Vitamine D

Il a été démontré que la vitamine D soulage la dépression et le TAS, est essentielle à l’apprentissage et à la mémoire et aide à prévenir le déclin cognitif lié à l’âge

Vitamine D3 (cholécalciférol ou calciol) est la forme d’hormone stéroïde liposoluble de la vitamine D. Le « vitamine soleil » est considéré essentiel. Votre peau synthétise la Vitamine D3 de la lumière ultraviolette B (UVB).

Presque tous les types de tissus et de cellules de votre corps et de votre cerveau ont Récepteurs de la vitamine D (VDR). Il est généralement associé à la santé immunitaire et osseuse.

Mais Vitamine D3 comme supplément nootropique est essentiel pour une santé cognitive optimale. C’est une partie intégrante de la synthèse des neurotransmetteurs, de l’expression des gènes, de la maintenance et de la réparation de l’ADN et des formes de neuroplasticité nécessaires à la formation et à la récupération de la mémoire.

Carence en vitamine D (hypovitaminose D) est une pandémie mondiale non déclarée qui touche près de 50 % de la population de cette planète.

Bienfaits cérébraux de la vitamine DLa cause majeure de ce Carence en vitamine D est une exposition insuffisante au soleil. Résistant un écran solaire avec un FPS de 30 réduit la synthèse de vitamine D dans votre peau de plus de 95 %.

Travailler et vivre à l’intérieur dans notre monde moderne contribue à ce problème. Ceux qui ont un teint naturellement foncé ont besoin d’une exposition au soleil 3 à 5 fois plus longue pour produire la même quantité de vitamine D que ceux qui ont un teint plus clair.

Les personnes qui travaillent à l’intérieur, les nourrissons allaités, les personnes âgées et toute personne confinée à la maison ou qui portent des vêtements longs pour des raisons religieuses sont également à risque de carence en vitamine D. Si vous avez des problèmes de malabsorption des graisses, si vous êtes obèse ou si vous prenez certains médicaments, vous êtes également à risque.

Vous risquez une foule de problèmes si vous ne consommez pas suffisamment de vitamine D. Y compris le diabète de type 2, la dépression, les troubles cognitifs, la maladie de Parkinson ou d’Alzheimer, entre autres.

La vitamine D existe sous deux formes. Vitamine D2 est obtenu à partir de l’irradiation UV du stérol de levure ergostérol et se trouve naturellement dans les champignons exposés au soleil. La lumière UVB du soleil frappe la peau et les humains synthétisent Vitamine D3c’est donc la forme la plus « naturelle ».

Remarque : j’utiliserai Vitamine D et Vitamine D3 indifféremment tout au long de cet examen.

Compléter avec de la vitamine D de haute qualité3 est peu coûteux et simple. Si vous pouviez faire une chose pour améliorer l’efficacité et la puissance de votre stack nootropique. Ajouter de la vitamine D3 à votre pile quotidienne.

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Nous allons étudier ce que la science a découvert au cours de la dernière décennie à propos de comment la vitamine D3 fonctionne dans votre cerveau.

Vitamine D aide :

  • Neurotransmetteurs: Vitamine D3 avec des oméga-3 sont nécessaires pour la synthèse, la libération et la fonction de la sérotonine. Réguler la fonction exécutive, le déclenchement sensoriel et le comportement social. Et Vitamine D3 est impliqué dans la synthèse du GABA, du glutamate et de la glutamine, et de la dopamine dans le cerveau.
  • Neuroprotecteur: Vitamine D3 protège contre les dommages à l’ADN en prévenant le raccourcissement des télomères et en inhibant l’activité de la télomérase. Et prévient les dommages oxydatifs à l’ADN.
  • Humeur: Vitamine D3 est impliqué dans la neuromodulation, la régulation des facteurs neurotrophiques, la neuroprotection, la neuroplasticité et le développement du cerveau. Le tout dans des zones du cerveau associées à la dépression. La supplémentation pourrait être une partie importante du traitement de la dépression.

