Psychobiotiques : la connexion intestin-cerveau

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous avez des papillons dans l’estomac ? Ou pourquoi une décision imminente peut provoquer une crise de crampes intestinales ? Nous tous « le sentir dans nos tripes” quand nous savons que quelque chose est vrai.

Ils arrivent parce que le corps a deux cerveaux. Vous êtes déjà familier avec celui dans votre tête. Mais il y en a aussi un autre d’une importance vitale trouvé dans l’intestin humain.crampes intestinales

Comme des jumeaux siamois, les deux cerveaux sont interconnectés. Quand l’un s’énerve, l’autre aussi.

L’intestin a une influence puissante sur tout ce qui concerne le cerveau.

Donc, si vous souffrez de dépression et que vous ne répondez pas au traitement conventionnel. Les antidépresseurs comme le Prozac et le Zoloft ne fonctionnent pas pour soulager votre dépression.

Vous souffrez également probablement de douleurs abdominales, de constipation, de diarrhée et de ballonnements. Peut-être même Syndrome du côlon irritable ou Maladie coeliaque. Ce sont tous des problèmes liés à l’intestin.

Commencez-vous à voir la connexion intestin-cerveau ? Lorsque vous traitez des problèmes gastro-intestinaux, vous constaterez souvent que la dépression, l’anxiété et le brouillard cérébral ont également disparu.

La santé intestinale affecte le fonctionnement de votre cerveau à chaque instant. Et pas seulement le cerveau. Il régit également votre état de santé général, le risque de maladie à long terme et la longévité.

Je recommande fortement lire cet article dans son intégralité pour mieux comprendre les problèmes de santé intestinale auxquels vous pourriez être confronté. Mais si vous souhaitez faire tester votre santé intestinale tout de suite, je vous recommande fortement le Test Gut Intelligence™ par Viome. Ils vous enverront un kit, vous renverront un échantillon de selles et obtiendront vos résultats de santé intestinale dans les 2 à 3 semaines.

Rencontrez votre microbiote

En ce moment, votre corps est colonisé par une multitude d’organismes. Ils sont plus nombreux que vos cellules humaines par un facteur d’environ dix. Si vous les isoliez tous, ils rempliraient un récipient d’un demi-gallon.

Ce microbiome de la flore naturelle occupe tout votre corps. Avec la plus grande concentration dans votre intestin. Même l’expression de vos gènes dans des cellules individuelles est influencée dans une certaine mesure par cette microflore.

L’idée que l’état de notre intestin gouverne notre état d’esprit n’est pas révolutionnaire. En fait, cela remonte à plus de 2 000 ans. Hippocrate a écrit : «Toutes les maladies commencent dans l’intestin”.connexion intestin-cerveau

De nombreux médecins sont conscients de l’importance de la microbiote. Et comprenez l’idée de la microflore intestinale. Mais c’est incroyable le nombre de médecins qui n’ont pas fait le lien intestin-cerveau.

Pour être juste, 90% des recherches sur le microbiome humain vues dans des revues à comité de lecture n’ont été publiées qu’au cours des 5 dernières années.

Dans la médecine moderne, il s’agit en grande partie d’informations inédites. Et vous l’obtenez ici à Expert Nootropiques bien avant que le grand public ne le voie.

Donc, même si ce sujet en est encore à ses balbutiements et ce que j’appellerais la « science de pointe », je partagerai ce que nous savons jusqu’à présent. Ainsi, vous pourrez apprendre à :

  • guérir les troubles cérébraux
  • mettre fin aux sautes d’humeur, à l’anxiété et à la dépression
  • renforcer votre système immunitaire et réduire l’auto-immunité
  • améliorer les troubles métaboliques comme le diabète et l’obésité

Dysfonctionnement intestinal contribuant au dysfonctionnement cérébral

Il y a dix ans, des recherches menées à l’Université de Kyushu au Japon ont retenu des souris sans germes dans un tube pendant une heure. Ensuite, ils ont fait la même expérience avec des souris normales.

Ils ont mesuré la production d’hormones de stress des deux. Et a découvert que les souris sans germes présentaient un niveau de stress beaucoup plus élevé que les souris normales. La souris sans microbiome avait un réponse dysfonctionnelle au stress.

