Zinc

Le zinc améliore la vigilance, la cognition, la concentration, la mémoire, l’apprentissage, le rappel, réduit le brouillard cérébral, est un antioxydant, favorise la neuroplasticité et protège contre la toxicité du glutamate.

Zinc est un oligoélément essentiel nécessaire à une santé cérébrale et une cognition optimales.

Le zinc fait partie intégrante de la synthèse des protéines, de la régulation des cascades de signalisation, de la transcription des gènes et du transport des neurotransmetteurs. Il est impliqué dans la réparation, la synthèse et la méthylation de l’ADN.

Le zinc comme nootropiqueVous pensez peut-être au zinc comme remède naturel contre le rhume ou au baume à lèvres blanc que vous utilisez à la plage. Mais le zinc est nécessaire chaque jour en petites quantités pour maintenir une fonction cérébrale optimale et une santé globale.

Concrètement, des niveaux adéquats de zinc dans votre système agissent comme un antioxydant luttant contre les dommages causés par les radicaux libres. Il aide à maintenir l’équilibre hormonal masculin et féminin. Et le zinc joue un rôle dans la libération de neurotransmetteurs affectant l’apprentissage, la mémoire et l’humeur.

Lorsque les niveaux de zinc sont faibles, vous vous sentirez fatigué, votre concentration sera mauvaise, vous tomberez malade plus souvent et de simples blessures ne guériront pas.

Ici, nous allons rechercher pourquoi le zinc est essentiel pour une performance cérébrale optimale. Et si vous pensez avoir une carence, vous pouvez envisager d’ajouter du zinc à votre pile nootropique. Parce que votre pile pourrait ne pas fonctionner aussi bien sans elle.

Le zinc aide à :

  • Neurotransmission: Le zinc inhibe les récepteurs NMDA, ce qui réduit la toxicité du glutamate. Et le zinc module l’activité de protéines telles que les récepteurs et les enzymes impliquées dans la régulation des macromolécules, la régulation des cascades de signalisation et de la transcription des gènes, ainsi que les processus de transport.
  • Anxiété dépression: De faibles niveaux de zinc se retrouvent dans la dépression, et plus le niveau est bas, plus la dépression est grave. Le zinc augmente l’absorption de sérotonine dans certaines régions du cerveau qui augmente l’efficacité des antidépresseurs. Et cela réduit la dépression car cela augmente le BDNF.
  • Neuroprotecteur: Le zinc est impliqué dans la préservation de la stabilité génomique par la régulation de l’homéostasie rédox (signalisation oxydante et antioxydante), la réparation, la synthèse et la méthylation de l’ADN. Le zinc inhibe la production de cytokines inflammatoires (dont le facteur nucléaire κB). Et le zinc protège contre le déclin cognitif dû aux niveaux toxiques de cuivre.

Aperçu

Zinc est un oligoélément qui joue un rôle essentiel dans la santé globale et la cognition humaine.

Le zinc est nécessaire à l’activité catalytique d’une centaine d’enzymes. Il est impliqué dans la réponse immunitaire, la synthèse des protéines, la cicatrisation des plaies, la synthèse de l’ADN et la division cellulaire.

Des niveaux adéquats de zinc sont essentiels à la croissance et au développement lorsque vous êtes jeune. Et nécessaire pour un goût et une odeur appropriés.

Tablettes de zinc provenant du naufrage du « Relitto del Pozzino » 120 avant JC
La pyxide A/6 avant son ouverture (A) et la pyxide montrant son contenu (B).

Notre première preuve physique de l’utilisation thérapeutique du zinc provient de l’épave de l’ancien navire. »Relitto del Pozzino » qui a coulé au large des côtes de la Toscane vers 120 avant JC. Les archéologues ont découvert les restes d’une pharmacie vieille de 2 000 ans contenant plusieurs boîtes de conserve. pyxide (boîte cylindrique avec couvercle).

À l’intérieur de l’une des boîtes se trouvaient cinq comprimés médicinaux de la taille d’une pièce de monnaie américaine et parfaitement conservés. Les pilules contenaient un composé de zinc qui, selon des écrits anciens, aurait pu être utilisé comme collyre.

La carence en zinc est courante partout dans le monde, y compris aux États-Unis. Cette carence se produit parce que nous ne consommons pas suffisamment d’aliments contenant du zinc. Votre corps a besoin d’environ 10 à 20 mg de zinc par jour car il ne peut pas stocker le zinc.

