Vitamine B9 (folate)

Vitamine B9 est connu pour améliorer l’humeur, l’énergie, l’initiative, la vigilance, la concentration, la vitesse psychomotrice et l’activité sociale

Vitamine B9 (Folate, acide folique, 5-méthylènetétrahydrofolate) est soluble dans l’eau et fait partie des 8 vitamines B.

Le folate fonctionne comme un coenzyme dans les transferts de carbone unique dans la synthèse de l’ADN et de l’ARN. Et convertit l’homocystéine en méthionine qui est utilisée dans la synthèse de S-adénosyl-méthionine (SAMe).

En tant que nootropique, le folate est également impliqué dans l’expression des gènes, la synthèse des acides aminés, la synthèse de la myéline et est nécessaire à la synthèse des neurotransmetteurs dopamine, épinéphrine, noradrénaline et sérotonine.

De nombreux neurohackers, y compris des médecins et autres professionnels de la santé, confondent folate avec acide folique. Ils ne sont pas les mêmes.

Dans cet article, nous explorerons les différences entre folate et acide folique. Et comment la vitamine B9 (folate) est essentiel pour un cerveau pleinement optimisé.

Vitamine B9 (Folate) aide :

  • Optimisation du cerveau: Le folate est impliqué dans la synthèse de l’ADN et de l’ARN, l’expression des gènes, la synthèse et le métabolisme des acides aminés, ainsi que la synthèse et la réparation de la myéline.
  • Neurotransmetteurs: Le folate est nécessaire à la synthèse de la dopamine, de l’épinéphrine et de la sérotonine.
  • Humeur: On pense dans les cercles de recherche que l’implication du folate dans la synthèse des neurotransmetteurs est la principale responsable de l’humeur et de la cognition. Augmente même l’effet des ISRS chez les personnes traitées pour dépression.

Aperçu

Vitamine B9 (Folate, acide folique, 5-méthylènetétrahydrofolate) est soluble dans l’eau et fait partie des 8 vitamines B.

l-méthyl-folate
L-méthyl-folate (L-5-MTHF, L-méthylfolate)

Le folate est un composant essentiel de la synthèse de l’ADN et de l’ARN, de l’expression des gènes, de la synthèse des acides aminés ainsi que de la synthèse et de la réparation de la myéline. Le folate est nécessaire dans le cycle qui produit la plupart de vos principaux neurotransmetteurs, notamment la dopamine, l’épinéphrine, la noradrénaline et la sérotonine.

Le folate est utilisé dans la production de globules rouges, aide à décomposer et à utiliser les protéines, ainsi que dans presque tous les autres processus de votre corps.

Une carence en folates est retrouvée chez au moins un tiers des personnes souffrant de dépression. Le folate touche presque tout ce qui se passe dans votre cerveau. Et la raison pour laquelle nous enquêtons ici. Le folate devrait faire partie de votre pile nootropique.

Légumes à feuilles vertes, ou ‘feuillage’ sont de riches sources de folate. Et comment ‘folate’ a obtenu son nom. Vous pouvez également obtenir du folate à partir de jus d’agrumes, de légumineuses, d’aliments enrichis et de foie.L-Méthyl-Folate = feuillage

Lorsque vous mangez des légumes contenant folateou mangez de la farine enrichie en acide foliqueune enzyme appelée MTHFR (5,10-méthylènetétrahydrofolate réductase) convertit acide folique et folate alimentaire dans 5-méthylènetétrahydrofolate (méthyl-folate ou 5-MTHF).

folate est un terme général désignant un groupe de divers tétrahydrofolate (THF) dérivés naturellement présents dans les aliments. Acide folique fait référence à un composé synthétique oxydé utilisé dans les compléments alimentaires et l’enrichissement des aliments.

THF peut entrer dans le cycle métabolique principal et naturel du folate qui commence dans la muqueuse de votre intestin grêle. Synthétique Acide folique d’autre part subit une réduction initiale et une méthylation dans votre foieoù la conversion vers la forme THF nécessite l’enzyme dihydrofolate réductase.

L’un des problèmes liés au choix du contre-nature acide folique la version est s’il y a une faible activité du dihydrofolate réductase enzyme, combinée à un apport élevé de acide foliquevous vous retrouvez avec des niveaux non naturels d’acide folique non métabolisé entrant dans votre circulation.