Aperçu

Vitamine D3 (cholécalciférol ou calciol) est unique car ce n’est pas une vitamine standard. C’est en fait un hormone stéroïde liposoluble.

La vitamine D est principalement fabriquée dans votre peau à partir de l’exposition au soleil. Pas principalement de la nourriture comme la plupart de nos autres vitamines.

Vitamine D Cholécalciférol
Vitamine D (cholécalciférol)

Quand Lumière ultraviolette B (UVB) du soleil frappe votre peau, votre corps synthétise Vitamine D3.

La vitamine D provenant de votre peau, d’aliments ou d’un supplément n’est pas active. Il nécessite d’abord une hydroxylation dans votre foie par l’enzyme vitamine D-25-hydroxylase (25-OHase) à 25(OH)D.

Alors 25(OH)D nécessite une hydroxylation supplémentaire dans vos reins par le 25(OH)D-1-OHase pour former la forme biologiquement active de la vitamine D appelée 1,25(OH)2D (cholécalciférol).

Vous obtenez de la vitamine D à partir d’aliments comme les poissons gras (thon, saumon et maquereau), le foie de bœuf, le fromage, les jaunes d’œufs et les champignons. Aux États-Unis, certains aliments sont enrichis en vitamine D. Elle est ajoutée aux céréales du petit-déjeuner, aux boissons au soja, au yogourt et à la margarine. Vérifiez le panneau de valeur nutritive sur l’étiquette de l’aliment.

Cholécalciférol est également produit industriellement pour être utilisé dans les suppléments nootropiques et pour fortifier les aliments. Il est produit à l’aide d’une irradiation ultraviolette de 7-déhydrocholestérol extrait de la lanoline dans la laine de mouton.

Vitamine D3 régule directement ou indirectement la fonction de jusqu’à 2 000 gènes dans votre corps et votre cerveau. La vitamine D agit de concert avec Récepteurs de la vitamine D (VDR) répartis dans tout votre corps et votre cerveau.

Des recherches récentes montrent que la vitamine D est impliquée dans facteur de croissance nerveuse (NGF) la synthèse. Qui est responsable de la croissance et de l’entretien des neurones.

La vitamine D est également impliquée dans les neurones apoptose. Des études ont montré que de faibles niveaux de vitamine D interrompent ce cycle cellulaire. Conduisant à plusieurs troubles neurologiques, notamment la démence, la maladie de Parkinson, le MLS, l’épilepsie et la schizophrénie.

La maladie d’Alzheimer est associée à une diminution des récepteurs de la vitamine D dans l’hippocampe. Le manque d’expression génique dû à une insuffisance de vitamine D contribue à la maladie de Parkinson.

Hypovitaminose D (faible teneur en vitamine D) est associée à une augmentation de Cytokines pro-inflammatoires et une diminution de cytokines anti-inflammatoires. L’augmentation de ces cytokines spécifiques est associée à la dégradation de la myéline gaine. Menant à la sclérose en plaques (MLS).

Des études sont actuellement en cours pour utiliser la vitamine D3 à réduire les crises chez les personnes souffrant d’épilepsie. Les effets anticonvulsivants sont basés sur Vitamine D3capacité de réguler l’expression des gènes. Un processus médiatisé par Récepteurs de la vitamine D.

Les scientifiques et les chercheurs des laboratoires du monde entier continuent de s’appuyer sur la base de connaissances sur la vitamine D. Et comment le vitamine soleil affecte la cognition humaine et la santé globale.

Mémoire et concentration en vitamine D

Comment la vitamine D agit-elle dans le cerveau ?

Vitamine D stimule la santé et le fonctionnement du cerveau de plusieurs façons. Mais deux se démarquent particulièrement.

  1. La vitamine D aide à soulager la dépression. La vitamine D active les gènes qui régulent votre système immunitaire et la libération de neurotransmetteurs, notamment la dopamine et la sérotonine.

La recherche a également localisé des récepteurs de la vitamine D dans des zones du cerveau liées à la dépression. Une méta-analyse d’études cliniques sur la dépression et le statut en vitamine D incluant 31 424 participants a montré que de faibles concentrations de vitamine D sont associées à la dépression.

