Vitamine B6 (pyridoxine)

Vitamine B6 est connu pour améliorer la vigilance, la cognition, l’énergie, élever l’humeur, réduire l’anxiété et normaliser les niveaux d’homocystéine

Vitamine B6 (Pyridoxine, Pyridoxal, Pyridoxamine) est l’une des 8 vitamines B. B6 est soluble dans l’eau et se trouve dans chaque cellule de votre corps.

Vitamine B6 une coenzyme nécessaire à la synthèse de la dopamine, de l’épinéphrine, du GABA, de la mélatonine, de la noradrénaline et de la sérotonine.

En tant que nootropique, la vitamine B6 est crucial pour la synthèse de ces neurotransmetteurs. Même une carence légère entraîne une régulation négative de la synthèse du GABA et de la sérotonine. Cela entraîne un mauvais sommeil, un mauvais comportement, une mauvaise fonction cardiovasculaire et une perte du contrôle hypothalamo-hypophysaire de la sécrétion hormonale.

Vitamine B6 a été isolé pour la première fois dans les années 1930. Le « 6 » en vitamine B6 fait référence à six formes courantes, à savoir le pyridoxal, la pyridoxine (pyridoxal), la pyridoxamine et leurs formes phosphorylées.

Phosphate de pyridoxal (pyridoxal 5′-phosphate, P-5-P, PLP)la forme active de la vitamine B6 est considéré comme le cofacteur organique le plus polyvalent en biologie. Plus de 140 activités enzymatiques distinctes dans votre corps et votre cerveau dépendent du PLP.

Les réactions biochimiques dans votre corps par les enzymes dépendantes du PLP incluent la production de hémoglobine, acide aminé synthèse et acide gras métabolisme.

Le PLP fonctionne également comme une coenzyme qui catalyse la libération de glucose à partir du glycogène stocké. Transformez-le en type d’énergie que vos cellules cérébrales peuvent utiliser comme carburant.

Vitamine B6 (Pyridoxine) aide :

  • Circulation cérébrale: Vitamine B6 est nécessaire pour réguler homocystéine. Des niveaux élevés d’homocystéine sont liés à une inflammation qui peut endommager les vaisseaux sanguins. Et une éventuelle accumulation de plaque conduisant à une crise cardiaque ou à un accident vasculaire cérébral.
  • Neurotransmetteurs: Vitamine B6 est un cofacteur dans la synthèse des neurotransmetteurs dopamine, épinéphrine, GABA, norépinéphrineet sérotonine. Affectant la vigilance, la cognition, apprentissage et mémoire et l’humeur.
  • Humeur: Vitamine B6 aide à augmenter les niveaux de sérotonine et de dopamine dans le cerveau. Diminution de l’anxiété, de la dépression, de la fatigue et de la douleur.

Aperçu

Vitamine B6 (Pyridoxine, Pyridoxal, Pyridoxamine) est l’un des 8 soluble dans l’eau Des vitamines B absolument vitales pour un cerveau hautement optimisé. Et est essentiel à toutes les formes de vie.

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Vitamine B6 (pyridoxal 5′-phosphate)

Vitamine B6 se trouve dans chaque cellule de votre corps et de votre cerveau. Vitamine B6 est un cofacteur nécessaire dans le cycle du folate. Et contribue à la synthèse des neurotransmetteurs dopamine, GABA, mélatonine, noradrénaline et sérotonine.

Vitamine B6 a un effet direct sur votre système immunitaire, la transcription et l’expression des gènes. Et participe à la régulation du glucose.

Vitamine B6 protège votre barrière hémato-encéphalique en régulant les niveaux d’homocystéine. Un excès d’homocystéine peut endommager les parois des vaisseaux sanguins et les neurones, entraînant un déclin cognitif. B6 contribue également à la formation de myéline, la gaine graisseuse qui entoure et protège les neurones.

