Vitamine B8 (inositol)

Vitamine B8 est connu pour diminuer l’anxiété, la dépression, les crises de panique, les sautes d’humeur, le trouble obsessionnel-compulsif et soulager les symptômes causant la boulimie

Vitamine B8 (inositol, cyclohexanehexol) est un alcool de sucre et un isomère du glucose. En tant que nootropique, inositol est impliqué dans la signalisation des cellules cérébrales et est un composant des membranes cellulaires.

Vitamine B8 n’est plus considérée comme une « vraie » vitamine B car votre corps peut produire inositol tout seul. Une « vraie vitamine » est soit essentielle à la vie et/ou ne peut pas être fabriquée par le corps humain. L’inositol n’est donc plus admissible.

L’inositol est utilisé dans votre cerveau comme un « messager secondaire ». Il facilite la communication entre les cellules du cerveau. Tous vos principaux neurotransmetteurs ont besoin d’inositol pour relayer les messages.

L’inositol est également un composant constituant la «coque» phospholipidique enveloppant chaque cellule cérébrale. Une fois de plus, l’inositol agit comme une sorte de messager en aidant au transport des acides aminés, des protéines et des neurotransmetteurs à travers et dans la cellule cérébrale.

L’inositol est un « groupe » de 9 molécules appelées « stéréoisomères ». Myo-inositol est le stéréoisomère le plus abondant, représentant 90 à 95 % de l’inositol libre total dans votre corps.

En tant que nootropique, Vitamine B8 (Inositol) peut être utilisé pour traiter crises de panique et anxiété, dépression, Trouble obsessionnel compulsif (TOC)boulimie, dépression dans le trouble bipolaire et sautes d’humeur.

Vitamine B8 (Inositol) aide :

  • Optimisation du cerveau: L’inositol aide à augmenter la densité des récepteurs de la sérotonine et de la dopamine. Améliorer l’efficacité des neurotransmetteurs sérotonine, GABA, glutamate et dopamine dans votre cerveau.
  • Neurotransmetteurs: L’inositol améliore l’efficacité des principaux neurotransmetteurs de votre cerveau. Stimule la vigilance, la concentration, la concentration, la motivation et la mémoire.
  • Humeur: L’inositol est souvent utilisé avec des médicaments antidépresseurs populaires améliorant leur efficacité. Ou parfois même en remplaçant les ISRS dans le traitement de la dépression, de l’anxiété, des attaques de panique et du TOC.

Aperçu

Vitamine B8 (inositol, cyclohexanehexol) est un alcool de sucre et un isomère du glucose présent dans presque tous les animaux et plantes.

L’inositol est un groupe de 9 molécules appelées stéréoisomères. Dans cet article, nous parlons principalement de myo-inositol qui représente jusqu’à 95% de l’inositol dans votre corps.

Myo-inositol
Myo-inositol

Vitamine B8 n’est plus considérée comme une « vraie » vitamine car notre corps fabrique de l’inositol. Et nous pouvons l’obtenir de la plupart des types d’aliments.

Le myo-inositol est impliqué dans la signalisation cellulaire. En termes simples, le myo-inositol entend dès le premier neurone qu’il est sur le point de se déclencher sur un neurotransmetteur. Et transmet cette information au neurone récepteur. Pas assez d’inositol et le neurotransmetteur ne peut pas faire son travail.

L’inositol est une molécule active dans votre corps :

  • Myo-inositol affecte ARNm qui régule le volume cellulaire.
  • Phosphatidyleinositol les voies de signalisation contrôlent les signaux à l’intérieur et à l’extérieur des cellules cérébrales.
  • Inositol joue un rôle dans la réparation de l’ADN
  • Inositol affecte potentialisation à long terme
  • Myo-inositol est un composant des membranes cellulaires
  • Myo-inositol régule le métabolisme cellulaire
  • Myo-inositol régule la consommation d’énergie des cellules

inositol-soulage-l'anxiété

Comment la vitamine B8 (Inositol) fonctionne dans le cerveau ?

Vitamine B8 (Inositol) stimule la santé et le fonctionnement du cerveau de plusieurs façons. Mais deux se démarquent particulièrement.