L’une des nombreuses autres études sur la vitamine D et la dépression a montré que les personnes âgées les adultes ayant de faibles niveaux de vitamine D étaient 11 fois plus susceptibles d’être déprimés que ceux ayant des niveaux normaux.

Et si vous utilisez actuellement des antidépresseurs sans grand succès, cette prochaine étude peut apporter un peu d’espoir.

Une étude menée en Iran auprès de 42 patients souffrant de trouble dépressif majeur a participé à un essai en double aveugle, randomisé et contrôlé par placebo. Un groupe a reçu 1 500 UI de vitamine D3 plus 20 mg de fluoxétine (Prozac®), ou fluoxétine seule pendant 8 semaines.

Dans cet essai de 8 semaines, l’association vitamine D + fluoxétine a été supérieure à la fluoxétine seule dans le contrôle des symptômes dépressifs.

  1. La vitamine D est essentielle à l’apprentissage et à la mémoire. Il a été démontré que la vitamine D joue un rôle essentiel dans la croissance et la différenciation des cellules neuronales, la transmission neuronale et la neuroplasticité essentielle à une apprentissage et mémoire.

Il a été démontré en laboratoire que la vitamine D protéger contre déclin cognitif lié à l’âge. Dans une étude menée à Detroit, les chercheurs ont travaillé avec des rats âgés. Les rats plus âgés ont des problèmes avec les tests cognitifs. Parallèlement à des niveaux élevés de Cytokines pro-inflammatoiresdiminution des niveaux de cytokines anti-inflammatoireset des niveaux plus élevés de bêta-amyloïde protéines dans leur cerveau.

Compléter avec de la vitamine D pendant seulement 21 jours inversé l’inflammation et amélioré la clairance de la bêta-amyloïde. Démontrer un potentiel d’utilisation Vitamine D pour prévenir le déclin cognitif lié à l’âge.

Vitamine D et brouillard cérébral

Comment les choses tournent mal

La carence en vitamine D est un problème de santé mondial. Plus d’un milliard de personnes dans le monde souffrent d’une carence en vitamine D.

La principale cause de cette carence est le manque d’appréciation du fait qu’avoir suffisamment de soleil chaque jour est la principale source de vitamine D pour la plupart des gens.

Très peu d’aliments contiennent de la vitamine D. Et les aliments enrichis ne suffisent pas à répondre aux besoins quotidiens d’un enfant ou d’un adulte.

Complétez cela avec l’hystérie des médias et de l’establishment médical à propos du cancer de la peau. Et l’utilisation de crème solaire.

Si vous travaillez à l’intérieur, portez des vêtements « excessifs », utilisez un écran solaire, avez la peau foncée, êtes en surpoids, âgé ou évitez consciemment le soleil, vous êtes à risque de carence en vitamine D.

↓ Les agents pathogènes peuvent inhiber les récepteurs de la vitamine D

↓ Le manque d’exposition naturelle au soleil fait baisser les niveaux de vitamine D

↓ La caféine inhibe les récepteurs de la vitamine D

↓ Les niveaux de testostérone diminuent

↑ Le risque de fractures osseuses augmente

↑ Risque accru de cancer, de maladie auto-immune, d’hypertension, de maladie infectieuse

↓ Une carence sévère en vitamine D peut entraîner la démence et la maladie d’Alzheimer

↑ Augmentation des symptômes de dépression

Vitamine D3 la supplémentation peut aider à soulager la dépression et à améliorer l’apprentissage et la mémoire.

La vitamine D améliore la mémoire

Bienfaits de la vitamine D

Il n’y a pas si longtemps, Vitamine D était simplement connue sous le nom de «vitamine osseuse». Mais il y a eu un essor de la recherche sur la vitamine D Durant la dernière décennie.

De cette recherche, il a été découvert que près de chaque type de cellule et chaque tissu de votre corps possèdent des récepteurs pour cette vitamine essentielle. Et a rapidement changé notre compréhension du rôle de la vitamine D dans le corps.