Plusieurs études ont rapporté la présence de cet acide folique non métabolisé dans le sang suite à la consommation de suppléments d’acide folique ou d’aliments enrichis en acide folique.

Nous avons de plus en plus de preuves dans la société occidentale que nous testons généralement les niveaux excessifs d’acide folique non naturel. Principalement dû à la consommation d’aliments transformés et de farine enrichie en acide folique. Et je souffre toujours d’une carence en folate.

Des doses élevées d’acide folique synthétique peuvent augmenter votre risque de cancer, de dommages au système immunitaire et d’autres problèmes de santé.

Problèmes avec MTHFR

Un autre problème majeur affectant la carence en folate concerne les problèmes liés au MTHFR gène. Rappelez-vous que cette enzyme appelée MTHFR (5,10-méthylènetétrahydrofolate réductase) est nécessaire pour convertir l’acide folique et le folate alimentaire en 5-méthylènetétrahydrofolate.La mutation du gène Mthfr entraîne une carence en folate

Il existe deux variantes courantes de ce gène qui affectent le fonctionnement de MTHFR. Elles sont appelées C677T et A1298C. Les deux variantes sont génétiquement héritées. Et en fonction de leur présence dans votre système, cela peut réduire l’efficacité de MTHFR de 30 à 70 %. Une autre cause de carence en folate.

Les estimations de la prévalence de ces mutations dans notre population générale atteignent jusqu’à 60 %. Certains médecins rapportent que presque tous les patients de leur cabinet présentent une ou les deux mutations MTHFR.

Et nous avons des preuves cliniques de l’association entre les deux mutations du MTHFR dans la dépression, le trouble bipolaire et la schizophrénie.

Le folate est une molécule très active dans votre corps :

  • Donne un groupe méthyle à l’homocystéine pour fabriquer Même. Le donneur de méthyle Même est impliqué dans la formation de phospholipides, glutathion, myéline, Coenzyme Q10, carnitine et créatine dans ton cerveau
  • Synthèse de l’enzyme cofacteur bioptérine (BH4), essentielle à la synthèse des principaux neurotransmetteurs, notamment la dopamine, l’épinéphrine, la noradrénaline et la sérotonine.
  • Synthèse de l’ADN et de l’ARNt
  • Recycle et réduit l’homocystéine, un acide aminé inflammatoire
  • Construit des globules rouges et blancs et des plaquettes.

le l-méthyl-folate-augmente-l'énergie

Comment la vitamine B9 (Folate) fonctionne-t-il dans le cerveau ?

Vitamine B9 (Folate) améliore la santé et le fonctionnement du cerveau de plusieurs manières. Mais deux en particulier ressortent.

  1. Le folate influence la neuroplasticité et les neurotransmetteurs. Le folate est nécessaire à la synthèse des neurotransmetteurs dopamine, épinéphrine et sérotonine.

Le métabolite actif du folate, 5-méthyltétrahydrofolate (5-MTHF, L-méthylfolate), participe à la reméthylation de l’acide aminé homocystéine, créant méthionine. S-adénosylméthionine (SAMe)le métabolite en aval de méthionineest impliqué dans de nombreuses réactions biochimiques de don de méthyle, y compris les réactions formant les neurotransmetteurs mentionnés ci-dessus.

Sans la participation du 5-MTHF à ce processus, les niveaux de SAMe et de neurotransmetteurs diminuent dans le liquide céphalo-rachidien, contribuant ainsi au processus pathologique de la dépression.

Des études ont montré que les personnes traitées pour la dépression avec des antidépresseurs ISRS et qui ne répondent pas à ces médicaments peuvent obtenir une bien meilleure réponse en prenant du folate avec leurs antidépresseurs.

  1. Le folate aide à réduire la dépression. Le folate est impliqué dans métabolisme à un carbone dans le cerveau. Ce cycle du folate est responsable de la synthèse des groupes méthyle, qui sont utilisés par Même dans plusieurs réactions de méthylation impliquant des nucléoprotéines, des protéines, des phospholipides, des neurotransmetteurs et des monoamines.

Carence des deux folate et Vitamine B12 va altérer les processus de méthylation. Provoquant l’accumulation d’homocystéine. De faibles concentrations de folate dans le sang, les globules rouges et le liquide céphalo-rachidien sont associées à la dépression et à la démence.