  1. L’inositol influence la neuroplasticité et les neurotransmetteurs. Stimulation transcrânienne à courant continu (tDCS) a été utilisé pour traiter la dépression, la maladie de Parkinson, les accidents vasculaires cérébraux et la douleur. Mais l’effet maximal de la tDCS dans le cerveau n’a été atteint que plusieurs minutes après le traitement. Ce qui indique que les effets de la tDCS ne sont pas une action directe des neurotransmetteurs comme on pourrait s’y attendre par exemple si vous utilisiez un nootropique.

Les chercheurs ont conclu que l’effet du tDCS était mieux expliqué par l’activation d’un ‘système de messagerie secondaire‘, et modulation des protéines de la membrane des cellules cérébrales.

Il a été démontré que les neurotransmetteurs, les neuromodulateurs et les hormones exercent leur action via une voie intracellulaire (à l’intérieur de la cellule) secondaire système messager dans lequel le neurorécepteur activé stimule le renouvellement des phospholipides d’inositol.

Des études cliniques ont montré que de faibles niveaux de inositol sont présents chez les patients souffrant d’anorexie, de troubles cérébraux et de dépression. Et des niveaux anormaux de myo-inositol chez les adultes d’âge moyen peut signaler les premiers stades du déclin cognitif comme la maladie d’Alzheimer et la démence.

  1. L’inositol aide à réduire l’anxiété et la dépression. La potentialisation à long terme nécessaire pour l’encodage souvenirs à long termeet dépression à long terme, reposent sur la transmission du signal neuronal et la plasticité synaptique. Et les deux sont fortement influencés par la myo-inositol et voie des phosphoinositides.

Une méta-analyse et une revue systématique des études cliniques ont été évaluées comparant inositol pour la dépression et les troubles anxieux. Les chercheurs ont conclu que l’inositol était bénéfique pour traiter la dépression et l’anxiété.

Comment les choses tournent mal

L’inositol est un composant important des membranes des cellules cérébrales. Et est critique en tant que messager secondaire pour la signalisation intra- et extra-cellulaire.

inositol-soulage-l'insomnieDe faibles niveaux d’inositol ont été trouvés chez les personnes atteintes d’un trouble dépressif majeur, d’Alzheimer, de Parkinson et d’autres maladies neurodégénératives. La science ne sait pas encore si un faible taux d’inositol est le résultat de ces maladies ou y contribue.

↓ Les niveaux d’inositol diminuent

↓ La densité des récepteurs de la sérotonine et de la dopamine diminue

↓ L’anxiété et la dépression s’aggravent

↓ Baisse de la concentration, de la cognition et de la mémoire

↑ LDL-cholestérol (mauvais) et augmentation des triglycérides

↓ Les niveaux de HDL-cholestérol (bon) diminuent

↑ L’inflammation et le stress oxydatif endommagent les neurones

Vitamine B8 la supplémentation peut aider à augmenter la densité des récepteurs de la sérotonine et de la dopamine dans votre cerveau. Et améliorer la signalisation des neurotransmetteurs. Vous aider à faire face au stress, à réduire la dépression et à améliorer la mémoire.

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Vitamine B8 (Inositol) Avantages

Myo-inositol améliore la sensibilité des neurorécepteurs de la sérotonine. Et plusieurs études ont proposé une Rôle de type ISRS pour le myo-inositol. Les chercheurs croient que l’inositol fonctionne comme un ISRS parce que c’est un messager secondaire de sérotonine.

En d’autres termes, l’inositol reçoit un message du 1St neurone qui dit qu’il veut envoyer une molécule de sérotonine. L’inositol capte ce message et fait savoir au neurorécepteur récepteur qu’il y a une molécule de sérotonine entrante. La signalisation de la sérotonine est fixe et la dépression disparaît.

Dans certaines régions de votre cerveau, la sérotonine agit plus comme un « neuromodulateur » que comme un neurotransmetteur « classique ». Et peut affecter glutamate et GABA aussi.

En tant que messager secondaire, l’inositol fait partie intégrante de la neuroplasticité et de la signalisation des neurotransmetteurs. Affectant l’anxiété, la vigilance, la concentration, la cognition, la dépression et toutes les formes de mémoire.

Un grand pourcentage de patients ne répondent pas aux ISRS lorsqu’ils sont utilisés pour traiter la dépression ou l’anxiété. Le problème pourrait être une dépression non liée à une carence en sérotonine ou en GABA (ils pourraient plutôt avoir un problème de dopamine).

Mais s’il s’agit d’une dépression liée à la sérotonine et qu’il n’y a pas de réponse aux ISRS, l’inositol peut aider. Le myo-inositol aide à relayer les messages envoyés et reçus par les récepteurs de la sérotonine.

