Quelle est la meilleure vitamine pour la mémoire et la concentration ?

Quelle est la meilleure vitamine pour la mémoire et la concentration ?Vous avez essayé le dernier et le meilleur nootropique pour la mémoire et la concentration, mais cela n’a pas fonctionné comme ils l’avaient dit.

Le nouveau supplément nootropique à base de plantes que vous avez vu à la télévision s’est avéré être un raté aussi.

Mais était-ce vraiment un mauvais produit ? Parce que comme tous les autres suppléments que vous avez essayés, rien ne fonctionne jamais pour vous.

Il y a de fortes chances que le produit soit bon. Et les publicités n’étaient pas que du battage publicitaire.

Ce que vous ne réalisez peut-être pas, c’est beaucoup les nootropiques ne fonctionneront que s’ils sont soutenus par les vitamines dont votre corps et votre cerveau ont besoin chaque jour.

Les mêmes nutriments qui sont fondamentaux pour votre santé. Et comment votre cerveau fonctionne pour maintenir se concentrer et encoder et récupérer souvenirs.

Dans cet article, vous apprendrez quelles vitamines sont essentielles pour la mémoire et la concentration.

Et si vous n’obtenez pas assez de chacun de ces vitamines dans votre alimentation, ce que vous pouvez faire pour combler la différence.

Meilleures vitamines pour la mémoire et la concentration

Les vitamines sont un groupe de composés organiques essentiels à la vie humaine mais non synthétisés dans votre corps. Ainsi, vous devez obtenir des quantités adéquates de chacune de ces vitamines dans votre alimentation quotidienne. Ou prenez-les en complément.

La plupart de ces vitamines sont dérivées de plantes. Mais vous les obtenez souvent de plus haut dans la chaîne alimentaire, y compris la viande, les produits laitiers et les œufs.

Vitamine A

Vitamine A est un liposoluble vitaminé et puissant antioxydant. Il se présente sous deux formes; préformé Vitamine A (rétinol, ester de rétinyle) lequel est Quel est le meilleur complément pour la mémoire et la concentration ?trouvé dans la viande, la volaille, le poisson et les produits laitiers et est utilisé directement par votre corps.

Et proformé Vitamine A (caroténoïdes, bêta-carotène) que l’on trouve dans les fruits et légumes. Mais doit être converti dans votre corps pour rétinol et l’acide rétinoïque avant de pouvoir l’utiliser.

Vitamine A est impliqué dans potentialisation à long terme qui est nécessaire pour former la mémoire. Et l’acide rétinoïque est impliqué dans neurogenèse, neuroplasticité, différenciation cellulaireet signalisation synaptique. Tout est nécessaire pour se concentrer et mémoire.

Vitamine B1 (Thiamine)

Vitamine B1 (Thiamine) Etait le premier Vitamine B à découvrir. D’où son nom Vitamine B1.

Vous obtenez thiamine de la consommation de bœuf, de levure de bière, de légumineuses (haricots, lentilles), de lait, de noix, d’avoine, d’oranges, de porc, de riz, de graines, de blé, de céréales complètes et de levure.

Thiamine dans son diphosphate formulaire (PDT) est un cofacteur impliqué le métabolisme des glucides. Produisant des enzymes qui interviennent dans la Cycle KREBS et synthèse de ATP dans mitochondries. Vous avez besoin thiamine pour générer énergie cellulaire et la production en aval de acides aminés, acides nucléiqueset Les acides gras.

Carence en thiamine est depuis longtemps lié à déficits de mémoire. Une carence sévère entraîne Syndrome de Wernicke-Korsakoff. dont un symptôme est perte de mémoire.

Vitamine B2 (riboflavine)

Les meilleures sources alimentaires de Riboflavine sont la viande, les abats, le fromage, les œufs, les légumes à feuilles vertes, les haricots et certaines noix et graines.

Les deux coenzymes flavoprotéiques depuis riboflavine, FMN (flavine mononucléotide) et FAD (flavine adénine dinucléotide) sont essentiels à la plupart des processus enzymatiques dans chacune de vos cellules.

MODE est tenu de produire acide pyridoxique depuis Vitamine B6 (Pyridoxine) qui est la forme de Vitamine B6 votre corps peut utiliser. Et il est nécessaire de convertir Vitamine A (rétinol) à l’acide rétinoïque que votre corps peut utiliser. Critique pour se concentrer et mémoire.