Vous obtenez du zinc en mangeant des fruits de mer comme les huîtres ou le homard. Le bœuf, le porc et le poulet fournissent de plus petites quantités de zinc par portion. Et il est également présent dans les œufs, le yaourt, le fromage et certaines noix.

Mais non seulement la plupart d’entre nous ne mangeons pas suffisamment d’aliments contenant du zinc, mais de nombreuses plantes en contiennent phytates lequel bloquer l’absorption du zinc dans votre corps. Les végétariens sont donc particulièrement vulnérables à la carence en zinc.

Nous approfondirons la carence en zinc et ses causes ci-dessous dans la section «Comment les choses tournent mal”. Et nous aborderons également les symptômes de carence facilement reconnaissables.

zinc et fonction cérébrale

Comment le zinc agit-il dans le cerveau ?

Le zinc améliore la santé et le fonctionnement du cerveau de plusieurs manières. Mais deux en particulier ressortent.

  1. Le zinc est un antidépresseur. Le zinc joue un rôle dans la modulation de la réponse de votre cerveau et de votre corps au stress et à la dépression. Plus de 100 enzymes de votre corps utilisent le zinc pour contribuer à la fabrication de l’ADN, à la synthèse des protéines et à la division cellulaire.

Le zinc est également essentiel à la signalisation entre et au sein des neurones et des autres cellules de votre corps. Doigts en zinc sont présents dans au moins 3% de toutes vos cellules. Des protéines qui contiennent doigts de zinc agissent comme des modules d’interaction qui lient l’ADN, l’ARN, les protéines et d’autres molécules.

Les plus grandes quantités de zinc se trouvent dans votre cerveau. Surtout votre hippocampe. Une carence en zinc peut entraîner des symptômes de dépression, d’agressivité, de convulsions, de violence, de TDAH et des problèmes d’apprentissage et de mémoire..

Une étude publiée dans l’American Journal of Psychiatry montre que mal nourri les enfants présentent une augmentation frappante des troubles du comportement et des comportements agressifs. Les enfants souffrant de carences nutritionnelles ont démontré une augmentation de 41 % de leur agressivité à l’âge de 8 ans! À âgés de 17 ans, ils ont démontré une augmentation de 51 % des comportements violents et antisociaux.

Les enfants malnutris ne recevaient pas suffisamment de minéraux essentiels comme le zinc et le fer. Ou les vitamines B dont ils avaient besoin pour développer un système nerveux sain.

Les niveaux de zinc se sont révélés faibles chez les personnes souffrant de dépression. En fait, plus une personne est déprimée, plus son taux de zinc est bas.

Plusieurs études humaines ont démontré qu’une supplémentation en zinc avec des ISRS contribue à l’efficacité de ces antidépresseurs. Un essai randomisé en double aveugle portant sur 44 patients souffrant de dépression majeure a été assigné au hasard pour recevoir du zinc ou un placebo.

À la fin de l’étude de 12 semaines, les chercheurs ont découvert que «supplémentation en zinc ensemble avec les ISRS, les antidépresseurs améliorent les troubles dépressifs majeurs plus efficacement que chez les patients recevant un placebo plus des antidépresseurs (ISRS)

  1. Le zinc est nécessaire à la formation de la mémoire. Les recherches menées au cours de la dernière décennie ont montré que la présence de zinc dans les vésicules synaptiques des neurones excitateurs du cortex cérébral et de l’hippocampe régule la plasticité synaptique.

Potentialisation à long terme est une forme de Plasticité synaptique il a été démontré que cela sous-tend apprentissage et mémoire. Et le zinc présent dans les vésicules est essentiel au bon fonctionnement de ces circuits cérébraux.

Une carence en zinc est associée à une mauvaise mémoire. Et une carence altère la signalisation du BDNF qui est également impliqué dans potentialisation à long terme et mémoire.

Une étude très récente a révélé que la présence de zinc modifie la dynamique de libération des neurotransmetteurs comme la dopamine au niveau neuronal.

Le zinc provoque la fermeture des pores cellulaires plus lentement que d’habitude. Cela signifie que la vésicule reste ouverte plus longtemps. Et libère davantage de molécules de neurotransmetteurs.