Un autre problème avec les ISRS comme le lithium est Syndrome sérotoninergique. Trop de sérotonine peut être libérée dans le cerveau, ce qui peut être toxique et mortel. Ou les ISRS peuvent épuiser les réserves d’inositol, ce qui augmente trop les niveaux de sérotonine.

Une fois de plus, l’inositol vient à la rescousse. Les chercheurs ont découvert que le myo-inositol + lithium soulageait le syndrome sérotoninergique.

Le myo-inositol régule le sodium sanguin niveaux qui aident au maintien de gaines de myéline saines qui protègent les neurones.

Le myo-inositol protège votre cerveau d’une barrière hémato-encéphalique qui fuit et qui, si elle n’est pas contrôlée, permettrait aux toxines produites dans votre foie de pénétrer dans votre cerveau.

Inositol peut soulager anxiété et Trouble obsessionnel-compulsif (TOC). Le myo-inositol peut réduire crises de panique. Et l’inositol peut réduire sautes d’humeur.

Des études montrent que l’inositol est aussi efficace que les ISRS dans le traitement des symptômes de boulimie et de frénésie alimentaire.

L’inositol peut protéger contre le cancer du poumon causé par le tabagisme.

Myo-inositol augmente la concentration de spermatozoïdes, le nombre total de spermatozoïdes et rééquilibre l’hormone folliculo-stimulante et l’hormone lutéinisante chez les hommes infertiles.

Le myo-inositol peut aider à réduire le cholestérol LDL (mauvais cholestérol), la protéine C-réactive et la glycémie tout en augmentant le cholestérol HDL (bon cholestérol).

L’inositol réduit l’inflammation. Phosphatidyleinositol réduit les cytokines pro-inflammatoires. Et D-chiro-inositol diminue l’expression de l’ARNm et la sécrétion de facteur de nécrose tumorale-α, interleukine 6 (IL-6).

D-chiro-inositol a des propriétés anti-âge et peut prolonger la durée de vie.

La ligne de fond est l’inositol est une pseudo-vitamine puissante et peut être un excellent complément à toute pile nootropique.

Comment la vitamine B8 (Inositol) sentir?

L’inositol facilite l’endormissement. Contrairement à d’autres nootropiques ou somnifères induisant le sommeil, il ne vous « assomme » pas. S’endormir est tout simplement sans effort.L'inositol soulage l'anxiété sociale

L’inositol augmente densités des récepteurs de la sérotonine et de la dopamine. Ainsi, les dommages que vous avez pu causer aux récepteurs de la dopamine sont réparés (en particulier un problème avec les médicaments stimulants pour le TDAH). Et la sérotonine est tout simplement plus efficace. L’anxiété diminue, la motivation augmente et la dépression disparaît.

L’inositol est idéal pour les occasions sociales car les niveaux d’anxiété diminuent. En fait, l’inositol a surpassé la fluoxétine (Prozac®) à réduire les attaques de panique et peut devenir efficace en quelques jours seulement. Sans effets secondaires.

Certains neurohackers pensent que la supplémentation en inositol est le meilleur antidépresseur qu’ils aient jamais utilisé. La vraie beauté de l’inositol est que vous pouvez le combiner en toute sécurité avec le médicament antidépresseur actuel (c’est-à-dire ISRS) que vous prenez actuellement. Vos médicaments antidépresseurs peuvent mieux fonctionner !

L’inositol est un remède éprouvé pour traiter les symptômes de Trouble obsessionnel-compulsif (TOC). Vous devriez ressentir une réduction notable des pensées négatives. Certaines choses ne vous dérangeront pas autant. Et ne dominera pas vos pensées si facilement.

Et l’inositol est une méthode efficace pour apprivoiser les attaques de panique.

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Vitamine B8 (Inositol) Clinique Recherche

Inositol pour traiter les attaques de panique

Les estimations sont que seulement environ 70% des patients répondent aux traitements médicamenteux standard pour le trouble panique. Et beaucoup arrêtent souvent les médicaments en raison d’effets secondaires négatifs.

Des chercheurs israéliens ont décidé de comparer l’inositol à l’ISRS fluvoxamine (Luvox®) pour le trouble panique. Dans cette étude croisée à double insu, contrôlée et aléatoire, 20 patients ont terminé 1 mois de 18 grammes par jour d’inositol et 1 mois de 150 mg par jour de fluvoxamine.