Phosphate de pyridoxal (pyridoxal 5′-phosphate, P-5-P, PLP)la forme active de Vitamine B6 aide à contrôler l’inflammation dans votre cerveau. De faibles niveaux de PLP sont associés à une inflammation grave du cerveau. Menant à des maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson. Et contribue aux maladies cardiaques, à l’arthrite, aux maladies inflammatoires de l’intestin et au diabète.

Aliments riches en Vitamine B6 comprennent les bananes, le bœuf, les pois chiches, les pistaches, le porc, les pommes de terre et la dinde.

Même doux Vitamine B6 une carence peut épuiser les neurotransmetteurs, ce qui entraîne un déclin cognitif. Résultant en brouillard cérébrall’anxiété, la dépression et de mauvaises performances mentales globales.

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Comment la vitamine B6 (La pyridoxine) agit-elle dans le cerveau ?

Vitamine B6 (Pyridoxine) améliore la santé et le fonctionnement du cerveau de plusieurs manières. Mais deux en particulier ressortent.

  1. Vitamine B6 est un cofacteur dans la synthèse des neurotransmetteurs. Vitamine B6 et son rôle dans le métabolisme des acides aminés en fait un élément essentiel pour la synthèse de tous les principaux neurotransmetteurs, notamment la dopamine, le GABA, la mélatonine, la noradrénaline et la sérotonine.

La synthèse de ces neurotransmetteurs dépend entièrement de B6 niveaux dans votre cerveau. Même une carence légère entraîne une diminution de la synthèse de GABA et de sérotonine. Il en résulte de mauvaises habitudes de sommeil, de l’irritabilité, de l’anxiété, de la dépression, des crises de panique et du stress.

De faibles niveaux de dopamine et de noradrénaline dus au manque de vitamine B6 entraînent une dépression et une perte de mémoire.

Vitamines B jouent un rôle crucial dans la cognition optimisée. Et devrait faire partie de chaque pile nootropique. Malheureusement, on parle très peu de ces vitamines dans les cercles nootropiques.

Une étude des apports en vitamines en Allemagne, au Royaume-Uni, aux Pays-Bas et aux États-Unis a été menée pour comparer l’apport en vitamines aux recommandations nationales. Et l’étude a révélé que l’apport était inférieur aux recommandations, même pour les vitamines les plus critiques. Y compris les vitamines B.

Les auteurs de l’étude ont noté que cet écart existe dans l’apport en vitamines et dans les recommandations nationales pour une partie importante de la population. Même si des aliments diversifiés étaient disponibles.

  1. Vitamine B6 aide à réduire l’inflammation. B6 avec de la vitamine B12 et le folate aident à contrôler homocystéine. Des niveaux élevés d’homocystéine ont été impliqués dans une inflammation entraînant des lésions des vaisseaux sanguins. Causant des maladies cardiaques et neurodégénératives.

Mais l’homocystéine n’est pas la mauvaise personne lorsqu’elle est équilibrée. Nous avons besoin de cet acide aminé pour la synthèse de cystéine qui est un précurseur du maître antioxydant glutathion.

C’est lorsque l’homocystéine devient incontrôlable que cela provoque des problèmes au niveau de notre cerveau et de notre système cardiovasculaire. L’un des problèmes liés au vieillissement est le rétrécissement du cerveau. Un rétrécissement de la matière grise dans des zones clés du cerveau a été identifié dans la maladie d’Alzheimer.

Le professeur David Smith de l’Université d’Oxford en Angleterre a mené une étude auprès de 156 patients âgés (âgés de 70 ans et plus) qui souffraient de légères pertes de mémoire et de taux d’homocystéine supérieurs à la moyenne. Des niveaux élevés d’homocystéine sont généralement le résultat de carences en vitamines B6, B12 et en acide folique..

Pendant 2 ans, les patients âgés ont reçu 20 mg de Vitamine B60,5 mg de vitamine B12 et 0,8 mg d’acide folique (folate). Les résultats de cette étude ont été spectaculaires. Ceux qui ont pris uniquement un placebo ont présenté une atrophie cérébrale de 5,6 % au cours de ces deux années. Le rétrécissement cérébral chez ceux qui ont pris des vitamines B n’a eu qu’un rétrécissement cérébral de 0,6 %.