Nous savons maintenant que la carence en vitamine D est un problème mondial. Pour mettre cela en perspective, des études estiment que 64 % des Américains ne consomment pas suffisamment de vitamine D.

Nous avons maintenant des preuves cliniques que la vitamine D influence notre système auto-immun, la santé cardiaque, prévient les maladies infectieuses et soutient une cognition optimale.

La carence en vitamine D a été associée aux maladies d’Alzheimer et de Parkinson, à l’asthme, à l’autisme, à la dépression, au cancer et au diabète.

Une étude japonaise a révélé que 1 200 UI de vitamine D par jour réduisaient le risque de contracter la grippe de près de 50 %.

Une étude de 7 ans a montré qu’une carence en vitamine D augmentait considérablement le risque de démence autre que la maladie d’Alzheimer. Une autre étude de 7 ans a associé des niveaux plus élevés de vitamine D à un risque significativement plus faible de développer la maladie d’Alzheimer.

Des études animales et humaines suggèrent que la vitamine D pourrait aider à la prévention et au traitement du déclin cognitif et de la démence.

Comment la vitamine D sentir?

Si vous travaillez ou passez la plupart de votre temps à l’intérieur, vous obtenez moins de soleil que vous ne le devriez. Et vous remarquerez peut-être que votre humeur se détériore en fonction du temps que vous passez à l’extérieur. Ceci est particulièrement visible en hiver si vous habitez bien au nord ou au sud de l’équateur.

Performances cognitives de la vitamine DUne gélule de Vitamine D3 le matin c’est comme une petite dose de soleil. Vous vous sentirez plus lumineux même les jours les plus gris.

Beaucoup qui complètent avec de la vitamine D3 déclarer se sentir plus heureux. Les niveaux d’énergie sont plus élevés et les sentiments de dépression restent à l’écart.

Certains rapportent un notable diminution de la douleur de la fibromyalgie. La douleur après l’exercice est moins prononcée.

La dépression saisonnière est officiellement connue sous le nom de « Trouble affectif saisonnier » (TAS). Vitamine D3 est un remède puissant pour de nombreuses personnes souffrant de TAS. Il gardera cette dépression hivernale à distance et réduira les sautes d’humeur.

Beaucoup rapportent que la supplémentation en vitamine D3 réduit l’insomnie. Le sommeil est plus profond et votre humeur est meilleure le lendemain.

Recherche clinique sur la vitamine D

La vitamine D peut prévenir l’autisme

Une étude menée par le professeur Bruce Ames de Institut de recherche de l’hôpital pour enfants d’Oakland démontré que l’ocytocine, la sérotonine et la vasopressine sont toutes activées par la vitamine D.

Un comportement social anormal est l’un des symptômes de l’autisme. Et a déjà été lié à de faibles niveaux de sérotonine et de vitamine D dans le cerveau. Cette étude a mis en lumière le mécanisme d’action qui pourrait expliquer cette relation.

L’étude a montré que la vitamine D active la transcription du gène synthétisant la sérotonine tryptophane hydroxylase 2 (TPH2) dans le cerveau à un Élément de réponse à la vitamine D (VDRE). Et supprime la transcription de TPH1 dans les tissus en dehors de la barrière hémato-encéphalique.

L’étude explique que ce mécanisme montre comment de faibles niveaux d’hormone de vitamine D entraînent une synthèse aberrante de la sérotonine. Conduisant à un développement cérébral anormal.

Les auteurs de l’étude ont suggéré que « Supplémentation avec Vitamine D et tryptophane est une solution pratique et abordable pour aider à prévenir l’autisme et éventuellement améliorer certains symptômes de la maladie.”

La vitamine D peut prévenir la démence et les accidents vasculaires cérébraux

La démence est l’un des plus grands problèmes de santé de notre époque. On estime que 44 millions de personnes dans le monde souffrent de démence. Ce nombre devrait tripler d’ici 2050 avec le vieillissement de la population.