Les chercheurs ont conclu : «Nos résultats établissent enfin un lien entre le zinc et la régulation de la libération des neurotransmetteurs. Cela pourrait être important pour la formation et le stockage des souvenirs

Lisez les critiques des neurohackers prenant des suppléments de zinc et beaucoup signalent une meilleure énergie et une meilleure concentration. La recherche clinique le confirme. Mais presque toujours lors de la correction d’une carence en zinc.

Une étude italienne a examiné si une supplémentation en zinc pouvait aider à restaurer la mémoire chez les patients victimes d’un AVC. 26 patients ont pris 10 mg de zinc par jour pendant 30 jours.

Au 30e jour de l’essai, les chercheurs ont découvert que la supplémentation en zinc a contribué de manière significative à la récupération neurologique chez les patients victimes d’un AVC.

Et les modèles animaux suggèrent que la supplémentation en zinc pourrait augmenter la résilience Lésion cérébrale traumatique. Pour traiter l’anxiété, la dépression, les déficits d’apprentissage et de mémoire causés par le traumatisme crânien.

Dans cet essai, des rats présentant des lésions au cortex frontal ont été nourris soit avec un supplément de zinc, soit avec un régime enrichi en zinc. Les rats ont également reçu une injection de zinc une heure après la blessure.

L’équipe de recherche a constaté que la supplémentation en zinc peut être une option de traitement efficace pour améliorer les troubles cognitifs et la dépression après un traumatisme crânien.

carence en zinc et cerveau

Comment les choses tournent mal

La carence en zinc est un problème dans le monde entier, y compris dans des pays comme les États-Unis, pour plusieurs raisons.

Notre alimentation moderne comprend généralement beaucoup de céréales qui sont généralement des produits céréaliers transformés et emballés comme les céréales. Le zinc se trouve dans les grains. Mais ce type de zinc est lié aux phytates naturellement présents dans ces grains. Qui bloquent l’absorption du zinc dans votre corps.

Le zinc présent dans les aliments entiers comme les céréales et les légumineuses n’est donc pas une bonne source de cet oligo-élément essentiel. Et le zinc que vous obtenez en mangeant de la viande peut également être bloqué si votre repas contient des céréales ou des légumineuses.

La consommation d’aliments riches en glucides, en particulier d’aliments transformés, aux États-Unis et dans d’autres pays occidentaux est l’une des raisons pour lesquelles la carence en zinc augmente.

Si vous êtes végétalien ou végétarien, vous êtes particulièrement sensible à une carence en zinc. Si vous souffrez de problèmes digestifs chroniques, d’un syndrome de fuites intestinales ou si vous buvez trop d’alcool, vous risquez une carence en zinc.

Les symptômes d’une carence en zinc comprennent :

  • Brouillard cérébral
  • Envies d’aliments salés ou sucrés
  • Troubles de l’alimentation comme la boulimie ou l’anorexie
  • Syndrome de fatigue chronique
  • Chute de cheveux
  • Syndrome du côlon irritable
  • Troubles de la croissance et du développement sexuel (chez les enfants)
  • Infertilité et impuissance – hypogonadisme chez les hommes
  • Anémie non sensible au fer
  • Problèmes hormonaux comme de mauvais symptômes du syndrome prémenstruel
  • Hyperactivité (comme dans le TDAH)
  • Cicatrisation retardée
  • Insuffisance de la fonction surrénale entraînant anxiété et stress
  • Faible immunité (vous attrapez souvent le rhume et la grippe)
  • Pica (manger de la terre)
  • Manque de concentration et de mémoire
  • Troubles cutanés comme l’acné
  • Problèmes de goût et d’odorat
  • Perte ou gain de poids

N’importe lequel de ces problèmes peut survenir à tout âge, y compris chez l’enfant en développement. Et cela peut être dû à un approvisionnement insuffisant en zinc.

carence en zinc et perte de mémoire

Avantages du zinc

Le zinc joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de votre cerveau et de votre corps.

Des niveaux adéquats de zinc augmenteront votre immunité et vous aideront à combattre le rhume. Une revue Cochrane a conclu que « le zinc (pastilles ou sirop) est bénéfique pour réduire la durée et la gravité du rhume chez les personnes en bonne santé, lorsqu’il est pris dans les 24 heures suivant l’apparition des symptômes ».

Le zinc est un puissant antioxydant et anti-inflammatoire qui aide à soutenir une division cellulaire saine et un cerveau sain.