C’est là que ça devient intéressant. Ils ont prétraité les souris sans germes avec une bactérie appelée Bifidobacterium infantis. Puis ils ont répété la même expérience. Cette fois les souris autrefois exemptes de germes ont montré une réponse au stress similaire à celle des souris normales.Souris tube à essai

L’équipe de recherche japonaise a été pionnière. Ils ont été les premiers à montrer que les microbes intestinaux pourraient influencer le stress dans le cerveau. Et a fait allusion à la possibilité d’utiliser un probiotique pour aider le fonctionnement du cerveau.

Une autre équipe de recherche de l’Université McMaster au Canada a de nouveau utilisé des souris sans germes. Ils ont colonisé les intestins de souris sans germes avec des bactéries prélevées sur une autre souris. Les souris receveuses ont pris la personnalité de la souris donneuse.

Commencez-vous à voir un modèle ici?

Si la souris sans germe était autrefois timide, elle deviendrait plus audacieuse. Ou des souris plus audacieuses deviendraient inquiètes et timides. Montrer que l’interaction des microbes avec le cerveau pourrait induire des troubles anxieux et de l’humeur.

Donc, si vous souffrez d’anxiété ou de dépression, cela peut aussi être votre expérience. Vous pourriez avoir une inflammation chronique ou un système immunitaire déprimé.

Ajuster le système immunitaire avec
probiotiques soigneusement ciblés et spécifiques à la souche
est un excellent moyen de traiter la dépression.

Heureux intestinChangez votre intestin, changez votre humeur

Alors, comment des microbes respectueux de l’intestin traiteraient-ils la dépression ?

Votre deuxième cerveau s’appelle le Système nerveux entérique (ENS). Les gaines de tissu tapissant votre œsophage, votre estomac, votre intestin grêle et votre côlon.

Votre réseau intestinal de neurones, de neurotransmetteurs et de protéines agit comme une seule entité. Ils envoient des messages dans les deux sens entre l’intestin et le cerveau via une autoroute principale appelée « nerf vague”.

Pour mettre cela en perspective, votre intestin contient 100 millions de cellules nerveuses. Doublure de votre tractus gastro-intestinal de votre œsophage à votre rectum.

Tout ce qui se retrouve dans votre intestin peut avoir un effet. Quelque part dans ton corps. Une bataille continue entre les bons microbes et les mauvais microbes détermine qui gagne. Et comment vous vous sentez.

Des recherches à l’Université de Cork en Irlande ont montré un microbiome compromis chez la souris imitait l’anxiété humaine, la dépression et même l’autisme.

Des études ont montré qu’un comportement normal pouvait être restauré. En traitant les sujets de test avec certaines souches de bactéries bénignes.

La plupart des expériences ont été réalisées avec des souris. Mais le chercheur principal John Cryan pense que les découvertes pourraient mener à ce qu’il a appelé « Psychobiotiques» pour les humains.

Probiotiques pour l’esprit

Cryan définit un psychobiotique comme: « un organisme vivant qui, lorsqu’il est ingéré en quantités adéquates, produit un effet bénéfique sur la santé des patients souffrant d’une maladie psychiatrique.”

John Cryan et son associé Thomas Dinan appuient notre propre expérience. Pour l’utilisation des probiotiques en santé mentale. Les souches bactériennes telles que bifidobacterium et lactobacillus affectent les changements de comportement dans les études sur les animaux.

Des essais contrôlés par placebo à grande échelle chez l’homme sont en cours. Nous nous attendons à voir des marqueurs d’anxiété, de fatigue chronique, de dépression fortement réduits. Même l’anxiété associée au syndrome du côlon irritable.

Maladie d’Alzheimer, autisme, troubles immunitaires, inflammation chronique et diabète de type 2. Ils ont tous été liés à un microbiome dysfonctionnel dans l’intestin.

6 clés pour booster votre cerveau
en boostant votre intestin

Combien de temps faut-il pour corriger un microbiote dysfonctionnel? L’expérience montre qu’un changement significatif dans la gamme de bactéries intestinales peut avoir lieu en aussi peu que six jours. Après avoir commencé un nouveau protocole diététique incluant l’utilisation des bons psychobiotiques.

Mais tout le monde est différent. Votre succès dépendra de l’état actuel de votre intestin. Et à quelle vitesse vous pouvez vous engager pleinement à apporter des changements.

Voici 6 clés pour soutenir un microbiome sain. Basé sur l’expérience personnelle et les dernières découvertes scientifiques.