Cette étude a montré une différence de rétrécissement de la matière grise multipliée par 7 en seulement 2 ans. Vitamine B6 avec B12 et l’acide folique a contribué à protéger la densité cérébrale. Et plus particulièrement dans les zones du cerveau vulnérables à la maladie d’Alzheimer.

Comment les choses tournent mal

Vitamine B6 la carence est beaucoup plus courante que ce à quoi on pourrait s’attendre dans notre société moderne. B6 l’alimentation seule, en particulier pour les végétariens et les personnes âgées, ne suffit pas à répondre aux besoins de notre corps et de notre cerveau.

↓ Baisse de la concentration, de la mémoire, de l’apprentissage et du rappel

↑ L’anxiété, la confusion, l’irritabilité et la dépression augmentent

↑ L’homocystéine et l’inflammation augmentent

↓ Les niveaux d’énergie diminuent

Vitamine B6 est essentiel à la fonction nerveuse. Et une carence peut entraîner des troubles psychiatriques, des convulsions, des migraines, des douleurs chroniques et des troubles de l’humeur comme la dépression.

Vitamine B6 Avantages de la (Pyridoxine)

Vitamine B6 est impliqué dans la régulation de la fonction cognitive et de l’humeur. B6 est un cofacteur des neurotransmetteurs directement liés à la vigilance, à l’anxiété, à l’attention, à la concentration, à la mémoire et à l’humeur.La vitamine B6 améliore la concentration et l'attention

Quand tu ajoutes Phénylalanine à votre pile pour stimuler les neurotransmetteurs dopamine, épinéphrine, noradrénaline et mélatonine, cela ne fonctionnera pas sans vitamine B6. B6 est un cofacteur essentiel dans la synthèse de ces neurotransmetteurs.

Il en va de même pour tout nootropique que vous utilisez dans le but de stimuler l’un des principaux neurotransmetteurs de votre cerveau. Vitamine B6 est absolument nécessaire si vous voulez qu’ils fassent leur travail.

Vous avez besoin de vitamine B6 pour aider à contrôler l’inflammation dans votre cerveau. B6 supprime les cytokines inflammatoires interleukine-6 ​​(IL-6) et facteur de nécrose tumorale-α (TNF-α).

Vitamine B6 est essentiel pour contrôler les niveaux élevés d’homocystéine qui peuvent endommager les vaisseaux sanguins essentiels à une circulation cérébrale optimale.

Une revue de 2008 des recherches menées au cours des 10 années précédentes couvrant un total de 77 études et 34 000 sujets a démontré la relation entre des déficits cognitifs et démence et le statut du folate, ou des vitamines B12ou B6 et les niveaux d’homocystéine.

Vitamine B6 est une coenzyme impliquée dans la synthèse de hèmeun composant contenant du fer de hémoglobine. L’hémoglobine se trouve dans les globules rouges et est essentielle à leur capacité à transporter l’oxygène dans tout votre corps et votre cerveau.

Vitamine B6 les concentrations dans votre cerveau sont environ 100 fois supérieures aux niveaux dans votre sang. B6 est essentiel au cerveau hautement optimisé.

Comment la vitamine B6 (Pyridoxine) sentir?

La vitamine B6 améliore l'humeurVitamine B6 est soluble dans l’eau et il a été démontré qu’il améliore l’énergie et l’humeur. Les hommes et les femmes signalent une augmentation de la libido lorsqu’ils prennent des suppléments de B.6.

Les femmes rapportent que la vitamine B6 aide à contrôler les sautes d’humeur résultant du syndrome prémenstruel.

Les neurohackers rapportent que la vitamine B6 aide à dormir et crée des rêves vifs. Beaucoup le préfèrent à la mélatonine pour dormir.