La recherche montre que la fonction cognitive est liée à méthylation processus dans votre cerveau. Cette hypothèse de dépression est étayée par l’effet similaire de Même sur le métabolisme des neurotransmetteurs monoamines, également impliqué dans la dépression.

Les plus faibles concentrations de folate et Même dans le liquide céphalorachidien se retrouvent dans la démence, notamment la maladie d’Alzheimer.

Comment les choses tournent mal

Méthyl-folate (5-MTHF) fonctionne avec les vitamines B2B6 et B12 ainsi que des cofacteurs comme le magnésium dans ce cycle de méthylation dans chaque cellule de votre corps et de votre cerveau.le l-méthyl-folate-réduit-l'anxiété

Le processus métabolique appelé méthylation se produit lorsqu’une molécule fournit un groupe méthylequi est un atome de carbone lié à trois atomes d’hydrogène, à une autre molécule. Et fait des choses comme créatine, carnitine, CoQ10, phosphatidylcholine (PC), mélatonine et un tas d’autres neurotransmetteurs et substances cruciaux dans votre corps.

La méthylation est impliquée dans la cognition, la réparation de l’ADN, l’activation et la désactivation des gènes, la lutte contre les infections et l’inflammation, l’élimination des toxines et bien plus encore.

Les problèmes de méthylation (qui peuvent être causés par un manque de folate) peuvent contribuer aux dépendances, à la maladie d’Alzheimer, à l’anxiété, au TDA et au TDAH, à la dépression bipolaire et maniaque, au syndrome de fatigue chronique, à la démence, au diabète, à la fibromyalgie, à la schizophrénie et à l’hypothyroïdie.

La méthylation n’est pas seulement impliquée dans la synthèse des neurotransmetteurs, mais également dans leur dégradation. Cette étape critique, lorsqu’elle est interrompue, provoque une accumulation de neurotransmetteurs pouvant entraîner des convulsions, de l’insomnie, des crises de panique, des accès de rage, etc. Beaucoup plus.

Une carence en méthylfolate (5-MTHF) dans votre corps causée par des problèmes avec cette voie de méthylation entraîne une carence en glutathion, votre principal antioxydant. Cela peut prendre la forme d’une fibromyalgie, d’une fatigue chronique, d’une activation immunitaire accrue, d’une sensibilité chimique et même de maladies comme la SLA, la SEP et la maladie de Parkinson.

Pas assez de folate et vous pouvez ressentir :

↓ Dysfonctionnement mitochondrial

↓ Dépression, déclin de l’humeur et des fonctions sociales

↓ La fonction cognitive diminue

↓ Baisse de la concentration, de la cognition et de la mémoire

↑ Le risque de maladie d’Alzheimer et de démence augmente

↑ Le risque d’anémie augmente

↑ L’irritabilité, l’oubli et la paresse mentale augmentent

Vitamine B9 la supplémentation peut aider à augmenter la densité des neurotransmetteurs de sérotonine et de dopamine dans votre cerveau. Et améliorer la signalisation des neurotransmetteurs. Vous aider à faire face au stress, à réduire la dépression et à améliorer la mémoire.

Vitamine B9 Avantages (Folate)

La dépression touche environ un quart de la population américaine qui connaîtra au moins un épisode dépressif au cours de sa vie. (Mes excuses à nos lecteurs des autres pays. Je n’ai que des statistiques pour les USA).

Le L-méthyl-folate-améliore-la-cognitionMais à l’échelle mondiale, une carence en folate touche au moins un tiers des personnes souffrant de dépression. Et la recherche montre que les niveaux de folate, même dans la « plage normale », pourraient être inadéquats pour le don de méthyle et la synthèse des neurotransmetteurs.

En ajoutant du folate ou du méthylfolate à votre pile nootropique, vous ajoutez un ingrédient nécessaire à la synthèse des neurotransmetteurs dopamine, épinéphrine, noradrénaline et sérotonine.

Le métabolite actif du folate (5-MTHF, L-méthyl-folate) participe à la reméthylation de l’acide aminé homocystéine créant de la méthionine. La SAMe, le métabolite en aval de la méthionine, est impliquée dans plusieurs réactions des donneurs de méthyle, notamment dans la formation de la plupart de vos principaux neurotransmetteurs.

Le méthylfolate semble également sauver la situation en intervenant et en se substituant à la tétrahydrobioptérine (BH4), un cofacteur essentiel dans la synthèse des neurotransmetteurs (lorsque le BH4 est faible).