Le zinc équilibre les hormones qui jouent un rôle direct non seulement dans votre santé sexuelle. Mais en contrôlant l’anxiété, le stress, l’humeur et le sommeil.

Des niveaux sains de zinc aident à réduire l’inflammation et le stress oxydatif. L’endothélium ou fine couche de cellules qui tapissent les vaisseaux sanguins dépend de niveaux adéquats de zinc. Soutenir une forte barrière hémato-encéphalique et un flux sanguin cérébral.

Le zinc est impliqué dans la synthèse des protéines dont votre corps a besoin pour utiliser les acides aminés contenus dans les aliments. Nécessaire à la synthèse des neurotransmetteurs et fournissant l’énergie nécessaire aux mitochondries dans chacune de vos cellules cérébrales.

Des niveaux d’énergie sains et la prévention de la fatigue chronique dépendent de niveaux de zinc adéquats.

De faibles niveaux de zinc sont un biomarqueur de la dépression. Et dans des conditions de stress chronique, vous avez tendance à vous débarrasser du zinc par la sueur, l’urine et la salive.

Donc, si vous êtes déprimé, vous voudrez peut-être essayer de prendre un supplément de zinc. Surtout si vous prenez des SSR ou d’autres antidépresseurs. Des recherches ont montré que les antidépresseurs et les médicaments contre l’anxiété fonctionnent mieux lorsqu’ils sont associés à un supplément de zinc.

Comment le zinc sentir?

La plupart des neurohackers rapportent qu’une supplémentation en zinc les aide à se détendre avant de se coucher, et ils mieux dormir. La récupération après les entraînements est plus rapide.

Beaucoup rapportent que le zinc aide stimule leur libido.

carence en zinc et anxiétéLe zinc dès le matin semble aider de nombreuses personnes énergie et concentration durant la journée.

Le zinc soutient un système immunitaire sain afin que vous puissiez éviter le rhume et la grippe. Et si vous avez un bug, le zinc le fera raccourcir la durée de la maladie.

Certains neurohackers disent que le zinc se conserve les allergies éclatent. Et beaucoup de personnes ayant des problèmes de peau parlent d’une supplémentation en zinc. réduit l’acné parce que c’est anti-inflammatoire et antibactérien.

Si vous souffrez de TDAH chez l’adulte, vous pourriez ressentir une diminution de l’anxiété ou de la perception du stress. Et remarquez une amélioration de l’humeur.

Une chose à noter dans toutes les recherches est que les améliorations liées à l’utilisation du zinc ne se manifestent que si votre zinc est déficient. Avec nos alimentations modernes, il y a de fortes chances que vous soyez carencé. Voir « Notes posologiques pour en savoir plus ».

Recherche clinique sur le zinc

Le rôle du zinc dans l’anxiété et la dépression

La dernière théorie suggère que la dépression est associée à une diminution neurogenèse et amélioré neurodégénérescence. Ce qui est en partie le résultat de inflammation.

Et dernièrement, il y a de plus en plus de preuves que la dépression pourrait être liée à une diminution des niveaux de zinc.

Une carence en zinc entraîne une diminution du zinc dans les synapses neuronales, ce qui entraîne une augmentation de Récepteurs NMDA. Cela peut provoquer une surcharge de substances toxiques glutamate.

Avec une surabondance de glutamate nous obtenons une diminution de GABA, BDNFet facteur de croissance nerveuse. Cette excitotoxicité serait responsable de convulsions, de migraines, de démence, d’anxiété, de dépression et de troubles bipolaires.

Un essai en double aveugle contrôlé par placebo au Japon a porté sur 30 femmes pour étudier l’effet d’une supplémentation en zinc sur l’humeur. La moitié des femmes prenaient une multivitamine. Et l’autre moitié a reçu un multivitamine avec 7 mg de zinc par jour pendant 10 semaines.

Les femmes qui ont pris le La combinaison multivitamines/zinc a montré une réduction significative de la colère, de l’hostilité et de la dépression. Les femmes qui prenaient uniquement des multivitamines n’ont montré aucune amélioration de leur humeur.

Une autre étude avec des personnes déprimées les sujets en surpoids ont constaté que la dépression diminuait chez ceux qui prenaient un supplément de zinc. Mais le zinc n’a produit aucun effet sur l’humeur de ceux qui n’étaient pas déprimés au départ.