Les personnes souffrant du syndrome du canal carpien ont constamment constaté un soulagement de leurs symptômes grâce à l’utilisation de vitamine B.6. Beaucoup trouvent B6 utile pour les tendinites et autres douleurs articulaires.

Certains rapportent qu’une supplémentation en vitamine B6 aide à prévenir les coups de soleil. Et quelques-uns ont trouvé un soulagement aux acouphènes en utilisant B.6.

Ceux qui souffrent de TDAH ont découvert que l’utilisation de la vitamine B6 a contribué à réduire la dépendance aux médicaments pour le TDAH. Probablement parce que B6 est un cofacteur dans la synthèse de la dopamine et de la noradrénaline.

La vitamine B6 stimule les neurotransmetteurs

Vitamine B6 Recherche clinique

Vitamine B6 (Pyridoxine) favorise des rêves vifs

Lisez les avis de ceux qui prennent des suppléments de vitamine B6 et vous rencontrerez plusieurs rapports faisant état d’un sommeil amélioré et de rêves vifs. Et nous avons la science pour étayer cela.

12 étudiants ont participé à un essai en double aveugle contrôlé par placebo pour examiner les diverses allégations selon lesquelles la vitamine B6 augmenter la vivacité des rêves et la capacité de se souvenir des rêves.

Les étudiants ont reçu 100 ou 250 mg de vitamine B6 ou un placebo avant le coucher pendant 5 jours consécutifs. Les rapports du matin indiquaient un différence significative dans les « scores de saillance des rêves ». Il s’agit d’un score composite mesurant la vivacité, la bizarrerie, l’émotivité et la couleur du rêve.

L’étude suggère que la vitamine B6 peut agir en augmentant l’éveil pendant le sommeil paradoxal (REM). Les chercheurs ont émis l’hypothèse que cela avait quelque chose à voir avec la conversion du tryptophane en sérotonine.

Vitamine B6 (Pyridoxine) peut prévenir la maladie de Parkinson

Une étude réalisée aux Pays-Bas suggère que Vitamine B6 pourrait réduire de moitié le risque de maladie de Parkinson.

Des chercheurs de Rotterdam ont recruté 5 289 personnes de plus de 55 ans et ont évalué leur apport alimentaire à l’aide de questionnaires alimentaires. Cette étude a examiné les rapports selon lesquels des niveaux accrus d’acide aminé homocystéine pourrait favoriser la maladie de Parkinson.

De nombreuses études ont rapporté que apports plus élevés en folate, vitamine B12 et vitamine B6 diminuer les niveaux d’homocystéine dans le sang et pourrait offrir une protection contre la maladie de Parkinson.

Il a également été proposé que la vitamine B6 pourrait fournir des effets antioxydants. Et pourrait réduire le facteur de risque de la maladie de Parkinson par un mécanisme qui n’est pas lié à l’homocystéine.

Après 9,7 années de suivi, 72 nouveaux cas de maladie de Parkinson ont été diagnostiqués. La vitamine B moyenne6 l’apport était de 1,63 mg par jour, moyenne B12 l’apport était de 5,3 mcg par jour et l’apport moyen en folate était de 218,7 mcg par jour.

Aucune réduction significative du risque de maladie de Parkinson n’a été constatée pour le folate ou la vitamine B.12. Mais lorsque les chercheurs ont limité leurs calculs aux 66 % de participants qui fumaient, ils ont découvert que les effets protecteurs d’une teneur élevée en vitamine B6 l’apport est apparu limité à ce groupe.

Les chercheurs ont noté que plusieurs études indiquent les effets protecteurs de la nicotine sur les cellules du cerveau, et réduit le risque de maladie de Parkinson. Ce qui suggère que la vitamine B6 De plus, la nicotine procure des effets bénéfiques qui se renforcent mutuellement.

Puisque le folate et la vitamine B12 n’a montré aucun lien avec une réduction de la maladie de Parkinson, les chercheurs ont conclu n’était pas l’homocystéine qui était à l’origine des patients nouvellement diagnostiqués.

