalamine) 100 – 400 mcg par jour

Je recommande d’utiliser la vitamine B12 comme supplément nootropique.

Ton corps ne fait pas faire de la vitamine B12 tout seul. Donc, pour obtenir ses bienfaits, vous devez l’obtenir à partir de la nourriture ou le prendre en complément.

Je recommande de rester à l’écart de la cyanocobalamine B bon marché12 suppléments. Aller avec Méthylcobalamine, Adénosylcobalamine, ou Hydroxycobalamine.

Vitamine B12 est particulièrement utile pour ceux qui souffrent de brouillard cérébral, de fatigue, de douleurs nerveuses, de troubles du sommeil et de mémoire.

Vitamine B12 la supplémentation est essentielle pour toute personne de plus de 40 ans en raison de problèmes d’absorption de B12 de la nourriture.

Vitamine B12 est également particulièrement utile si vous utilisez des inhibiteurs de la pompe à protons pour le reflux acide, si vous souffrez de diabète de type 1 ou si vous êtes positif pour la démence ou la maladie d’Alzheimer.

La posologie recommandée pour Vitamine B12 carence est de 2 000 mcg par jour pendant une semaine, puis des doses de 1 000 mcg de B12 une fois par semaine pendant un mois. Ensuite, votre dose d’entretien est de 1 000 mcg par mois.

Rappelez-vous que la vitamine B12 doit être équilibré avec Vitamine B6 et folate (acide folique) pour de meilleurs résultats si vous l’utilisez comme supplément nootropique.

Une excellente option pour obtenir votre dose quotidienne de Vitamine B12 et folate est avec mon supplément de multivitamines/minéraux préféré – le Laboratoire de performances® NutriGenesis Multi.