MODE est également nécessaire pour la conversion de tryptophane à Vitamine B3 (niacine). FMN et MODE sont également cofacteurs dans le métabolisme de Les acides gras dans les membranes des cellules cérébrales, l’absorption et l’utilisation de feret la réglementation de les hormones thyroïdiennes.

Et Riboflavine est une partie essentielle de la production d’ATP dans mitochondries. Pas assez Riboflavine peut entraîner manque de concentration et perte de mémoire.

Vitamine B3 (Niacine)

Vitamine B3 (Niacine, acide nicotinique) se produit naturellement dans les aliments comme les œufs, le poisson, la viande, le lait, les cacahuètes, les champignons, les légumes verts et la levure.

Quelle est la meilleure vitamine pour le cerveau ?Niacine est un précurseur des coenzymes nicotinamide adénine dinucléotide (NAD)et nicotinamide adénine dinucléotide phosphate (NADP).

NAD se convertit en NADH qui est le primaire porteur d’électrons dans le transfert des aliments de votre alimentation vers l’énergie. Cette énergie est stockée sous forme adénosine triphosphate (ATP).

Pas assez NADH mène à ATP épuisement, qui peut éventuellement conduire à la mort cellulaire.

Niacine stimule la production de Oxyde nitrique (NO) qui détend les vaisseaux sanguins de votre cerveau, ce qui augmente flux sanguin cérébral.

Niacine affecte la fonction cognitive en stimulant la production de dopamine, norépinéphrineet sérotonine. Les neurotransmetteurs impliqués dans se concentrer et mémoire formation.

Niacine augmente également Facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) et stimule hormone de croissance. Nécessaire pour potentialisation à long terme pour la constitution de memoire à long terme.

Vitamine B5 (Acide pantothénique)

Vitamine B5 (Acide pantothénique) est un précurseur dans la biosynthèse de Coenzyme-A (CoA) nécessaire à la synthèse des neurotransmetteurs acétylcholine, épinéphrineet sérotonine.

Des niveaux adéquats de acétylcholine sont nécessaires pour se concentrer et mémoire.

Les aliments riches en acide pantothénique comprennent les organes d’animaux (foie et reins), le poisson, les crustacés, les produits laitiers, les œufs, les avocats, les légumineuses, les champignons et les patates douces.

Vitamine B6 (Pyridoxine, P-5-P)

Vitamine B6 (pyridoxine, P-5-P) est un coenzyme nécessaire pour la synthèse de dopamine, épinéphrine, GABA, mélatonine, noradrénalineet sérotonine.

Les aliments riches en Vitamine B6 comprennent les bananes, le bœuf, les pois chiches, les pistaches, le porc, les pommes de terre et la dinde.

Même une légère carence en Vitamine B6 résulte en régulation à la baisse de la plupart des principaux neurotransmetteurs.

Entraînant un mauvais sommeil, un comportement, une incapacité à se concentrer ou encoder mémoirela fonction cardiovasculaire et la perte de contrôle hypothalamo-hypophysaire de la sécrétion hormonale. Résultant en une augmentation anxiété, dépression, fatigueet douleur.

Vitamine B7 (Biotine)

Vitamine B7 (Biotine, vitamine H) est un coenzyme pour carboxylases impliqué dans le métabolisme de acides gras, acides aminéset glucose.

Biotine influe sur l’utilisation de acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) dans la synthèse et la publication de sérotonine depuis tryptophaneet tyrosine depuis phénylalanine.

En tant que coenzyme, Biotine est nécessaire pour la synthèse Les acides gras pour la production d’énergie dans le cerveau. Manque d’adéquat Biotine peut entraîner fatigue et l’incapacité de se concentrer.

Biotine est nécessaire pour produire tyrosine qui à son tour fournit dopamine dans votre cerveau. Manque de dopamine moyens mauvaise mémoire et rappel.

Biotine se trouve dans des aliments tels que les abats, les jaunes d’œufs, certains produits laitiers et certains fruits et légumes.

Vitamine B9 (acide folique)

Vitamine B9 (acide folique) est impliqué dans expression génique, synthèse d’acides aminés, synthèse de myélineet est requis pour la synthèse des Les vitamines fonctionnent-elles vraiment ?neurotransmetteurs dopamine, épinéphrine, noradrénalineet sérotonine.