Ce que nous savons des psychobiotiques en est encore à ses balbutiements. C’est donc ce que vous pouvez faire maintenant. Et j’en aurai plus dans les prochains numéros de Expert Nootropiques® Bulletin. Assurez-vous donc que vous abonnez-vous avant de partir (et obtenez votre copie gratuite de Les secrets du cerveau optimisé).

  1. Choisissez des aliments riches en probiotiquesChoucroute, cornichons, yaourt - aliments fermentés

    Les aliments fermentés fournissent des bactéries probiotiques. Cette méthode de conservation des aliments est ancienne. Les Chinois faisaient fermenter le chou il y a 6 000 ans. Vous avez le choix entre de nombreuses options, notamment ; yaourt (évitez les yaourts chargés de sucre, d’édulcorants et d’arômes artificiels), kéfir, thé Kombucha, tempeh, kimchi et choucroute. Même la viande, le poisson et les œufs fermentés. Mais sachez que la plupart des légumes marinés produits dans le commerce, y compris la choucroute, sont souvent conservés dans du vinaigre et du sel. Et non fermenté.

  2. Go Low Carb, graisse de haute qualité

    Nous sommes pratiquement identiques à tous les humains qui ont marché sur cette planète. Et pendant la plus grande partie de notre histoire, le régime alimentaire de nos ancêtres se composait d’animaux sauvages et de fruits et légumes de saison. Aujourd’hui, la plupart des gens se concentrent sur les céréales et les glucides. La plupart d’entre eux contiennent du gluten qui endommage les intestins et endommage le microbiome. Les glucides augmentent votre glycémie. Ce qui perturbe l’équilibre de vos bactéries intestinales. Et affecte presque instantanément votre cerveau.

    Prenez ce rapport de 2005 de l’Université de Boston sur 2 000 personnes en bonne santé. Il a montré que ceux qui avaient les taux de cholestérol les plus élevés obtenaient de meilleurs résultats aux tests cognitifs que ceux qui avaient des taux de cholestérol inférieurs.

  3. Profitez du vin, du thé, du café et du chocolatCafé et Chocolat

    Ils contiennent le meilleur médicament de la nature pour soutenir la santé des bactéries intestinales. Ils sont tous à base de plantes. Et les plantes produisent des flavonoïdes pour se protéger des radicaux libres. Ces polyphénols sont de puissants antioxydants. Et ces avantages vous sont transmis. Dans plusieurs études, il a été démontré que l’ajout de polyphénols à l’alimentation réduisait considérablement le stress oxydatif. Ce qui réduit à son tour le risque de maladie neurologique. Vin, café, thé et chocolat avec modération.

  4. Choisissez des aliments riches en prébiotiques

    Prébiotiques sont le carburant de vos bactéries intestinales. Et vous les obtenez de certains aliments. Les aliments riches en prébiotiques font partie de notre alimentation depuis la préhistoire. Les prébiotiques sont naturellement présents dans une variété d’aliments, notamment : la gomme d’acacia, les asperges, les feuilles de pissenlit, la chicorée, le topinambour, le jicama, l’ail, les poireaux et les oignons (crus et cuits). Vous obtenez le plus d’avantages en mangeant tous les autres crus.

  5. Eau propre et filtréeeau de source

    Évitez les produits chimiques comme le chlore que l’on trouve dans l’eau du robinet. Le chlore est excellent pour tuer les bactéries. Y compris toutes les bonnes bactéries de votre intestin. Lorsque vous prenez des probiotiques, assurez-vous de les prendre avec de l’eau de source ou filtrée pour un effet optimal. Vous ne voulez pas les tuer en descendant.

  6. Psychobiotiques : cinq espèces principales

    Le nombre de probiotiques disponibles aujourd’hui peut être écrasant. L’industrie n’existait même pas il y a quelques décennies. Il existe des milliers d’espèces de bactéries qui composent le microbiome humain. Mais nous nous concentrerons sur certaines espèces majeures qui ont été étudiées de manière agressive chez les animaux et les humains.

    J’ai simplifié nos recommandations à cinq espèces de base qui sont largement disponibles : Lactobacillus plantarum, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus brevis, Bifidobacterium lactis et Bifidobacterium longum.