Au cours du premier mois, l’inositol a réduit de 4 le nombre d’attaques de panique par semaine contre seulement 2,4 pour la fluvoxamine. Des nausées et de la fatigue ont été notées chez les personnes utilisant Luvox® mais pas avec l’inositol.

Le composé naturel l’inositol était plus efficace qu’un ISRS pour traiter le trouble panique.

Vitamine B8 (inositol) pour la dépression

Une étude publiée dans l’American Journal of Psychiatry a noté que les niveaux d’inositol chez les patients déprimés étaient inférieurs à la normale. Dans cet essai, les auteurs ont administré 12 grammes par jour d’inositol ou un placebo à des patients déprimés pendant 4 semaines.

L’amélioration globale des scores de dépression était significativement supérieure à celle du placebo à la semaine 4. Et aucun effet secondaire n’a été noté.

Les chercheurs ont commenté que «c’est la première fois qu’un stratégie précurseur pour un messager secondaire plutôt un neurotransmetteur» a été utilisé dans le traitement de la dépression.

Les auteurs ont conclu que «l’inositol a un effet antidépresseur significatif”.

Une autre étude a essayé d’utiliser l’inositol pour traiter Trouble dysphorique prémenstruel (TDPM). Le PMDD est une forme particulièrement désagréable de SPM. C’est une condition dans laquelle une femme souffre de dépression sévère, d’irritabilité et de tension avant les menstruations.

Les scientifiques ne savent pas vraiment ce qui cause le PMDD, sauf cela a quelque chose à voir avec la sérotonine. La sérotonine est le « neurotransmetteur calmant ». Quand cela échoue pour une raison quelconque, vous devenez déprimé, irritable, obsessionnel, négatif et inquiet.

Dans cet essai clinique en 2 phases, les patients PMDD ont reçu myo-inositol sous forme de poudre, ou une gélule molle équivalant à 2 grammes de myo-inositol.

Les résultats ont montré une amélioration significative sur 3 échelles différentes de mesure de la dépression. L’inositol a significativement amélioré le PMDD et la dépression, l’irritabilité et la tension associées.

Vitamine B8 (Inositol) pour le TOC

L’inositol est bon pour traiter le trouble obsessionnel-compulsif (TOC). Le TOC est un type d’anxiété caractérisé par des pensées et des comportements indésirables et récurrents.

Un essai croisé contrôlé en double aveugle a traité 13 patients atteints de TOC avec 18 grammes par jour d’inositol pendant 6 semaines.

Les patients atteints de TOC avaient des scores significativement plus faibles sur l’échelle de Yale-Brown Obsessive Compulsive lorsqu’ils prenaient de l’inositol que lorsqu’ils prenaient un placebo.

Les auteurs ont conclu que «l’inositol est efficace dans la dépression, la panique et le trouble obsessionnel-compulsif, un éventail de troubles sensibles aux inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS)”.

Vitamine B8 (Inositol) Dosage recommandé

La posologie recommandée pour l’inositol est de 3 grammes maximum par jour. Typiquement divisé en 3 doses de 1 gramme chacune. Une le matin, une à midi et votre dernière dose avant le coucher.L'inositol améliore l'humeur

La posologie cliniquement efficace pour la dépression et l’anxiété peut aller jusqu’à 12 grammes par jour. Divisez votre dose en 3 fois par jour. 4 grammes le matin, 4 grammes à midi et 4 grammes avant le coucher.

La posologie cliniquement efficace pour le TOC est jusqu’à 18 grammes par jour. Diviser en 3 doses égales de 6 grammes chacune.

Les dosages cliniques mentionnés ici sont ceux utilisés dans les essais cliniques. La plupart des gens ont ressenti un soulagement des symptômes dans les 3 mois. Certaines personnes ont montré des améliorations en une semaine ou plus tôt.

Note importante: Il n’est peut-être pas nécessaire que vous preniez jusqu’à 12 ou 18 grammes par jour. L’inositol pourrait être tout aussi efficace pour vous à des doses beaucoup plus faibles.

La plupart des neurohackers remarquent des avantages en prenant 3 à 4 grammes par jour ou moins.

Vitamine B8 (Inositol) Effets secondaires

Vitamine B8 (Inositol) est non toxique. Il est donc considéré comme bien toléré et sûr.