En fin de compte : le folate aide à stimuler la vigilance, l’attention, la cognition, la mémoire et l’humeur. Et aide à atténuer le brouillard cérébral, l’anxiété et la dépression.

Comment la vitamine B9 (Folate) sentir?

Jusqu’à 60 % d’entre nous ne produisent pas suffisamment d’enzymes nécessaires pour décomposer l’acide folique synthétique présent dans les suppléments et les aliments enrichis comme les céréales pour petit-déjeuner et le pain. Et la simple présence de cet imposteur dans notre alimentation contribue probablement à bon nombre de nos maladies modernes.

Les neurohackers rapportent que l’administration de méthyl-folate:

  • Augmente la vigilance et les niveaux d’énergie
  • Soulagement de la douleur chronique
  • La tolérance à la chaleur augmente
  • La sociabilité augmente
  • Soulagement de la dépression, de la fatigue et de la paranoïa
  • Moins de maux de tête
  • La clarté mentale augmente
  • Beaucoup plus heureux, plus calme, plus énergique
  • La gingivite et l’inflammation des gencives diminuent

le l-méthyl-folate-réduit-la-dépression

Vitamine B9 (Folate) Clinique Recherche

Le folate comme antidépresseur

Beaucoup de ceux qui utilisent des antidépresseurs ne ressentent que peu ou pas de soulagement de leurs symptômes dépressifs. Et les chercheurs ont cherché à découvrir pourquoi les médicaments antidépresseurs ne fonctionnaient pas.

Le Dr Jerome Sarris de l’Université de Melbourne a décidé de faire une méta-analyse d’essais cliniques utilisant des « nutriments » ainsi que des antidépresseurs dans PubMed, CINAHL, Cochrane Library et Web of Science jusqu’en 2015.

L’équipe de recherche a découvert que les oméga-3 combinés aux antidépresseurs augmentaient le succès de l’utilisation de ces médicaments contre la dépression. L’équipe a également trouvé des preuves solides de folate de méthyleVitamine D et SAMe.

La recherche a montré qu’en utilisant acide folique ou l’inositol n’a apporté aucun bénéfice. L’équipe a conclu il existait des preuves solides en faveur de l’utilisation du folate de méthyle, des oméga-3, de la vitamine D et de la SAMe avec des antidépresseurs pour réduire la dépression.

Une autre étude menée à Milan a comparé l’utilisation méthyl-folate avec l’antidépresseur Trazadone. 96 patients atteints de démence ont reçu soit 50 mg de méthylfolate par jour, soit 100 mg de Trazadone.

Après 4 semaines de traitement, la dépression apparaît chez les méthyl-folate les patients ont diminué plus que pour le Trazadone les patients.

Le folate réduit le risque de démence

La carence en folates est associée à un triplement du risque de développer une démence chez les personnes âgées. Les chercheurs ont suivi 518 personnes de plus de 65 ans pendant 2 ans pour détecter le développement d’une démence. L’étude a révélé que l’apparition de la démence était beaucoup plus probable chez ceux dont les niveaux de folate avaient chuté sur une période de 2 ans.

Une autre étude publiée dans le British Medical Journal a examiné l’état neurologique de 24 patients déficients en folate par rapport à un groupe témoin de 21 patients ayant un taux normal de folate.

L’étude a montré une augmentation significative de syndrome du cerveau organique dans le groupe déficient en folate. Syndrome cérébral organique est un terme général utilisé pour décrire une diminution de la fonction mentale causée par autre chose qu’une maladie psychiatrique.

Vitamine B9 (Acide folique) Améliore la mémoire

Une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association a évalué l’état nutritionnel et la fonction cognitive de 260 hommes et femmes de plus de 60 ans. L’étude a montré qu’il existait une relation significative entre une capacité de pensée abstraite et une mémoire altérées et des niveaux et un apport inférieurs en folate.

Dans une autre étude ouverte portant sur 38 sujets déficients en folate souffrant de dépression, de léthargie et de troubles de la mémoire, 50 mg d’acide folinique par semaine pendant 120 jours ont amélioré de manière significative les performances visuomotrices, la mémoire visuospatiale, le raisonnement logique, la mémoire associative et les activités de la vie quotidienne.