Les chercheurs ont conclu que le l’amélioration de l’humeur chez les sujets en surpoids était probablement due à l’augmentation des niveaux de BDNF utilisant le zinc.

Le zinc peut soulager les symptômes du TDAH

Au cours de la dernière décennie, plusieurs études ont été menées sur le rôle des oligo-éléments comme le zinc et sur leur rôle dans le TDAH. Zinc est nécessaire à la production et à la modulation de mélatonine qui aide à réguler dopamine fonction.

Donc la théorie est la suivante les personnes atteintes de TDAH peuvent bénéficier d’une supplémentation en zinc.

Un essai en double aveugle contrôlé par placebo a été mené en Turquie auprès de 400 garçons et filles ayant un diagnostic primaire de TDAH. La moitié du groupe a reçu 150 mg sulfate de zinc pendant 12 semaines tandis que le groupe témoin recevait un placebo.

L’étude a conclu «La monothérapie au zinc était significativement supérieure au placebo dans la réduction des symptômes d’hyperactivité, d’impulsivité et de troubles de la socialisation chez les patients atteints de TDAH.

Une autre étude a révélé que acides gras libres et zinc les niveaux étaient plus faibles chez les personnes atteintes de TDAH. Mais ils ont conclu qu’ils ne savaient pas si la carence en zinc était la principale cause du TDAH. Ou une découverte secondaire.

Une étude réalisée en Croatie a de nouveau montré qu’une supplémentation de 55 mg par jour de sulfate de zinc aider à réduire les symptômes du TDAH.

Compte tenu du rôle majeur que joue le zinc dans tout, de la croissance cellulaire à la synthèse de l’ADN en passant par la synthèse et le transport des neurotransmetteurs. Et si votre enfant reçoit un diagnostic de TDAH et que vous ne souhaitez pas le mettre sous stimulants. Vous voudrez peut-être essayer zinc avec un bon Oméga-3 riches en DHA et voyez si vous constatez une amélioration des symptômes du TDAH.

Le zinc pourrait prévenir l’autisme

Troubles du spectre autistique (TSA) vont d’une forme grave appelée trouble autistiqueà une forme plus douce appelée syndrome d’Asperger. Si un enfant présente des symptômes spécifiques de l’un ou l’autre de ces troubles, mais ne répond à aucun critère spécifique, le diagnostic est posé. trouble envahissant du développement non spécifié ailleurs (TED-NOS).

Cette maladie complexe peut être héréditaire, mais implique probablement aussi des facteurs environnementaux.

Une étude publiée dans Biomarker Insights en 2011 a porté sur 79 sujets autistes pour étudier l’association entre les niveaux plasmatiques de cuivre et de zinc et les individus atteints d’autisme, d’Asperger et de TED-NOS.

Les participants à l’étude ont été testés pour déterminer leurs niveaux de zinc, de cuivre et d’antioxydants. Ensuite, en fonction de leurs carences, on leur a prescrit la dose appropriée d’antioxydants (Vitamine C, E, B6 ainsi que du magnésium et du manganèse si justifié). Et on leur a donné picolinate de zinc quotidiennement pendant au moins 8 semaines.

À la fin de la thérapie, les personnes autistes et PDD-NOS présentaient des niveaux de cuivre significativement inférieurs. Les trois groupes présentaient des niveaux de zinc plus élevés.

La gravité des symptômes a diminué autistique personnes suivant le zinc et la vitamine B6 thérapie en ce qui concerne conscience, langage réceptif, concentration et attention, hyperactivité, pointe des pieds, contact visuel, sensibilité sonore, sensibilité tactile et convulsions.

Il est intéressant de noter qu’aucun des symptômes chez les patients Asperger ne s’est amélioré après le traitement.

Posologie recommandée pour le zinc

La posologie recommandée est de 30 mg de zinc par jour, équilibré avec 2 mg de cuivre.

dosage recommandé en zincLes huîtres sont de loin la meilleure source alimentaire de zinc. Loin derrière se trouvent les autres fruits de mer, le bœuf, le porc, le poulet, certaines noix et certains produits laitiers.

Végétaliens et végétariens Attention : ne comptez pas bénéficier du zinc fourni par les légumes, car les phytates contenus dans les légumes bloquent l’absorption du zinc dans votre corps.

Votre corps a besoin de zinc, mais trop de zinc est toxique. Et il est difficile de tester la présence de zinc à l’aide de tests de laboratoire.