Légumes à feuilles vertes, ou ‘feuillage’ sont de riches sources de folate. Et comment ‘folate’ a obtenu son nom. Vous pouvez également obtenir folate à partir de jus d’agrumes, de légumineuses, d’aliments enrichis et de foie.

De nombreux neurohackers, y compris des médecins et d’autres professionnels de la santé, confondent folate avec acide folique. Ils sont Pas le même.

Pour une explication détaillée du pourquoi folate contre acide folique est si important, voir mon examen complet de Vitamine B9 (acide folique). Il explique comment votre corps utilise les deux composés. Et que se passe-t-il si vous avez des problèmes avec le Gène MTHFR.

folate est d’une importance cruciale pour le cerveau pleinement optimisé. Et la recherche montre que taux d’acide folique même dans le « plage normale (RDA) » peut être inadéquat pour le don de méthyle et synthèse des neurotransmetteurs.

Compléter avec folate ou un multivitamine avec des niveaux adéquats de folate peut aider à atténuer dépressionaméliorer se concentrer et mémoireet conjurer la démence.

Vitamine B12 (Cobalamine)

Vitamine B12 est un cofacteur dans la synthèse des neurotransmetteurs dopamine, GABA, noradrénalineet sérotonine. Affectant concentration, cognition, mémoireet humeur.

Les aliments riches en Vitamine B12 comprennent le poisson, les crustacés, la viande (en particulier le foie), la volaille, les œufs, le lait et les produits laitiers. Les deux meilleures sources de loin Vitamine B12 sont les palourdes et le foie.

Vous ne pouvez pas obtenir des quantités adéquates de vitamine B12 à partir de plantes. Les végétariens et les végétaliens sont particulièrement menacés B12 carence.

Les aliments végétaux contiennent analogues de B12 qui sont similaires, mais pas identiques, Vitamine B12. Ils se lient à B12 récepteurs et bloquer votre consommation de vrai B12.

Essayer d’obtenir votre Vitamine B12 à partir de produits à base de levure comme Red Star Nutritional Yeast ou Marmite est également problématique. Ces produits ne contiennent naturellement B12 mais en sont fortifiés.

Qualité alimentaire Vitamine B12 vient comme méthylcobalamine ou adénosylcobalamine quelles sont les formes de B12 se produisant naturellement dans votre corps.

Évitez les autres formes, y compris cyanocobalamine qui produit une petite quantité de cyanure chaque fois que vous en consommez.

Vitamine C

Vitamine C (acide L-ascorbique) est un nutriment soluble dans l’eau et un donneur d’électrons d’une importance cruciale pour la santé du cerveau. La forme active de Vitamine C est Acide L-ascorbique.

Vitamine C est un cofacteur dans la synthèse de norépinéphrine depuis dopamine. Il induit la libération de acétylcholine (ACh) et norépinéphrine depuis les vésicules synaptiques sur neurones.

Ce qui signifie Vitamine C est impliqué dans transmission de signalisation neuronale requis pour mise au point optimale et mémoire.

Et Vitamine C induit l’expression de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF). BDNF est nécessaire pour potentialisation à long terme qui aide à former memoire à long terme.

Vitamine D3

Vitamine D3 (cholécalciférol ou calciol) est le liposoluble forme d’hormone stéroïde de l' »essentiel » Vitamine D.

Vitamine D3 participe à la synthèse de GABA, glutamate et glutamineet dopamine dans votre cerveau.

Vitamine D3 est également impliqué dans neuromodulationrégulation de facteurs neurotrophiques, neuroprotection, neuroplasticitéet le développement du cerveau.

Vitamine D a montré qu’il jouait un rôle crucial dans croissance des cellules neuronales et différenciationneurone transmissionet le neuroplasticité c’est essentiel pour optimiser se concentrer et mémoire.

Vitamine D est principalement fabriqué dans votre peau par l’exposition au soleil. Pas de la nourriture comme la plupart de nos autres vitamines. Quand Lumière ultraviolette B (UVB) du soleil frappe votre peau, votre corps synthétise Vitamine D3.

Vitamine E

Vitamine E comprend un groupe de huit structurellement liés, liposolubleantioxydants briseurs de chaîne : quatre tocophérols et quatre tocotriénols: α (alpha), β (bêta), γ (gamma) et δ (delta).

Vitamine E régule l’activité de plusieurs enzymes de transduction du signal qui affectent l’expression du gène. Ce qui à son tour affecte les processus, y compris neurogenèse et apprivoiser inflammation.