Les auteurs de l’étude ont déclaré que les avantages apparents de B6« peut indiquer un mécanisme alternatif… car plusieurs éléments de preuve suggèrent propriétés neuroprotectrices de la vitamine B6 grâce à des capacités antioxydantes”.

Il a été démontré que le stress oxydatif joue un rôle important dans la maladie de Parkinson et qu’il contient davantage de vitamine B.6 la consommation peut réduire le risque de maladie de Parkinson grâce à ses effets antioxydants.

Vitamine B6 (Pyridoxine) pour vaincre les crises de panique

Les niveaux réduits de sérotonine sont connus comme l’une des causes des crises de panique et des crises d’hyperventilation. La sérotonine est synthétisée à partir du tryptophane. Et pour la synthèse de la sérotonine, il faut de la vitamine B6 et fer.

Pour clarifier son fonctionnement, des chercheurs de l’hôpital Atago au Japon ont vérifié les taux sanguins (vitamines B2B6et B12 et fer) de patients arrivés aux urgences avec une crise de panique ou une crise d’hyperventilation.

L’équipe a mesuré les paramètres chez 21 patients par rapport à 20 volontaires sains. L’étude a révélé que la vitamine B6 et les niveaux de fer étaient significativement plus faibles chez les personnes souffrant de crises de panique et d’hyperventilation que chez les volontaires sains.

Il n’y avait pas de différence significative en vitamine B2 ou B12. L’étude a conclu que de faibles concentrations sanguines de Vitamine B6 et fer sont impliqués dans des crises de panique et d’hyperventilation.

Vitamine B6 Dosage recommandé

Dosage recommandé de pyridoxal 5′-phosphate (P-5-P) forme de vitamine B6 est jusqu’à 100 mg par jour. P-5-P est la seule forme « active » de B6 disponible et préféré pour une utilisation nootropique. (voir « Effets secondaires » pour la toxicité de la vitamine B6).Dosage de la vitamine B6 (P-5-P)

L’enzyme L-dopa décarboxylase dépend de P-5-P convertir L-DOPA en dopamine. Et participe aux dernières étapes de la synthèse de la sérotonine.

Une analyse des données recueillies aux États-Unis en 2003-2004 a indiqué que la vitamine B6 l’apport alimentaire était en moyenne d’environ 1,9 mg par jour. Le problème vient de certaines formes de vitamine B6 issus des plantes (pyridoxine glucoside) sont peu biodisponibles.

Dans la plupart des cas, et certainement celui des neurohackers utilisant des nootropiques pour stimuler les neurotransmetteurs ou améliorer l’humeur, la vitamine B6 l’alimentation seule ne suffit pas.

L’étude mentionnée ci-dessus montre que même ceux qui prennent 2 mg par jour de vitamine B6 ou moins avaient des taux sanguins de B6 beaucoup trop bas.

Vitamine B6 est soluble dans l’eau et vous l’excrétez dans l’urine, une supplémentation quotidienne est donc essentielle.

Les femmes qui prennent des pilules contraceptives ou qui ont leurs règles ont généralement une faible teneur en vitamine B.6. Ceux qui suivent un régime végétarien strict sont également généralement déficients en B.6.

Des médicaments comme la L-DOPA, des médicaments antituberculeux, des chélateurs de métaux, des méthylxanthines pour traiter les affections respiratoires et l’utilisation à long terme d’AINS, d’anticonvulsivants et de phénobarbital inhibent tous la vitamine B.6 métabolisme. Si vous utilisez l’un de ces médicaments, vous avez probablement un faible taux de vitamine B.6.

Vous pouvez doser en toute sécurité jusqu’à 100 mg par jour de Vitamine B6 sans effets toxiques.

Vitamine B6 Effets secondaires

Vitamine B6 (Pyridoxine) est non toxique aux doses recommandées. Il est donc considéré comme bien toléré et sûr.

Les effets secondaires sont rares, mais des doses uniques très élevées peuvent inclure des maux d’estomac, des nausées ou de la diarrhée.