Mais il existe un simple test de bricolage rapporté pour la première fois dans The Lancet qui peut vous aider à déterminer les niveaux de zinc. Premier Research Labs vend un test de zinc liquide disponible dans la plupart des magasins de vitamines locaux et en ligne.

Vous goûtez une cuillère à café de Zinc Assay et en fonction du goût du liquide, vous pouvez évaluer vos niveaux selon leur guide.

Il existe clairement un point idéal pour la consommation de zinc, et plus n’est certainement pas mieux. Plus de 50 mg par jour peuvent perturber votre taux de cuivre, perturber la fonction du fer et réduire la fonction immunitaire.

Effets secondaires du zinc

La toxicité du zinc se produit généralement lorsque vous prenez trop de zinc. Et peut entraîner des crampes abdominales, de la diarrhée, des maux de tête, une perte d’appétit et des vomissements.

Antibiotiques comme Cipro® et la tétracycline interagissent avec le zinc. Inhiber l’absorption du zinc et de l’antibiotique.

Le zinc peut réduire l’absorption de la pénicillamine, un médicament contre la polyarthrite rhumatoïde. Pour éviter cette interaction, vous devez prendre votre supplément de zinc au moins 2 heures avant ou après la prise de vos médicaments contre l’arthrite.

Certains diurétiques peuvent augmenter excrétion urinaire de zinc jusqu’à 60 %. L’utilisation prolongée de ces médicaments peut considérablement épuiser vos niveaux de zinc.

Le zinc peut augmenter votre tension artérielle. Et trop de zinc pour les hommes peut être anti-androgène et inhiber de manière excessive la DHT. Il en résulte des symptômes souvent associés à l’utilisation du finastéride, un médicament pour la croissance des cheveux.

Les hommes doivent également noter que trop de zinc peut émousser les nerfs, y compris les nerfs du pénis. Parce qu’un excès de zinc peut sur-inhiber les récepteurs NMDA.

Types de zinc à acheter

Zinc est vendu sous forme de gluconate de zinc, de sulfate de zinc, d’ascorbate de zinc, de picolinate de zinc et sous diverses autres formes.

étiquette de supplément de zincLe pourcentage de biodisponibilité pour le zinc varie selon la forme :

  • Ascorbate de zinc 15%
  • Bisglycinate de zinc 25%
  • Carbonate de Zinc 52%
  • Citrate de Zinc 31%
  • Chlorure de zinc 48%
  • Gluconate de zinc 30%
  • Sulfate de Zinc 22%
  • Picolinate de Zinc 20%

Ainsi, si vous utilisez un comprimé de picolinate de zinc à 50 mg, votre corps ne peut obtenir qu’environ 20 % de ce zinc pour être utilisé par vos cellules.

Mais le plus important c’est l’amende équilibre entre le cuivre et le zinc. Le zinc réduit la quantité de cuivre absorbée par votre corps, car le cuivre entre en compétition avec le zinc pour se lier. métallothionéine (protéine de liaison qui amène le zinc dans les cellules).

Le rapport entre le cuivre et le zinc dans votre corps est plus important que la quantité de chacun.

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Zinc 30 mg par jour

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Ton corps ne fait pas fabriquer du zinc seul. Donc, pour bénéficier de ses bienfaits, il doit provenir de votre alimentation. Ou vous devez le prendre en complément.

Le zinc est particulièrement utile pour traiter l’anxiété et la dépression. Des études ont démontré que les niveaux de zinc sont faibles chez les personnes souffrant de dépression. Et plus le niveau de zinc est bas, plus la dépression est grave.

Des études ont également montré que si vous rencontrez des difficultés avec l’utilisation d’anxiolytiques ou d’antidépresseurs sur ordonnance, vous pouvez augmenter leur efficacité en prenant un supplément de zinc.

Le zinc est également particulièrement utile pour aider à atténuer la partie hyperactivité du TDAH. L’impulsivité et la socialisation altérées sont également stimulées.

Le zinc est également nécessaire pour coder et récupérer efficacement les souvenirs.

La carence en zinc est un problème mondial. Surtout si vous êtes végétalien ou végétarien.

Mais trop de zinc est toxique. Gardez votre dose de zinc inférieure à 50 mg par jour. Et empilez-le avec 2 mg de cuivre pour maintenir votre rapport cuivre/zinc stable.

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