D’autres gènes affectés par une Vitamine E les niveaux prévenir la progression de la maladie d’Alzheimer, métabolisme hormonal, apoptose, facteurs de croissance et neurotransmission.

Manque d’adéquat Vitamine E a été montré pour réguler à la baisse les gènes conduisant à myéline et synapse perte, perturbation transport des vésicules nécessaire pour neurotransmetteur signalisation, et est préjudiciable à fonctions gliales.

Une grande étude récente a démontré que La supplémentation en vitamine E a retardé la progression de la progression de la maladie d’Alzheimer. Même chez les patients atteints de la maladie d’Alzheimer modérément sévère.

Vitamine E contribue à optimiser se concentrer et mémoire tout au long de votre vie. Mais le seul efficace Vitamine E les suppléments sont d’origine alimentaire contenant les quatre tocophérols et quatre tocotriénols.

Vitamine K

Nous avons deux formes de Vitamine K : K1 (phylloquinone) et K2 (ménaquinones). Les deux principaux types de Vitamine K2 sont MK-4 et MK-7.

Vous obtenez Vitamine K2 principalement de la viande comme le poulet, le porc, le bœuf, les jaunes d’œufs, le lait et le fromage. K2 est plus élevé dans la viande et les produits laitiers provenant d’animaux nourris à l’herbe. Et vous obtenez Vitamine K1 à partir de légumes à feuilles vertes.

Vitamine K est indispensable à la synthèse de sphingolipides qui contribuent à la formation de la myéline gaine isolante axones dans votre cerveau. Sphingomyéline joue un rôle important dans les voies de signalisation cellulaire.

Plusieurs protéines de votre cerveau dépendent de Vitamine K. Par exemple, protéine Gaz6 participe activement à apoptose, mitogenèse, neuroneet cellule gliale croissance.

Une étude récente a montré un apport alimentaire accru en vitamine K est associé à une meilleure concentration et à une meilleure mémoire.

Comment puis-je aiguiser mon cerveau?Choisir la meilleure vitamine pour la mémoire et la concentration

Après avoir plongé dans les données et les preuves cliniques, il est clair plusieurs vitamines sont nécessaires pour une concentration et une mémoire optimales.

Il est également clair que dose de vitamines est important. Quelle quantité de chaque vitamine devriez-vous utiliser pour concentration et mémoire optimales?

Pour le biohacker consciencieux et dévoué, suivant le gouvernement « Apport Journalier Recommandé” (RDA) n’est peut-être pas une bonne idée.

Parce que le dernier RDA sont ce que les « autorités » de santé publique considèrent comme le minimum de chaque nutriment pour maintenir la vie.

Pas forcément pour te faire se sentir bien et fais de ton mieux. Juste pour te garder en vie.

Si vous recherchez une santé et une cognition optimales, considérez les donnée clinique combiné avec comment tu te sens déterminer quelle quantité de chaque vitamine vous avez besoin tous les jours.

La qualité compte aussi. Les étagères regorgent d’un choix écrasant de suppléments vitaminiques. La plupart d’entre eux sont des synthétiques bon marché. Et pas ce que votre corps et votre cerveau considèrent comme de la « nourriture ».

Je vous encourage à lire mon article intitulé « Comment sélectionner la meilleure multivitamine pour la fonction cérébrale» sur ce qu’il faut rechercher en matière de qualité.

Enfin, vous pouvez acheter chaque vitamine en tant que supplément séparé. Cher et peu pratique.

Mieux vaut choisir un supplément de vitamines/minéraux de haute qualité au bon dosage. Cela vous fera gagner du temps et de l’argent.

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J’utilise ce multi quotidien depuis deux ans. Et je me sens physiquement mieux et mentalement plus affûté depuis que j’ai commencé à l’utiliser.

Performance Lab NutriGenesis Multi pour femmeVotre cerveau a besoin de chacune des vitamines détaillées dans cet article pour concentration et mémoire optimales. Certains que vous obtiendrez d’une alimentation saine. De préférence des légumes et des fruits biologiques et des produits carnés nourris à l’herbe.

Mais ce que vous n’obtenez pas de la nourriture doit être fourni en complétant avec un multivitamine de haute qualité tous les jours.

Vous serez se sentir mieux et ton pile nootropique a plus de chances de fournir les avantages que vous recherchiez.

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