Une étude récente de la faculté de médecine de l’Université d’Exeter a révélé que les adultes qui légèrement déficient en vitamine D ont un risque accru de 53 % de développer une démence d’une sorte.

Ce risque est passé à 125% chez ceux qui étaient gravement carencés en vitamine D. La même étude a révélé que le groupe modérément déficient était 69% plus susceptible de développer la maladie d’Alzheimer. Et les sévèrement déficients avaient 122% plus de risques de développer cette maladie.

Une autre étude menée à l’Université de Heidelberg en Allemagne a inclus 3 316 patients qui ont été référés pour une évaluation de leurs artères. Ceux qui ont de faibles niveaux de vitamine D sont plus susceptibles d’avoir un accident vasculaire cérébral mortel au cours des 7 prochaines années.

Les chercheurs ont conclu que « la supplémentation en vitamine D est une approche prometteuse dans la prévention des accidents vasculaires cérébraux ».

Vitamine D pour Trouble affectif saisonnier (TAS)

Trouble affectif saisonnier (TAS) est un trouble de l’humeur caractérisé par une dépression qui survient pendant les mois d’automne et d’hiver lorsque les niveaux d’ensoleillement sont faibles.

Le TAS coïncide généralement avec une chute soudaine des niveaux de vitamine D dans le corps. Plusieurs études ont suggéré que Le TAS pourrait être dû au changement de la vitamine D3 les niveaux. Ce qui affecte les niveaux de sérotonine dans le cerveau.

Une étude menée auprès d’adultes souffrant d’une carence en vitamine D a révélé qu’une supplémentation quotidienne de 4 000 UI de vitamine D pendant 2 mois soulagé leurs symptômes de dépression.

Une autre étude a recruté 441 personnes dans une clinique externe en Norvège. Cet essai randomisé en double aveugle avait des patients utilisant 20 000 ou 40 000 UI de vitamine D par semaine ou un placebo pendant 1 an.

Les sujets dont les taux sériques de vitamine D étaient inférieurs à 40 nmol/L étaient significativement plus déprimés que ceux dont les taux étaient supérieurs à 40 nmol/L. Dans les deux groupes ayant reçu de la vitamine D, il y a eu une amélioration significative des symptômes de dépression après 1 an. Mais pas d’amélioration dans le groupe placebo.

L’étude a conclu, « Il semble y avoir une relation entre les taux sériques de 25(OH)D et les symptômes de dépression. La supplémentation avec de fortes doses de vitamine D semble améliorer ces symptômes indiquant une possible relation causale.”

Posologie recommandée de vitamine D

L’Institute of Medicine recommande aux adultes d’utiliser 4 000 UI par jour pour la vitamine D3. La vitamine D est liposoluble. Assurez-vous donc de le prendre avec un repas contenant des graisses saines. Ou une cuillère à soupe d’huile de noix de coco ou d’olive non raffinée.

Une étude publiée dans le Journal américain de nutrition clinique suggère le statut optimal en vitamine D est atteint avec une concentration sérique (sanguine) de 25-hydroxyvitamine D >75 nmol/L.

Carence en vitamine D et troubles cognitifsPour atteindre des niveaux sanguins de 100 nmol/L, la recherche a montré que vous avez besoin d’une supplémentation quotidienne totale en vitamine D de 4 000 UI.

Il est possible d’obtenir votre dose quotidienne de vitamine D à partir du soleil. Et le corps entier l’exposition au soleil fournit l’équivalent de 10 000 UI de vitamine D.

Mais il y a de fortes chances qu’aucun d’entre nous n’ait la possibilité de prendre un bain de soleil nu tous les jours pour obtenir sa dose de vitamine D.

Pour déterminer la quantité de vitamine D3 que vous deviez prendre pour atteindre les concentrations optimales de cette vitamine essentielle, les chercheurs ont recruté 138 volontaires pour un essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo de 6 mois.