Neuropathie à la pyridoxine est une forme de dégâts nerveux causé par des doses élevées de vitamine B6 lorsqu’il est pris pendant des périodes prolongées. Les symptômes sont une perte de coordination, une sensibilité cutanée extrême, des douleurs osseuses, une faiblesse musculaire et un engourdissement.

Une neuropathie à la pyridoxine a été rapportée à des doses de vitamine B6 de 200 mg à 5 grammes par jour pendant des périodes prolongées. Lorsque le traitement était arrêté, les symptômes disparaissaient généralement.

Cette lésion nerveuse a été identifiée comme étant destruction des axones et des neurones qui est réversible à des niveaux de toxicité inférieurs. Et irréversible à des niveaux plus élevés de vitamine B6 toxicité.

Type de Vitamine B6 acheter

Vitamine B6 provenant d’aliments et de suppléments se présente sous la forme de Pyridoxine, Pyridoxalet Pyridoxamine.

Ces formes de B6 sont considérés comme « inactifs », mais sont convertis dans votre foie et vos intestins en forme active de vitamine B.6 appelé pyridoxal 5′-phosphate (P-5-P).

Pour une utilisation nootropique, recherchez un P-5-P supplément ou une formule du complexe B qui utilise P-5-P.

La plupart des multivitamines contiennent également une certaine forme de Vitamine B6 dans leur formule. Mais beaucoup de ces multis n’en contiennent pas assez pour une santé optimale. Et beaucoup possèdent une version inactive de ce nutriment.

Le Laboratoire de performances® NutriGenesis Multi offre une forme de Vitamine B6 et c’est maintenant mon supplément multivitaminé/minéral quotidien préféré.

je préfère le Laboratoire de performances® multi parce qu’il est plus puissant, il est biologiquement actif et j’ai trouvé qu’il s’agit d’un multi beaucoup plus efficace que tous les autres suppléments multivitaminés que j’ai jamais utilisés.

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Recommandation d’experts nootropiques

Vitamine B6 comme pyridoxal 5′-phosphate (P-5-P) jusqu’à 100 mg par jour

Je recommande d’utiliser de la vitamine B6 comme supplément nootropique.

Ton corps ne fait pas fabriquer de la vitamine B6 tout seul. Donc, pour bénéficier de ses bienfaits, vous devez l’obtenir par l’alimentation ou le prendre en complément.

Vitamine B6 est particulièrement utile pour ceux qui souffrent de faibles niveaux d’énergie, d’anxiété, de dépression et de douleurs chroniques.

L’expérience montre la vitamine B6 aide à arrêter et à inverser les symptômes associés à des niveaux élevés d’homocystéine. B6 en combinaison avec de l’acide folique et de la vitamine B12 va baisser taux élevé d’homocystéine impliqué dans les maladies cardiaques et la maladie d’Alzheimer.

Vitamine B6 est également particulièrement utile aux étudiants et aux cadres qui souhaitent améliorer la cognition, l’apprentissage, la mémoire et l’humeur. Parce qu’il augmente les niveaux de dopamine, de GABA, de noradrénaline, d’épinéphrine et de sérotonine dans votre cerveau.

Vitamine B6 peut aider les personnes atteintes de TDAH car il aide à synthétiser la dopamine et la sérotonine dans votre cerveau. Les symptômes du TDAH devraient diminuer et vous pourrez peut-être réduire vos médicaments contre le TDAH.

Vitamine B6 est un ajout indispensable pour toute pile nootropique. Si vous utilisez n’importe lequel nootropiques pour augmenter les niveaux de dopamine, de GABA ou de sérotonine, vous avez absolument besoin d’un supplément de vitamine B6.

Au minimum, chaque neurohacker devrait utiliser chaque jour une multivitamine comprenant Vitamine B6. Le meilleur multi que j’ai trouvé et que j’utilise tous les jours est le Laboratoire de performances® NutriGenesis Multi pour hommes ou femmes.