    1. Lactobacillus plantarum se trouve dans le kimchi, la choucroute et d’autres légumes cultivés. Il réduit la perméabilité intestinale (intestin qui fuit) qui affecte presque tous les troubles cérébraux. Y compris le TDAH, la dépression et d’autres troubles du développement cérébral. plantaire est essentiel pour combattre l’infection, contrôler l’inflammation et les mauvaises bactéries.
    2. Lactobacillus acidophilus se trouve dans les produits laitiers fermentés, y compris le yogourt. Il contrôle les bonnes et les mauvaises bactéries. Il freine les infections à levures, aide à maintenir un taux de cholestérol sain et combat les microbes pathogènes. Il fabrique également de la lactase qui est nécessaire pour digérer le lait. Et fabrique vitamine K1. Votre corps a besoin K1 faire vitamine K2. Sans K2ton corps ne peut pas se débarrasser calcium dépôts. Au fur et à mesure que cette plaque s’accumule, vous avez un risque considérablement accru de maladie cardiaque.
    3. Lactobacillus court se trouve dans la choucroute et les cornichons. Il renforce votre système immunitaire, notamment en améliorant cellule T tueuse activité. bref prévient les effets de certains pathogènes intestinaux. Et augmente les niveaux du facteur de croissance du cerveau BDNF.
    4. Bifidobacterium lactis (aussi appelé animalis) vient dans les produits laitiers fermentés comme le yogourt. Il renforce l’immunité, aide au confort digestif et élimine les agents pathogènes d’origine alimentaire comme la salmonelle (qui cause la diarrhée).
    5. Bifidobactérie longue n’est qu’une des 32 espèces appartenant au genre bifidobactérie. C’est l’un des premiers insectes à coloniser à la naissance. Il améliore la tolérance au lactose, prévient la diarrhée, les allergies alimentaires et la prolifération des agents pathogènes. longuement est également connu pour avoir des capacités antioxydantes, piéger les radicaux libres et améliorer la croissance du cerveau BDNF production. Et certaines études ont montré B.Longum peut aider à réduire le cancer en supprimant les croissances cancéreuses du côlon.

Choisissez un probiotique avec au moins les 5 souches que j’ai énumérées ci-dessus. Un bien UFC (Unités Formant Colonie) la cible à viser est au moins 30 milliards d’UFC par capsule.

Et ne lésinez pas sur le prix. La plupart des meilleurs probiotiques sont réfrigérés car ce sont des organismes vivants. Et si vous achetez en ligne, ils doivent vous être expédiés dans un emballage froid.

Ou vous pouvez nourrir l’indigène Bifidobactérie et Lactobacille déjà dans ton ventre avec une qualité prébiotique comme je l’ai dit au n°4. Et soutenez l’intelligence intégrée de votre microbiome depuis le début.

Suppléments prébiotiques sont moins chers que probiotiques. Mais gardez à l’esprit qu’il n’y a que trois suppléments prébiotiques éprouvés dans le monde ; fibre de racine de chicorée, galacto-oligosaccharide (GOS) et lactulose.

j’ai trouvé ça Laboratoire de performances®Prébiotique qui est fabriqué à partir d’une forme brevetée de extrait de racine de chicorée appelé Orafti® Synergie1 fait un excellent prébiotique. Et fonctionne incroyablement bien. Surtout quand je l’utilise avec mon probiotique quotidien.

Et je recommande vivement le Test Gut Intelligence™ par Viome. Ils vous enverront un kit, retourneront un échantillon de selles et obtenez vos résultats de santé intestinale sous 2 à 3 semaines.

Essayez un lavement probiotique

Ce ne sera pas pour tout le monde, mais vous seriez étonné du nombre de personnes qui ont bénéficié de cette procédure à domicile. C’est la meilleure façon d’introduire des bactéries probiotiques directement dans l’intestin.

Les lavements remontent aux anciens Égyptiens et Mayas. Et sont utilisés pour rincer le bas de l’intestin en injectant du liquide dans le rectum.

Tout ce dont vous avez besoin est un sac de lavement, 3 à 6 gélules de probiotiques (dont des bifidobactéries) et de l’eau filtrée (sans chlore). Remplissez le sac de lavement avec de l’eau filtrée tiède. Et ouvrez et dissolvez les capsules probiotiques dans le sac de lavement rempli d’eau.

Insérez la pointe de la buse dans votre rectum. En tenant le sac plus haut que la buse, relâchez la pince pour que l’eau s’écoule dans le côlon. Essayez de tenir le lavement pendant 30 minutes si possible.

La fréquence à laquelle cette procédure est recommandée dépend des besoins du patient. Chez une personne qui a reçu une antibiothérapie agressive, par exemple, vous pouvez faire des lavements probiotiques jusqu’à trois fois par semaine pendant 4 à 6 semaines. Et puis réévaluer la situation.

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