Les chercheurs ont découvert que si votre taux sanguin de vitamine D était inférieur à 55 nmol/L, vous aviez besoin d’un apport quotidien de 5 000 UI. Et pour ceux au-dessus de 55 nmol/L, vous aviez besoin d’une dose de 3 800 UI de vitamine D3 par jour.

Le Institut de médecine a également constaté que la dose la plus faible observée effet inverse est de 40 000 UI de vitamine D par jour pendant au moins 12 semaines.

Faites vérifier votre taux de vitamine D. Assurez-vous que les tests de laboratoire pour « 25-hydroxyvitamine D”. Pour augmenter votre taux sanguin de vitamine D à des niveaux optimaux, vous devez prendre 100 UI de vitamine D3 pour chaque 1 ng/mL vous devez l’augmenter.

Effets secondaires de la vitamine D

Vitamine D est non toxique. Il est donc considéré comme bien toléré et sûr.

Les effets secondaires sont rares, mais peuvent inclure une bouche sèche, de la fatigue, des maux de tête, un goût métallique, des nausées, de la somnolence et des vomissements.

Des doses de vitamine D supérieures à 4 000 UI par jour sont peut-être dangereuses car elles pourraient entraîner des taux sanguins excessifs de calcium. Mais notez que des doses beaucoup plus élevées sont parfois utilisées pour le traitement à court terme de la carence en vitamine D. Faites vos laboratoires !

La vitamine D pourrait aggraver l’athérosclérose (durcissement des artères). Si vous souffrez de sarcoïdose, d’histoplasmose, êtes hyperla thyroïde, si vous avez un lymphome ou la tuberculose La vitamine D peut augmenter les taux de calcium dans le sang et causer des calculs rénaux et d’autres problèmes.

La vitamine D peut affecter la tension artérielle. Soyez donc prudent lorsque vous utilisez de la vitamine D si vous souffrez de troubles de la tension artérielle, si vous prenez des médicaments ou des suppléments qui affectent la tension artérielle.

La vitamine D peut affecter la glycémie. Donc, si vous prenez des médicaments pour le diabète ou de l’insuline, vous devez surveiller vos niveaux de vitamine D et ajuster les médicaments si nécessaire.

Certains médicaments utilisés pour réduire le cholestérol ou traiter le psoriasis, les inhibiteurs calciques, les corticostéroïdes et d’autres peuvent interagir avec la vitamine D. Consultez la section « Interactions possibles » de l’article sur la vitamine D de l’Université du Maryland pour plus d’interactions médicamenteuses.

Types de vitamine D à acheter

La meilleure façon d’obtenir de la vitamine D est d’exposer votre peau au soleil. Mais la couleur de votre peau affectera la synthèse de cette vitamine essentielle.

Une peau plus claire peut nécessiter 45 minutes d’exposition 3 fois par semaine. La peau foncée peut nécessiter jusqu’à 3 heures d’exposition 3 fois par semaine.

Mais puisque la plupart d’entre nous passent tellement de temps à l’intérieur. Et avons la mauvaise habitude d’utiliser de la crème solaire quand nous sortons. Pour maintenir des niveaux adéquats de vitamine D, il est préférable d’utiliser un supplément.

Performance Lab Vitamine D3+K2Vitamine D3 (cholécalciférol) est préféré à Vitamine D2 (ergocalciférol)puisque D3 est la forme que votre corps synthétise naturellement.

Une méta-analyse de la base de données Cochrane a enquêté sur les taux de mortalité pour ceux qui ont complété avec Vitamine D2 contre la vitamine D3. L’analyse de 50 essais contrôlés randomisés incluant 95 000 participants a montré :

  • Un 6% réduction de risque parmi ceux qui ont utilisé la vitamine D3
  • A 2% risque augmenter parmi ceux qui ont utilisé la vitamine D2

Les preuves accablantes montrent que vous êtes plus susceptible de mourir en utilisant la vitamine D2 plutôt qu’avec D3.

Donc, si votre médecin vous prescrit de la vitamine D synthétique2 (Drisdol), veuillez refuser et obtenir une vitamine D3 supplément au magasin de vitamines.