Des doses plus élevées comme celles utilisées dans les essais cliniques pourraient entraîner des flatulences, des maux d’estomac, des nausées, de la diarrhée, une augmentation des sautes d’humeur chez les patients bipolaires ou psychotiques.

Si vous avez reçu un diagnostic de trouble bipolaire ou de trouble du spectre bipolaire, veuillez consulter un pharmacien ou votre médecin avant d’utiliser l’inositol.

Des études ont montré et les neurohackers vérifient que la supplémentation en inositol peut réduire les niveaux de testostérone et la libido. La plupart des rapports sur le faible taux de T ont été signalés par des femmes, mais j’ai entendu quelques hommes signaler également un faible taux de T et une libido due à l’inositol.

Types de Vitamine B8 (inositol) acheter

L’inositol est disponible en gélules, en gélules et sous forme de poudre.

La poudre d’inositol est le moyen le moins cher de compléter avec ce nootropique. L’inositol est essentiellement un sucre, il a donc un goût sucré. Pas aussi sucré que le sucre mais il a bon goût tout seul. Ou mélangé à votre boisson préférée.Dosage de la vitamine B8 (inositol)

Lécithine est composé à la fois inositol et choline. Ainsi, la lécithine en tant que supplément vous fournira de l’inositol.

L’inositol est souvent fourni par les fabricants de suppléments sous le nom « inositol + choline ». L’idée derrière ce supplément combiné est que l’inositol complète les effets de la choline.

Lorsque l’inositol et la choline sont utilisés ensemble, ils sont censés améliorer la fonction nerveuse et vous aider à métaboliser le cholestérol.

Mais de fortes doses de choline peuvent vous rendre déprimé et somnolent. Donc, si vous souhaitez ajouter de l’inositol à votre pile nootropique, je vous suggère d’éviter la combinaison et d’opter pour l’inositol pur.

Certaines multivitamines contiennent également une certaine forme de Vitamine B8 (Inositol) dans leur formule. Mais bon nombre de ces multis n’en contiennent pas assez pour une santé optimale. Et beaucoup ont une version isolée ou synthétique de ce nutriment.

Le Laboratoire de performances® NutriGenesis Multi offre une forme identique à la nature de Vitamine B8 (Inositol) et est maintenant mon supplément quotidien préféré de multivitamines/minéraux.

je préfère le Laboratoire de performances® multi car il est plus puissant, il est biologiquement actif et j’ai trouvé qu’il s’agissait d’un multi beaucoup plus efficace que tous les autres suppléments multivitaminés que j’ai jamais utilisés.

Laboratoire de performances® utilise sa propre priorité NutriGenèse® vitamines et minéraux qui sont cultivés sur des cultures de probiotiques, de plantes et de levures dans un laboratoire à la pointe de la technologie.

Recommandation d’experts nootropiques

Vitamine B8 (inositol) jusqu’à 3 grammes par jour

Je recommande d’utiliser la vitamine B8 (Inositol) comme supplément nootropique.

Ton corps fait faire de la vitamine B8 tout seul. Et vous l’obtenez de la nourriture. Il est donc peu probable que vous soyez déficient en inositol. Mais si vous voulez essayer l’inositol pour ses bienfaits anti-anxiété et antidépresseur, vous devez le prendre en complément.

L’inositol est particulièrement utile pour les personnes souffrant d’anxiété, de dépression, d’attaques de panique ou de TOC.

L’expérience montre que l’inositol aide à arrêter et à inverser les symptômes associés à un taux de cholestérol élevé. B8 diminuera le « mauvais » cholestérol LDL et augmentera le « bon » cholestérol HDL.

Vitamine B8 est également particulièrement utile pour apaiser l’anxiété causée par les situations sociales.

Vitamine B8 peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Beaucoup le trouvent plus efficace que les somnifères et autres nootropiques utilisés pour dormir. Vous vous réveillerez en vous sentant rafraîchi et calme. Prêt à commencer votre journée.

La dose recommandée de vitamine B8 (Inositol) est jusqu’à 3 grammes par jour. Mais commencez à un gramme ou moins, et progressez en fonction de ce que vous ressentez. Des doses cliniques de 12 ou 18 grammes ne sont généralement pas nécessaires pour la plupart des gens.

Au minimum, chaque neurohacker devrait utiliser chaque jour une multivitamine qui comprend Vitamine B8 (Inositol). Le meilleur multi que j’ai trouvé et que j’utilise tous les jours est le Laboratoire de performances® NutriGenesis Multi pour hommes ou femmes.