Vitamine B9 (Folate) Recommandé Dosage

Posologie recommandée pour la vitamine B9 (Folate) est de 500 mcg.

Si vous décidez d’ajouter du folate à votre pile nootropique, commencez par B12 sous la forme de méthylcobalamine. Et puis introduisez votre dose de méthyl-folate et des cofacteurs tels que la vitamine B2Vitamine B3Vitamine B6triméthylglycine et vitamine CVitamine B9 – Dosage des folates

Si vous avez une réaction indésirable à méthyl-folate (agitation, anxiété accrue, maux de tête), vous pouvez prendre Vitamine B3 (l’acide nicotinique ou niacinamide) à raison de 50 mg toutes les 30 minutes jusqu’à ce que vous ressentiez un soulagement.

Notez que la vitamine B3 (niacine) nécessite SAMe pour son métabolisme. Et peut contribuer à une baisse de la méthylation si vous êtes faible en SAMe. C’est également un cofacteur de l’enzyme COMT qui décompose la noradrénaline, l’épinéphrine et les œstrogènes, qui sont tous potentiellement élevés si vous souffrez d’anxiété.

Vitamine B9 (Folate) Effets secondaires

Vitamine B9 (Folate) est non toxique. Il est donc considéré comme bien toléré et sûr.

Mais notez que des doses plus élevées de Vitamine B9 comme ceux utilisés dans les essais cliniques, ils utilisent presque toujours de l’acide folique synthétique. Si vous êtes déficient en Vitamine B12, et c’est le cas de nombreuses personnes, peut se manifester par une anémie. Et ressemble à carence en folate.

De fortes doses de folate pourraient corriger l’anémie. Mais sans corriger un B sous-jacent12 une carence peut vous exposer à un risque de lésions cérébrales irréversibles.

C’est pourquoi le Institut américain de médecine conseille à tous les adultes de limiter leur consommation de acide folique suppléments à 1 mg par jour.

Notez qu’il est peu probable que vous rencontriez ce problème en utilisant folate ou méthyl-folate à la place de l’acide folique. Mais nous n’avons pas encore les données scientifiques pour étayer cette affirmation.

Des concentrations élevées de matières non métabolisées acide folique dans votre sang, surtout si votre taux est faible Vitamine B12pourrait entraîner une compromission système immunitaire. Et des problèmes avec cognition.

Autres effets secondaires de l’utilisation acide foliqueen particulier à fortes doses, comprennent problèmes d’estomac, insomnie, réactions cutanées, confusion, perte d’appétit, nausées et convulsions.

De nombreux médicaments interfèrent avec acide folique absorption, y compris les antibiotiques, Dilantin, Daraprim, les médicaments de chimiothérapie, les antiacides, les inhibiteurs de la pompe à protons, les médicaments antiépileptiques, les AINS (ibuprofène et naproxène), l’azulfidine et le méthotrexate.

Vitamine B9 Types (Folate) à acheter

Vitamine B9 (Folate) est disponible sous forme de capsules, de gélules et sous forme de poudre.

Des études ont montré que la forme active du folate, méthyl-folatequi est plus facilement absorbé et traverse facilement la barrière hémato-encéphalique, peut être efficace dans la prévention et le traitement de la dépression et démence.

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Recommandation d’experts nootropiques

Vitamine B9 (Folate) jusqu’à 500 mcg

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Ton corps ne fait pas faire Vitamine B9 tout seul. Vous devez donc obtenir du folate à partir d’aliments ou d’un supplément.

Vitamine B9 (Folate) est particulièrement utile pour ceux qui souffrent de anxiété, dépression, crises de paniqueou TOC. folate peut aider réduire l’insomnieet aide augmenter les niveaux d’énergie.

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La posologie recommandée de Vitamine B9 (Folate) est jusqu’à 1 000 mcg par jour. Commencez doucement à 500 mcg et voyez comment votre corps réagit.

Prière de se référer à Notes posologiques dans cet article pour ajouter l’autre Vitamines B à votre stack pour un fonctionnement optimal cycle de méthylation. Vos neurotransmetteurs comptent là-dessus.

Au minimum, chaque neurohacker devrait utiliser un multivitamine chaque jour qui comprend Vitamine B9 (folate mais PAS acide folique !). Le meilleur multi que j’ai trouvé et que j’utilise tous les jours est le Laboratoire de performances® NutriGenesis Multi pour hommes ou femmes.