Ou obtenez votre vitamine D3 d’un multi de haute qualité comme le Laboratoire de performances® NutriGenesis Multi pour hommes ou femmes.

Ou ma vitamine D autonome préférée3 le supplément est le nouveau liposomal Laboratoire de performances® Vitamine D3 + K2. Ce Vitamine D3 offres complémentaires 1 000 UI de vitamine D3 avec 50 mcg NutriGenesis® Vitamine K2 pour assurer l’absorption du calcium dans vos os. Dans un NutriCaps® Capsule Pullulan sans « autres ingrédients » toxiques. Juste un nutriment pur que votre corps et votre cerveau peuvent utiliser peu de temps après l’avoir pris.

je préfère le Laboratoire de performances® marque de suppléments parce qu’ils sont plus puissants, biologiquement actifs et que j’ai trouvé beaucoup plus efficaces que les autres suppléments que j’ai utilisés.

Laboratoire de performances® utilise sa propre priorité NutriGenèse® vitamines et minéraux qui sont cultivés sur des cultures de probiotiques, de plantes et de levures dans un laboratoire à la pointe de la technologie.

Vitamine D3 est également disponible en gélules, en comprimés et sous forme liquide.

Si vous avez du mal à digérer les graisses, des injections de vitamine D sont également disponibles sur ordonnance.

Calcitriol est un analogue synthétique de la vitamine D disponible sur ordonnance et utilisé par les patients dialysés et hypoparathyroïdiens.

Recommandation d’experts nootropiques

Vitamine D3 4 000 UI par jour

Je recommande d’utiliser la vitamine D3 comme supplément nootropique.

Ton corps fait fabriquer de la vitamine D seule en la synthétisant à partir des rayons UVB de la peau exposée. Quel est le moyen préféré d’obtenir de la vitamine D.

Mais toutes sortes de choses peuvent interférer avec l’obtention d’une quantité suffisante de vitamine D à partir de la lumière du soleil. L’automne et l’hiver dans les deux hémisphères, la couverture nuageuse, le smog, la couleur de la peau, la crème solaire et trop de vêtements sont tous des facteurs.

Et la plupart d’entre nous passent tellement de temps à l’intérieur que pour profiter de ses bienfaits, vous devriez prendre de la vitamine D.3 en complément.

Il est préférable de faire vérifier votre taux de vitamine D. Assurez-vous que les tests de laboratoire pour « 25-hydroxyvitamine D”. Pour augmenter votre taux sanguin de vitamine D à des niveaux optimaux, vous devez prendre 100 UI de vitamine D3 pour chaque 1 ng/mL vous devez l’augmenter.

La vitamine D est particulièrement utile pour l’anxiété et la dépression. La carence en vitamine D a été associée à la dépression, à la schizophrénie, aux symptômes psychotiques et au suicide.

La vitamine D est également utile pour les personnes aux prises avec l’autisme, la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson.

Les doses ne doivent pas dépasser 10 000 UI par jour, sauf sous la surveillance d’un médecin. La toxicité de la vitamine D peut survenir avec des doses supérieures à 40 000 UI par jour pendant une période prolongée.

La supplémentation en vitamine D est l’un des moyens les plus simples et les moins coûteux d’optimiser votre cerveau. Et devrait faire partie de chaque pile nootropique.

Une excellente option est un multi de haute qualité contenant une nature identique Vitamine D3 comme inclus dans le Laboratoire de performances® NutriGenesis Multi. C’est le meilleur multi que j’ai trouvé et que j’utilise tous les jours. Et ajouter un liposomal séparé Laboratoire de performances® Vitamine D3 + K2 à votre pile pour vous assurer de maintenir des niveaux sains de vitamine D.

La vitamine D est liposoluble. Assurez-vous donc de prendre votre dose avec un repas. Ou une graisse de haute qualité comme la noix de coco ou l’huile d’olive.

Mais veuillez consulter la section « Effets secondaires » de cette revue pour les conditions et les interactions médicamenteuses avant de commencer à utiliser la vitamine D.